Γενικές πληροφορίες για την αναπνοή
Η αναπνοή είναι μία αυτόματη σωματική λειτουργία.
Μπορεί να ελέγξει αν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας,
όπου τα συστήματα στον οργανισμό λειτουργούν πιο ομαλά και
η αναπνοή είναι πιο σταθερή και ολοκληρωμένη.
Ή εάν το σώμα βρίσκεται σε φάση προστασίας, όπου οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται και
οι λειτουργίες του οργανισμού πέφτουν.
Στη φάση αυτή η αναπνοή είναι πιο κοφτή, κρατημένη και μικρή.
Αν παρακολουθήσει κανείς την αναπνοή ενός βρέφους και ενός ενήλικα ,
θα διαπιστώσει ότι το βρέφος αναπνέει από το διάφραγμα έχοντας μια πιο ήρεμη,
γεμάτη και ολοκληρωμένη αναπνοή, ενώ ο ενήλικας δε χρησιμοποιεί καθόλου το διάφραγμα , κάνοντας την αναπνοή του πιο ρηχή και κοφτή.
Αυτό συμβαίνει διότι ο άνθρωπος στη βρεφική ηλικία δεν μπορεί να νιώσει
ακόμα το αίσθημα του φόβου, του άγχους και του στρες.
Μετά τα 6 περίπου χρόνια ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται την έννοια του φόβου και
για αυτό η αναπνοή μας ξεκινάει και γίνεται όλο και πιο ρηχή και κοφτή.
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο
Η διαφραγματική αναπνοή και ο ρόλος της στην άσκηση
Ο τρόπος εισπνοής και εκπνοής ενός ασκούμενου κατά τη διάρκεια της άσκησης
έχει μεγάλο αντίκτυπο στην επίτευξη των στόχων που έχει θέσει.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου οι ασκούμενοι πάρα τις προσπάθειές τους να χάσουν βάρος ή
να αυξήσουν την μυϊκή τους δύναμη δεν τα καταφέρνουν και
σε μεγάλο βαθμό αυτό οφείλεται ο αντιπαραγωγικός τρόπος αναπνοής.
Ένας ακατάλληλος τρόπος αναπνοής μπορεί να εμποδίσει
την απόδοση στην προπόνησή σου!
Διαφραγματική αναπνοή
Η διαφραγματική αναπνοή είναι η λεπτομέρεια που θα σε βοηθήσει να πετύχεις
πολλούς από τους στόχους σου με μεγαλύτερη ευκολία.
Το διάφραγμα ως βασικός αναπνευστικός μυς συσπάται και απομακρύνεται από τα πλευρά δημιουργώντας χώρο στους πνεύμονες για να γεμίσουν με οξυγόνο ,
απαραίτητο για τη λειτουργία και την αιμάτωση των μυών.
Τροφοδοτώντας το κυκλοφορικό σύστημα και τους μυς με οξυγόνο
μέσω της διαφραγματικής αναπνοής μειώνεται το αίσθημα κόπωσης ,
αποβάλλονται μεγαλύτερες ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα
και με αυτό τον τρόπο αυξάνεται και η απόδοση.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Σωστή και ρυθμική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης
1. Ενισχύει καλύτερα με οξυγόνο τους μυς κάνοντάς τους πιο αποδοτικούς με αποτέλεσμα να αυξάνεται η δύναμή τους.
2. Διατηρεί τον ρυθμό και συμβάλει στην καλύτερη απόδοση της άσκησης.
3. Μέσω της ενδοκοιλιακής πίεσης που ασκείται από το διάφραγμα,
δημιουργείται μία ζώνη προστασίας του κορμού και της σπονδυλικής
στήλης που είναι απαραίτητη κυρίως στις πιο απαιτητικές ασκήσεις
(π.χ. άρση βαρών),καθώς προστατεύει από τραυματισμούς.
Το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι ασκούμενοι στην προπόνηση με βάρη
είναι η γρήγορη εισπνοή και η συγκράτηση της στη δύσκολη φάση της άσκησης.
Η συνήθεια αυτή πέρα από το γεγονός ότι μειώνει την απόδοση,
μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στον
οργανισμό όπως βουβωνοκήλη, αύξηση αρτηριακής πίεσης, λιποθυμίες, κ.α.
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Ρυθμός και διάρκεια αναπνοής
Ο παραπάνω πίνακας είναι ενδεικτικός.
Το μοτίβο της αναπνοής είναι τελείως υποκειμενικό
και μπορεί να αποδώσει διαφορετικά, καθώς εξαρτάται από το είδος,
την ένταση ,το επίπεδο αλλά και τους στόχους του κάθε ασκούμενου.
Δεν υπάρχει βασικός κανόνας στο ποιος είναι ο σωστός ρυθμός αναπνοής.
Ωστόσο είναι σημαντικό να δίνεται έμφαση σε αυτή τη λεπτομέρεια,
καθώς παρόλο που είναι κάτι φυσιολογικό και γίνεται αυτόματα από τον οργανισμό,
είναι ζωτικής σημασίας ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πάρε λοιπόν μία βαθιά εισπνοή
και ξεκίνα τη μέρα σου!
Κατερίνα Παπαγιάννη
Προπονήτρια στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : katerina_papaj
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
2 Μαΐου, 2024 Δεν υπάρχουν Σχόλια
Read More » 
