Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο
Η ζυγαριά είναι ένα σημαντικό εργαλείο αξιολόγησης προόδου.
Είτε έχουμε ως στόχο την καύση λίπους , είτε έχουμε ως στόχο την υπερτροφία ,
μπορεί να μας δώσει σημαντικές πληροφορίες.
Για παράδειγμα όταν το σωματικό βάρος παραμένει σταθερό,
και ταυτόχρονα μειώνεται η περιφέρεια ομφαλού ενώ
αυξάνεται η περιφέρεια των χεριών
σημαίνει ότι έχει μειωθεί το λίπος και έχει αυξηθεί η μυϊκή μάζα.
Όταν η μέτρηση προκαλεί άγχος και δεν βλέπετε το ”επιθυμητό” νούμερο,
τότε πρέπει να διαφοροποιήσετε την αντίληψη σας.
Το πρόβλημα προκύπτει όταν αρχίζει να χρησιμοποιείται η ζυγαριά
ως το μοναδικό μέσο αξιολόγησης της προόδου
και αρχίζει να δημιουργείτε μία συναισθηματική προσκόλληση με τους αριθμούς.
Τι μπορεί να επηρεάσει τους αριθμούς που δείχνει η ζυγαριά ;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος
πέρα από την απώλεια λίπους ή την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι:
Ποσοστό ενυδάτωσης,
Μυϊκό γλυκογόνο,
Φλεγμονή,
Όγκος εντέρου και
Άγχος.
Όλα αυτά μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στις διακυμάνσεις του βάρους.
Μέθοδοι σωστής μέτρησης
Δεν αρκεί μόνο το ζύγισμα ,
καθώς μικρές αλλαγές μπορεί να δείξουν διαφορετικά νούμερα στη ζυγαριά.
Ο πρώτος τρόπος είναι να κάνεις μέτρηση 3 φορές την εβδομάδα
(Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή) και να βγάζεις τον μέσο όρο των μετρήσεων.
Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνεις μέτρηση 1 φορά την εβδομάδα .
Πότε θεωρείται έγγυρη η μέτρηση;
Να γίνεται την ίδια μέρα της εβδομάδας,
Να γίνεται την ίδια ώρα της ημέρας,
Να γίνεται πριν ή μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα,
Η ένδυση να είναι η ίδια,
Να μην έχουν αλλάξει οι βραδινές συνήθειες.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη ζυγαριά παράλληλα με τη διατροφή σας.
Για παράδειγμα αν γίνεται πρωί η μέτρηση και το προηγούμενο βράδυ καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων ,
είναι βέβαιο ότι η ζυγαριά θα φέρνει προς τα πάνω καθώς θα έχει αυξηθεί το μυϊκό γλυκογόνο.
Αντίληψη και κατανόηση των αριθμών της ζυγαριάς
Το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να κατανοήσετε
είναι ότι η παρακολούθηση του βάρους δεν πρέπει να είναι μία αγχωτική διαδικασία
καθώς το άγχος μπορεί να αυξήσει το ψυχολογικό στρες
με αποτέλεσμα να αυξηθεί η κορτιζόλη η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τη φλεγμονή.
Αυτή η διαδικασία θα έχει ως αποτέλεσμα την προσωρινή αύξηση βάρους.
Μην έχετε εμμονή λοιπόν και να μάθετε να ερμηνεύετε σωστά τα νούμερα που μπορεί να δείχνει μία ζυγαριά.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
