html,body,.main-container,.page-content,.single-post-wrapper,.post-content,.the-content,.content-area,#content,.site-content,#sub-header,.meta-header,.boxed-layout,#main-content,#main,.limit-wrapper,.row.page-wrapper,.pane-wrapper,article.single-post-wrapper{background-color:#0d0d0d !important;}
.gymn-article{width:92%;max-width:1100px;margin:0 auto;background:#0d0d0d;color:#f2f2f2;padding:32px;border-radius:14px;font-family:-apple-system,BlinkMacSystemFont,’Segoe UI’,Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif;font-size:17px;line-height:1.7;box-sizing:border-box;}
.gymn-article *{box-sizing:border-box;}
.gymn-article p{margin:0 0 18px;}
.gymn-article h2{font-size:1.35em;color:#fff;margin:36px 0 14px;}
.gymn-article .gymn-eyebrow{text-transform:uppercase;letter-spacing:0.08em;font-size:0.78em;font-weight:700;color:#7CB342;margin:0 0 10px;}
.gymn-article h1{font-size:1.75em;color:#fff;margin:0 0 14px;font-weight:800;line-height:1.3;}
.gymn-article .gymn-subtitle{font-size:1.1em;color:#cfcfcf;margin:0 0 18px;}
.gymn-article .gymn-meta{font-size:0.85em;color:#9a9a9a;margin:0 0 26px;padding-bottom:20px;border-bottom:1px solid #2a2a2a;}
.gymn-article .gymn-media{margin:0 0 8px;}
.gymn-article .gymn-media img{width:100%;aspect-ratio:16/9;object-fit:cover;display:block;border-radius:10px;}
.gymn-article .gymn-caption{font-size:14px;color:#9a9a9a;margin:8px 0 26px;}
.gymn-article .gymn-row{display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:24px;margin:0 0 20px;}
.gymn-article .gymn-row.reverse{flex-wrap:wrap-reverse;}
.gymn-article .gymn-row>div{flex:1 1 320px;}
.gymn-article .gymn-quick{background:#1a1f18;border-left:4px solid #7CB342;border-radius:8px;padding:18px 22px;margin:0 0 32px;}
.gymn-article .gymn-quick p{margin:0 0 10px;}
.gymn-article .gymn-quick ul{margin:0;padding-left:20px;color:#e5e5e5;}
.gymn-article .gymn-quick li{margin-bottom:6px;}
.gymn-article blockquote{margin:0 0 20px;padding:18px 22px;background:#161616;border-left:3px solid #7CB342;border-radius:6px;font-style:italic;color:#f2f2f2;}
.gymn-article .gymn-tipbox{background:#141814;border:1px solid #2a332a;border-radius:8px;padding:16px 20px;margin:0 0 28px;}
.gymn-article .gymn-tipbox p{margin:0;color:#c9e8b0;}
.gymn-article .gymn-tipbox strong{color:#7CB342;}
.gymn-article .gymn-services{background:#161616;border:1px solid #3a3a3a;border-radius:10px;padding:22px 24px;margin:0 0 32px;}
.gymn-article .gymn-services p{margin:0 0 8px;color:#e5e5e5;}
.gymn-article .gymn-cta{background:#7CB342;color:#0d0d0d;border-radius:10px;padding:26px 28px;margin:0 0 36px;text-align:center;}
.gymn-article .gymn-cta p{color:#0d0d0d;margin:0 0 16px;font-weight:700;font-size:1.15em;}
.gymn-article .gymn-btn{display:inline-block;background:#0d0d0d;color:#7CB342;font-weight:700;padding:14px 28px;border-radius:8px;text-decoration:none;font-size:1em;}
.gymn-article .gymn-services .gymn-btn{background:#7CB342;color:#0d0d0d;}
.gymn-article .gymn-related{border-top:1px solid #2a2a2a;padding-top:22px;}
.gymn-article .gymn-related p{margin:0 0 12px;font-weight:700;color:#fff;}
.gymn-article .gymn-related ul{margin:0;padding-left:0;list-style:none;}
.gymn-article .gymn-related li{margin-bottom:10px;}
.gymn-article .gymn-related a{color:#9fd67a;text-decoration:none;}
.gymn-article .gymn-related a:hover{text-decoration:underline;}
@media (max-width:600px){.gymn-article{padding:20px 18px;}.gymn-article h1{font-size:1.5em;}}
.gymn-article .gymn-media.is-square{max-width:560px;margin:0 auto 8px;}
.gymn-article .gymn-media.is-square img{aspect-ratio:1/1;height:auto;object-fit:contain;}
.gymn-article .gymn-media.is-square+.gymn-caption{text-align:center;}
.gymn-article ul.gymn-list{margin:0 0 22px;padding-left:22px;color:#e5e5e5;}
.gymn-article ul.gymn-list li{margin-bottom:8px;}
.gymn-article .gymn-step-group{margin:22px 0 10px;color:#fff;font-weight:700;}
.gymn-article .gymn-quick .gymn-sub{margin:14px 0 8px;}
.gymn-article .gymn-quick ul+.gymn-sub{margin-top:16px;}
article.single-post-wrapper .post-media{display:none !important;}
article.single-post-wrapper .post-article > .standard-post-format > header.single{display:none !important;}
.related-posts{max-width:1100px;margin:40px auto 0;padding:0 4%;}
.related-posts .related-content-title{margin:0 0 18px;}
.related-posts .scrollable-wrapper{overflow:visible !important;}
.related-posts .loop-wrapper ul{display:grid !important;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(230px,1fr));gap:20px;list-style:none !important;padding:0 !important;margin:0 !important;width:auto !important;}
.related-posts .loop-wrapper li.list-item{width:auto !important;float:none !important;margin:0 !important;height:auto !important;list-style:none !important;}
.related-posts .loop-wrapper li.list-item:nth-child(n+5){display:none !important;}
.related-posts .thumbnail img{width:100% !important;height:auto !important;aspect-ratio:4/3;object-fit:cover;display:block;}
.related-posts .post-content-outer p{display:none;}
.related-posts .loop-wrapper ul::before,.related-posts .loop-wrapper ul::after{display:none !important;content:none !important;}
.gymn-article h1{display:none !important;}
.related-posts::before{display:none !important;}
.related-posts{background:#0d0d0d !important;padding-top:10px;padding-bottom:50px;}
.related-posts .related-content-title,.related-posts h3,.related-posts h4{color:#fff !important;}
Συνταγές
Cheesecake
Στραγγιστό γιαούρτι και τυρί κρέμα πάνω σε βάση από granola και μπισκότο, σε ένα ποτήρι.
Cheesecake σε βαζάκι, με κρέμα γιαουρτιού και μπισκότο. Φωτογραφία: Wolfram K, Pexels.
Αυτό το cheesecake φτιάχνεται σε ποτήρι και στρώνεται σε τρία μέρη: η βάση, η κρέμα και η μαρμελάδα από πάνω.
Η βάση είναι granola χωρίς ζάχαρη με ένα σπασμένο μπισκότο, και η κρέμα βγαίνει από στραγγιστό γιαούρτι και τυρί κρέμα.
Στα γρήγορα
- Σερβίρεται: σε ποτήρι
- Η βάση: granola χωρίς ζάχαρη και μπισκότο τύπου digestive
- Η κρέμα: στραγγιστό γιαούρτι, τυρί κρέμα, βανίλια, μέλι ή σιρόπι αγαύης
- Από πάνω: μαρμελάδα φράουλα ή βατόμουρο χωρίς ζάχαρη
Υλικά
Για τη βάση
- 2 κ. σούπας granola χωρίς ζάχαρη
- 1 μπισκότο τύπου digestive χωρίς ζάχαρη
Για την κρέμα
- 100 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
- 2 κ. σούπας τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
- ½ κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κ. γλυκού μέλι ή σιρόπι αγαύης
Για πάνω
- 2 κ. σούπας μαρμελάδα φράουλα ή βατόμουρο χωρίς ζάχαρη
Εκτέλεση
1. Βάζουμε σε ένα ποτήρι 2 κ. σούπας granola και 1 σπασμένο μπισκότο για τη βάση.
2. Για την κρέμα, ανακατεύουμε 100 γρ. στραγγιστό γιαούρτι με 2 κ. σούπας τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών, 1 κ. γλυκού μέλι ή σιρόπι αγαύης και ½ κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.
3. Βάζουμε την κρέμα πάνω από τη βάση.
4. Στο τέλος προσθέτουμε από πάνω 2 κ. σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
Μικρά μυστικά για να πετύχει
Διάφανο ποτήρι: Αν το φτιάξεις σε διάφανο ποτήρι, φαίνονται όλα τα στρώματα.
Μέλι ή αγαύη: Μπορείς να γλυκάνεις την κρέμα με μέλι ή σιρόπι αγαύης, όποιο έχεις.
Σε λίγα λόγια: Βάση από granola και μπισκότο, κρέμα από γιαούρτι και τυρί κρέμα, και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη από πάνω, όλα σε ένα ποτήρι.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
