Συνταγές
Υγιεινά snack στο σχολείο
Τι να προσέξεις στο κολατσιό του σχολείου και μερικές ιδέες για σπιτικά σνακ.
Υγιεινά snacks για το σχολείο, από την Ειρήνη Ζουρίδη.
Συνήθης ερώτηση των γονέων αλλά και των παιδιών αυτήν την περίοδο είναι το τι μπορεί να καταναλωθεί ως ενδιάμεσο γεύμα στο σχολείο.
Τι να προσέχουμε στο γεύμα του σχολείου
Το γεύμα στο σχολείο καλό θα ήταν να τηρεί κάποιες προϋποθέσεις.
- Να είναι θρεπτικό και χορταστικό. Προτιμάμε να αποφεύγουμε τυποποιημένα προϊόντα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
- Να είναι σπιτικό.
- Να διατηρείται εκτός ψυγείου μέχρι να καταναλωθεί στο σχολείο.
- Να αρέσει στο παιδί. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Μερικά προτεινόμενα σνακ
- Σπιτικές μπάρες βρώμης ή energy balls με βρώμη
- Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής με άλειμμα ξηρών καρπών (π.χ. φυστικοβούτυρο), μπανάνα και λίγο μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage, αυγό βραστό και λαχανικά
- Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών και αβοκάντο
- Σπιτικό κέικ με μπανάνα και μέλι, αντί για ζάχαρη
- Σπιτική τυρόπιτα με ή χωρίς φύλλο
- Σπιτική σπανακόπιτα ή τορτίγια ολικής με σπανάκι και φέτα
- Σπιτικά muffin με βρώμη, μπανάνα και κακάο
- Σπιτικά cookies με μπανάνα, φυστικοβούτυρο, βρώμη και κουβερτούρα
- Φρέσκο φρούτο με ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη με ανάλατους ξηρούς καρπούς
- Παστέλι από σουσάμι ή ξηρούς καρπούς
- Κριτσίνια ολικής με φέτες τυρί και sticks λαχανικών
Σε λίγα λόγια: Θρεπτικό, σπιτικό, χωρίς ανάγκη για ψυγείο και κάτι που θα φάει το παιδί. Με αυτά τα τέσσερα κριτήρια διαλέγεις το κολατσιό του σχολείου.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
