Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με τις αυξημένες υποχρεώσεις και το άγχος ,

έχει αρνητική επιδράση στον ύπνο.

 

Η έλλειψη ύπνου έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη νοητική και σωματική απόδοση.

 

Πέρα από αυτό , στέκεται εμπόδιο για τους σωματικούς στόχους.

 

Πιο συγκεκριμένα έχει αρνητική επίδραση στην αύξηση ,

ακόμα και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας ,

στις αθλητικές επιδόσεις και στην καύση λίπους.

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Οι επιπτώσεις της αϋπνίας

Για την καύση λίπους είναι απαραίτητο να υπάρχει επαρκής ποσότητα ύπνου.

 

Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο.

 

🤧Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

Σχετίζεται δηλαδή τα κρυολογήματα.

 

💔Εκτός από αυτό , η χρόνια έλλειψη ύπνου σχετίζεται με παθήσεις

όπως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα , η παχυσαρκία και ο σακχαρώδης διαβήτης.

 

🧠Ο ύπνος επηρεάζει όλα τα συστήματα του οργανισμού με βασικότερο

την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

 

Επίσης , έχει μεγάλη επίδραση στη διάθεση και τη συγκέντρωση.

 

Θα έχεις παρατηρήσει ότι δεν νιώθεις αρκετά καλά ,

όταν έχεις κοιμηθεί λίγες ώρες ή δεν έχεις κοιμηθεί καλά.

 

🙅Στον κόσμο των σπορ και του fitness, η έλλειψη ύπνου είναι αρκετά σημαντική

καθώς επηρεάζει την αθλητική απόδοση καθώς παρεμποδίζει τον αναβολισμό

και ως εκ τούτου δυσκολεύει τον οργανισμό να κερδίσει σε δύναμη και υπερτροφία ,

ενώ συχνά είναι η αιτία καταβολισμού των μυών. 

 

Βρες τόσο χρόνο ώστε να κοιμάσαι 7 – 8.5 ποιοτικές ώρες τη νύχτα.

 

Όταν νιώθεις κόπωση μέσα στη μέρα μπορείς να κάνεις ένα power nap 15-25′. 

Μελατονίνη ή Μαγνήσιο;

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα με τον ύπνο μπορείς να βρεις μία λύση σε κάποια συμπληρώματα.

 

Η μελατονίνη και το μαγνήσιο έχουν αποδειχθεί ερευνητικά ότι βοηθούν αρκετά.

 

Αν δυσκολεύεσαι να σε πάρει ο ύπνος , μπορείς να χρησιμοποιήσεις μελατονίνη.

 

Αν νιώθεις ότι δεν κάνεις βαθύ ύπνο μπορείς να χρησιμοποιήσεις μαγνήσιο.

 

5 αποτελεσματικές λύσεις για ποιοτικό ύπνο

 

• Κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών 45-60′ πριν τον ύπνο.

Αντ’αυτού μπορείς να διαβάσεις ένα βιβλίο,

 

• Να ξυπνάς και να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα , ακόμα και το σαββατοκύριακο.

Εδώ βρίσκεται το κλειδί 

 

• Μισή ώρα πριν τον ύπνο , μπορείς να καταναλώσεις ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες ,

ώστε να αυξηθούν τα επίπεδα σεροτονίνης.

2o συμπέρασμα : Μπορείς να καταναλώνεις υδατάνθρακες το βράδυ ( υπό προϋποθέσεις ) ,

 

• Προσπάθησε να κάνεις διαλογισμό ακούγοντας χαλαρωτική μουσική , 

 

• Αν κοιμάσαι το μεσημέρι , να διαρκεί 20-45′.

 

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: