Συνταγές

Snack στη δουλειά

Ιδέες για σνακ που παίρνεις από το σπίτι, ώστε να έχεις κάτι θρεπτικό και χορταστικό όσο δουλεύεις.

Ειρήνη Ζουρίδη · Διαιτολόγος – Διατροφολόγος στο Gymnasium · 9 Ιουνίου 2023 · 2 λεπτά ανάγνωσης

Snack στη δουλειά: ένα κουτί με φρέσκα λαχανικά και ένα φρούτο.

Η εργασία μας απασχολεί αρκετές ώρες μέσα στην ημέρα και είναι λογικό να τρώμε κάποια γεύματα εκεί. Πέρα από τα κυρίως γεύματα, για τους περισσότερους είναι βολικό να φάνε ένα μικρό σνακ αυτές τις ώρες.

Τι θα μπορούσαμε να πάρουμε μαζί μας από το σπίτι;

Ψάχνουμε κάτι θρεπτικό και χορταστικό. Αρχικά φτιάχνουμε το σνακ μας συνδυάζοντας τα τρόφιμα μεταξύ τους, όπως στις παρακάτω επιλογές:

• Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και ανάλατοι ξηροί καρποί.
• Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών ή αυγό ή ομελέτα και λαχανικά.
• Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα με σολομό σε φέτες, αβοκάντο και αγγουράκι.
• Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής με τυρί χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage και λαχανικά (και αβοκάντο).
• Τοστ, τορτίγια ή αραβική πίτα ολικής με κάποιο άλειμμα ξηρών καρπών (π.χ. φυστικοβούτυρο), μπανάνα και λίγο μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Smoothie με γάλα ή γιαούρτι, φρούτα, βούτυρο ξηρών καρπών, σπόρους (π.χ. chia) και μέλι. Αν θέλεις, πρόσθεσε και συμπλήρωμα πρωτεΐνης.
• Σπιτική μπάρα, μπισκότα ή energy balls (συνταγές θα βρεις στο blog μας).
• Τυρί cottage ή χούμους με sticks λαχανικών (και παξιμάδι ολικής).
• Τυρί cottage ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι.

Σε λίγα λόγια: Φρούτα, ξηροί καρποί, τοστ ή τορτίγια με τυρί και λαχανικά, cottage ή γιαούρτι: σνακ που ετοιμάζεις από το σπίτι και παίρνεις μαζί σου στη δουλειά.

TRAIN BECAUSE YOU CARE.