Διατροφή & Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση

Πώς μπορεί η διατροφή σου να σε ανακουφίσει από τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμισης.

Τι είναι η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση;

Η Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) είναι νόσος του ανώτερου πεπτικού συστήματος, όπου περιεχόμενο του στομάχου (όπως φαγητό ή υγρά) παλινδρομεί στον οισοφάγο λόγω χαλάρωσης του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα (ΚΟΣ).

Συμπτώματα της είναι:

• αίσθημα ‘καψίματος’ στο στέρνο που γίνεται εντονότερο με το σκύψιμο, το ξάπλωμα ή με το φαγητό

• όξινες αναγωγές, παλινδρόμηση του φαγητού

• δυσκολία στην κατάποση

• ανεξήγητος βήχας ή δύσπνοια

• ναυτία ή εμετός

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

Τι μπορώ να κάνω για να τη βελτιώσω μέσω της διατροφής;

Στόχος της διατροφικής προσέγγισης είναι ο περιορισμός της παλινδρόμησης και του ερεθισμού του οισοφάγου. Κάτι τέτοιο επιτυγχάνεται με μείωση της οξύτητας του στομάχου και περιορισμό των τροφών, ουσιών και δραστηριοτήτων που μπορούν να χαλαρώσουν τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα.

• Κατανάλωσε μικρά γεύματα & συχνά.

• Απέφυγε την κατανάλωση αναψυκτικών και όξινων χυμών (π.χ. με πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ κ.α.).

• Απέφυγε τον καφέ, εάν δεν σε ενοχλεί κατανάλωσε με μέτρο.

• Απέφυγε τα γλυκά & τα λιπαρά τρόφιμα & γεύματα (π.χ. τηγανητά).

• Απέφυγε να χρησιμοποιείς πολλά καρυκεύματα στο μαγείρεμα (ειδικά  πιπέρι, δυόσμο, μέντα) αλλά & σκόρδο & κρεμμύδι.

• Απέφυγε ή περιόρισε το αλκοόλ.

• Απέφυγε ή περιόρισε το κάπνισμα.

• Απέφυγε τη σωματική δραστηριότητα (κυρίως έντονη) μετά τα γεύματα.

• Εάν έχεις αυξημένο σωματικό βάρος φρόντισε να επέλθει στα φυσιολογικά όρια.

• Απέφυγε να φοράς στενά ρούχα και ζώνες , ειδικά κατά τη διάρκεια του γεύματος.

• Απέφυγε να ξαπλώσεις για 2-3 ώρες μετά το γεύμα και χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι κατά τον ύπνο ώστε να ανυψώνεται το κεφάλι.

• Προσπάθησε να μην καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα νερού/ υγρών κατά τη διάρκεια του γεύματος.

ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

Βιβλιογραφία:

Diet and gastroesophageal reflux disease (GERD). (2014).
www.asge.org/docs/default-source/about-asge/newsroom/doc-gerd_infographic_final.pdf

Mayo Clinic Staff. (2018). Gastroesophageal reflux disease (GERD).
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/symptoms-causes/syc-20361940

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ NUTRITION LAB

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις – FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας: