Κεφάλαιο ΈΛΞΕΙΣ : Μονόζυγο ή τροχαλία;

 

Γενικά , οι έλξεις ανήκουν στην κατηγορία Vertical Pull και 

θεωρούνται αναπόσπαστο κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος.

 

Αναλόγως το επίπεδο και τους στόχους του κάθε ασκούμενου ,

μπορεί να χρησιμοποιηθεί και το κατάλληλο εργαλείο για την συγκεκριμένη κίνηση.

 

Τα δύο κύρια εργαλεία που έχουμε στη διάθεσή μας είναι το Μονόζυγο και η Τροχαλία.

 

Και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τη Δύναμη και την Υπερτροφία ενώ 

υπάρχει μεγάλη ποικιλία λόγω των πολλαπλών παραλλαγών που υπάρχουν!

 

Η κύρια διαφορά ανάμεσα στα δύο εργαλεία είναι ότι

 

στις έλξεις στο μονόζυγο τραβάς το σώμα σου προς ένα ακίνητο εργαλείο

(μονόζυγο – η κίνηση είναι πιο λειτουργική στην καθημερινότητα ) ,

 

ενώ στην τροχαλία τραβάς το κινούμενο εργαλείο (μπάρα) προς το σώμα σου

(σε αυτή την περίπτωση είναι ευκολότερο να χρησιμοποιήσεις την ορμή-momentum

ώστε να γίνει πιο εύκολη η άσκηση). 

 

Η πιο εύκολη επιλογή δεν είναι πάντα η καλύτερη.

 

Έλξεις στο Μονόζυγο

Αν θέλεις να πετύχεις τα μέγιστα επίπεδα δύναμης και

αισθητικής στον ελάχιστο δυνατό χρόνο ,

πρέπει να δώσεις έμφαση στις έλξεις στο μονόζυγο.

 

Ένα βασικό όφελος των έλξεων στο μονόζυγο ενεργοποιούν τους ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ!

(Είναι συχνό φαινόμενο να νιώθει κάποιος ”πιασμένους” τους κοιλιακούς την επόμενη μέρα )

 

Εκτός από την ενεργοποίηση των κοιλιακών ,

υπάρχουν και μεγάλες προσαρμογές στον έλεγχο του σώματος ,

επομένως και στον συντονισμό.

 

Οι εκτέλεση έλξεων στην τροχαλία έχουν ΜΙΚΡΉ επίδραση στο μονόζυγο ,

ενώ οι έλξεις στο μονόζυγο μπορούν να μεταφέρουν

ΜΕΓΑΛΕΣ προσαρμογές δύναμης στην τροχαλία.

 

Οι έλξεις στο μονόζυγο πρέπει να είναι η πρώτη σου επιλογή και οι έλξεις στην τροχαλία δευτερεύουσα.

 

Έλξεις στην Τροχαλία

Δεν είμαι κατά των έλξεων στην τροχαλία ,

εξάλλου είναι ένα εργαλείο που μας δίνει αρκετά variations.

 

Οι παραλλαγές των έλξεων στην τροχαλία είναι πολύτιμες

για όποιον επιθυμεί αλλαγή στη σύσταση σώματος

καθώς δίνουν τη δυνατότητα δοκιμής με διάφορες μεθόδους

που περιέχουν μικρά διαλείμματα ,

πολλές επαναλήψεις σε σύντομο χρονικό διάστημα κ.α.

 

Επίσης είναι καθοριστικής σημασίας για κάποιον ασκούμενο

που δεν βρίσκεται σε θέση να εκτελέσει ακόμα έλξεις στο μονόζυγο ,

καθώς με την κατάλληλη εκτέλεση και το σωστό προγραμματισμό ,

μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη.

Αν δεν βρίσκεσαι ακόμα σε θέση να εκτελέσεις έλξεις στο μονόζυγο

θα μπορούσες να δώσεις έμφαση σε 2 φάσεις της μυικής συστολής.

 

Την έκκεντρη ,

( η φάση κατεβάσματος στο μονόζυγο & η φάση ανεβάσματος στην τροχαλία ) και

 

την ισομετρική

( φάση στην οποία οι μύες βρίσκονται σε μεγάλη τάση , χωρίς να υπάρχει κίνηση , όπως για παράδειγμα στην πάνω θέση των έλξεων στο μονόζυγο ).

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Logo_footer   
     © 1996-2020 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: