Συνταγές
Τοστ γαλοπούλας και τυριού
Τοστ με ψωμί ολικής, γαλοπούλα και τυρί: περίπου 20 g πρωτεΐνης σε τέσσερα λεπτά.
Το τοστ είναι σνακ που σε χορταίνει όταν έχεις πάρει πολύ ώρα να φας. Με γαλοπούλα και τυρί γίνεται και πρωτεϊνικό.
Δεν θέλει λάδι, μόνο μια σχάρα, μια τοστιέρα ή ένα τηγάνι.
Στα γρήγορα
- Πρωτεΐνη: περίπου 20 g ανά μερίδα
- Θερμίδες: περίπου 260 kcal ανά μερίδα
- Κόστος: περίπου 1,10 € ανά μερίδα
- Χρόνος: 3 λεπτά προετοιμασία, 4 λεπτά μαγείρεμα
- Από πριν: δεν χρειάζεται
Υλικά
- 2 φέτες ψωμί ολικής
- 3 φέτες στήθος γαλοπούλας
- 1 φέτα τυρί (απλό λευκό ή κίτρινο)
- 1-2 φέτες ντομάτα
Εκτέλεση
1. Βάζουμε τη γαλοπούλα, το τυρί και τη ντομάτα ανάμεσα στις δύο φέτες ψωμί.
2. Φτιάχνουμε το τοστ στη σχάρα ή σε τηγάνι, 2 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να λιώσει το τυρί.
Μικρά μυστικά για να πετύχει
Στο τηγάνι: Αν το φτιάξεις σε τηγάνι, πίεσε το τοστ με μια σπάτουλα για να ψηθεί ομοιόμορφα.
Σε λίγα λόγια: Ψωμί ολικής, γαλοπούλα και τυρί. Σνακ με περίπου 20 g πρωτεΐνης, έτοιμο σε τέσσερα λεπτά.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
