Οστεοπόρωση και Άσκηση

1)Ενίσχυση της οστικής μάζας: Η άσκηση, ειδικά οι δραστηριότητες με φόρτο ή βάρος (π.χ. Προπόνηση με αντιστάσεις), βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Με την εφαρμογή φόρτου, τα οστά ενθαρρύνονται να γίνουν πιο δυνατά και ανθεκτικά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η άσκηση ενθαρρύνει την παραγωγή οστικού ιστού και αυξάνει την πυκνότητα των οστών, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με οστεοπενία, που είναι η πρώιμη φάση της οστεοπόρωσης.

2) Βελτίωση της ισορροπίας και της ευκαμψίας: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ισορροπία και την ευκαμψία (π.χ. γιόγκα, πιλάτες,Reformer Pilates) βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Οι πτώσεις είναι συχνά υπεύθυνες για τα κατάγματα σε άτομα με οστεοπόρωση, γι’ αυτό η βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας είναι κρίσιμη.(Πρόληψη)

3) Αύξηση της δύναμης των μυών: Η δύναμη των μυών επηρεάζει άμεσα τα οστά. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, υποστηρίζουν τα οστά καλύτερα, μειώνοντας την πίεση και τον κίνδυνο καταγμάτων. Η προπόνηση με αντιστάσεις (Trx,Spinning,Ελευθερα βάρη) είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά.

4) Διατήρηση και αύξηση της οστικής πυκνότητας: Η τακτική άσκηση με βάρος βοηθά στην επιβράδυνση της μείωσης της οστικής πυκνότητας που συμβαίνει με την ηλικία ή λόγω άλλων παραγόντων κινδύνου. Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για άτομα με οστεοπενία, καθώς μπορεί να σταματήσει ή να μειώσει την πρόοδο της κατάστασης προς την οστεοπόρωση.

5) Βελτίωση της γενικής υγείας: Η γυμναστική ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τις φλεγμονές στον οργανισμό, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των οστών.