Όλοι οι ασκούμενοι προπονούνται έχοντας ο καθένας διαφορετικό στόχο.
Άλλοι προπονούνται για την βελτίωση της γενικής υγείας και τη μακροζωία ,
άλλοι για να βελτιώσουν τη δύναμη και την υπερτροφία ,
ενώ άλλοι απλά θέλουν να έχουν ένα πιο όμορφο σώμα.
Όποιος και αν είναι ο στόχος , η εστίαση στην βελτίωση της δύναμης
είναι ο πιο εύκολος και ο πιο οργανωμένος τρόπος
για να πετύχει κάποιος τους στόχους του.
Strength Goals
Ο πιο εύκολος τρόπος για να αξιολογηθεί με ακρίβεια η μέτρηση της προόδου ,
είναι η καταγραφή των προπονητικών παραμέτρων.
Η ικανότητά μας να παράγουμε έργο ώστε να υπερνικήσουμε μία αντίσταση ,
δημιουργεί Strength Goals.
O όρος Strength Goals , υποδηλώνει ότι πρέπει να υπάρχει
βελτίωση της δύναμης σε κάποιες ασκήσεις – στόχους.
Αν για παράδειγμα μία ασκούμενη θέλει να αυξήσει την υπερτροφία των γλουτών
θα πρέπει να εστιάσει σε ασκήσεις που ”χτυπούν”
τους γλουτούς από διάφορες γωνίες και μήκη.
Στο παραπάνω παράδειγμα θα ήταν ωφέλιμο για την εικόνα των γλουτών
να αυξηθεί η δύναμη σε ασκήσεις όπως
Hip Thrust ,
Squat ,
Deadlift.
Με το να υπάρχει κάτι χειροπιαστό το οποίο μπορείς να δουλέψεις πάνω σε αυτό ,
σε κάνει να έχεις υπό έλεγχο την πρόοδό σου.
Επίσης σε βοηθά να έχεις συνέπεια με την προπόνηση
και όταν βελτιώνεσαι σου αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Επίσης σε βοηθά να έχεις μικρό-στόχους.
Για παράδειγμα μπορείς να κυνηγάς κάθε επόμενη προπόνηση
να σηκώσεις έστω και 1 κιλό παραπάνω ή να βγάλεις έστω 1 περισσότερη επανάληψη.
Είναι 100% αντικειμενικό.
Όταν ανεβαίνουν τα νούμερα ,
ενώ κρατάς σταθερά την τεχνική και το τέμπο , πολύ απλά βελτιώνεσαι.
Physique Goals
Αντιθέτως , αν εστιάζεις ΜΟΝΟ στα physique goals είναι πιο δύσκολο να μετρηθεί η πρόοδος.
Ο παραπάνω όρος υποδηλώνει ότι υπάρχει ένας
ασαφής στόχος για ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.
Αυτό διότι , ενώ μπορεί να υπάρξουν μικροαλλαγές ,
είναι πολύ δύσκολο να γίνουν εμφανείς
(τουλάχιστον αν έχεις ξεπεράσει το στάδιο του beginner).
Ακόμα , η βελτίωση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας ,
είναι πιο εύκολα μετρήσιμη μέσω των κιλών της αντίστασης ( μπάρα , αλτήρας , τροχαλία )
παρά μέσω καθρέπτη ή φωτογραφίας.
Οι αριθμοί δεν μπορούν να σε εξαπατήσουν ,
τα μάτια όμως μπορούν καθώς το σώμα φαίνεται διαφορετικό
σε διαφορετικές ώρες και μέρες της εβδομάδας.
Πρέπει να γνωρίζεις ότι η αύξηση της δύναμης επιφέρει
σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα
10 Νοεμβρίου, 2023 Δεν υπάρχουν Σχόλια
Read More » 
