Open/Close Menu Πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, crossfit, ομαδικά groups, personal training, small group training, spinning, solarium στο Ηράκλειο Κρήτης. Δείτε τα προγράμματα και τις νέες προσφορές.
...
...

Healthy Brownies

Healthy Brownies

Jump to Recipe - Print Recipe

Healthy Brownies

Print Recipe Pin Recipe
Prep Time 15 mins
Cook Time 15 mins
Course Dessert
Servings 8
Calories 150 kcal

Ingredients
  

  • 2 λιωσμένες μπανάνες
  • 120γρ απαλό φυστικοβούτυρο
  • 2-3 κ. σούπας μέλι ή σιρόπι αγαύης/ σφενδάμου (προαιρετικά)
  • 3 κ. σούπας άγλυκο κακάο
  • 1 κ. γλυκού baking powder
  • 2 κ. σούπας σταγόνες κουβερτούρας (προαιρετικά)

Instructions
 

  • Βάζετε όλα τα υλικά σ’ ένα μπλέντερ.
  • Προσθέτετε αν θέλετε τις σταγόνες κουβερτούρας & ανακατεύετε με μία σπάτουλα σιλικόνης.
  • Τοποθετείστε το μείγμα σε μία μικρή τετράγωνη ή παραλληλόγραμμη φόρμα & ψήστε στους 180 ο για 10-15 λεπτά!
Keyword brownies
Advertisement

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

θελω την δικη μου διατροφη

Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!

Load More

Related Stories

  • 29 Μαρτίου, 2023

    Σπανακόπιτα χωρίς φύλλο

    Σπανακόπιτα χωρίς φύλλο

    Print Recipe Pin Recipe
    Course Main Course, Snack
    Cuisine Mediterranean

    Ingredients
      

    • 500 γρ. χοντροκομμένο σπανάκι
    • 1 πράσο σε λεπτές φέτες
    • ½ ματσάκι ψιλοκομμένο άνηθο
    • ½ ματσάκι ψιλοκομμένο μαϊντανό
    • 1 ψιλοκομμένο ξερό κρεμμύδι
    • 4 φρέσκα κρεμμυδάκια σε λεπτές φέτες
    • 2 κ. σούπας διατροφική μαγιά (προαιρετικά)
    • 200 γρ. φέτα θρυμματισμένη
    • 400 ml γάλα
    • 400 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
    • 230 γρ. αλεύρι αμυγδάλου ή βρώμης ή ολικής
    • 100 γρ. καλαμποκάλευρο
    • 15 γρ. baking powder
    • 80γρ ελαιόλαδο +  3 κ. σούπας για το σοτάρισμα
    • αλάτι & πιπέρι

    Instructions
     

    • Ζεσταίνουμε 3 κ. σούπας ελαιόλαδο σε μία κατσαρόλα και σοτάρουμε το ξερό κρεμμύδι, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το πράσο σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν.
    • Προσθέτουμε το σπανάκι σε δόσεις, αλάτι και πιπέρι και σοτάρουμε λίγο ακόμα, μέχρι να μαραθεί καλά. Κλείνουμε τη φωτιά, προσθέτουμε τον άνηθο, το μαϊντανό, τη διατροφική μαγιά και λίγο περισσότερο από τη μισή της θρυμματισμένης φέτας (αν τα χρησιμοποιήσουμε), ανακατεύουμε και αφήνουμε να κρυώσει.
    • Σ' ένα μπολ χτυπάμε το γάλα, το γιαούρτι και 80 ml ελαιόλαδο μέχρι να ομογενοποιηθούν.
    • Σ' ένα άλλο μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι αμυγδάλου/ βρώμης/ολικής με το καλαμποκάλευρο, το baking powder, το αλάτι και το πιπέρι. Ρίχνουμε το μείγμα με τα στερεά στο μπολ με τα υγρά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
    • Προσθέτουμε έπειτα το μείγμα με τα λαχανικά & ανακατεύουμε.
    • Βάζουμε λαδόκολλα σ’ ένα ταψί και ρίχνουμε μέσα το μείγμα. Προσθέτουμε πάνω την υπόλοιπη θρυμματισμένη φέτα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 C° στον αέρα, για περίπου 50’.  
      Όταν κρυώσει απολαμβάνουμε!
    Keyword pie, spinach
    Posted in: Συνταγές
  • 21 Μαρτίου, 2023

    Vegan Choco Εnergy Balls

    Vegan Choco Εnergy Balls

    Print Recipe Pin Recipe
    Course Dessert, Snack

    Ingredients
      

    • 100γρ αλεσμένη βρώμη ή αλεύρι αμυγδάλου
    • 4 κ. σούπας ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
    • 2 κ. σούπας μέλι/ σιρόπι σφενδάμου
    • 12 φουντούκια (προαιρετικά)
    • 80γρ κουβερτούρα με >65% κακάο

    Instructions
     

    • Προσθέτουμε σ’ ένα μπολ την αλεσμένη βρώμη ή αλεύρι αμυγδάλου, το ταχίνι ή φυστικοβούτυρο & το μέλι & ανακατεύουμε, ώστε να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
    • Έπειτα δημιουργούμε 12 μικρά μπαλάκια, προσθέτοντας στο κέντρο τους ένα φουντούκι.
    • Λιώνουμε την κουβερτούρα & βουτάμε μέσα τα μπαλάκια. Βάζουμε μία λαδόκολλα σ’ ένα ταψάκι, προσθέτουμε πάνω τα energy balls, τα βάζουμε στο ψυγείο για 30-45’ & απολαμβάνουμε
    Keyword energy balls, vegan chocolate
    Posted in: Συνταγές
  • 26 Φεβρουαρίου, 2023

    Λιγκουίνι με καλαμαράκια

    Λιγκουίνι με καλαμαράκια

    Print Recipe Pin Recipe
    Course Main Course
    Cuisine Italian

    Ingredients
      

    • 50 γρ. ελαιόλαδο
    • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
    • 1-2 σκελίδες σκόρδο
    • φύλλα από 2 κλωνάρια δεντρολίβανο
    • 1 κ.σ. πελτέ ντομάτας
    • 120 γρ. κόκκινο κρασί
    • 600 γρ. τριμμένη ντομάτα
    • Αλάτι
    • τριμμένο πιπέρι
    • 500 γρ. καλαμαράκια
    • ¼ ματσάκι μαϊντανό
    • 500 γρ. λιγκουίνι ολικής
    • 100 γρ. ντοματίνια
    • 100 γρ καλαμπόκι

    Instructions
     

    • Σωτάρετε σε μέτρια φωτιά με λίγο ελαιόλαδο το ψιλοκομένο κρεμμύδι, το σκόρδο για 2-3 λεπτά.
    • Προσθέτετε τα φύλλα του δεντρολίβανου, τον πελτέ ντομάτας.
    • Σβήνετε με το κρασί και προσθέτετε την τριμμένη ντομάτα.
    • Χαμηλώνετε λίγο τη φωτιά & βράζετε για 20 λεπτά. 
    • Κόβετε τα καλαμαράκια σε λεπτές φέτες και τα προσθέτετε στην κατσαρόλα να βράσουν για πρίπου 7 λεπτά.
    • Ψιλοκόβετε τον μαϊντανό & τον προσθέτετε στην κατσαρόλα. Την αποσύρετε από τη φωτιά & ανακατεύετε.
    • Βράζετε τα λιγκουίνι σ’ άλλη κατσαρόλα σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευσίας. Τα σουρώνετε και τα μεταφέρετε στην κατσαρόλα με τη σάλτσα. Κόβετε τα ντοματίνια στα 4, τα προσθέτετε & ανακατεύετε. Βάζετε επίσης και το καλαμπόκι.
    • Στο τέλος αν θέλετε σερβίρετε με λίγα φύλλα δεντρολίβανου.
    Keyword linguine, squid
    Posted in: Συνταγές
  • 20 Φεβρουαρίου, 2023

    Healthy Snickers

    Healthy Snickers

    Print Recipe Pin Recipe
    Course Dessert, Snack

    Ingredients
      

    • 10 βασιλικούς χουρμάδες
    • φυστικοβούτυρο
    • φυστίκια ανάλατα
    • κουβερτούρα για την επικάλυψη

    Instructions
     

    • Ανοίγετε στη μέση τον χουρμά & προσθέτετε μέσα φυστικοβούτυρο.
    • Έπειτα βάζετε τα μέσα 2-3 φυστίκια.
    • Τέλος, λιώνετε κουβερτούρα & επικαλύπτετε τους χουρμάδες με αυτήν!
    Keyword snickers
    Posted in: Συνταγές
  • 13 Φεβρουαρίου, 2023

    Soft μπάρες με χουρμάδες

    Soft μπάρες με χουρμάδες

    Print Recipe
    Course Breakfast, Dessert, Snack
    Cuisine Mediterranean

    Ingredients
      

    • 10 χουρμάδες βασιλικοί
    • 100γρ καρύδια
    • 40-50γρ αλεσμένη βρώμη
    • 1 κ. σούπας  μέλι
    • 40γρ κακάο
    • 1 κ. σούπας φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο

    Instructions
     

    • Αφαιρείτε το κουκούτσι από τους χουρμάδες & μουλιάζετε σε καυτό νερό για 15’-30’.
    • Προσθέτετε στο blender τα καρύδια & τα αλέθετε.
    • Τα βάζετε σ’ ένα μπολ.
    • Βγάζετε από το νερό τους  χουρμάδες, τους βάζετε στο blender με 2-3 κ. σούπας από το νερό που μούλιαζαν & τους αλέθετε.
    • Αφού αλεστούν, προσθέτετε όλα τα υπόλοιπα υλικά στο Blender & τα χτυπάτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
    • Βάζετε σε μία παραλληλόγραμμη φόρμα το μείγμα & το πιέζετε με μία σπάτουλα σιλικόνης ώστε να πάρει το σχήμα της φόρμας.
    • Το αφήνετε στο ψυγείο για τουλάχιστον 3 ώρες και κόβετε σε περίπου 8-9 μπάρες.
    Keyword bars, dates

    Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

    Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

    θελω την δικη μου διατροφη
    Posted in: Συνταγές
  • 5 Φεβρουαρίου, 2023

    Chia Pudding

    Chia Pudding

    Print Recipe Pin Recipe
    Course Dessert, Snack

    Ingredients
      

    • Για το μείγμα:
    • 2 κ. σούπας σπόροι chia
    • 100ml γάλα ή ρόφημα αμυγδάλου/ βρώμης χωρίς ζάχαρη
    • 2 κ. σούπας γιαούρτι
    • ½ κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
    • 1 κ. γλυκού μέλι

    Instructions
     

    • Αναμειγνύετε όλα μαζί τα υλικά σ’ ένα βαζάκι ή μπολ & το αφήνετε όλο το βράδυ στο ψυγείο.
    • Την επόμενη ημέρα, όταν θέλετε να το καταναλώσετε, προσθέστε πάνω τα toppings.

    Notes

    Toppings: blueberries, μπανάνα σε φέτες, φυστικοβούτυρο & αμύγδαλο φιλέ
    Keyword chia, pudding

    Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

    Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

    θελω την δικη μου διατροφη
    Posted in: Συνταγές
  • 24 Ιανουαρίου, 2023

    Χούμους

    Hummus

    Print Recipe Pin Recipe
    Course Side Dish, Snack
    Cuisine Mediterranean

    Ingredients
      

    • 2 φλ. μαγειρεμένα ρεβίθια
    • 1-2 σκελ. σκόρδο
    • 4 κ. σ. ταχίνι
    • 4 κ. σ. ελαιόλαδο
    • Χυμός από 1 λεμόνι
    • 2 κ. γλ. κουρκουμά
    • γλυκιά πάπρικα
    • αλάτι
    • πιπέρι
    • 2-4 κ. σ. νερό

    Instructions
     

    • Προσθέτεις όλα τα υλικά στο blender και έτοιμο!

    Notes

    Μπορείς να το προσθέσεις στις τορτίγιες, στις σαλάτες, να συνοδεύσει τα ψητά σου λαχανικά ή να χρησιμοποιηθεί σαν ντιπ σε ωμά λαχανικά κομμένα σε sticks.
    Keyword chickpeas, hummus, tahini

    Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

    Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

    θελω την δικη μου διατροφη
    Posted in: Συνταγές
  • 10 Ιανουαρίου, 2023

    Cheesecake

    Cheesecake

    Print Recipe Pin Recipe

    Ingredients
      

    • 100γρ στραγγιστό γιαούρτι
    • 2 κ. σούπας τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών
    • ½ κ. γλ. εκχύλισμα βανίλιας
    • 1 κ. γλυκού μέλι ή σιρόπι αγαύης
    • 2 κ. σούπας granola χωρίς ζάχαρη
    • 1 μπισκότο τύπου digestive χωρίς ζάχαρη
    • 2 κ. σούπας μαρμελάδα φράουλα ή βατόμουρο χωρίς ζάχαρη

    Instructions
     

    • Βάζετε 2 κ. σούπας granola & 1 σπασμένο μπισκότο για τη βάση σ’ ένα ποτήρι.
    • Για την κρέμα ανακατεύετε 100γρ στραγγιστό γιαούρτι με 2 κ. σούπας τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών, 1 κ. γλυκού μέλι ή σιρόπι αγαύης & ½ κ. γλ. εκχύλισμα βανίλιας & την βάζετε πάνω από τη βάση.
    • Στο τέλος προσθέτετε από πάνω 2 κ. σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
    Posted in: Συνταγές
Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: