Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Αν είσαι από τα άτομα που προπονούνται απο 18:00-21:00
και έχεις παρατηρήσει ότι δεν μπορείς να προπονηθείς με άνεση λόγω συνωστισμού,
συνέχισε την ανάγνωση καθώς θα σου δοθούν μερικά σημαντικά tips.
1/5. Να είσαι ευέλικτος/η και να προπονείς το εκάστοτε MOVEMENT.
Αν είσαι ..busy άτομο και βιάζεσαι,
μην κολλάς αν δεν βρίσκεις ρακ , πάγκο , τροχαλία κτλ.
Να έχεις πάντα μία εναλλακτική για κάθε άσκηση.
Μία γρήγορη επιλογή είναι να χρησιμοποιείς ασκήσεις σε όρθια
αντί για καθιστή θέση (λόγω της μειωμένης δέσμευσης εξοπλισμού).
Παραδείγματος χάριν:
Seated Shoulder Press -> Standing Shoulder Press
BB Bench Press -> Push Ups / DB Bench Press / DB Floor Press / Machine Flat Press
BB Back Squat -> Split Squat (DB/BW) / Leg Press / Goblet Squat
Εδώ αξίζει να αναφερθεί ότι δεν είναι αρκετό να προπονήσεις μόνο την κίνηση.
Προσπάθησε να κρατήσεις σταθερή την ένταση % και να φτάνεις τους μύες κοντά στο failure.
2/5. Να κάνεις συντομες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα
(Low Volume Days)
και μεγαλύτερες προπονήσεις το ΣΚ
(High Volume Days).
Τις καθημερινές τα γυμναστήρια μαζεύουν περισσότερο κόσμο.
Δεν ισχύει το ίδιο και για τα ΣΚ, όπου ο κόσμος τρέχει στις καφετέριες.
Μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτό το γεγονός, δουλεύοντας specialty τεχνικές το Σαββατοκύριακο.
3/5. Να αποφεύγεις Super Sets , Tri Sets , Giant Sets (με εξοπλισμό).
Οταν αναγκάζεσαι να μοιράζεσαι το ίδιο μηχάνημα με 1-2 συναθλούμενους,
χωρίς καν να το καταλάβεις, το διάλειμμα που έχεις μπορεί να υπερδιπλασιάζεται.
Εκτός από αυτό, είναι σχεδόν σίγουρο ότι χάνεις τη συγκέντρωση και τη ροή σου.
Αποτέλεσμα αυτών των 2 είναι να σπαταλάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο
και να νιώθεις ότι δεν δουλεύεις αρκετά καλά τους μύες που γυμνάζεις
λόγω των τεράστιων διαλειμμάτων.
Η λύση σε αυτό είναι να ολοκληρώνεις όλα τα σετ από τη μία άσκηση και μετά να περνάς στην επόμενη.
4/5. Σύντομες HIIT Προπονήσεις
Αν δεν έχεις απεριόριστο χρόνο και πρέπει να προπονηθείς οπωσδήποτε,
θα μπορούσες να έχεις σχεδιάσει 2-3 επιλογές από ΗΙΙΤ
– Conditioning days τύπου Crossfit
με ελάχιστο εξοπλισμό σε κάποιον μικρό χώρο του γυμναστηρίου.
π.χ.
Α1 3-5 Pull Ups
Α2 8-10 Push Ups
Α3 10-15 Air Squats
5/5. Να προπονείσαι πρωινές αντί για απογευματινές ώρες!
Παρόλο που στην αρχή μπορεί να νιώθεις ότι δεν σου ταιριάζει αυτή η προσέγγιση,
δώσε της μία ευκαιρία και πίστεψέ με,
θα αισθανθείς ζωντάνια και θα αλλάξει η ζωή σου καθώς θα γίνεις πιο παραγωγικός/ή.
Αυτό που θέλω να κρατήσεις σήμερα είναι
ότι δεν είναι απαραίτητο να προσκολλάσαι κατά γράμμα στο πρόγραμμά σου.
Για κάθε άσκηση που υπάρχει μπορείς να βρεις τουλάχιστον μία εναλλακτική.
Για οποιαδήποτε απορία, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο
