Εορταστικό Ωράριο Λειτουργίας Gymnasium
Το Gymnasium σας εύχεται καλές γιορτές και σας ενημερώνει για το εορταστικό ωράριο λειτουργίας:
Related Stories-
28 Απριλίου, 2025🎯 Όποιος δεν έχει Σχέδιο, Σχεδιάζει να Αποτύχει
Ξεκινάς γυμναστήριο και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις;
Νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά τα αποτελέσματα δεν έρχονται όσο γρήγορα θα ήθελες;
Στο Gymnasium έχουμε φροντίσει να έχεις ένα πλήρες,
ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο από την πρώτη μέρα.
Γιατί ξέρουμε καλά:
👉 Όποιος δεν έχει σχέδιο, σχεδιάζει να αποτύχει.
📋 Τα Πλάνα Άσκησης στο Gymnasium
Με κάθε ενεργή συνδρομή στο Gymnasium,
έχετε χωρίς επιπλέον κόστος απο τους προπονητές μας:
✅ Το Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης
✅ Το Βασικό Πλάνο Άσκησης με ανανέωση ασκήσεων κάθε 2-3 μήνες
🎁 Ένα ξεκίνημα με σίγουρη καθοδήγηση και σωστά θεμέλια,
μαζι με την συνδρομή σας!
🔥 Βρες σε ποια κατηγορία ανήκεις
🟡 Για όσους Ξεκινάνε Τώρα (Αρχάριοι)
➡️ Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης (Δωρεάν)
Ξεκινάμε σωστά: χρήση εξοπλισμού, βασικές ασκήσεις, αποφυγή τραυματισμών.
Ιδανικό για αρχάριους ή όσους επιστρέφουν μετά από καιρό.
🟠 Για όσους Θέλουν Σταθερή Πρόοδο
➡️ Βασικό Πλάνο Άσκησης – Ανανέωση Ασκήσεων (Δωρεάν)
Τακτικές αλλαγές στις ασκήσεις κάθε 2-3 μήνες για να μένει το σώμα σας σε εγρήγορση και να αποφεύγετε τη ρουτίνα.
+ Προαιρετικές υπηρεσίες για μεγαλύτερη ενίσχυση:
➕ Λιπομέτρηση
➕ Πλάνο Διατροφής
➕ Personal Training 30′
🔵 Για όσους Θέλουν Πλήρη Εξατομίκευση
➡️ Ειδικό Πλάνο Άσκησης με Σωματική Ανάλυση & Φωτογραφίες (22,5€)
Προσωπικό πρόγραμμα, σωματομέτρηση, φωτογράφιση προόδου, ραντεβού με προπονητή και διατροφολόγο.
🟣 Για όσους Θέλουν Συνεχή Υποστήριξη και Online Καθοδήγηση
➡️ Ειδικό Πλάνο μέσω FitCoach App (από 35€)
Η γυμναστική στο χέρι σου: εβδομαδιαία καθοδήγηση, προγράμματα και βίντεο ασκήσεων στο κινητό σου!
🥇 Γιατί να ξεκινήσεις μαζί μας;
📍 Οργανωμένο περιβάλλον: 2 γυμναστήρια με πάνω από 2.500τ.μ. συνολικά και τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό
📍 Εξειδικευμένοι προπονητές απόφοιτοι πανεπιστημίου ΤΕΦΑΑ: Δίπλα σας σε κάθε βήμα
📍 Φιλική ατμόσφαιρα και υποστήριξη: Θα νιώσετε σαν στο δεύτερο σπίτι σας
📍 Πλάνο για κάθε στόχο και κάθε επίπεδο
📍 Όλες οι υπηρεσίες που χρειάζεστε για να πετύχετε!
🍏 Διατροφολόγικο Τμήμα – Θρέψε το σώμα σου σωστά!
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Η σωστή διατροφή είναι το “καύσιμο” για καλύτερη απόδοση και γρήγορη αλλαγή στο σώμα.
➡️ Στο Gymnasium μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τους διατροφολόγους μας:
Ανάλυση λιπομέτρησης και σωματικής σύστασης
Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή ευεξία
Συνεχής υποστήριξη και προσαρμογές ανάλογα με την πρόοδο σας
💬 Tip προπονητή: Συνδυάζοντας προπόνηση και σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα έρχονται γρηγορότερα και μένουν περισσότερο!
🥤 Fuel Bar – Ενίσχυσε την Προπόνησή σου!
Μετά την άσκηση ή μέσα στην ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται άμεσα τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
➡️ Στο Fuel Bar του Gymnasium θα βρείτε:
Πρωτεϊνικά ροφήματα και γεύματα
Υγιεινά snacks
Αναπλήρωση ενέργειας και μυϊκή αποκατάσταση
💬 Tip προπονητή: Η σωστή επιλογή αμέσως μετά την προπόνηση κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση, στη μείωση λίπους και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας!
🧘 Wellness Studio – Χαλάρωση & Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση.
➡️ Στο Wellness Studio μας μπορείτε να απολαύσετε:
Χειρομάλαξη
Πρεσσοθεραπεία
Χαλαρωτικές συνεδρίες ευεξίας
Ιδανικό για:
✔️ Μυϊκή χαλάρωση
✔️ Ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση
✔️ Μείωση του στρες από μια απαιτητική ημέρα
💬 Tip προπονητή: Ένα σώμα που αναρρώνει σωστά, αποδίδει καλύτερα και κινδυνεύει λιγότερο από τραυματισμούς.
🛎️ Μην ξεκινήσεις μόνος σου!
Μπες στην ομάδα του Gymnasium και χτίσε το δικό σου πλάνο επιτυχίας!
➡️ Ρώτησε στη Reception
ή επικοινώνησε μαζί μας για να ξεκινήσεις και να πάρεις όση καθοδήγηση χρειάζεσαι για να φτάσεις στον στόχο σου!
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές! Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις. ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ. Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Ενυδάτωση & Αθλητική Απόδοση
24 Ιουλίου, 2024 Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την απόδοση στην άθληση? Αρχικά το
Διαβάστε περισσότερα Να επιλέξω ωμούς ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών;
17 Ιουνίου, 2024 Να επιλέξω ακατέργαστους ξηρούς καρπούς ή τα βούτυρά τους; Οι
Διαβάστε περισσότερα Hybrid Wodbox
25 Φεβρουαρίου, 2025 Τι είναι το WB Hybrid? Το WB Hybrid στο Gymnasium
Διαβάστε περισσότερα - 6 Απριλίου, 2025
Πρόλαβε το πραγματικό ΔΩΡΟ ΠΑΣΧΑ!
2+1: GYM | WODBOX | COMBO FULL PASS |
ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ WELLNESS
Αυτό το Πάσχα, επένδυσε στην υγεία και την ενέργειά σου με μια μοναδική προσφορά!
Αγόρασε 2 ίδιες συνδρομές και πάρε 🎁 ΔΩΡΟ άλλη 1 ίδια για εσένα ή για έναν φίλο σου!
📌 Διάλεξε: 🏋️♂️ GYM | 💥 WODBOX | 🔄 COMBO (GYM + WODBOX)
⏳ Ισχύει για τους πρώτους 50 έως και 30/4/2025
🎁 Bonus με κάθε τρίμηνη ανανέωση συνδρομής:
✅ 2 λιπομετρήσεις & 1 πλάνο διατροφής
ή 💆♂️ 1 μασάζ αυχένα (15′) & 1 θεραπεία προσώπου ή σώματος
Απόλαυσε τη WELLNESS προσφορά 2+1 ΔΩΡΟ
Αυτό το Πάσχα σου χαρίζουμε ευεξία, φροντίδα και αποτελέσματα!
👉 Αγόρασε 2 ίδιες υπηρεσίες
και πάρε άλλη 1 ίδια εντελώς ΔΩΡΕΑΝ, για εσένα ή έναν φίλο σου!
🌿 Διάλεξε Υπηρεσία:
Αθλητικό Μασάζ
Θεραπεία Προσώπου ή Σώματος
Πρόγραμμα Αδυνατίσματος
Πλάνο Διατροφής & Λιπομέτρηση
⏳ Ισχύει για τους πρώτους 50 έως και 30/4/2025
Μην χάνεις χρόνο!
Η προσφορά ισχύει για τους 50 πρώτους μέχρι τις 30/4/2025
Κάλεσε τώρα και
Kλείσε θέση!
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
Ωράριο Λειτουργίας
62 Μαρτύρων 146:
Δευτέρα – Παρασκευή: 07:00-24:00
Σάββατο: 09:00-21:00
Κυριακή 17:00-21:00
Ούλωφ Πάλμε 91:
Δευτέρα – Παρασκευή: 07:00-23:00
Σάββατο: 09:00-21:00
Κυριακή: Κλειστά
- 3 Μαρτίου, 2025
🔥 ΔΙΑΛΕΞΕ COMBO FULL PASS ή REFORMER PILATES! 🔥
Πάρε το boost που χρειάζεσαι!
ΠΡΟΛΑΒΕ ΤΟ!
Οι προσφορές ισχύουν για ακόμη:
ΜΕΡΕΣ ΩΡΕΣ ΛΕΠΤΑ ΔΕΥ/ΤΑΚάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
📅 Έως 31/3 – ή μέχρι να αγοραστούν 30 συνδρομές ανα κατηγορία ανά γυμναστήριο!
1️⃣ 💪 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή!
Max Επιδόσεις
Combo Full Pass:
🎯 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
✅ Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
✅ Βασικά ομαδικά προγράμματα
✅ Τμήματα WODBOX
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 2 έως 12 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
2️⃣ 🧘♀️ REFORMER PILATES – Αυτό που έψαχνες!
Reformer is for Everyone
Reformer Pilates:
4/μήνα → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
8/μήνα → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
12/μήνα → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)
✅ Περιλαμβάνει τμήματα Reformer Pilates
και άσκηση στο γυμναστήριο την ίδια μέρα.
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 1 έως 6 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
🎁 Extra ΔΩΡΑ
✔ Με 3 μήνες: 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15’
✔ Με 4+ μήνες: 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
ή μασάζ αυχένα 15’ + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κλείσε τη θέση σου τώρα!
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Οι θέσεις είναι περιορισμένες – Μην το χάσεις!
- 3 Μαρτίου, 2025
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης
Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με τη χρήση διαφορετικών προπονητικών προσεγγίσεων και τον συνδυασμό τους.
Έτσι, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές τεχνικές προπόνησης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις και τρέξιμο για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη..
Πολλοί αθλητές μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου που βασική τους προπόνηση είναι τα βάρη συνειδητοποιούν ότι μόνο οι μύες δεν αρκούν. Πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο προπονητικό μας πρόγραμμα που μας βοηθούν να κινούμαστε και να λειτουργούμε διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τους μύες μας, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε και την καρδιαγγειακή μας υγεία μέσω τρεξίματος, περπατήματος κλπ.
Η υβριδική προπόνηση συνδυάζει διάφορες μεθόδους άσκησης, όπως αερόβια και αναερόβια άσκηση, ή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης.
Τα οφέλη της είναι πολλά και περιλαμβάνουν:
1. Αυξημένη φυσική απόδοση
Η συνδυασμένη προσέγγιση βοηθάει στην ανάπτυξη διαφορετικών πτυχών της φυσικής κατάστασης, όπως η αντοχή, η δύναμη και η ευλυγισία, επιτρέποντας καλύτερη συνολική απόδοση σε διάφορους τομείς. Φυσική κίνηση (Τρέξιμο – Περπάτημα).
2. Καλύτερη καύση θερμίδων
Συνδυάζοντας αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, η υβριδική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση (ειδικά λόγω του φαινομένου EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).**
** EPOC, συχνά ονομάζεται “afterburn effect”
Είναι το φαινόμενο οπού το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια συνεπώς θερμίδες έτσι ώστε μετά την προπόνηση να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα (ανάρρωση) και κρατάει από 12 έως και 24 ώρες.
3. Αυξημένη μυϊκή μάζα και αντοχή
Ενσωματώνοντας ασκήσεις με βάρη και λειτουργική προπόνηση, ενισχύεται η μυϊκή μάζα και η αντοχή, ενώ βελτιώνεται και η ισορροπία.
4. Πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό πρόγραμμα
Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης καθιστά την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και αποφεύγεται η μονοτονία, κάτι που βοηθά στη συνέπεια και τη δέσμευση.
5. Βελτίωση της καρδιοαγγειακής και μυϊκής υγείας
Η υβριδική προπόνηση προάγει τόσο την καρδιοαγγειακή υγεία όσο και τη μυϊκή δύναμη, προσφέροντας ένα πλήρες και ισχυρό σώμα.
6. Γρηγορότερα αποτελέσματα
Δεδομένου ότι στοχεύει σε περισσότερες πτυχές της φυσικής κατάστασης, οι χρήστες μπορεί να δουν πιο γρήγορη πρόοδο σε διάφορους τομείς.
7. Ευελιξία και προσαρμοστικότητα
Μπορείς να προσαρμόσεις την υβριδική προπόνηση ανάλογα με τους στόχους σου και τη φυσική σου κατάσταση, κάνοντάς τη ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.
Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για όσους θέλουν να βελτιώσουν συνολικά την απόδοσή τους και να διατηρήσουν την ποικιλία στην προπόνησή τους.
Πήγες:
1) https://www.ygeiamou.gr/
2) https://www.fmh.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές! Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις. ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ. Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
30 Δεκεμβρίου, 2024 Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
Διαβάστε περισσότερα Μέλι : Ένας φυσικός πλούτος από την αρχαιότητα
31 Αυγούστου, 2024 Το μέλι είναι ένα από τα πιο εκτιμημένα και πολύτιμα
Διαβάστε περισσότερα Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών
11 Νοεμβρίου, 2024 Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών: Γιατί χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στην
Διαβάστε περισσότερα - 1 Μαρτίου, 2025
🔥 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή! 🔥
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔥 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45)
🔹 Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
🔹 Βασικά ομαδικά προγράμματα
🔹 Τμήματα WODBOX
📍 Μπορείς να αγοράσεις από 2 έως 12 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών
✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Μην το χάσεις – Πρόλαβε την προσφορά!
- 1 Μαρτίου, 2025
REFORMER PILATES!
Αυτό που έψαχνες για να ξεκινήσεις!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔹 4 επισκέψεις / μήνα (από 68€) → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
🔹 8 επισκέψεις / μήνα (από 98€) → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
🔹 12 επισκέψεις / μήνα (από 128€) → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)
📍 Μπορείς να αγοράσεις από 1 έως και 6 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών
✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Κλείσε τη θέση σου πριν εξαντληθούν!
- 25 Φεβρουαρίου, 2025
Τι είναι το WB Hybrid?
Το WB Hybrid στο Gymnasium είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει στην ενδυνάμωση όλου του σώματος, συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης, αντοχής και αερόβιας προπόνησης.
Χρησιμοποιούμε TRX, πάγκους, διαδρόμους και ελεύθερα βάρη, αξιοποιώντας και το βάρος του σώματος, για να βελτιώσουμε τη μυϊκή δύναμη, την εκρηκτικότητα, τη φυσική κατάσταση και την αντοχή. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση υψηλής έντασης.
Είναι σαν κυκλική προπόνηση;
Έχει κάποια κοινά στοιχεία με την κυκλική προπόνηση, καθώς περιλαμβάνει διαδοχικές ασκήσεις σε σταθμούς, αλλά είναι πιο δυναμικό και συνδυάζει δύναμη, αερόβιο και λειτουργική προπόνηση σε ένα ολοκληρωμένο format.
Είναι σαν το CROSSFIT;
Έχει ομοιότητες, καθώς περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις και ελεύθερα βάρη, αλλά δεν εστιάζει σε Olympic Lifting(άρση βαρών) και εξειδικευμένες δεξιότητες(ενόργανη) όπως το CrossFit. Είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα, χωρίς απαιτήσεις προηγούμενης εμπειρίας, και δίνει έμφαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης με ασφαλείς και προοδευτικές προπονήσεις.
Τι αποτέλεσμα θα έχω με το WODBOX Hybrid;
Το WΒ Hybrid είναι σχεδιασμένο για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την εκρηκτικότητα και τη φυσική κατάσταση. Με συστηματική προπόνηση, θα δεις αύξηση της δύναμης, μείωση λίπους, καλύτερη αντοχή και βελτίωση της συνολικής φυσικής σου κατάστασης. Επίσης, επειδή συνδυάζει αερόβιο και ενδυνάμωση, βοηθάει στη γράμμωση και την καύση θερμίδων, ενώ η ποικιλία των ασκήσεων το κάνει ενδιαφέρον και αποδοτικό για κάθε επίπεδο.
Οι ημερήσιες προπονήσεις του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένες για να προσφέρουν ολική ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προπονητικά ερεθίσματα.
Οι βασικές κατηγορίες προπονήσεων είναι:
1. Upper Body (Άνω Σώμα)
Εστίαση στη δύναμη και αντοχή του άνω κορμού (στήθος, πλάτη, ώμοι, χέρια).
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
2. Lower Body (Κάτω Σώμα)
Εστιασμένη προπόνηση σε πόδια και γλουτούς με squats, lunges,deadlifts.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
3. Full Body (Ολόκληρο Σώμα)
Συνδυάζει άνω και κάτω σώμα για συνολική μυϊκή ενεργοποίηση.
Ισορροπεί ανάμεσα σε δύναμη, αντοχή και αερόβια για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
4. Quick Fit 30 (Γρήγορη Προπόνηση 30’)
Express προπόνηση για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
Δυναμικό συνδυαστικό workout με κύκλους έντασης και ελάχιστα διαλείμματα.
Περιλαμβάνει σύντομες εκρηκτικές ασκήσεις για μέγιστη καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όλα τα προγράμματα του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένα για όλα τα επίπεδα και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου!
- 16 Φεβρουαρίου, 2025
Ανάλυση Ζωνών Καρδιακών Παλμών
Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναλύσει το πως θα κάψουμε περισσότερο λίπος στο τρέξιμο και γενικότερα όταν κάνουμε αερόβια άσκηση αναλύοντας τη Ζώνη 2 και Ζώνη 3 (οι οποίες εστιάζουν περισσότερο σε αυτόν τον στόχο) από τις 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών …
Πάμε να θυμηθούμε τις 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών:
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Ζώνη 2 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης
Ζώνη 3 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Υπενθυμίζουμε, πως για τον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών παλμών (100%) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω μεθόδους:
220 – Ηλικία: Η πιο κοινή και ευρέως χρησιμοποιούμενη φόρμουλα μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
207 – 0,7 x Ηλικία: Η πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών.
211 – 0,63 x Ηλικία: Η ελαφρώς πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για γενικά ενεργά άτομα – αθλητές.
Σήμερα λοιπόν – όπως σας είχα υποσχεθεί – θα αναλύσουμε τις υπόλοιπες ζώνες καρδιακών παλμών
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Είναι η πρώτη κατηγορία και συνήθως κυμαίνεται σε ένα ποσοστό 50-60% των μέγιστων σφυγμών μας. Είναι ο ευκολότερος και πιο άνετος τρόπος εκγύμνασης και είναι ιδανικός για ανθρώπους που μόλις ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και για όσους δεν έχουν καθόλου καλή φυσική κατάσταση.
Ας πούμε ότι είναι για όσους έχουν συνηθίσει να περπατάνε μεγάλες αποστάσεις αν και αυτή η μορφή άσκησης έχει κατηγορηθεί ότι επειδή η έντασή της είναι χαμηλή, δεν καίει θερμίδες και δεν βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική κατάσταση. Υπάρχει πάντα όμως και η άλλη άποψη…
Εκτός ότι πολλές φορές είναι μονόδρομος, κυρίως για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ή ανθρώπους με προβλήματα τραυματισμών, το περπάτημα, ιδιαίτερα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως αυτό του ηλεκτρικού διαδρόμου, πραγματικά βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους, τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης, συν τοις άλλοις ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας «καίγεται» ένα 10% των υδατανθράκων (ως ενέργεια), ένα 5% πρωτεϊνών και ένα εντυπωσιακό 85% σωματικού λίπους.
Όπως βλέπουμε μπορεί να καίγονται λίγες θερμίδες, αλλά το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από το λίπος. Και το γεγονός αυτό την καθιστά υπερπολύτιμη.
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Η ικανότητα του οργανισμού να παράγει έργο κάτω από την έλλειψη οξυγόνου. Είναι το σύνολο της ενέργειας που προέρχεται από όλα τα αναερόβια ενεργειακά συστήματα (χωρίς οξυγόνο) και συνδυάζει την ATP (Τριφωσφορική Αδενοσίνη), την Φωσφοκρεατίνη και το Γαλακτικό Οξύ.
Το βασικότερο πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη – στην κυριολεξία – παροχή της μεγαλύτερης δυνατής ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να δεχτεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης. Αυτό σημαίνει ραγδαία βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, αύξηση της φυσικής αντοχής και βέβαια αύξηση της δυνατότητας για γρηγορότερη ανάρρωση των γυμνασμένων μυών.
Αφού η ένταση είναι κατά πολύ υψηλότερη, περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίγονται. Όμως το 85% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Εδώ γυμναζόμαστε στο μέγιστο βαθμό έντασης σε ένα ποσοστό 90-100% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Πολύ απλά η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει πιο γρήγορα. Είναι οι μέγιστοι καρδιακοί σφυγμοί και είναι επικίνδυνο ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτού του είδους τις επιβαρύνσεις.
Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίμε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχονται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες.
Συνοψίζοντας, μη θέλοντας να σας κουράσω-μπερδέψω:
Το ανθρώπινο σώμα για να τρέξει ή να κάνει οποιαδήποτε μορφής άσκησης, χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή θα την βρει κυρίως από την χρήση υδατανθράκων και λίπους. Εάν το τρέξιμό μας, μπορεί να είναι συνεχές με χαμηλή έως μέτρια ένταση και για μεσαία προς μεγάλη διάρκεια, τότε ναι, να είμαστε βέβαιοι πώς θα έχουμε χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο μέρος ενέργειας από την καύση λιπώδη ιστού.
Όλα αυτά όμως, ας θυμηθούμε πως δεν έχουν καμία σημασία αν η διατροφή μας και κάποιοι άλλοι εξωγενείς παράγοντες δεν είναι οι κατάλληλοι για τον στόχο μας.
Για τους εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους θα μιλήσουμε στο επόμενο μας άρθρο.
Σας ευχαριστώ πολύ για την προσοχή και καλές προπονήσεις!
Πηγές:
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
* Runnersworldonline.com
* Runningmagazine.gr
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές! Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις. ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ. Γιώργος Οικονομάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc
Gymnasium Head Coach
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Τα οφέλη του γιαουρτιού
9 Σεπτεμβρίου, 2024 Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με
Διαβάστε περισσότερα H καλή μέρα ξεκινάει στο Reformer!
25 Αυγούστου, 2024 Reformer Pilates για ευκολότερη καθημερινότητα: Βελτίωση Ευλυγισίας και Δύναμης Το
Διαβάστε περισσότερα Εξωγενείς Παράγοντες για Καλύτερη Λειτουργία του Μεταβολισμού
4 Απριλίου, 2025 Εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και
Διαβάστε περισσότερα Σήμερα λοιπόν – όπως σας είχα υποσχεθεί - θα αναλύσουμε τις υπόλοιπες ζώνες καρδιακών παλμών
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
- 28 Απριλίου, 2025
🎯 Όποιος δεν έχει Σχέδιο, Σχεδιάζει να Αποτύχει
Ξεκινάς γυμναστήριο και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις;
Νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά τα αποτελέσματα δεν έρχονται όσο γρήγορα θα ήθελες;
Στο Gymnasium έχουμε φροντίσει να έχεις ένα πλήρες,ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο από την πρώτη μέρα.
Γιατί ξέρουμε καλά:
👉 Όποιος δεν έχει σχέδιο, σχεδιάζει να αποτύχει.📋 Τα Πλάνα Άσκησης στο Gymnasium
Με κάθε ενεργή συνδρομή στο Gymnasium,
έχετε χωρίς επιπλέον κόστος απο τους προπονητές μας:
✅ Το Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης
✅ Το Βασικό Πλάνο Άσκησης με ανανέωση ασκήσεων κάθε 2-3 μήνες
🎁 Ένα ξεκίνημα με σίγουρη καθοδήγηση και σωστά θεμέλια,
μαζι με την συνδρομή σας!
🔥 Βρες σε ποια κατηγορία ανήκεις
🟡 Για όσους Ξεκινάνε Τώρα (Αρχάριοι)
➡️ Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης (Δωρεάν)
Ξεκινάμε σωστά: χρήση εξοπλισμού, βασικές ασκήσεις, αποφυγή τραυματισμών.
Ιδανικό για αρχάριους ή όσους επιστρέφουν μετά από καιρό.🟠 Για όσους Θέλουν Σταθερή Πρόοδο
➡️ Βασικό Πλάνο Άσκησης – Ανανέωση Ασκήσεων (Δωρεάν)
Τακτικές αλλαγές στις ασκήσεις κάθε 2-3 μήνες για να μένει το σώμα σας σε εγρήγορση και να αποφεύγετε τη ρουτίνα.
+ Προαιρετικές υπηρεσίες για μεγαλύτερη ενίσχυση:
➕ Λιπομέτρηση
➕ Πλάνο Διατροφής
➕ Personal Training 30′🔵 Για όσους Θέλουν Πλήρη Εξατομίκευση
➡️ Ειδικό Πλάνο Άσκησης με Σωματική Ανάλυση & Φωτογραφίες (22,5€)
Προσωπικό πρόγραμμα, σωματομέτρηση, φωτογράφιση προόδου, ραντεβού με προπονητή και διατροφολόγο.
🟣 Για όσους Θέλουν Συνεχή Υποστήριξη και Online Καθοδήγηση
➡️ Ειδικό Πλάνο μέσω FitCoach App (από 35€)
Η γυμναστική στο χέρι σου: εβδομαδιαία καθοδήγηση, προγράμματα και βίντεο ασκήσεων στο κινητό σου!
🥇 Γιατί να ξεκινήσεις μαζί μας;
📍 Οργανωμένο περιβάλλον: 2 γυμναστήρια με πάνω από 2.500τ.μ. συνολικά και τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό
📍 Εξειδικευμένοι προπονητές απόφοιτοι πανεπιστημίου ΤΕΦΑΑ: Δίπλα σας σε κάθε βήμα
📍 Φιλική ατμόσφαιρα και υποστήριξη: Θα νιώσετε σαν στο δεύτερο σπίτι σας
📍 Πλάνο για κάθε στόχο και κάθε επίπεδο
📍 Όλες οι υπηρεσίες που χρειάζεστε για να πετύχετε!🍏 Διατροφολόγικο Τμήμα – Θρέψε το σώμα σου σωστά!
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Η σωστή διατροφή είναι το “καύσιμο” για καλύτερη απόδοση και γρήγορη αλλαγή στο σώμα.
➡️ Στο Gymnasium μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τους διατροφολόγους μας:
Ανάλυση λιπομέτρησης και σωματικής σύστασης
Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή ευεξία
Συνεχής υποστήριξη και προσαρμογές ανάλογα με την πρόοδο σας
💬 Tip προπονητή: Συνδυάζοντας προπόνηση και σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα έρχονται γρηγορότερα και μένουν περισσότερο!
🥤 Fuel Bar – Ενίσχυσε την Προπόνησή σου!
Μετά την άσκηση ή μέσα στην ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται άμεσα τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
➡️ Στο Fuel Bar του Gymnasium θα βρείτε:
Πρωτεϊνικά ροφήματα και γεύματα
Υγιεινά snacks
Αναπλήρωση ενέργειας και μυϊκή αποκατάσταση
💬 Tip προπονητή: Η σωστή επιλογή αμέσως μετά την προπόνηση κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση, στη μείωση λίπους και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας!
🧘 Wellness Studio – Χαλάρωση & Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση.
➡️ Στο Wellness Studio μας μπορείτε να απολαύσετε:
Χειρομάλαξη
Πρεσσοθεραπεία
Χαλαρωτικές συνεδρίες ευεξίας
Ιδανικό για:
✔️ Μυϊκή χαλάρωση
✔️ Ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση
✔️ Μείωση του στρες από μια απαιτητική ημέρα💬 Tip προπονητή: Ένα σώμα που αναρρώνει σωστά, αποδίδει καλύτερα και κινδυνεύει λιγότερο από τραυματισμούς.
🛎️ Μην ξεκινήσεις μόνος σου!
Μπες στην ομάδα του Gymnasium και χτίσε το δικό σου πλάνο επιτυχίας!
➡️ Ρώτησε στη Receptionή επικοινώνησε μαζί μας για να ξεκινήσεις και να πάρεις όση καθοδήγηση χρειάζεσαι για να φτάσεις στον στόχο σου!
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ. Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Ενυδάτωση & Αθλητική Απόδοση
24 Ιουλίου, 2024Διαβάστε περισσότεραΠώς η αφυδάτωση επηρεάζει την απόδοση στην άθληση? Αρχικά το
Να επιλέξω ωμούς ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών;
17 Ιουνίου, 2024Διαβάστε περισσότεραΝα επιλέξω ακατέργαστους ξηρούς καρπούς ή τα βούτυρά τους; Οι
Hybrid Wodbox
25 Φεβρουαρίου, 2025Διαβάστε περισσότεραΤι είναι το WB Hybrid? Το WB Hybrid στο Gymnasium
- 6 Απριλίου, 2025
Πρόλαβε το πραγματικό ΔΩΡΟ ΠΑΣΧΑ!
2+1: GYM | WODBOX | COMBO FULL PASS | ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ WELLNESS
Αυτό το Πάσχα, επένδυσε στην υγεία και την ενέργειά σου με μια μοναδική προσφορά!
Αγόρασε 2 ίδιες συνδρομές και πάρε 🎁 ΔΩΡΟ άλλη 1 ίδια για εσένα ή για έναν φίλο σου!
📌 Διάλεξε: 🏋️♂️ GYM | 💥 WODBOX | 🔄 COMBO (GYM + WODBOX)
⏳ Ισχύει για τους πρώτους 50 έως και 30/4/2025
🎁 Bonus με κάθε τρίμηνη ανανέωση συνδρομής:
✅ 2 λιπομετρήσεις & 1 πλάνο διατροφής
ή 💆♂️ 1 μασάζ αυχένα (15′) & 1 θεραπεία προσώπου ή σώματος
Απόλαυσε τη WELLNESS προσφορά 2+1 ΔΩΡΟ
Αυτό το Πάσχα σου χαρίζουμε ευεξία, φροντίδα και αποτελέσματα!
👉 Αγόρασε 2 ίδιες υπηρεσίες
και πάρε άλλη 1 ίδια εντελώς ΔΩΡΕΑΝ, για εσένα ή έναν φίλο σου!
🌿 Διάλεξε Υπηρεσία:
Αθλητικό Μασάζ
Θεραπεία Προσώπου ή Σώματος
Πρόγραμμα Αδυνατίσματος
Πλάνο Διατροφής & Λιπομέτρηση
⏳ Ισχύει για τους πρώτους 50 έως και 30/4/2025
Μην χάνεις χρόνο!
Η προσφορά ισχύει για τους 50 πρώτους μέχρι τις 30/4/2025
Κάλεσε τώρα και
Kλείσε θέση!62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114Ωράριο Λειτουργίας
62 Μαρτύρων 146:
Δευτέρα – Παρασκευή: 07:00-24:00
Σάββατο: 09:00-21:00
Κυριακή 17:00-21:00
Ούλωφ Πάλμε 91:
Δευτέρα – Παρασκευή: 07:00-23:00
Σάββατο: 09:00-21:00
Κυριακή: Κλειστά
- 3 Μαρτίου, 2025
🔥 ΔΙΑΛΕΞΕ COMBO FULL PASS ή REFORMER PILATES! 🔥
Πάρε το boost που χρειάζεσαι!
ΠΡΟΛΑΒΕ ΤΟ!
Οι προσφορές ισχύουν για ακόμη:
ΜΕΡΕΣΩΡΕΣΛΕΠΤΑΔΕΥ/ΤΑΚάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114📅 Έως 31/3 – ή μέχρι να αγοραστούν 30 συνδρομές ανα κατηγορία ανά γυμναστήριο!
1️⃣ 💪 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή!
Max Επιδόσεις
Combo Full Pass:
🎯 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
✅ Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
✅ Βασικά ομαδικά προγράμματα
✅ Τμήματα WODBOX
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 2 έως 12 μήνες!📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 28102991142️⃣ 🧘♀️ REFORMER PILATES – Αυτό που έψαχνες!
Reformer is for Everyone
Reformer Pilates:
4/μήνα → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
8/μήνα → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
12/μήνα → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)✅ Περιλαμβάνει τμήματα Reformer Pilates
και άσκηση στο γυμναστήριο την ίδια μέρα.
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 1 έως 6 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114🎁 Extra ΔΩΡΑ
✔ Με 3 μήνες: 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15’
✔ Με 4+ μήνες: 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
ή μασάζ αυχένα 15’ + ενυδάτωση προσώπου📞 Κλείσε τη θέση σου τώρα!
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114🚀 Οι θέσεις είναι περιορισμένες – Μην το χάσεις!
- 3 Μαρτίου, 2025
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης
Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με τη χρήση διαφορετικών προπονητικών προσεγγίσεων και τον συνδυασμό τους.
Έτσι, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές τεχνικές προπόνησης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις και τρέξιμο για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη..
Πολλοί αθλητές μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου που βασική τους προπόνηση είναι τα βάρη συνειδητοποιούν ότι μόνο οι μύες δεν αρκούν. Πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο προπονητικό μας πρόγραμμα που μας βοηθούν να κινούμαστε και να λειτουργούμε διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τους μύες μας, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε και την καρδιαγγειακή μας υγεία μέσω τρεξίματος, περπατήματος κλπ.
Η υβριδική προπόνηση συνδυάζει διάφορες μεθόδους άσκησης, όπως αερόβια και αναερόβια άσκηση, ή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης.
Τα οφέλη της είναι πολλά και περιλαμβάνουν:
1. Αυξημένη φυσική απόδοση
Η συνδυασμένη προσέγγιση βοηθάει στην ανάπτυξη διαφορετικών πτυχών της φυσικής κατάστασης, όπως η αντοχή, η δύναμη και η ευλυγισία, επιτρέποντας καλύτερη συνολική απόδοση σε διάφορους τομείς. Φυσική κίνηση (Τρέξιμο – Περπάτημα).
2. Καλύτερη καύση θερμίδων
Συνδυάζοντας αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, η υβριδική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση (ειδικά λόγω του φαινομένου EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).**
** EPOC, συχνά ονομάζεται “afterburn effect”
Είναι το φαινόμενο οπού το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια συνεπώς θερμίδες έτσι ώστε μετά την προπόνηση να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα (ανάρρωση) και κρατάει από 12 έως και 24 ώρες.
3. Αυξημένη μυϊκή μάζα και αντοχή
Ενσωματώνοντας ασκήσεις με βάρη και λειτουργική προπόνηση, ενισχύεται η μυϊκή μάζα και η αντοχή, ενώ βελτιώνεται και η ισορροπία.
4. Πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό πρόγραμμα
Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης καθιστά την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και αποφεύγεται η μονοτονία, κάτι που βοηθά στη συνέπεια και τη δέσμευση.
5. Βελτίωση της καρδιοαγγειακής και μυϊκής υγείας
Η υβριδική προπόνηση προάγει τόσο την καρδιοαγγειακή υγεία όσο και τη μυϊκή δύναμη, προσφέροντας ένα πλήρες και ισχυρό σώμα.
6. Γρηγορότερα αποτελέσματα
Δεδομένου ότι στοχεύει σε περισσότερες πτυχές της φυσικής κατάστασης, οι χρήστες μπορεί να δουν πιο γρήγορη πρόοδο σε διάφορους τομείς.
7. Ευελιξία και προσαρμοστικότητα
Μπορείς να προσαρμόσεις την υβριδική προπόνηση ανάλογα με τους στόχους σου και τη φυσική σου κατάσταση, κάνοντάς τη ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.
Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για όσους θέλουν να βελτιώσουν συνολικά την απόδοσή τους και να διατηρήσουν την ποικιλία στην προπόνησή τους.
Πήγες:
1) https://www.ygeiamou.gr/
2) https://www.fmh.gr/Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ. Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
30 Δεκεμβρίου, 2024Διαβάστε περισσότεραΣε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
Μέλι : Ένας φυσικός πλούτος από την αρχαιότητα
31 Αυγούστου, 2024Διαβάστε περισσότεραΤο μέλι είναι ένα από τα πιο εκτιμημένα και πολύτιμα
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών
11 Νοεμβρίου, 2024Διαβάστε περισσότεραΕποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών: Γιατί χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στην
- 1 Μαρτίου, 2025
🔥 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή! 🔥
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔥 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45)
🔹 Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
🔹 Βασικά ομαδικά προγράμματα
🔹 Τμήματα WODBOX📍 Μπορείς να αγοράσεις από 2 έως 12 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114🚀 Μην το χάσεις – Πρόλαβε την προσφορά!
- 1 Μαρτίου, 2025
REFORMER PILATES!
Αυτό που έψαχνες για να ξεκινήσεις!📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔹 4 επισκέψεις / μήνα (από 68€) → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
🔹 8 επισκέψεις / μήνα (από 98€) → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
🔹 12 επισκέψεις / μήνα (από 128€) → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)📍 Μπορείς να αγοράσεις από 1 έως και 6 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114🚀 Κλείσε τη θέση σου πριν εξαντληθούν!
- 25 Φεβρουαρίου, 2025
Τι είναι το WB Hybrid?
Το WB Hybrid στο Gymnasium είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει στην ενδυνάμωση όλου του σώματος, συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης, αντοχής και αερόβιας προπόνησης.
Χρησιμοποιούμε TRX, πάγκους, διαδρόμους και ελεύθερα βάρη, αξιοποιώντας και το βάρος του σώματος, για να βελτιώσουμε τη μυϊκή δύναμη, την εκρηκτικότητα, τη φυσική κατάσταση και την αντοχή. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση υψηλής έντασης.
Είναι σαν κυκλική προπόνηση;
Έχει κάποια κοινά στοιχεία με την κυκλική προπόνηση, καθώς περιλαμβάνει διαδοχικές ασκήσεις σε σταθμούς, αλλά είναι πιο δυναμικό και συνδυάζει δύναμη, αερόβιο και λειτουργική προπόνηση σε ένα ολοκληρωμένο format.
Είναι σαν το CROSSFIT;
Έχει ομοιότητες, καθώς περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις και ελεύθερα βάρη, αλλά δεν εστιάζει σε Olympic Lifting(άρση βαρών) και εξειδικευμένες δεξιότητες(ενόργανη) όπως το CrossFit. Είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα, χωρίς απαιτήσεις προηγούμενης εμπειρίας, και δίνει έμφαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης με ασφαλείς και προοδευτικές προπονήσεις.
Τι αποτέλεσμα θα έχω με το WODBOX Hybrid;
Το WΒ Hybrid είναι σχεδιασμένο για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την εκρηκτικότητα και τη φυσική κατάσταση. Με συστηματική προπόνηση, θα δεις αύξηση της δύναμης, μείωση λίπους, καλύτερη αντοχή και βελτίωση της συνολικής φυσικής σου κατάστασης. Επίσης, επειδή συνδυάζει αερόβιο και ενδυνάμωση, βοηθάει στη γράμμωση και την καύση θερμίδων, ενώ η ποικιλία των ασκήσεων το κάνει ενδιαφέρον και αποδοτικό για κάθε επίπεδο.
Οι ημερήσιες προπονήσεις του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένες για να προσφέρουν ολική ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προπονητικά ερεθίσματα.
Οι βασικές κατηγορίες προπονήσεων είναι:
1. Upper Body (Άνω Σώμα)
Εστίαση στη δύναμη και αντοχή του άνω κορμού (στήθος, πλάτη, ώμοι, χέρια).
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
2. Lower Body (Κάτω Σώμα)
Εστιασμένη προπόνηση σε πόδια και γλουτούς με squats, lunges,deadlifts.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
3. Full Body (Ολόκληρο Σώμα)
Συνδυάζει άνω και κάτω σώμα για συνολική μυϊκή ενεργοποίηση.
Ισορροπεί ανάμεσα σε δύναμη, αντοχή και αερόβια για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
4. Quick Fit 30 (Γρήγορη Προπόνηση 30’)
Express προπόνηση για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
Δυναμικό συνδυαστικό workout με κύκλους έντασης και ελάχιστα διαλείμματα.
Περιλαμβάνει σύντομες εκρηκτικές ασκήσεις για μέγιστη καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όλα τα προγράμματα του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένα για όλα τα επίπεδα και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου!
- 16 Φεβρουαρίου, 2025
Ανάλυση Ζωνών Καρδιακών Παλμών
Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναλύσει το πως θα κάψουμε περισσότερο λίπος στο τρέξιμο και γενικότερα όταν κάνουμε αερόβια άσκηση αναλύοντας τη Ζώνη 2 και Ζώνη 3 (οι οποίες εστιάζουν περισσότερο σε αυτόν τον στόχο) από τις 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών …
Πάμε να θυμηθούμε τις 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών:
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Ζώνη 2 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης
Ζώνη 3 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Υπενθυμίζουμε, πως για τον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών παλμών (100%) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω μεθόδους:
220 – Ηλικία: Η πιο κοινή και ευρέως χρησιμοποιούμενη φόρμουλα μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
207 – 0,7 x Ηλικία: Η πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών.
211 – 0,63 x Ηλικία: Η ελαφρώς πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για γενικά ενεργά άτομα – αθλητές.
Σήμερα λοιπόν – όπως σας είχα υποσχεθεί – θα αναλύσουμε τις υπόλοιπες ζώνες καρδιακών παλμών
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Είναι η πρώτη κατηγορία και συνήθως κυμαίνεται σε ένα ποσοστό 50-60% των μέγιστων σφυγμών μας. Είναι ο ευκολότερος και πιο άνετος τρόπος εκγύμνασης και είναι ιδανικός για ανθρώπους που μόλις ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και για όσους δεν έχουν καθόλου καλή φυσική κατάσταση.
Ας πούμε ότι είναι για όσους έχουν συνηθίσει να περπατάνε μεγάλες αποστάσεις αν και αυτή η μορφή άσκησης έχει κατηγορηθεί ότι επειδή η έντασή της είναι χαμηλή, δεν καίει θερμίδες και δεν βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική κατάσταση. Υπάρχει πάντα όμως και η άλλη άποψη…
Εκτός ότι πολλές φορές είναι μονόδρομος, κυρίως για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ή ανθρώπους με προβλήματα τραυματισμών, το περπάτημα, ιδιαίτερα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως αυτό του ηλεκτρικού διαδρόμου, πραγματικά βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους, τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης, συν τοις άλλοις ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας «καίγεται» ένα 10% των υδατανθράκων (ως ενέργεια), ένα 5% πρωτεϊνών και ένα εντυπωσιακό 85% σωματικού λίπους.
Όπως βλέπουμε μπορεί να καίγονται λίγες θερμίδες, αλλά το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από το λίπος. Και το γεγονός αυτό την καθιστά υπερπολύτιμη.
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Η ικανότητα του οργανισμού να παράγει έργο κάτω από την έλλειψη οξυγόνου. Είναι το σύνολο της ενέργειας που προέρχεται από όλα τα αναερόβια ενεργειακά συστήματα (χωρίς οξυγόνο) και συνδυάζει την ATP (Τριφωσφορική Αδενοσίνη), την Φωσφοκρεατίνη και το Γαλακτικό Οξύ.
Το βασικότερο πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη – στην κυριολεξία – παροχή της μεγαλύτερης δυνατής ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να δεχτεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης. Αυτό σημαίνει ραγδαία βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, αύξηση της φυσικής αντοχής και βέβαια αύξηση της δυνατότητας για γρηγορότερη ανάρρωση των γυμνασμένων μυών.
Αφού η ένταση είναι κατά πολύ υψηλότερη, περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίγονται. Όμως το 85% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Εδώ γυμναζόμαστε στο μέγιστο βαθμό έντασης σε ένα ποσοστό 90-100% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Πολύ απλά η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει πιο γρήγορα. Είναι οι μέγιστοι καρδιακοί σφυγμοί και είναι επικίνδυνο ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτού του είδους τις επιβαρύνσεις.
Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίμε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχονται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες.
Συνοψίζοντας, μη θέλοντας να σας κουράσω-μπερδέψω:
Το ανθρώπινο σώμα για να τρέξει ή να κάνει οποιαδήποτε μορφής άσκησης, χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή θα την βρει κυρίως από την χρήση υδατανθράκων και λίπους. Εάν το τρέξιμό μας, μπορεί να είναι συνεχές με χαμηλή έως μέτρια ένταση και για μεσαία προς μεγάλη διάρκεια, τότε ναι, να είμαστε βέβαιοι πώς θα έχουμε χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο μέρος ενέργειας από την καύση λιπώδη ιστού.
Όλα αυτά όμως, ας θυμηθούμε πως δεν έχουν καμία σημασία αν η διατροφή μας και κάποιοι άλλοι εξωγενείς παράγοντες δεν είναι οι κατάλληλοι για τον στόχο μας.
Για τους εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους θα μιλήσουμε στο επόμενο μας άρθρο.
Σας ευχαριστώ πολύ για την προσοχή και καλές προπονήσεις!
Πηγές:
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
* Runnersworldonline.com
* Runningmagazine.gr
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.Γιώργος Οικονομάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc
Gymnasium Head Coach
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Τα οφέλη του γιαουρτιού
9 Σεπτεμβρίου, 2024Διαβάστε περισσότεραΓιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με
H καλή μέρα ξεκινάει στο Reformer!
25 Αυγούστου, 2024Διαβάστε περισσότεραReformer Pilates για ευκολότερη καθημερινότητα: Βελτίωση Ευλυγισίας και Δύναμης Το
Εξωγενείς Παράγοντες για Καλύτερη Λειτουργία του Μεταβολισμού
4 Απριλίου, 2025Διαβάστε περισσότεραΕξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και
Σήμερα λοιπόν – όπως σας είχα υποσχεθεί - θα αναλύσουμε τις υπόλοιπες ζώνες καρδιακών παλμών
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
