Τα τελευταία χρόνια τα περισσότερα βιβλία και άρθρα στον κόσμο του fitness

εστιάζουν σε μεθόδους προπόνησης και συμπληρώματα.

 

Αυτό συμβαίνει διότι τα περισσότερα άρθρα έχουν ως στόχο να πουλήσουν και

να αποσπάσουν τα περισσότερα κλικ ,

καθώς το να εστιάσουν σε κάτι WOW είναι αρκετά sexy.

 

Σε όλους αρέσει να μαθαίνουν για καινοτόμες μεθόδους ,

να βλέπουν καινούργιες ασκήσεις και προπονούνται σκληρά.

 

Επίσης σε όλους αρέσει να νομίζουν ότι παίρνουν ένα χάπι / μία σκόνη ,

ένα συμπλήρωμα το οποία τους κάνει να νιώθουν μοναδικούς. 

 

Λίγα βιβλία και άρθρα όμως εστιάζουν στην ΞΕΚΟΎΡΑΣΗ από την προπόνηση

καθώς η αποκατάσταση θεωρείται από το περισσότερο κοινό ως κάτι το βαρετό.

 

Η αποκατάσταση πρέπει να αντιμετωπίζεται ακριβώς όπως και η προπόνηση ,

με την ίδια σοβαρότητα και προσοχή.

 

Αυτό πρέπει να το ξαναπούμε.

 

Η αποκατάσταση πρέπει να αντιμετωπίζεται ακριβώς όπως και η προπόνηση ,

με την ίδια σοβαρότητα και προσοχή.

 

Πότε αναπτύσσεται το σώμα;

Για να υπάρξει πρόοδος , εκτός από την προπόνηση ,

χρειάζεται και η ΑΝΆΠΑΥΣΗ.

 

Για την ακρίβεια η ανάπαυση είναι πολύ πιο σημαντική από την προπόνηση

(με την προϋπόθεση ότι η προπόνηση εφαρμόζεται άριστα).

 

Ένα μέρος του τρόπου σκέψης πίσω από την παραπάνω πρόταση

είναι ότι η εβδομάδα έχει 168 ώρες.

 

Οι ώρες προπόνησης ποικίλουν από ασκούμενο σε ασκούμενο.

 

Οι περισσότεροι προπονούνται από 3 έως 6 ώρες την εβδομάδα.

 

Συνεπώς οι ώρες προπόνησης αποτελούν μόνο το 2-4%.

 

Οι υπόλοιπες ώρες δυστυχώς ή ευτυχώς περνιούνται εκτός γυμναστηρίου.

 

Το 96-98% του συνολικού χρόνου της εβδομάδας πρέπει να

εκμεταλλεύεται στο έπακρον για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα.

 

 

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι , τα κέρδη της προπόνησης

δεν προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής ,

αλλά κατά τη διαδικασία της ΑΝΆΡΡΩΣΗΣ.

 

Μορφές Κόπωσης

Πριν αναφερθούν οι μέθοδοι αποκατάστασης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ,

πάμε να δούμε πως ορίζεται η κόπωση.

 

Η κόπωση ορίζεται ως η σωματική ή πνευματική εξάντληση και μπορεί να προέλθει από 

το ψυχολογικό στρες

την προπόνηση ( σωματικό στρες )

τον πνευματικό φόρτο εργασίας

από ασθένεια ή 

από συνδυασμό κάποιων εκ των παραπάνω και 

οδηγεί σε πτώση σωματικής / διανοητικής απόδοσης.

 

Ο τρόπος ζωής λοιπόν παίζει καθοριστικό ρόλο.

 

Υπάρχουν 2 είδη κόπωσης:

 

• Η Οξεία κόπωση ,

η οποία μετριέται σε λεπτά / ώρες είναι αναπόφευκτη αν κυνηγάμε την πρόοδο και

 

• Η Συσσωρευμένη κόπωση,

η οποία μετριέται σε μέρες , εβδομάδες και μήνες και

προκαλείται από κάποιους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

 

Και 2 υποκατηγορίες

 

Περιφερική κόπωση

Η κόπωση του μυϊκού συστήματος

( το πιάσιμο που υπάρχει για τις επόμενες 24-72 ώρες μετά την προπόνηση )

 

Κεντρική

Η κόπωση του νευρικού συστήματος

( δεν μπορεί να οριστεί ξεκάθαρα , καθώς όταν υπάρχει η αίσθηση μίας γενικής κούρασης )

 

Καθημερινές δραστηριότητες που προκαλούν στρες στον οργανισμό

Η έλλειψη ύπνου ,

 

Η ελλιπής διατροφή ,

 

Το στρες – άγχος ,

 

Κάποια μορφή ασθένειας

 

Το αλκοόλ και

 

Η υπερπροπόνηση.

Μέθοδοι Αποκατάστασης

Ύπνος 

Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την καταπολέμηση του στρες.

 

Μία γενική οδηγία είναι να υπάρχουν 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου.

 

Αυτό όμως ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

 

Συνεπώς η καλύτερη συμβουλή είναι “κοιμήσου τόσες ώρες , όσες νιώθεις εσύ ξεκούραστος/η”. 

 

Deload

Είναι πολύ σημαντικό ανά 3-6 εβδομάδες συνεχόμενων προπονήσεων

να υπάρχει μία εβδομάδα ενεργητικής αποκατάστασης

με μείωση στην ποσότητα προπόνησης κατά 30-50%.

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Άσκηση

Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα

Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό Σας Προπονητή Καλωσήρθατε σε έναν κόσμο όπου η υγιεινή ζωή γίνεται πιο απλή, πιο ενδιαφέρουσα

Read More »
Άσκηση

Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση: Οι Βασικές Αρχές που Πρέπει να Γνωρίζετε

Στον κόσμο της γυμναστικής και της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν βασικές αρχές που αποτελούν το θεμέλιο για την επιτυχημένη προπόνηση. Είναι σαν τον χάρτη που θα

Read More »
Άσκηση

Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.

Ανακαλύψτε πώς ο ολοκληρωμένος οδηγός άσκησης και διατροφής του GYMNASIUM μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τους στόχους γυμναστικής και υγείας σας! Με προσαρμοσμένα προγράμματα, εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, και την υποστήριξη του FUEL BAR, ο δρόμος προς την υγεία και την ευεξία είναι εδώ!

Read More »
Άσκηση

Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.

Read More »
Άσκηση

Οι 5 λόγοι που συνδέουν τις γυναίκες με την Προπόνηση Αντιστάσεων

Η προπόνηση με βάρη κακώς υποτιμάται από το γυναικείο φύλο.  Τα περισσότερα κορίτσια θεωρούν ότι αν κάνουν αρκετές προπονήσεις με αντιστάσεις θα χαλάσει το σώμα

Read More »
Άσκηση

Heart Rate System Training

Με χαρά σας ανακοινώνουμε ότι ξεκινάμε μία νέα υπηρεσία στο γυμναστήριό μας – την καταγραφή παλμών, έντασης της προπόνησης και καμμένων θερμίδων κατά το τμήμα Spinning class στην οθόνη του γυμναστηρίου!

Με αυτή την υπηρεσία, θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίζετε τις βελτιώσεις σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Read More »
Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: