Η οστεοπόρωση είναι η πιο συνηθισμένη πάθηση των οστών.

Είναι μία σκελετική διαταραχή η οποία χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική πυκνότητα

και αντοχή ενώ αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάγματος.

 

Ταλανίζει κυρίως άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών

αλλά και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

 

Η πρόληψη είναι η καλύτερη αντιμετώπιση και μπορεί να επιτευχθεί μέσω 2 κύριων παραγόντων,

της άσκησης και της διατροφής.

ΑΣΚΗΣΗ

Η καλύτερη επένδυση που μπορούμε να κάνουμε

όσον αφορά το κομμάτι της άσκησης είναι η Προπόνηση Αντιστάσεων.

 

Ως προπόνηση αντιστάσεων:

ορίζεται η προπόνηση με το σωματικό βάρος,

με μηχανήματα, με λάστιχα, ακόμα και με ελεύθερα βάρη.

Η άσκηση είναι το ασφαλέστερο και το πιο οικονομικό φάρμακο.

Όχι όμως οποιαδήποτε μορφή άσκησης.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι η Νο1 επιλογή.

 

Ήξερες ότι:

η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να λειτουργήσει

ως προστατευτικός παράγοντας για τα οστά

και ότι είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης της οστεοπόρωσης;

 

Πιο συγκεκριμένα στρεσάρει με τέτοιο τρόπο τα οστά

με αποτέλεσμα να τα κάνει πιο ανθεκτικά

και ενεργοποιεί τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών.

 
 

Βασικές ασκήσεις όπως

Καθίσματα
Άρσεις θανάτου
Ελξεις
Πιέσεις

είναι το καλύτερο που έχεις να κάνεις…

 

Η προπόνηση δύναμης είναι το πρώτο πράγμα στο οποίο πρέπει να δοθεί έμφαση,

διότι πέρα από τη σταθεροποίηση/ βελτίωση της οστικής πυκνότητας,

δυναμώνουν και οι μύες. 

 

 

Αν υπάρχει απουσία στοχευμένης άσκησης

ή ανεπαρκές ερέθισμα μέσω αυτής

δεν μπορούμε να περιμένουμε θαύματα μόνο και μόνο

επειδή καταναλώνονται τα κατάλληλα διατροφικά στοιχεία.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Στοιχεία όπως η Βιταμίνη D και το Ασβέστιο

επίσης βοηθούν στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.

 

Η πρόσληψη της βιταμίνης D είναι αρκετά σημαντική

καθώς βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

 

Έχει αποδειχθεί ερευνητικά ότι η έκθεση στον ήλιο για 10-20′

σε καθημερινή βάση είναι το πιο απορροφήσιμο ”συμπλήρωμα”.

Πηγές:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21424279/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23287836/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279073/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14552938/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32270891/
Picture of Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο