Μαθαίνεις τις βασικές κινήσεις με προπονητή δίπλα σου, πριν συνεχίσεις στα βάρη ή στα ομαδικά.
Στο First Step εξοικειώνεσαι με την προπόνηση σε μικρή ομάδα. Ο προπονητής σού δείχνει τις βασικές κινήσεις και σε βοηθά να βρεις τον ρυθμό σου, ώστε να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις.
Δουλεύεις κινήσεις που χρησιμοποιείς καθημερινά: πώς σκύβεις, κάθεσαι, σηκώνεις, σπρώχνεις και τραβάς. Στόχος είναι να τις εκτελείς με καλύτερο έλεγχο και να καταλαβαίνεις πώς συμμετέχει το σώμα σου.
Μπορείς να ζητήσεις να σου δείξουν ξανά μια κίνηση και να πεις τι σε δυσκολεύει. Το μάθημα είναι ο χρόνος σου για να εξοικειωθείς με την προπόνηση.
Οι προπονητές είναι εξειδικευμένοι στην προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις. Εξηγούν την κίνηση, παρακολουθούν την τεχνική σου και προσαρμόζουν τη δυσκολία στο επίπεδό σου. Η πρόοδός σου καταγράφεται, ώστε να υπάρχει συνέχεια από μάθημα σε μάθημα.
Η μικρή ομάδα αφήνει χώρο για ερωτήσεις και διορθώσεις. Μαθαίνεις πώς να ρυθμίζεις τον εξοπλισμό και να επιλέγεις φορτίο με τη βοήθεια του προπονητή. Αν μια κίνηση σε δυσκολεύει, το συζητάς μαζί του.
Πώς κρατάς τον κορμό σταθερό και αναπνέεις σωστά όταν κουράζεσαι. Η βάση για κάθε κίνηση.
Πώς σκύβεις, πώς κάθεσαι και σηκώνεσαι, πώς σπρώχνεις, πώς τραβάς και πώς ισορροπείς στο ένα πόδι. Οι ίδιες κινήσεις που κάνεις κάθε μέρα, με σωστή τεχνική.
Πώς διαλέγεις κιλά, πώς ρυθμίζεις ένα μηχάνημα στο σώμα σου και πότε προχωράς παρακάτω. Χωρίς υπερβολική επιβάρυνση.
Ο προπονητής παρακολουθεί την πρόοδό σου και σου προτείνει πώς συνεχίζεις: πρόγραμμα στα βάρη ή ομαδικό τμήμα που ταιριάζει στο επίπεδό σου.
Σταδιακά εξοικειώνεσαι με τις βασικές κινήσεις και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείς. Μαθαίνεις να ζητάς βοήθεια, να αναγνωρίζεις τι σε δυσκολεύει και να συζητάς με τον προπονητή το επόμενο βήμα σου.
Αν κάποια κίνηση σου προκαλεί πόνο, σταμάτησε και ενημέρωσε τον προπονητή σου, ώστε να σε καθοδηγήσει.
Πρώτη φορά σε γυμναστήριο ή επιστρέφεις μετά από καιρό. Μαθαίνεις τα βασικά με ηρεμία, είτε σε τραβάνε τα βάρη είτε τα ομαδικά.
Για καθοδήγηση στο δικό σου πρόγραμμα στη σάλα, επιλέγεις Coach Me. Η κράτησή σου δείχνει στον προπονητή ότι θέλεις επιπλέον προσοχή στην τεχνική σου.
Από την εφαρμογή, έως 15 λεπτά πριν από το μάθημα. Αν θέλεις, το κανονίζει και η reception μαζί σου.
Σε ομάδα έως 4 ατόμων, με τον προπονητή δίπλα σου. Παρακολουθεί την τεχνική και την πρόοδό σου και σε βοηθά να προχωρήσεις στο επίπεδο που σου ταιριάζει.
Συνεχίζεις με το δικό σου πρόγραμμα στο γυμναστήριο ή με ομαδικό τμήμα. Αν θέλεις επιπλέον καθοδήγηση στη σάλα, κλείνεις Coach Me από την εφαρμογή.
Συζητάς με τον προπονητή ποια συνέχεια ταιριάζει στον στόχο σου. Με τη συνδρομή Gym μπορείς να επιλέξεις καθοδήγηση στη σάλα ή ομαδικό τμήμα.
Κάνεις το δικό σου πρόγραμμα στα μηχανήματα, στον ελεύθερο χώρο και στα ελεύθερα βάρη, με επιπλέον προσοχή από τον προπονητή σάλας. Η ωριαία κράτηση περιλαμβάνεται στη συνδρομή Gym. Στις ώρες αιχμής, κάθε καθοδήγηση διαρκεί έως 3 λεπτά, καθώς ο προπονητής επιβλέπει παράλληλα τη σάλα.
Κλείνεις θέση σε όποιο τμήμα ταιριάζει στο επίπεδό σου και προχωράς σταδιακά σε πιο απαιτητικά. Ο προπονητής σου προτείνει από πού να ξεκινήσεις.
Από το My Fitness Trainer κλείνεις First Step για τα τέσσερα μαθήματα εκμάθησης, Coach Me για καθοδήγηση στο δικό σου πρόγραμμα ή θέση σε ομαδικό τμήμα. Η κράτηση Coach Me ενημερώνει τον προπονητή ότι θέλεις βοήθεια στην προπόνησή σου.
Ναι, και σε βοηθάει πολύ. Στα ομαδικά κάνεις τις ίδιες βασικές κινήσεις με ρυθμό. Όταν τις ξέρεις, μπαίνεις στο τμήμα με σιγουριά και ο προπονητής σου λέει από ποιο επίπεδο να ξεκινήσεις.
Αν θέλεις βοήθεια με ένα νέο πρόγραμμα ή την τεχνική σου, μπορείς να κλείσεις Coach Me. Κάνεις το δικό σου πρόγραμμα στη σάλα με επιπλέον προσοχή και καθοδήγηση από τον προπονητή. Το First Step αφορά τα τέσσερα μαθήματα εκμάθησης των βασικών κινήσεων.
Όχι. Μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς εμπειρία. Στόχος είναι να μάθεις τις βασικές κινήσεις και να εξοικειωθείς με την προπόνηση, προχωρώντας ανάλογα με το επίπεδό σου.
Το μάθημα ξεκινά στην ώρα του, με περιθώριο δύο με τρία λεπτά, ώστε η ομάδα να κρατά τον ρυθμό της και η εμπειρία να είναι σωστή για όλους. Αν το χάσεις, η μέρα δεν πάει χαμένη: κάνεις αερόβια προπόνηση, που δεν θέλει ιδιαίτερη τεχνική, και ο προπονητής που επιβλέπει τον χώρο σου δείχνει μερικές βασικές ασκήσεις για να συνεχίσεις. Το μάθημα το ξανακλείνεις από την εφαρμογή.
Το First Step και το Coach Me περιλαμβάνονται στη συνδρομή Gym. Τα πακέτα Reformer περιλαμβάνουν First Step στο γυμναστήριο την ίδια μέρα.
Όχι. Μπορείς να προπονηθείς στη σάλα και να ζητήσεις βοήθεια από τον προπονητή. Με την κράτηση Coach Me δηλώνεις ότι θέλεις επιπλέον προσοχή στο πρόγραμμά σου εκείνη την ώρα.
Αν δεν είσαι ακόμα μέλος, πες μας τον στόχο σου και σε παίρνουμε τηλέφωνο μέσα σε μία εργάσιμη. Το First Step περιλαμβάνεται στη συνδρομή γυμναστηρίου και στα πακέτα Reformer, την ίδια μέρα.
