Μπαίνετε στην κλιμακτήριο; Γυμναστείτε!
Είναι κοινώς αποδεκτό ότι τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Η άσκηση σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή είναι ικανή
ακόμα και να θεραπεύσει πολλές από τις χρόνιες παθήσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής.
Ακόμα πιο σημαντική αποδεικνύεται η άσκηση ιδιαίτερα για τη γυναίκα
κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Υπάρχουν δύο κρίσιμες μεταβάσεις στη ζωή της γυναίκας:
α)Η έναρξη του εμμηνορρυσιακού κύκλου και
β) η είσοδος στη φάση της εμμηνόπαυσης.
Η μετάβαση στη δεύτερη φάση μπορεί να προκαλέσει δύσκολες μεταβολές
στο σώμα της γυναίκας αλλάζοντας σημαντικά την ποιότητα της ζωής της.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι απαραίτητο να προσαρμόσουμε
τον τρόπο ζωής μας έτσι ώστε να μπορέσουμε να διαχειριστούμε
και να αποτρέψουμε τις συνέπειες αυτής της περιόδου όπως
η οστεοπόρωση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Συμπτώματα εμμηνόπαυσης
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2322667-article-early-signs-of-menopause-5a4cfd9af1300a00373f55f9.png)
Κατά το χρονικό διάστημα της κλιμακτηρίου η γυναίκα βιώνει πολλές ορμονικές αλλαγές,
καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται.
Επομένως από πολλές γυναίκες παρατηρούνται πολλές αλλαγές στο σώμα τους όπως :
Α) Συγκέντρωση λίπους στην κοιλιά.
Β) Κατακράτηση υγρών και ”φούσκωμα”.
Γ) Συνεχές αίσθημα κόπωσης και πείνας.
Δ) Διαταραχές ύπνου.
Ε) Εξάψεις.
Όλα τα παραπάνω θεωρούνται φυσιολογικά στη φάση της κλιμακτηρίου και της εμμηνόπαυσης, επομένως δεν είναι κάτι που πρέπει να μας αγχώνει ή να μας τρομάζει.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
της εμμηνόπαυσης με τον καλύτερο τρόπο.
Τα βασικότερα οφέλη της άσκησης κατά την περίοδο αυτή είναι:
1. Η ρύθμιση του βάρους
Ακόμα και αν οι συνήθειες μιας γυναίκας δεν αλλάξουν ιδιαίτερα η αύξηση του βάρους
είναι αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου.
Σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την αύξηση του βάρους
είναι η σταδιακή απώλεια της μυϊκής μάζας.
Όση περισσότερη μυϊκή μάζα υπάρχει στο σώμα μας,
τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός και γίνονται οι καύσεις.
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας αλλά
και στη διαμόρφωση ενός πιο ενεργού μεταβολισμού,
κρατώντας έτσι ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
2. Καρδιαγγειακά οφέλη
Με την έναρξη της κλιμακτηρίου παρατηρείται έντονη πτώση οιστρογόνων.
Η πτώση αυτή συνδέεται με τη σταδιακή άνοδο της ”κακής” χοληστερόλης (LDL) και
τη μείωση της ”καλής” χοληστερόλης (HDL).
Πολύ συχνά επίσης παρατηρείται και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Οι δύο αυτές αλλαγές καθώς και η αύξηση του
σπλαχνικού λίπους αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η άσκηση κρίνεται απαραίτητη για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
καθώς μειώνει τα επίπεδα της LDL και τα ποσοστά του σπλαχνικού λίπους.
3. Πρόληψη οστεοπόρωσης
Μετά την εμμηνόπαυση υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης
στις περισσότερες γυναίκες, καθώς η οστική μάζα μειώνεται.
Ωστόσο η πρόληψη πρέπει να ξεκινάει από νεαρή ηλικία.
Η συστηματική άσκηση, κυρίως το βάδισμα και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη και λάστιχα, κρίνεται απαραίτητη για την ενίσχυση της οστικής μάζας.
4. Περιορισμός των εξάψεων
Οι γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή αντιμετωπίζουν πολύ πιο έντονες εξάψεις.
Βάζοντας, λοιπόν, την άσκηση στην καθημερινότητα
(τουλάχιστον 150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα)
θα βοηθήσει στο να αντιμετωπιστούν πιο ομαλά τα συμπτώματα αυτά.
5. Ψυχική υγεία και ευεξία
Η φάση της εμμηνόπαυσης για τις περισσότερες γυναίκες είναι μία δύσκολη περίοδος.
Η πεσμένη διάθεση, το άγχος και το στρες, παρατηρούνται έντονα κατά την περίοδο αυτή.
Ωστόσο η άσκηση συμβάλει στην καταπολέμηση όλων αυτών των συμπτωμάτων
καθώς αφιερώνοντας χρόνο στον εαυτό της,
η γυναίκα βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση της.
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Μορφές άσκησης
Τι είπαν για το γυμναστήριο!
Τελικά δεν φουσκώνεις με τα ελεύθερα βάρη! Έφτιαξα την στάση του σώματός μου και έχασα 3,5 κιλά σε 3 μήνες. Ευχαριστώ Gymnasium!
Συστήνω ανεπιφύλακτα τον χώρο του Gymnasium για την προσοχή και την ασφάλεια που μου παρέχουν οι γυμναστές. Η αγαπημένη μου καθημερινή συνήθεια τα τελευταία 7 χρόνια!
Τα ομαδικά τμήματα υψηλής έντασης είναι τα αγαπημένα μου! Μου αρέσουν πολύ: Totalbody, Spinning, Interval από τα ομαδικά, και ενόργανη, fitness απο το Wodbox. Ευχαριστούμε για όλα!
Μου αρέσουν τα ομαδικά προγράμματα και με έχουν βοηθήσει αρκετά στην προσπάθεια μου να χάσω βάρος και νιώθω πολύ καλύτερα με το σώμα μου!
Μου αρέσει που το γυμναστήριο είναι ψηλοτάβανο και νιώθεις άνετα για να κάνεις την γυμναστική σου! Επίσης οι πολλές ποιοτικές επιλογές που σου προσφέρει με τα ομαδικά είναι απο τους λόγους που το επιλέγω τα τελευταία χρόνια!
Ξυπνάω με τόση όρεξη μετά το γυμναστήριο που αν μου το έλεγες πριν δεν θα το πίστευα.
Νίκησα την οστεοπόρωση και συνεχίζουμε δυναμικά. Μπορείς και εσύ.
Previous
Next
20-50 λεπτά άσκησης τη μέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα
είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός πιο ενεργού μεταβολισμού.
1. Περπάτημα
2. Τρέξιμο
3. Κολύμβηση
4. Χορός
5. Άρση βαρών
6. Ενδυνάμωση με λάστιχα.
Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που ταιριάζει σε κάθε γυναίκα,
η κίνηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στην καθημερινότητα της.
Πολλές φορές μπορεί να νομίζετε ότι το σώμα σας λειτουργεί εναντίον σας,
όμως η άσκηση θα σας βοηθήσει να πάρετε ξανά τον έλεγχο στα χέρια σας.
Ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής και μια ισορροπημένη διατροφή είναι τα στοιχεία
που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές που προκύπτουν
στη φάση της εμμηνόπαυσης, κάνοντας σας να νιώθετε μεγαλύτερη ευεξία.
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
