Πώς μπορούμε να ορίσουμε τι είναι το εύρος κίνησης;

Εύρος κίνησης μιας άσκησης είναι η απόσταση και η κατεύθυνση που διανύει μια άρθρωση ή ένα μέρος του σώματος κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, από τη μέγιστη διάτασή του έως τη μέγιστη σύσπαση, με ελεγχόμενο και φυσικό τρόπο.

1. Καλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση

Όταν κάνεις τις ασκήσεις με πλήρες εύρος, ενεργοποιείς περισσότερες μυϊκές ίνες σε κάθε επανάληψη. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και βελτιωμένη δύναμη.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

2. Αυξημένη ευλυγισία και κινητικότητα

Η συνεχής εργασία σε πλήρες εύρος βοηθά στη διατήρηση ή ακόμα και στη βελτίωση της ευλυγισίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

3. Βελτιωμένος έλεγχος και τεχνική!

Η σωστή και ολοκληρωμένη εκτέλεση των κινήσεων αναγκάζει το σώμα να μάθει καλύτερο νευρομυϊκό έλεγχο, άρα αποκτάς σωστότερη τεχνική και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

4. Μεγαλύτερη ανάπτυξη λειτουργικής δύναμης

Η δύναμη που αναπτύσσεται σε πλήρες εύρος κίνησης είναι πιο μεταβιβάσιμη στις καθημερινές κινήσεις και σε άλλα αθλήματα, αφού μιμείται πιο ρεαλιστικά την πραγματική λειτουργία του σώματος.

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

5. Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού

Με τη σωστή τεχνική, το πλήρες εύρος κίνησης μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και να προλάβει μυϊκές ανισορροπίες.

6. Καλύτερη μυϊκή σύσπαση και διάταση

Κατά το πλήρες εύρος, οι μύες διατείνονται και συσπώνται πλήρως, κάτι που βοηθά και στην αυξημένη αιμάτωση και την ανάκαμψη.

Ειδικές Εξαιρέσεις σε προχωρημένο επίπεδο:

Α)HALF REPS(μισές επαναλήψεις)

Β)Cheat Reps(Επαναλήψεις με στρατηγικό κλέψιμο )

 

Α) Το σύστημα προπόνησης με μισές επαναλήψεις (half reps) είναι μια τεχνική ενδυνάμωσης που χρησιμοποιείται κυρίως για:

  • Ανάπτυξη δύναμης σε συγκεκριμένο σημείο της κίνησης

  • Υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη) μέσω έντασης και εστίασης

  • Προσπέραση plateaus (κολλήματα στην πρόοδο)

  • Μείωση φορτίου στις αρθρώσεις ή λόγω περιορισμένου εύρους κίνησης (π.χ. αποκατάσταση)

 

 Προσοχή!

Οι μισές επαναλήψεις δεν αντικαθιστούν την πλήρη κίνηση στη γενική προπόνηση.

  • Χρησιμοποιούνται συμπληρωματικά ή με στρατηγική.

Δεν θα το αναπτύξουμε περαιτέρω καθώς το έχουμε καλύψει ήδη σε προηγούμενο άρθρο Βλέπε Άρθρο(5 οφέλη των επαναλήψεων μειωμένου εύρους κίνησης)

 

Β) Το σύστημα προπόνησης με “cheat reps” είναι μια προχωρημένη τεχνική που χρησιμοποιείται κυρίως για να ξεπεράσεις την αποτυχία και να προσθέσεις ένταση σε μια άσκηση, συνήθως όταν στόχος είναι η υπερτροφία.

Τι είναι τα Cheat reps;

Οι cheat reps είναι επαναλήψεις στις οποίες χρησιμοποιείς ελαφριά ορμή ή κινήσεις από άλλα μέρη του σώματος (π.χ. πλάτη, πόδια) για να ολοκληρώσεις μια επανάληψη, αφού οι μύες-στόχοι έχουν φτάσει κοντά στην αποτυχία.

Παράδειγμα: Στα dumbbell curls, όταν δεν μπορείς πια να σηκώσεις το βάρος αυστηρά, χρησιμοποιείς λίγο “σπάσιμο” στη μέση ή τα ισχία για να βοηθήσεις την άρση.

 

Συμπέρασμα

 Όταν δουλεύουμε τις αρθρώσεις μας σε πλήρες εύρος κίνησης και φέρνουμε τον μυ σε πλήρη διάταση βοηθάει στην κινητικοτητα-ευληγισια μας, Έκτος από αυτό γίνεται επιστράτευση περισσοτέρων μυϊκών ινών με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης και την καλύτερη και ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

Βιβλιογραφία: 

1) https://functionalmovement.gr/%CE%B5%CF%8D%CF%81%CE%BF%CF%82-%CE%BA%CE%AF%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82-%CE%AC%CF%81%CE%B8%CF%81%CF%89%CF%83%CE%B7%CF%82-%CF%84%CE%B9-%CE%B5%CE%AF%CE%BD%CE%B1%CE%B9-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%BF/

 

2) https://wikihealth.gr/category/orthopedika/ti-onomazoyme-eyros-kinisis/

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Picture of Φώτης Σφακιανάκης

Φώτης Σφακιανάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής