Συνταγές
Μπάρες Βρώμης
Βρώμη, μέλι, φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί, πιεσμένα σε φόρμα και σφιγμένα στο ψυγείο.
Μπάρες βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, δεμένες με σπάγκο.
Οι μπάρες βρώμης είναι μια εύκολη συνταγή με πέντε υλικά: βρώμη, μέλι, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς και σταγόνες κουβερτούρας.
Τα ανακατεύεις, τα πιέζεις σε φόρμα και τα αφήνεις στο ψυγείο να δέσουν.
Στα γρήγορα
- Στο ψυγείο: τουλάχιστον 2 ώρες
- Βασικά υλικά: βρώμη, μέλι, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
- Φόρμα: κατά προτίμηση παραλληλόγραμμη
Υλικά
- 200 γρ. βρώμη
- 80 γρ. μέλι
- 80 γρ. φυστικοβούτυρο ή ταχίνι
- 60 γρ. αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και ξηροί καρποί ανάλατοι
- 50 γρ. σταγόνες κουβερτούρας
Εκτέλεση
1. Ομογενοποιούμε το μείγμα.
2. Το πιέζουμε καλά σε μία φόρμα, κατά προτίμηση παραλληλόγραμμη, ώστε οι μπάρες να βγουν σφιχτές.
3. Τις αφήνουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες, ώστε να δέσουν.
Μικρά μυστικά για να πετύχει
Το μέλι: Αν το μέλι δεν είναι πολύ ρευστό, ζέστανέ το λίγο, ώστε να ανακατευτεί πιο εύκολα με τα υπόλοιπα υλικά.
Πίεσε καλά: Όσο πιο καλά πιέσεις το μείγμα στη φόρμα, τόσο πιο σφιχτές βγαίνουν οι μπάρες.
Σε λίγα λόγια: Βρώμη, μέλι, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, φρούτα και ξηροί καρποί, με τουλάχιστον 2 ώρες στο ψυγείο για να δέσουν.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
