Open/Close Menu Πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, crossfit, ομαδικά groups, personal training, small group training, spinning, solarium στο Ηράκλειο Κρήτης. Δείτε τα προγράμματα και τις νέες προσφορές.
...
...

Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Όταν πάμε διακοπές,

κάνουμε διακοπές μόνο από τα πράγματα που μας

κουράζουν πνευματικά και μας δημιουργούν άγχος.

Δεν παύουμε να προσέχουμε την ευεξία μας και

τη θετική ενέργεια που μας προσφέρει η γυμναστική.

Διατροφικές Συστάσεις για Ισορροπημένες Διακοπές

Ενυδάτωση:
Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά σε ζεστό κλίμα.

Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέξτε ανεπεξέργαστα τρόφιμα και ποικιλία στην διατροφή

Ελέγχετε τις Μερίδες:
Αποφύγετε την υπερφαγία και απολαύστε τις τοπικές γεύσεις χωρίς υπερβολές.

Άσκηση για Πλήρη Χαλάρωση και Ενέργεια

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις.

Δραστηριότητες στη Φύση:
Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, που συνδυάζουν την άσκηση με την εξερεύνηση.

Χαλάρωση και Ευεξία:
Γιόγκα, διαλογισμός, ή απλά ήρεμες βόλτες στην παραλία.

Η γυμναστική στις διακοπές έχει πολλά θετικά!

Ευεξία:
Ενισχύει το σώμα και τονώνει το πνεύμα.

Ενέργεια:
Δίνει ώθηση στην ημέρα σας και σας γεμίζει ζωντάνια.

Χαρά:
Ρυθμίζει τις ορμόνες της χαράς και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.⁠

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.

Είμαστε πάντα δίπλα σας και σας υποστηρίζουμε στην πραγματοποίηση των στόχων σας!

***BONUS VIDEO***

HOLIDAY BODYWEIGHT WORKOUT 2023

Σας ευχόμαστε καλές διακοπές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!⁠

Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Related Stories

  • 31 Μαΐου, 2025

    Εύρος Κίνησης: Ωφέλη και Πρόληψη Τραυματισμών

    Πώς μπορούμε να ορίσουμε τι είναι το εύρος κίνησης;

    Εύρος κίνησης μιας άσκησης είναι η απόσταση και η κατεύθυνση που διανύει μια άρθρωση ή ένα μέρος του σώματος κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, από τη μέγιστη διάτασή του έως τη μέγιστη σύσπαση, με ελεγχόμενο και φυσικό τρόπο.

    1. Καλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση

    Όταν κάνεις τις ασκήσεις με πλήρες εύρος, ενεργοποιείς περισσότερες μυϊκές ίνες σε κάθε επανάληψη. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και βελτιωμένη δύναμη.

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    2. Αυξημένη ευλυγισία και κινητικότητα

    Η συνεχής εργασία σε πλήρες εύρος βοηθά στη διατήρηση ή ακόμα και στη βελτίωση της ευλυγισίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    3. Βελτιωμένος έλεγχος και τεχνική!

    Η σωστή και ολοκληρωμένη εκτέλεση των κινήσεων αναγκάζει το σώμα να μάθει καλύτερο νευρομυϊκό έλεγχο, άρα αποκτάς σωστότερη τεχνική και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    4. Μεγαλύτερη ανάπτυξη λειτουργικής δύναμης

    Η δύναμη που αναπτύσσεται σε πλήρες εύρος κίνησης είναι πιο μεταβιβάσιμη στις καθημερινές κινήσεις και σε άλλα αθλήματα, αφού μιμείται πιο ρεαλιστικά την πραγματική λειτουργία του σώματος.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

    5. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού

    Με τη σωστή τεχνική, το πλήρες εύρος κίνησης μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και να προλάβει μυϊκές ανισορροπίες.

    6. Καλύτερη μυϊκή σύσπαση και διάταση

    Κατά το πλήρες εύρος, οι μύες διατείνονται και συσπώνται πλήρως, κάτι που βοηθά και στην αυξημένη αιμάτωση και την ανάκαμψη.

    Ειδικές Εξαιρέσεις σε προχωρημένο επίπεδο:

    Α)HALF REPS(μισές επαναλήψεις)

    Β)Cheat Reps(Επαναλήψεις με στρατηγικό κλέψιμο )

     

    Α) Το σύστημα προπόνησης με μισές επαναλήψεις (half reps) είναι μια τεχνική ενδυνάμωσης που χρησιμοποιείται κυρίως για:

    • Ανάπτυξη δύναμης σε συγκεκριμένο σημείο της κίνησης

    • Υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη) μέσω έντασης και εστίασης

    • Προσπέραση plateaus (κολλήματα στην πρόοδο)

    • Μείωση φορτίου στις αρθρώσεις ή λόγω περιορισμένου εύρους κίνησης (π.χ. αποκατάσταση)

     

     Προσοχή!

    Οι μισές επαναλήψεις δεν αντικαθιστούν την πλήρη κίνηση στη γενική προπόνηση.

    • Χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά ή με στρατηγική.

    Δεν θα το αναπτύξουμε περαιτέρω καθώς το έχουμε καλύψει ήδη σε προηγούμενο άρθρο Βλέπε Άρθρο(5 οφέλη των επαναλήψεων μειωμένου εύρους κίνησης)

     

    Β) Το σύστημα προπόνησης με “cheat reps” είναι μια προχωρημένη τεχνική που χρησιμοποιείται κυρίως για να ξεπεράσεις την αποτυχία και να προσθέσεις ένταση σε μια άσκηση, συνήθως όταν στόχος είναι η υπερτροφία.

    Τι είναι τα Cheat reps;

    Οι cheat reps είναι επαναλήψεις στις οποίες χρησιμοποιείς ελαφριά ορμή ή κινήσεις από άλλα μέρη του σώματος (π.χ. πλάτη, πόδια) για να ολοκληρώσεις μια επανάληψη, αφού οι μύες-στόχοι έχουν φτάσει κοντά στην αποτυχία.

    Παράδειγμα: Στα dumbbell curls, όταν δεν μπορείς πια να σηκώσεις το βάρος αυστηρά, χρησιμοποιείς λίγο “σπάσιμο” στη μέση ή τα ισχία για να βοηθήσεις την άρση.

     

    Συμπέρασμα

     Όταν δουλεύουμε τις αρθρώσεις μας σε πλήρες εύρος κίνησης και φέρνουμε τον μυ σε πλήρη διάταση βοηθάει στην κινητικοτητα-ευληγισια μας, Έκτος από αυτό γίνεται επιστράτευση περισσοτέρων μυϊκών ινών με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης και την καλύτερη και ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

    Βιβλιογραφία: 

    1) https://functionalmovement.gr/%CE%B5%CF%8D%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%BA%CE%AF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%AC%CF%81%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82-%CF%84%CE%B9-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%BF/

     

    2) https://wikihealth.gr/category/orthopedika/ti-onomazoyme-eyros-kinisis/

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

    Picture of Φώτης Σφακιανάκης

    Φώτης Σφακιανάκης

    Προπονητής στο Gymnasium

    Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

  • 29 Απριλίου, 2025

    Συμπλήρωμα κρεατίνης και τα οφέλη στην μυϊκή ανάπτυξη

    Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των σύντομων και έντονων δραστηριοτήτων.

    Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης έχει γίνει δημοφιλής για τη βοήθεια που προσφέρει στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης και της αθλητικής απόδοσης.

    Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε τον ρόλο της κρεατίνης στη μυϊκή ανάπτυξη, αναλύοντας τον μηχανισμό δράσης της, τα οφέλη της, καθώς και τα επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.

    Τι είναι η Κρεατίνη;

    Η κρεατίνη είναι μία φυσική ουσία που συντίθεται στον οργανισμό από τα αμινοξέα γλυκίνη και αργινίνη και αποθηκεύεται κυρίως στους μύες με τη μορφή φωσφοκρεατίνης. Ο κύριος ρόλος της είναι να συμβάλλει στην αναγέννηση του μορίου ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη), το οποίο χρησιμοποιείται ως άμεση πηγή ενέργειας για τις κυτταρικές λειτουργίες. Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, οι αποθήκες ΑΤΡ εξαντλούνται γρήγορα, και η κρεατίνη βοηθά στην ανανέωσή τους, παρέχοντας άμεση ενέργεια για την εκτέλεση σύντομων και δυνατών προσπαθειών.

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    Μηχανισμός Δράσης και Οφέλη στην Μυϊκή Ανάπτυξη

    Η κρεατίνη επηρεάζει τη μυϊκή ανάπτυξη με διάφορους τρόπους. Κατ’ αρχάς, η αυξημένη ποσότητα κρεατίνης στους μύες επιτρέπει μεγαλύτερη παραγωγή ΑΤΡ κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, ενισχύοντας την ικανότητα για μεγαλύτερη ένταση και διάρκεια προπόνησης (Harris et al., 1992). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη υπερτροφία, καθώς οι μύες εκτίθενται σε μεγαλύτερο φορτίο, το οποίο με τη σειρά του ενεργοποιεί τις διαδικασίες μυϊκής ανάπτυξης.

    Επιπλέον, η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση του όγκου των μυϊκών ινών. Η παρουσία της κρεατίνης στον μυϊκό ιστό αυξάνει την ποσότητα νερού που συγκρατείται στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που δημιουργεί μια προσωρινή κατάσταση “πρηξίματος” των μυών, η οποία μπορεί να ενεργοποιήσει καταλυτικά την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού (Chrusch et al., 2001).

    Μια άλλη σημαντική επίδραση της κρεατίνης είναι η ενίσχυση της πρωτεϊνοσύνθεσης μέσω της αύξησης των επίπεδων ινσουλίνης, μιας ορμόνης που προάγει την ανάπτυξη των μυών (Gualano et al., 2010). Με αυτόν τον τρόπο, η κρεατίνη μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή αποκατάσταση και να μειώσει την καταβολή των μυών, κάτι που είναι σημαντικό για τη συνεχιζόμενη ανάπτυξη των μυϊκών ινών.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    Επιστημονικά Δεδομένα για την Αποτελεσματικότητα της Κρεατίνης

    Πολλές μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και του όγκου. Στην κλασική μελέτη του Harris et al. (1992), παρατηρήθηκε ότι η χορήγηση κρεατίνης στους συμμετέχοντες αύξησε σημαντικά την αντοχή τους σε ασκήσεις υψηλής έντασης, ενώ βελτίωσε και την ικανότητά τους να εκτελούν επαναλήψεις με βαριά φορτία.

    Σύμφωνα με την βιβλιογραφία, η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη κατά 5-15% και να ενισχύσει την απόδοση σε ασκήσεις που απαιτούν εκρηκτική δύναμη (Kreider, 2003). Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρουσιαστεί σε αθλητές και άτομα που συμμετέχουν σε προγράμματα άσκησης υψηλής έντασης, όπως η άρση βαρών, το σπριντ και άλλες αερόβιες δραστηριότητες.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    Συμπερασματικά

    Το συμπλήρωμα κρεατίνης και συγκεκριμένα της Μονοϋδρικης είναι ένα από τα πιο μελετημένα και αποτελεσματικά συμπληρώματα για τη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης και της αθλητικής απόδοσης. Η αναγνώριση της κρεατίνης ως έγκυρο εργαλείο στην ενίσχυση της μυϊκής υπερτροφίας και της δύναμης βασίζεται σε πλήθος επιστημονικών μελετών, οι οποίες επισημαίνουν τα οφέλη της στην παραγωγή ενέργειας, την αύξηση του όγκου των μυών και την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Όταν χρησιμοποιείται σωστά και σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, η κρεατίνη μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη μυϊκή ανάπτυξη και την αθλητική επίδοση.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

     Βιβλιογραφία:

    – Harris, R. C., et al. (1992). “The effect of oral creatine supplementation on performance during repeated bouts of maximal short-term exercise.” *Journal of Sports Sciences*, 10(3), 409-419.

    – Chrusch, M. J., et al. (2001). “Creatine supplementation and exercise performance: a brief review.” *International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism*, 11(2), 111-125.

    – Gualano, B., et al. (2010). “Creatine supplementation and resistance exercise: a meta-analysis of randomized clinical trials.” *International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism*, 20(4), 347-357.

    – Kreider, R. B. (2003). “Effects of creatine supplementation on exercise performance and body composition.” *Medicine and Science in Sports and Exercise.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ NUTRITION LAB

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Αλέξανδρος Βιτσαξάκης

    Αλέξανδρος Βιτσαξάκης

    Προπονητής στο Gymnasium

    Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
    Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

  • 19 Απριλίου, 2025

    Η Σημασία της Άσκησης και τα Οφέλη της για την Υγεία

    Το γυμναστήριο αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά έχει και πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας.

    Οφέλη της Τακτικής Άσκησης

    1. Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας

    Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η καρδιαγγειακή υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της υπέρτασης.

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    2. Απώλεια βάρους

    Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους. Οι συνδυασμοί αερόβιας και αντοχής άσκησης είναι ιδανικοί για την επίτευξη αυτών των στόχων.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    3. Ενίσχυση των μυών και των οστών

    Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις αντοχής συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών και στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    Πώς να ξεκινήσετε:

    Αν δεν έχετε ξαναεπισκεφθεί γυμναστήριο, εδώ είναι μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:

    1. Επιλέξτε το κατάλληλο γυμναστήριο
    Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά σας και έχει τις εγκαταστάσεις που χρειάζεστε. Εξετάστε το πρόγραμμα και τις ώρες λειτουργίας για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το πρόγραμμά σας.

    2. Καθορίστε στόχους
    Είναι σημαντικό να έχετε σαφείς και ρεαλιστικούς στόχους για το τι θέλετε να επιτύχετε. Θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ή να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική αντοχή σας;

    3. Συνεργαστείτε με έναν προπονητή
    Ένας έμπειρος προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που θα ανταποκρίνεται στους στόχους και τις ανάγκες σας.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

    Συμβουλές για την Επιτυχία

    Συνέπεια: Η τακτική άσκηση είναι κλειδί. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας όπως οποιαδήποτε άλλη σημαντική δραστηριότητα.

    Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει την άσκηση. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.

    Ξεκούραση: Μην παραλείπετε τις ημέρες ξεκούρασης. Η αποκατάσταση είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών και την πρόληψη τραυματισμών.

    Το γυμναστήριο μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, προσφέροντάς σας φυσική ευεξία και βελτίωση της υγείας. Η τακτική άσκηση και οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ NUTRITION LAB

    Πηγές

    1. Mayo Clinic Exercise: 7 benefits of regular physical activity https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
    2. Harvard Health Publishing: Benefits of exercise https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-stress-and-health
    3. World Health Organization (WHO) Physical activity https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
    4. American Heart Association: The benefits of physical activity https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/the-benefits-of-physical-activity
    5. National Institute on Aging: Exercise and physical activity https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Κωνσταντίνος Δασκαλάκης

    Κωνσταντίνος Δασκαλάκης

    Προπονητής στο Gymnasium

    Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

  • 10 Απριλίου, 2025

    Οστεοπόρωση και Άσκηση

    Οστεοπένια : Ως οστεοπενία ορίζεται η χαμηλή οστική πυκνότητα η οποία ως κατάσταση εάν δεν αντιμετωπιστεί με τις ενδεδειγμένες μεθόδους μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

    Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα άνω των 50 Ετών και σε ποσοστό ½ Γυναίκες και 1/5 Άνδρες.

    Αιτία εμφάνισης της οστεοπένιας

    1) Έλλειψη πρόληψης ασβεστίου σε παιδική/Εφηβική ηλικία Έως 35 ετών.
    2) Η ηλικία 35+ οπού τα οστά φθείρονται γρηγορότερα.
    3) Το Φύλο
    4) Οικογενειακό Ιστορικό
    5) Εμμηνόπαυση
    6) Έλλειψη άσκησης
    7) Κάπνισμα
    8) Φτωχή διατροφή σε βιταμίνες και κύριος Βιταμίνη D
    9) Αλκοόλ
    10) Ανορεξία
    11) Υπερθυρεοειδισμός

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    Τρόποι Αντιμετώπισης

    1) Βελτίωση της διατροφής μας κάνοντας στροφή στην ποιότητα σε τρόφιμα ψηλά σε πρωτεΐνη. (Κόκκινο κρέας, Κοτόπουλο, αυγά, ψάρι).
    2) Ασφαλής έκθεση στον ήλιο με στόχο την σύνθεση Βιταμίνης D
    3) Διακοπή καπνίσματος και της κατανάλωσης Αλκοόλ
    4) Διατήρηση φυσιολογικού Σωματικού βάρους.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    Διαφορές Οστεοπενίας & Οστεοπόρωσης

    a. Οστεοπενία: Αντιπροσωπεύει ήπια μείωση της οστικής πυκνότητας. Τα οστά είναι πιο αδύναμα από το φυσιολογικό, αλλά δεν είναι τόσο εύθραυστα όσο στην οστεοπόρωση.
    b. Οστεοπόρωση: Η οστική πυκνότητα είναι σημαντικά μειωμένη, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πολύ εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα ακόμα και από ελαφριές πτώσεις ή καθημερινές δραστηριότητες.

     

    Τέλος, Η θεραπεία για την οστεοπενία επικεντρώνεται στην πρόληψη, ενώ για την οστεοπόρωση αποσκοπεί στην ενίσχυση των οστών και την αποφυγή καταγμάτων.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    Τρόποι αντιμετωπίσεις- πρόληψη της οστεοπενίας

    1)Ενίσχυση της οστικής μάζας: Η άσκηση, ειδικά οι δραστηριότητες με φόρτο ή βάρος (π.χ. Προπόνηση με αντιστάσεις), βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Με την εφαρμογή φόρτου, τα οστά ενθαρρύνονται να γίνουν πιο δυνατά και ανθεκτικά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η άσκηση ενθαρρύνει την παραγωγή οστικού ιστού και αυξάνει την πυκνότητα των οστών, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με οστεοπενία, που είναι η πρώιμη φάση της οστεοπόρωσης.

    2) Βελτίωση της ισορροπίας και της ευκαμψίας: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ισορροπία και την ευκαμψία (π.χ. γιόγκα, πιλάτες,Reformer Pilates) βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Οι πτώσεις είναι συχνά υπεύθυνες για τα κατάγματα σε άτομα με οστεοπόρωση, γι’ αυτό η βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας είναι κρίσιμη.(Πρόληψη)

    3) Αύξηση της δύναμης των μυών: Η δύναμη των μυών επηρεάζει άμεσα τα οστά. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, υποστηρίζουν τα οστά καλύτερα, μειώνοντας την πίεση και τον κίνδυνο καταγμάτων. Η προπόνηση με αντιστάσεις (Trx,Spinning,Ελευθερα βάρη) είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά.

    4) Διατήρηση και αύξηση της οστικής πυκνότητας: Η τακτική άσκηση με βάρος βοηθά στην επιβράδυνση της μείωσης της οστικής πυκνότητας που συμβαίνει με την ηλικία ή λόγω άλλων παραγόντων κινδύνου. Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για άτομα με οστεοπενία, καθώς μπορεί να σταματήσει ή να μειώσει την πρόοδο της κατάστασης προς την οστεοπόρωση.

    5) Βελτίωση της γενικής υγείας: Η γυμναστική ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τις φλεγμονές στον οργανισμό, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των οστών.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

    Συνιστάμενες μορφές Ασκήσεις

    • Άσκηση με βάρος: Περπάτημα, τρέξιμο, σκαλοπάτια, χορός,Spinning.

    • Άσκηση με αντιστάσεις: Προπόνηση με βάρη, χρήση μηχανημάτων αντιστάσεων, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. κάμψεις, καθίσματα,Trx).

    •Άσκηση ευκαμψίας και ισορροπίας: Γιόγκα, pilates, Reformer pilates,Stretching and tone.

    NUTRITION LAB

    Πήγες:
    1)https://orthopaediclab.gr/osteopenia-kai-pos-na-tin-antimetopisete/
    2) https://osteon.gr/conditions/osteoporosi/
    3) https://www.workoutintelligence.com/

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Φώτης Σφακιανάκης

    Φώτης Σφακιανάκης

    Προπονητής στο Gymnasium

    Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

    Posted in: Άσκηση
  • 4 Απριλίου, 2025

    Εξωγενείς Παράγοντες για Καλύτερη Λειτουργία του Μεταβολισμού

    Εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    Σε προηγούμενα άρθρα είχαμε αναλύσει πως δεν υπάρχει λόγος να προπονείσαι σε μεγάλη ένταση αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος.

    Σίγουρα η υψηλή ένταση στην άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και δυναμώνει το σώμα αλλά, αν η προσπάθεια σου επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους τότε θα πρέπει να επιλέξεις μια χαμηλότερη ένταση για κάποιες μέρες της εβδομάδας. Είχαμε αναλύσει επίσης πως η ένταση για το συγκεκριμένο στόχο (καύσης λίπους) είναι συνυφασμένος με την καρδιακή μας συχνότητα και σε τι Ζώνες καρδιακών παλμών θα πρέπει να «δουλεύουμε».

     

    Ωστόσο, υπάρχουν και εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και κατ’ επέκταση τη διαδικασία της καύσης του λίπους και είναι ποικίλοι.

    Οι βασικότεροι εξωγενείς παράγοντες

    • Ηλικία

    • Το φύλο

    • Ύπνος

    • Παθολογικές καταστάσεις

    • Φάρμακα

    • Κινητικότητα

    • Διατροφή

    • Άσκηση

    Στις παρακάτω παραγράφους θα αναλύσουμε τους εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και τη διαδικασία της καύσης του λίπους αλλά πιο συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης… Άλλωστε, οι υπόλοιποι παράγοντες είτε έχουν αναλυθεί, είτε δεν είναι στο αντικείμενο μας ως Καθηγητές Φυσικής Αγωγής. Συμβουλευτείτε λοιπόν Διαιτολόγο για τη οργάνωση της διατροφής σας, Ψυχολόγο και Ιατρό για τον ύπνο και τις παθολογικές σας καταστάσεις σας αντίστοιχα και ούτω καθεξής αλλά προς Θεού, μην καταφεύγετε σε επιλογές προσώπων που δεν είναι επαγγελματίες…

     

    Πάμε όμως στην ουσία του άρθρου μας και να δούμε τους εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και κατ’ επέκταση τη διαδικασία της καύσης του λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    1. Η πιο κατάλληλη ώρα για τρέξιμο και καύση λίπους

    Το πρωί! Κατά τις πρωινές ώρες τα επίπεδα του γλυκογόνου (δηλαδή των αποθηκευμένων στο σώμα υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλά) έτσι ο οργανισμός αναγκάζεται να βρει άλλες πηγές ενέργειας. Και που θα κοιτάξει τότε; Μα στον λιπώδη ιστό… Θα ενεργοποιήσει την καύση λιπαρών οξέων και θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια για τρέξιμο. Για τρέξιμο χαμηλής έντασης. Καθώς πρωινή προπόνηση με υψηλή ένταση, δεν ενδείκνυται χωρίς ένα ελαφρύ πρωινό γεύμα.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    2. Πρέπει να κάνω βάρη;

    Η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 40 ώρες μετά την προπόνησή. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε κατά την διάρκεια της ημέρας ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    3. Τρέξιμο πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη;

    Επειδή η προπόνηση με βάρη στην βασική της μορφή είναι αναερόβιο είδος άσκησης, αυτό σημαίνει πως χρησιμοποιεί κυρίως τους ήδη αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια. Έτσι μπορούμε να καταλάβουμε ότι πηγαίνοντας για τρέξιμο με χαμηλή προς μέτρια ένταση μετά την προπόνηση με βάρη, θα βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να κάψει λίπος την ώρα του τρεξίματος.

    Για αυτό, ας δώσουμε τον κατάλληλο χρόνο και στην ενδυνάμωση με αντιστάσεις, αλλά και στην βελτίωση της καρδιάς μας, μέσα από το τρέξιμο.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

    4. Μπορεί ο ιδρώτας να κάψει λίπος;

    Πιθανότατα θα ιδρώσουμε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, αλλά ο ιδρώτας δεν είναι ο λόγος που καίμε λίπος. Έτσι, ακόμα κι αν καθόμαστε σε μια λίμνη ιδρώτα, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι κάψαμε ένα τόνο λίπους. Μια ακόμη αντίληψη που επικρατεί είναι ότι μέσω της αυξημένης εφίδρωσης κατά την διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός αποβάλλει τοξίνες. Η αλήθεια είναι ότι όταν κάποιος ιδρώνει περισσότερο χάνει κάποιες τοξίνες αλλά ουσιαστικά αυτό αποτελεί μόνο το 1% της συνολικής ποσότητας συμβάλλοντας έτσι ελάχιστα στο αδυνάτισμα και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Εάν το σώμα χρειάζεται να αποβάλλει κάτι βλαβερό τα νεφρά το αποβάλλουν μέσω της διαδικασίας της ούρησης και όχι μέσω του ιδρώτα.
    Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι ο ιδρώτας και το αδυνάτισμα δεν πηγαίνουν απαραίτητα μαζί, καθώς και η εφίδρωση με την αποτοξίνωση έχουν ελάχιστη σχέση.

    «Η καύση λίπους είναι μια μεταβολική διαδικασία οπότε σαν συμβουλή στην προπόνηση καύσης λίπους:

    Μη φοράτε 10 μπουφάν ειδικά το καλοκαίρι.»

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ NUTRITION LAB

    5. Στη ζέστη καίμε περισσότερο λίπος;

    Η εποχή και το κλίμα είναι προφανές πως επηρεάζουν τον τρόπο που κάνουμε προπόνηση: άλλο να τρέχουμε μέσα στον ζεστό και μερικές φορές γεμάτο υγρασία καιρό του καλοκαιριού και άλλο τον Οκτώβρη.

    Στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αισθανόμαστε ότι ο καιρός μας αναγκάζει να αυξήσουμε την προσπάθειά μας για να φτάσουμε στην «προ Καλοκαιριού» απόδοση.

    Σημαίνει όμως αυτό ότι καίμε και περισσότερες θερμίδες στη ζέστη;

    Σίγουρα ένα δεκάλεπτο τρέξιμο μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες και πιο δύσκολο σε συνθήκες υψηλής θερμότητας και υγρασίας. Αλλάζει όμως η αναλογία των λιπών που καίμε;

    Η θερμότητα επηρεάζει το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, οπότε πρέπει να ρωτήσουμε αν το «καύσιμο» που «προτιμά» να καίει το σώμα αλλάζει σε συνθήκες ζέστης. Αποδεικνύεται ότι όντως αλλάζουν.

    Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» και η οποία πρόσφατα αναδημοσιεύτηκε από το runnersworld.com η άσκηση που γίνεται σε συνθήκες κοντά στους 40 βαθμούς Κελσίου αυξάνει την οξείδωση του γλυκογόνου των μυών και μειώνει την οξείδωση ολόκληρου του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ίδια άσκηση που εκτελείται στους 20 βαθμούς Κελσίου.

    Αυτό κάνει το φαινόμενο ακόμα πιο έντονο. Όχι μόνο η λειτουργία της θερμότητας αυξάνει την ένταση αλλά αυξάνει επίσης την αναλογία υδατάνθρακα προς λίπος ακόμη και στην ίδια ένταση.

    Έτσι, μπορούμε να πούμε με μεγάλη βεβαιότητα ότι η εκτέλεση μιας 10λεπτης άσκησης σε θερμό κλίμα καίει μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων και μικρότερο ποσοστό λίπους σε σχέση με τον ίδιο ρυθμό αλλά σε πιο δροσερές συνθήκες. Αυτό σημαίνει ότι εάν προγραμματίζετε μια μεγάλη πορεία σε θερμό περιβάλλον και υπολογίζετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια μικρή αύξηση σε σύγκριση με το ποσοστό που καταναλώνετε σε πιο δροσερές συνθήκες.

    6. Συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες μετά την προπόνηση; – E.P.O.C effect

    Το Ε.P.O.C (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ) σημαίνει αυξημένη μεταπροπονητική κατανάλωση οξυγόνου. Αυτό με την σειρά του σημαίνει πως ο ανθρώπινος οργανισμός έχει την ικανότητα να συνεχίζει να καίει θερμίδες όσο κάνει την εσωτερική του αποκατάσταση για να έρθει σε ισορροπία. Το φαινόμενο αυτό επηρεάζεται από την ένταση της προπόνησης. Για αυτό και προπονήσεις υψηλότερης έντασης έχουν αρκετή καύση θερμίδων και μετά την προπόνηση ακόμα και στη ξεκούραση.

    Καταληκτικά:

    Έχω πει αρκετές φορές πως το ανθρώπινο σώμα για να τρέξει ή για να κάνει οποιαδήποτε μορφής άσκησης χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή, θα την βρει κυρίως από την χρήση υδατανθράκων και λίπους. Εάν το τρέξιμό μας, μπορεί να είναι συνεχές με χαμηλή έως μέτρια ένταση και για μεσαία προς μεγάλη διάρκεια, με φυσιολογική ένδυση σε όχι πάρα πολύ ζεστές ώρες της ημέρας, τότε ναι, να είμαστε βέβαιοι πώς θα έχουμε χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο μέρος ενέργειας από την καύση λιπώδη ιστού.

    Όλα αυτά όμως, σας υπενθυμίζω  πως δεν έχουν καμία σημασία αν και οι υπόλοιποι εξωγενείς παράγοντες δεν είναι οι κατάλληλοι για τον στόχο μας.

     

    Καλές προπονήσεις φίλοι μου…!

    Αναφορές:

    * American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

    * Runnersworldonline.com

    * Runningmagazine.gr

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Γιώργος Οικονομάκης

    Γιώργος Οικονομάκης

    Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

    Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc

    Gymnasium Head Coach

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

    Posted in: Άσκηση
  • 23 Μαρτίου, 2025

    Αυξάνουν τα αυγά τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα;

    Αυξάνουν τα αυγά τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα; Τι ισχύει τελικά;

    Το 1968, η βιομηχανία αυγών ήρθε αντιμέτωπη με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας που ενθάρρυναν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερα από τρία ολόκληρα αυγά την εβδομάδα, υποστηρίζοντας ότι η υψηλή διατροφική χοληστερόλη ισοδυναμεί με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και κατά συνέπεια υψηλότερους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα να επηρεάσει τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων.

    Η χοληστερόλη που προέρχεται από τις τροφές σύμφωνα με έρευνες δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η διακύμανση της χοληστερόλης στο πλάσμα και ο σχετικός κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι αποτέλεσμα τρόπου ζωής, παραγόντων τροφής και συγκεκριμένα πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών οξέων. Όλα αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνουν ότι το αυγό δεν σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων σε υγιή πληθυσμό.

    Διατροφική Αξία

    • Περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης A, D, E, K, B1, B2, Β3,B5, B6, B9 και B12 (ειδικά το ασπράδι).

    • Αντιπροσωπεύουν μια κύρια πηγή χολίνης, η οποία είναι ουσιαστικά συγκεντρωμένη στον κρόκο.

    • Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (κατά μέσο όρο 12,5 gr ανά 100 gr ολόκληρου ωμού φρέσκου αυγού, ενώ ο κρόκος αυγού με τη μεμβράνη και το ασπράδι του αυγού περιέχουν 15,9 gr πρωτεΐνης και 10,90 gr πρωτεΐνης ανά 100 gr, αντίστοιχα).

    • Τα αυγά είναι μέτρια σε θερμίδες, περιέχουν 72 θερμίδες.

    • Το αυγό δεν περιέχει φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες είναι χαμηλή (0,7%).

    • Είναι πλούσιο σε φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο και περιέχει μέτριες ποσότητες νατρίου.

    • Περιέχει επίσης όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, όπως χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρο, με τον κρόκο του αυγού να είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην παροχή σιδήρου και ψευδαργύρου.

    • Η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα καλύπτει το 10% έως 30% των αναγκών του ανθρώπου σε βιταμίνες.

    • Η συνολική περιεκτικότητα σε λιπίδια είναι σχετικά σταθερή στο αυγό και κυμαίνεται από 8,7 gr έως 11,2 grανά 100 gr πλήρους αυγού. Αυτά τα λιπίδια συγκεντρώνονται μόνο στον κρόκο του αυγού.

    • Ο κρόκος είναι επίσης μια πλούσια πηγή βασικών λιπαρών οξέων όπως το λινολεϊκό οξύ.

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    Οφέλη

    • Βελτιωμένη υγεία των σκελετικών μυών.

    • Διέγερση της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, λόγω της λευκίνης.

    • Πρόληψη της σαρκοπενίας για τα ηλικιωμένα άτομα, μειώνοντας τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης.

    • Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή του αμινοξέος κυστεΐνη, το οποίο απαιτείται για τη σύνθεση της γλουταθειόνης, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού.

    • Αν και χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση, μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες του αυγού έχουν προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του παχέος εντέρου.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    Προσοχή, όμως..

    Μια άλλη ανησυχία σχετίζεται με την αλλεργία στα αυγά, η οποία είναι μια κοινή βρεφική τροφική αλλεργία με επιπολασμό που εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 1,8% και 2% σε παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο επιπολασμός της αλλεργίας στο αυγό μειώνεται με την ηλικία και συνήθως, υποχωρεί μέχρι τη σχολική ηλικία.

    Συμπερασματικά η κατανάλωση αυγών παρέχει έναν έξυπνο  τρόπο για να καλύφθουν οι ανάγκες σε πρωτεΐνη καθώς  επίσης είναι μια φθηνή θρεπτική πηγή. Το British Heart Foundation ανέφερε ότι, ο ιδανικότερος τρόπος μαγειρέματος του αυγού είναι το ποσέ ή το βρασμένο.

    Έτσι η διατροφική χοληστερόλη δεν επηρεάζει την χοληστερόλη του αίματος καθώς ο οργανισμός λαμβάνει μόνο το 20% της χοληστερόλης που χρειάζεται από τις τροφές, ενώ το υπόλοιπο 80 % το συνθέτει μόνος του.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ NUTRITION LAB

    Αναφορές:

    Antoni R. (2023). Dietary saturated fat and cholesterol: cracking the myths around eggs and cardiovascular disease. J Nutr Sci. Sep 11;12:e97. doi: 10.1017/jns.2023.82

    Godbert S. R. , Guyot N., Nys Y. (2019). The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health. Nutrients. Mar 22;11(3):684. doi: 10.3390/nu11030684

     Puglisi M.J. & Fernandez M.L. (2022). The Health Benefits of Egg Protein. Nutrients. Jul 15;14(14):2904. doi: 10.3390/nu14142904

    Virtanen J.K. & Larsson S.C. (2024). Eggs – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. Feb 6;68:10.29219/fnr.v68.10507. doi: 10.29219/fnr.v68.10507

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Γιώργος Καπλάνης

    Γιώργος Καπλάνης

    Healthy Barista στο Fuel Bar

    Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

  • 12 Μαρτίου, 2025

    Άσκηση και Ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ)

    Άσκηση & Ρευματοειδής Αρθρίτιδα (ΡΑ)

    Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποτελεί ένα χρόνιο αυτοάνοσο νόσημα, όπου υπάρχει διαταραχή του συνδετικού ιστού. Ο οργανισμός επιτίθεται στις αρθρώσεις του και τις καταστρέφει σταδιακά. Πάρα πολύ συχνά υπάρχει νοσηρότητα με αυξημένο επιπολασμό καρδιοαγγειακών νοσημάτων, προβλήματα στην όραση και αναπνευστικά προβλήματα.

    Η ΡΑ προσβάλλει οποιασδήποτε άρθρωση, πιο συχνά όμως προσβάλλονται οι μικρές αρθρώσεις των χεριών. Προκαλεί βλάβες σε πολλαπλά σημεία της άρθρωσης, όπως φλεγμονή σε αρθρικό υμένα και θύλακα, καταστροφή χόνδρου και διαβρώσεις στα οστά. Εκδηλώνεται με πόνο, δυσκαμψία, κόπωση και μείωση της λειτουργικότητας. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να απευθύνονται οι ασθενείς έγκαιρα στον ρευματολόγο.

    Σε ποιες ηλικίες εμφανίζεται;

    Η ΡΑ μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι όμως πιο συχνή σε ηλικία 30 – 50 έτη με κυρίαρχο φύλο το γυναικείο. Συνήθη συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν μεμονωμένα ή και όλα μαζί είναι πρήξιμο, φλεγμονή, πόνος, κόπωση σε υψηλά επίπεδα, δυσκινησία κυρίως όταν ξυπνά ο ασθενής. Η μειωμένη λειτουργική ικανότητα είναι συχνά ένας λόγος που οι ασθενείς δεν εμπλέκονται με την άσκηση και παρουσιάζουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Στις Νότιες χώρες τα συμπτώματα είναι ηπιότερα

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    Υπάρχει θεραπεία για τη ΡΑ;

    Η ΡΑ δεν θεραπεύεται. Τα συμπτώματα αντιμετωπίζονται κυρίως με φάρμακα όπως στερεοειδή, μη στερεοειδή, αντιρευματικά, συμβατικά, παυσίπονα.

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    Ποιες είναι οι οδηγίες σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα & την άσκηση;

    Στη βιβλιογραφία δεν υπήρχαν πολλά ερευνητικά δεδομένα για κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα (ΦΔ) καθώς μέχρι το 2000 η προσέγγιση της κλινικής πρακτικής ήταν ξεκούραση, αποφυγή άσκησης και γενικότερα φυσικής δραστηριότητας για τη μείωση των συμπτωμάτων και της φλεγμονής. Υπάρχει επιπλέον έλλειψη πρωτόκολλων άσκησης και του είδους της σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να συνταγογραφηθεί στον κάθε ασθενή ξεχωριστά, λόγω της πολυπλοκότητας και της συνοσηρότητας της νόσου.

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    Ποια είναι τα οφέλη;

    Σύμφωνα όμως με τα τελευταία αποτελέσματα των μετααναλύσεων η άσκηση έχει πολλές θετικές επιπτώσεις για τους ασθενείς με ΡΑ.

    Επιφέρει πολλές προσαρμογές σε διάφορους μηχανισμούς όσο στον υγιή πληθυσμό.

    Βελτίωση καρδιο-αναπνευστικής ικανότητας, μειώνοντας τους παράγοντες καρδιαγγειακών κινδύνων.

    Βελτίωση της κινητικότητας, η οποία βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στη μείωση της ακαμψίας.

    Ενίσχυση των μυών, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη και ανακουφίζοντας τη πίεση από τις αρθρώσεις.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

    Άλλα επιπρόσθετα οφέλη:

    Μείωση του πόνου απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις ορμόνες «ευφορίας κι ανακούφισης» και βελτίωση του ύπνου.

    Βελτίωση της διάθεσης. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ψυχική ευεξία, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη που συχνά συνδέονται με τη νόσο.

    Διαχείριση του βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να ελαφρύνει την πίεση στις αρθρώσεις.

    Η αξία της άσκησης στη ΡΑ

    Αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση έχει παρόμοια αποτελέσματα με πολλά φάρμακα σε συμπτώματα διάφορων ασθενειών (Comparative effectiveness of exercise and drug interventions on mortality outcomes: metaepidemiological study Naci, JPA Ioannidis Bmj, 2013). Ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουν οι ασθενείς με ΡΑ ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες τους και να απευθύνονται σε επαγγελματίες υγείας κατάλληλα καταρτισμένους, αφού πρωτίστως εξασφαλίσουν τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού τους.

    Πηγές:
    https://www.arthritis.org.gr/therapeftiko-programma-askisis-se-asthenis-arthritida/
    https://www.onmed.gr/ygeia/story/403656/ta-ofeli-tis-askisis-gia-tous-pasxontes-me-revmatoeidi-arthritida
    https://www.drtsoukalas.com/refmatoeidis_arthritida___aitia___simptomata-su-119.html

    Μαρίνα Τουπογιάννη
    Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης
    Msc, Συναισθηματικο-συγκινησιακές δυναμικές & Εκπαίδευση University di Rome “Tor Vergata”
    «Κλινικός Εργοφυσιολόγος – Συνταγογράφηση Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
    για Άτομα με μη Μεταδιδόμενα Νοσήματα – Επίπεδο 2», Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Μαρίνα Τουπογιάννη

    Μαρίνα Τουπογιάννη

    Προπονήτρια στο Gymnasium

    Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

    Posted in: Άσκηση
  • 3 Μαρτίου, 2025

    Τα οφέλη της υβριδικής προπόνησης

    Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης

    Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με τη χρήση διαφορετικών προπονητικών προσεγγίσεων και τον συνδυασμό τους.

    Έτσι, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές τεχνικές προπόνησης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις και τρέξιμο για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.

    Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη..

    Πολλοί αθλητές μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου που βασική τους προπόνηση είναι τα βάρη συνειδητοποιούν ότι μόνο οι μύες δεν αρκούν. Πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο προπονητικό μας πρόγραμμα που μας βοηθούν να κινούμαστε και να λειτουργούμε διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τους μύες μας, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε και την καρδιαγγειακή μας υγεία μέσω τρεξίματος, περπατήματος κλπ.

     

    Η υβριδική προπόνηση συνδυάζει διάφορες μεθόδους άσκησης, όπως αερόβια και αναερόβια άσκηση, ή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης.

    Τα οφέλη της είναι πολλά και περιλαμβάνουν:

    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

    1. Αυξημένη φυσική απόδοση

    Η συνδυασμένη προσέγγιση βοηθάει στην ανάπτυξη διαφορετικών πτυχών της φυσικής κατάστασης, όπως η αντοχή, η δύναμη και η ευλυγισία, επιτρέποντας καλύτερη συνολική απόδοση σε διάφορους τομείς. Φυσική κίνηση (Τρέξιμο – Περπάτημα).

    ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

    2. Καλύτερη καύση θερμίδων

    Συνδυάζοντας αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, η υβριδική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση (ειδικά λόγω του φαινομένου EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).**

    ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

    ** EPOC, συχνά ονομάζεται “afterburn effect”

    Είναι το φαινόμενο οπού το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια συνεπώς θερμίδες έτσι ώστε μετά την προπόνηση να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα (ανάρρωση) και κρατάει από 12 έως και 24 ώρες.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

    3. Αυξημένη μυϊκή μάζα και αντοχή

    Ενσωματώνοντας ασκήσεις με βάρη και λειτουργική προπόνηση, ενισχύεται η μυϊκή μάζα και η αντοχή, ενώ βελτιώνεται και η ισορροπία.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ NUTRITION LAB

    4. Πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό πρόγραμμα

    Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης καθιστά την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και αποφεύγεται η μονοτονία, κάτι που βοηθά στη συνέπεια και τη δέσμευση.

    ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ WELLNESS STUDIO

    5. Βελτίωση της καρδιοαγγειακής και μυϊκής υγείας

    Η υβριδική προπόνηση προάγει τόσο την καρδιοαγγειακή υγεία όσο και τη μυϊκή δύναμη, προσφέροντας ένα πλήρες και ισχυρό σώμα.

    HYBRID WODBOX

    6. Γρηγορότερα αποτελέσματα

    Δεδομένου ότι στοχεύει σε περισσότερες πτυχές της φυσικής κατάστασης, οι χρήστες μπορεί να δουν πιο γρήγορη πρόοδο σε διάφορους τομείς.

    7. Ευελιξία και προσαρμοστικότητα

    Μπορείς να προσαρμόσεις την υβριδική προπόνηση ανάλογα με τους στόχους σου και τη φυσική σου κατάσταση, κάνοντάς τη ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.

     

    Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για όσους θέλουν να βελτιώσουν συνολικά την απόδοσή τους και να διατηρήσουν την ποικιλία στην προπόνησή τους.

    Πήγες: 

    1) https://www.ygeiamou.gr/

    2) https://www.fmh.gr/

    Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
    κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


    Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

    ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
    και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

    με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

    Προσφορές Γυμναστηρίου

    Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
    Διάλεξε συνδρομή

    Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

    Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
    όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
    ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

    ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

    Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
    ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
    Picture of Φώτης Σφακιανάκης

    Φώτης Σφακιανάκης

    Προπονητής στο Gymnasium

    Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

    Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

    ΣΥΝΔΡΟΜΕΣ
Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: