Τα τελευταία χρόνια τα περισσότερα βιβλία και άρθρα στον κόσμο του fitness

εστιάζουν σε μεθόδους προπόνησης και συμπληρώματα.

 

Αυτό συμβαίνει διότι τα περισσότερα άρθρα έχουν ως στόχο να πουλήσουν και

να αποσπάσουν τα περισσότερα κλικ ,

καθώς το να εστιάσουν σε κάτι WOW είναι αρκετά sexy.

 

Σε όλους αρέσει να μαθαίνουν για καινοτόμες μεθόδους ,

να βλέπουν καινούργιες ασκήσεις και προπονούνται σκληρά.

 

Επίσης σε όλους αρέσει να νομίζουν ότι παίρνουν ένα χάπι / μία σκόνη ,

ένα συμπλήρωμα το οποία τους κάνει να νιώθουν μοναδικούς. 

 

Λίγα βιβλία και άρθρα όμως εστιάζουν στην ΞΕΚΟΎΡΑΣΗ από την προπόνηση

καθώς η αποκατάσταση θεωρείται από το περισσότερο κοινό ως κάτι το βαρετό.

 

Η αποκατάσταση πρέπει να αντιμετωπίζεται ακριβώς όπως και η προπόνηση ,

με την ίδια σοβαρότητα και προσοχή.

 

Αυτό πρέπει να το ξαναπούμε.

 

Η αποκατάσταση πρέπει να αντιμετωπίζεται ακριβώς όπως και η προπόνηση ,

με την ίδια σοβαρότητα και προσοχή.

 

Πότε αναπτύσσεται το σώμα;

Για να υπάρξει πρόοδος , εκτός από την προπόνηση ,

χρειάζεται και η ΑΝΆΠΑΥΣΗ.

 

Για την ακρίβεια η ανάπαυση είναι πολύ πιο σημαντική από την προπόνηση

(με την προϋπόθεση ότι η προπόνηση εφαρμόζεται άριστα).

 

Ένα μέρος του τρόπου σκέψης πίσω από την παραπάνω πρόταση

είναι ότι η εβδομάδα έχει 168 ώρες.

 

Οι ώρες προπόνησης ποικίλουν από ασκούμενο σε ασκούμενο.

 

Οι περισσότεροι προπονούνται από 3 έως 6 ώρες την εβδομάδα.

 

Συνεπώς οι ώρες προπόνησης αποτελούν μόνο το 2-4%.

 

Οι υπόλοιπες ώρες δυστυχώς ή ευτυχώς περνιούνται εκτός γυμναστηρίου.

 

Το 96-98% του συνολικού χρόνου της εβδομάδας πρέπει να

εκμεταλλεύεται στο έπακρον για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα.

 

 

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι , τα κέρδη της προπόνησης

δεν προκύπτουν κατά τη διάρκεια αυτής ,

αλλά κατά τη διαδικασία της ΑΝΆΡΡΩΣΗΣ.

 

Μορφές Κόπωσης

Πριν αναφερθούν οι μέθοδοι αποκατάστασης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ,

πάμε να δούμε πως ορίζεται η κόπωση.

 

Η κόπωση ορίζεται ως η σωματική ή πνευματική εξάντληση και μπορεί να προέλθει από 

το ψυχολογικό στρες

την προπόνηση ( σωματικό στρες )

τον πνευματικό φόρτο εργασίας

από ασθένεια ή 

από συνδυασμό κάποιων εκ των παραπάνω και 

οδηγεί σε πτώση σωματικής / διανοητικής απόδοσης.

 

Ο τρόπος ζωής λοιπόν παίζει καθοριστικό ρόλο.

 

Υπάρχουν 2 είδη κόπωσης:

 

• Η Οξεία κόπωση ,

η οποία μετριέται σε λεπτά / ώρες είναι αναπόφευκτη αν κυνηγάμε την πρόοδο και

 

• Η Συσσωρευμένη κόπωση,

η οποία μετριέται σε μέρες , εβδομάδες και μήνες και

προκαλείται από κάποιους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

 

Και 2 υποκατηγορίες

 

Περιφερική κόπωση

Η κόπωση του μυϊκού συστήματος

( το πιάσιμο που υπάρχει για τις επόμενες 24-72 ώρες μετά την προπόνηση )

 

Κεντρική

Η κόπωση του νευρικού συστήματος

( δεν μπορεί να οριστεί ξεκάθαρα , καθώς όταν υπάρχει η αίσθηση μίας γενικής κούρασης )

 

Καθημερινές δραστηριότητες που προκαλούν στρες στον οργανισμό

Η έλλειψη ύπνου ,

 

Η ελλιπής διατροφή ,

 

Το στρες – άγχος ,

 

Κάποια μορφή ασθένειας

 

Το αλκοόλ και

 

Η υπερπροπόνηση.

Μέθοδοι Αποκατάστασης

Ύπνος 

Ο ύπνος είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την καταπολέμηση του στρες.

 

Μία γενική οδηγία είναι να υπάρχουν 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου.

 

Αυτό όμως ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο.

 

Συνεπώς η καλύτερη συμβουλή είναι “κοιμήσου τόσες ώρες , όσες νιώθεις εσύ ξεκούραστος/η”. 

 

Deload

Είναι πολύ σημαντικό ανά 3-6 εβδομάδες συνεχόμενων προπονήσεων

να υπάρχει μία εβδομάδα ενεργητικής αποκατάστασης

με μείωση στην ποσότητα προπόνησης κατά 30-50%.

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Άσκηση

Recomposition: Ταυτόχρονη αύξηση μυϊκής μάζας και μείωση λίπους

Μπορεί να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής μάζας με ταυτόχρονη απώλεια λίπους ; Για να αποκτήσεις ένα ωραίο σώμα πρέπει να εστιάσεις σε 2 πράγματα , στο να χτίσεις μυικό ιστό

Read More »
Άσκηση

Άσκηση και εγκυμοσύνη

Γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η εγκυμοσύνη είναι ίσως η πιο σημαντική περίοδος της γυναίκας, ωστόσο οι αλλαγές που βιώνει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά

Read More »
Άσκηση

BACKWARD/ RETRO RUNNING

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι για να βελτιώσεις τη ζωή σου και να εξελιχθείς θα πρέπει καμιά φορά να δείς τα πράγματα αλλιώς ή … και από την ανάποδη ; Κάτι

Read More »
Άσκηση

Ελεύθερα Βάρη VS Μηχανήματα. Πλεονεκτήματα και Μειονεκτήματα

Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με το είδος της αντίστασης που πρέπει να επιλέξει κάποιος για να πετύχει τους στόχους του. Οι περισσότεροι προπονητές δύναμης χρησιμοποιούν στην πλειοψηφία των περιπτώσεων

Read More »
Άσκηση

Ωφέλιμες επαναλήψεις και ποσότητα προπόνησης για την ανάπτυξη της υπερτροφίας

Ποια είναι η ιδανικότερη ποσότητα προπόνησης για μέγιστα κέρδη στην υπερτροφία ; Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα θα πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας δύο πράγματα. Το πρώτο είναι

Read More »
Logo_footer   
     © 1996-2020 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: