Έχεις ξεκινήσει και εσύ μία νέα προσπάθεια και προβληματίζεσαι
σχετικά με το ποιο συμπλήρωμα σου ταιριάζει;
Μήπως έχεις ακούσει πολλές και διαφορετικές γνώμες οι οποίες αντί να σε διευκολύνουν ,
σε έχουν μπερδέψει;
Μην ανησυχείς , συνέχισε την ανάγνωση , καθώς θα σου δοθούν χρήσιμες και
απλές συμβουλές σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής.
Πριν ξεκινήσουμε θα πρέπει να γνωρίζεις ότι κόσμος των συμπληρωμάτων είναι παράξενος.
Πολλές διαφημιστικές καμπάνιες προσπαθούν να σε πείσουν ότι το τάδε συμπλήρωμα είναι καλό και αν δεν το δοκιμάσεις θα βγεις χαμένος/η.
Καταρχάς να ξεκαθαρίσουμε κάτι.
Τα συμπληρώματα διατροφής , συμπληρώνουν μία υποτιθέμενη ισορροπημένη διατροφή.
Δηλαδή , δεν πρέπει να αντικαθιστούν το πραγματικό φαγητό.
Ακόμα , πρέπει να σημειωθεί ότι κανένα συμπλήρωμα δεν κάνει μαγικά.
Οπότε , το να έχει κάποιος μεγάλες προσδοκίες για τη σωματική του κατάσταση από 1 ή 2 συμπληρώματα και σε σύντομο χρονικό διάστημα , δεν είναι και η καλύτερη προσέγγιση.
Επειδή πολύ απλά ένα συμπλήρωμα , θα τροφοδοτήσει με ένα ή περισσότερα συστατικά το σώμα σου.
Απλό;
Σε καμία περίπτωση δεν καταδικάζω τα ίδια τα συμπληρώματα , ίσα ίσα που σε κάποιες περιπτώσεις και αν δοθεί η κατάλληλη συνταγή , μπορούν να κάνουν θαύματα.
Τα συμπληρώματα ΔΕΝ είναι απαραίτητα για όσους δέχονται
όλα τα απαραίτητα συστατικά από τη διατροφή τους.
Λόγω του αυξημένου φόρτου εργασίας που έχουν οι περισσότεροι , δυσκολεύονται με την παρασκευή και οργάνωση των γευμάτων.
Όπως καταλαβαίνετε και από την παραπάνω πρόταση , αν κάποιος θέλει να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες και έχει περιορισμένο χρόνο , τα συμπληρώματα ίσως του ‘’λύσουν τα χέρια’’.
Είναι αλήθεια ότι τα άτομα που προπονούνται σκληρά , χρειάζονται συνήθως περισσότερα διατροφικά συστατικά.
Πάμε να δούμε τα 3 συμπληρώματα που ταιριάζουν στο μεγαλύτερο κομμάτι του πληθυσμού και που μπορεί να σε ωφελήσουν.
Πρωτεΐνη
Αρχικά, η πρωτεΐνη δεν είναι απαραίτητη μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Συμβάλει επίσης στη συντήρησή της , πράγμα το οποίο σημαίνει διατήρηση του βασικού μεταβολισμού.
Ακόμη, εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η ακριβής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα από αυτό.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει ένα εύρος από 1.2-2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Στην περίπτωση σκληρής προπόνησης / ατόμων με δυσανεξία στη γλουτένη αυτή η ποσότητα μπορεί εύκολα να αυξηθεί!
Υπάρχουν πολλοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε
τους στόχους ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης,
αλλά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος(Whey) είναι ευρέως αναγνωρισμένη ως η καλύτερη,
καθώς παρέχει το υψηλότερο επίπεδο διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων(BCAA’s),
τα οποία την καθιστούν πιο αποτελεσματική από τις Plant Based.
Ιχθυέλαιο - Ω3 Λιπαρά
Εάν έπρεπε να προτείνω μόνο ένα συμπλήρωμα , αυτό θα μπορούσε να ήταν τα Ω3.
Προσωπικά θεωρώ τα ιχθυέλαια ως Νο1 συμπλήρωμα.
Τίποτα άλλο δεν είναι τόσο αποτελεσματικό στο να βάλει το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους, να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών και να ενισχύσει τη γενική υγεία.
Οι υψηλές δόσεις λειτουργούν άψογα.
Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώνεται και ο μεταβολικός ρυθμός ενισχύεται.
Το ιχθυέλαιο έχει πολύ υψηλή θερμική επίδραση,
ενεργοποιώντας το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά την πέψη.
Μειώνει τη φλεγμονή
έναν παράγοντα που αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ότι βοηθά στη μακροζωία και
μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως τα καρδιαγγειακά.
Πρακτικά, η μείωση της φλεγμονής μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος,
καλύτερη ορμονική ισορροπία,
βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και
χαμηλότερο κίνδυνο εκφυλιστικών εγκεφαλικών ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
Ακόμα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Πόσο χρειάζομαι;
Από 1-5 γραμμάρια τη μέρα.
Για να προωθήσετε τη γνωστική λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου, επιλέξτε ένα ιχθυέλαιο υψηλής συγκέντρωσης DHA.
Για την αλλαγή σύστασης του σώματος, πάρτε έναν συνδυασμό EPA και DHA σε αναλογία 3:2.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο ζωτικό μέταλλο που είναι σημαντικό στον ανθρώπινο μεταβολισμό.
Είναι σημαντικό και απαραίτητο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα.
Χωρίς επαρκείς ποσότητες, αυτές οι αντιδράσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν.
Το μαγνήσιο επίσης , βοηθά στο να επιτευχθεί ένας βαθύς και ποιοτικός ύπνος.
Ακόμα μπορεί να βελτιώσει :
τη δύναμη & τη σύσταση του σώματος καθώς αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης
τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία ,
και το κυριότερο
βελτιώνει την ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη.
*Πριν την κατανάλωση συμπληρωμάτων Διατροφής , καλό θα ήταν να προχωρήσετε σε εξετάσεις για να γνωρίζετε αν έχετε έλλειψη σε κάποιο διατροφικό στοιχείο και οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό ή πιστοποιημένο φαρμακοποιό.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
