Τοστ γαλοπούλας και τυριού με ψωμί ολικής: σνακ με περίπου 20 g πρωτεΐνης σε τέσσερα λεπτά.
Ψητά ρεβίθια στον φούρνο: τραγανό σνακ με περίπου 9 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Βραστά αυγά με ντοματίνια: σνακ με περίπου 13 g πρωτεΐνης, που ετοιμάζεται μία φορά για όλη την εβδομάδα.
Στραγγιστό γιαούρτι με κακάο και μέλι: σνακ σε δύο λεπτά με περίπου 15 g πρωτεΐνης.
Γίγαντες του φούρνου με φέτα: μούλιασμα από το βράδυ, περίπου 24 g πρωτεΐνης και κόστος γύρω στο 1,30 €.
Μπιφτεκάκια γαλοπούλας με γιαούρτι και αγγούρι: περίπου 35 g πρωτεΐνης και 10 λεπτά ψήσιμο.
Ψάρι στον φούρνο με λαχανικά: ένα ταψί, 20 λεπτά ψήσιμο και περίπου 35 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Σακσούκα με φέτα: αυγά σε σάλτσα ντομάτας, βραδινό σε 20 λεπτά με περίπου 26 g πρωτεΐνης.
Μακαρόνια με κιμά γαλοπούλας: περίπου 32 g πρωτεΐνης και σάλτσα που φτιάχνεται μία φορά για 4 μερίδες.
Σαλάτα τόνου με ρεβίθια, χωρίς μαγείρεμα, με περίπου 35 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
