Υγεία Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής Κουζίνα, μέτρηση προόδου και συμπληρώματα — πρακτικά εργαλεία χωρίς υπερβολές. Ομάδα Gymnasium · 10 Νοεμβρίου 2023 · 7 λεπτά ανάγνωσης Υγεία = συνήθειες + συνέπεια — όχι μία συσκευή ή ένα χάπι. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν χτίζεται σε ένα Σαββατοκύριακο. Χτίζεται από μικρές, επαναλαμβανόμενες επιλογές: τι…
Άσκηση Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση: Οι Βασικές Αρχές Εξειδίκευση στο ενεργειακό σύστημα και στην κίνηση — το θεμέλιο πριν μιλήσεις για «περισσότερο». Ομάδα Gymnasium · 27 Οκτωβρίου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης Βασικές αρχές: εξειδίκευση πρώτα. Οι βασικές αρχές προπόνησης είναι ο χάρτης σου — είτε ξεκινάς τώρα είτε έχεις χρόνια εμπειρίας. Χωρίς…
Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι στοιχεία κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το GYMNASIUM, με τις πρόσφατες αναβαθμίσεις και τις υπηρεσίες του,
είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει και να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας
προς τον εαυτό που επιθυμείτε.
Συμβουλή 1: Δημιουργήστε σωστή Ρουτίνα στην Προπόνησή Σας
Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής κατάστασης και της υγείας.
Με τις νέες μας εγκαταστάσεις και τα νέα διαθέσιμα ομαδικά τμήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενθαρρύνουμε τη συνέπεια και την επιτυχία στις προπονήσεις σας.
Συμβουλή 2: Εξοπλίστε τον Εαυτό Σας με τον Κατάλληλο Εξοπλισμό
Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να προλάβει τραυματισμούς.
Οι πρόσφατες ανανεώσεις μας περιλαμβάνουν εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, αλτήρες απο 2 έως και 50kg και καινοτόμες μεθόδους προπόνησης για να κάνουν τον κάθε σας επίσκεψη αποτελεσματική.
Συμβουλή 3: Γυμναστείτε με φίλους!
Γυμναστείτε με παρέα!
Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να είναι κίνητρο και να προσθέσει διασκέδαση στη ρουτίνα σας.
Τα ομαδικά τμήματα μας διατίθενται σε μια πληθώρα επιλογών, είναι διαθέσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρουν τη δυνατότητα να συνδυάσετε την προπόνηση με φίλους και την σωστή εκγύμναση υπο επίβλεψη καταρτισμένων προπονητών!
Συμβουλή 4: Δώστε Προσοχή στη Διατροφή Σας
Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση, την ενέργεια και τα ποσοστά λίπους στο σώμα μας..
Το εσωτερικό κατάστημα καφέ και πρωτεινικών γευμάτων FUEL BAR μας και ο αθλητικός διατροφολόγος μας είναι εδώ για να σας παρέχουν τροφές και συμβουλές που στηρίζουν την προπόνηση και τους στόχους σας στη διατροφή.
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Πόσες Φορές την Εβδομάδα Πρέπει να Γυμνάζεσαι; Πρακτικός Οδηγός Συχνότητας
Η ιδανική συχνότητα προπόνησης δεν είναι ίδια για όλους. Δες τι ισχύει για αρχάριους και προχωρημένους, και πώς να χτίσεις ένα πρόγραμμα που θα κρατήσεις σταθερά.
Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική Προπόνηση Αντοχής;
Άσκηση Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική; Και οι
Πρωτεΐνη Μετά την Προπόνηση: Τι Πρέπει να Ξέρεις για το «Παράθυρο» Πρόσληψης
Το «παράθυρο» των 30 λεπτών μετά την προπόνηση είναι μύθος. Δες πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι πραγματικά και τι μετράει περισσότερο από το timing.
Όταν πάμε διακοπές,
κάνουμε διακοπές μόνο από τα πράγματα που μας
κουράζουν πνευματικά και μας δημιουργούν άγχος.
Δεν παύουμε να προσέχουμε την ευεξία μας και
τη θετική ενέργεια που μας προσφέρει η γυμναστική.
Διατροφικές Συστάσεις για Ισορροπημένες Διακοπές
Ενυδάτωση:
Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά σε ζεστό κλίμα.
Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέξτε ανεπεξέργαστα τρόφιμα και ποικιλία στην διατροφή
Ελέγχετε τις Μερίδες:
Αποφύγετε την υπερφαγία και απολαύστε τις τοπικές γεύσεις χωρίς υπερβολές.
Άσκηση για Πλήρη Χαλάρωση και Ενέργεια
Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις.
Δραστηριότητες στη Φύση:
Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, που συνδυάζουν την άσκηση με την εξερεύνηση.
Χαλάρωση και Ευεξία:
Γιόγκα, διαλογισμός, ή απλά ήρεμες βόλτες στην παραλία.
Η γυμναστική στις διακοπές έχει πολλά θετικά!
Ευεξία:
Ενισχύει το σώμα και τονώνει το πνεύμα.
Ενέργεια:
Δίνει ώθηση στην ημέρα σας και σας γεμίζει ζωντάνια.
Χαρά:
Ρυθμίζει τις ορμόνες της χαράς και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.
Είμαστε πάντα δίπλα σας και σας υποστηρίζουμε στην πραγματοποίηση των στόχων σας!
***BONUS VIDEO***
Σας ευχόμαστε καλές διακοπές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
HYROX για αρχάριους: τι είναι και πώς ξεκινάς χωρίς να «σπάσεις»
8 χλμ τρέξιμο, 8 σταθμοί, ένας τερματισμός. Τι είναι το HYROX, ποια κατηγορία να διαλέξεις και πώς προετοιμάζεται ένας αρχάριος.
Πόσες Φορές την Εβδομάδα Πρέπει να Γυμνάζεσαι; Πρακτικός Οδηγός Συχνότητας
Η ιδανική συχνότητα προπόνησης δεν είναι ίδια για όλους. Δες τι ισχύει για αρχάριους και προχωρημένους, και πώς να χτίσεις ένα πρόγραμμα που θα κρατήσεις σταθερά.
Ιαπωνικό Περπάτημα: Η Απλή Συνήθεια που Φροντίζει Καρδιά και Αντοχή
Τρία λεπτά πιο γρήγορα, τρία πιο ήρεμα — μια εύκολη ρουτίνα που συμπληρώνει την προπόνησή σου και στηρίζει καρδιαγγειακή υγεία χωρίς έντονο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Προσφορές Γυμναστηρίου
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Άσκηση Οι 5 λόγοι που συνδέουν τις γυναίκες με την Προπόνηση Αντιστάσεων Πέντε λόγοι να αγκαλιάσεις τις αντιστάσεις — χωρίς τον φόβο ότι «θα χαλάσει το σώμα». Ομάδα Gymnasium · 30 Ιουνίου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης Γυναίκες και προπόνηση δύναμης: οφέλη που μετράνε. Η προπόνηση με αντιστάσεις ακόμα υποτιμάται από πολλές γυναίκες — συχνά…
Με χαρά σας ανακοινώνουμε ότι ξεκινάμε μία νέα υπηρεσία στο γυμναστήριό μας – την καταγραφή παλμών, έντασης της προπόνησης και καμμένων θερμίδων κατά το τμήμα Spinning class στην οθόνη του γυμναστηρίου!
Με αυτή την υπηρεσία, θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίζετε τις βελτιώσεις σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια των εορτών,
θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας!
Μην αφήνετε την άσκηση στο περιθώριο
κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Ακόμα και αν δεν έχετε το χρόνο ή τη δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, βρείτε άλλους τρόπους να παραμείνετε ενεργοί, όπως περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες στο σπίτι.
Απολαύστε τα φαγητά των γιορτών, αλλά με μέτρο.
Προσπαθήστε να εξερευνήσετε νέες υγιεινές επιλογές φαγητού και να πειραματιστείτε με συνταγές που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε την υπερβολή σε λιπαρά και γλυκά.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι
καθ' όλη τη διάρκεια των γιορτών.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ.
Μια ακόμη συμβουλή για την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των εορτών είναι να προτιμάτε το νερό ή αναψυκτικά χωρίς θερμίδες αντί των αλκοολούχων και γλυκών ποτών.
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τις ενοχλητικές παρενέργειες που μπορεί να συνοδεύουν την υπερκατανάλωση αλκοόλ και γλυκών ποτών.
Προτιμήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα και διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο και υγιές.
Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας και
διατηρήστε τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Η συνεπής προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε να ζητήσετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων, καθώς η υποστήριξη αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και σταθεροί στους στόχους σας
Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.
Κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να υπάρχει η περίπτωση να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.
Προσπαθήστε να προγραμματίζετε το ύπνο σας και να τονίζετε στον εαυτό σας τη σημασία του για την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Σας ευχόμαστε καλές γιορτές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Πόνος στη Μέση: Τι Πρέπει να Ξέρεις για την Πρόληψη και την Ανακούφιση
Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στη μέση και πρακτικά βήματα πρόληψης — από ενδυνάμωση πυρήνα μέχρι καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τη σπονδυλική σου στήλη.
HYROX για αρχάριους: τι είναι και πώς ξεκινάς χωρίς να «σπάσεις»
8 χλμ τρέξιμο, 8 σταθμοί, ένας τερματισμός. Τι είναι το HYROX, ποια κατηγορία να διαλέξεις και πώς προετοιμάζεται ένας αρχάριος.
Reformer Pilates: Δεν είναι «μόνο για γυναίκες» — και οι άντρες το μαθαίνουν με τον δύσκολο τρόπο
Viral βίντεο με άντρες στο Reformer δείχνουν ότι η δύναμη χρειάζεται και έλεγχο. Γιατί το Reformer δεν είναι «μόνο για γυναίκες» και πώς να το δοκιμάσεις στο Gymnasium.
Προσφορές Γυμναστηρίου
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Pain VS Gain
Ένα αξίωμα που συναντάται συχνά στους χώρους των γυμναστηρίων , από επαγγελματίες και ασκούμενους είναι ότι ” όσα περισσότερα κάνεις , τόσα περισσότερα θα κερδίσεις”.
Με άλλα λόγια , αν κάνεις περισσότερα σετ σε κάθε προπόνηση και περισσότερες προπονήσεις θα έχεις μεγαλύτερα κέρδη , σωστά ;
Μάλλον πως όχι.
Όσοι ακολουθούν την συγκεκριμένη τακτική το κάνουν για 2 λόγους.
Ο πρώτος λόγος περιέχει κάποια αποδεδειγμένα στοιχεία.
Όντως αν προπονείσαι σκληρά , έχεις κάποιες πιθανότητες να αναπτυχθείς.
Ποιος αθλητής μπορεί να φτάσει το μέγιστο των δυνατοτήτων του χωρίς σκληρή δουλειά ;
Ωστόσο , αυτό δεν αρκεί από μόνο του.
Αν ήταν έτσι θα γινόταν καλύτερος αυτός με την περισσότερη θέληση και όχι αυτός με τις περισσότερες γνώσεις.
Ο δεύτερος , συνδυάζεται με μία κουλτούρα την οποία θα χαρακτηριζόταν αστεία.
Αρκετοί προπονητές θέλουν να είναι φημισμένοι για την επίπονη προπόνηση που εφαρμόζουν στους ασκούμενους τους ενώ λίγοι είναι αυτοί που θέλουν να είναι γνωστοί για την όχι και τόσο επίπονη προπόνηση που εργάζονται οι αθλητές τους .
Με άλλα λόγια , ελάχιστοι επιθυμούν να φημίζονται για την ποιότητα της δουλειάς τους.
Το κακό είναι ότι αυτού του είδους η φιλοσοφία έχει περάσει και στον απλό κόσμο.
Είναι κατανοητό να συσχετίζεται η σκληρή δουλειά με τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το πρόβλημα βρίσκεται στη μη κατανόηση της σχέσης μεταξύ της Προπόνησης με σκοπό τον πόνο και της προπόνησης με σκοπό το κέρδος (pain vs gain) .
Η κατάχρηση της σκληρής δουλειάς σίγουρα δεν αποφέρει τα αναμενόμενα κέρδη.
Γεγονός : το περισσότερο δεν είναι πάντα το καλύτερο.
Το δύσκολο είναι να ξέρεις το ΠΟΤΕ και ΓΙΑΤΙ πρέπει να εφαρμόσεις το κάθε ΤΙ και σε ΠΟΙΟΝ.
Ποσότητα VS Συχνότητα
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι είναι το ότι η προπόνηση τους περιλαμβάνει πάρα πολύ μεγάλη ποσότητα.
Η αλήθεια είναι ότι είναι ένα ”φυσικό” λάθος καθώς είμαστε έτσι προγραμματισμένοι.
Όλοι μας έχουμε συνδέσει ότι αν κάνουμε περισσότερα θα μας αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα , αν διαβάζεις περισσότερες ώρες θα μάθεις περισσότερα , αν δουλέψεις περισσότερο , θα βγάλεις περισσότερα χρήματα.
Αν αυτή η φιλοσοφία εφαρμόζεται συχνά και στην προπόνηση , τότε θα έχουμε καταστρεπτικά αποτελέσματα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η συχνότητα της προπόνησης είναι αρκετά πιο σημαντική από την ποσότητα.
Συνεπώς θα ήταν πιο σοφό αντί να κάνουμε σε 1 προπόνηση όλα τα σετ που έχουμε να δουλέψουμε , να τα χωρίσουμε σε 2-3 προπονήσεις.
Επομένως εάν είσαι ασκούμενος και δεν χρησιμοποιείς αναβολικά η παραπάνω πρόταση αποτελεί μονόδρομο.
Εάν δεν χρησιμοποιείς ΑΑΣ πρέπει να προπονείς κάθε μυϊκή ομάδα πιο συχνά για να πετύχεις το κατάλληλο ερέθισμα επειδή προκαλείς σύνθεση πρωτεϊνών
Η κορτιζόλη είναι μία ορμόνη η οποία σταματά τη σύνθεση πρωτεινών επειδή βάζει τον οργανισμό σε καταβολική διαδικασία
Αν η κορτιζόλη είναι αρκετά αυξημένη μπορεί να σταματήσει ή και να αντιστρέψει τη σύνθεση πρωτεϊνών που προκαλείται από την προπόνηση
Επομένως πρέπει να προκαλείς την σύνθεση πρωτεινών όσο συχνότερα μπορείς (όσο συχνότερα σου επιτρέπει η ανάρρωσή σου) , ώστε να την κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα καθόλη τη διάρκεια της εβδομάδας
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
5 Συνήθη Λάθη στην Προπόνηση Δύναμης (και πώς να τα Αποφύγεις)
Μικρές λεπτομέρειες στην τεχνική και τον προγραμματισμό κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε πρόοδο και τραυματισμό στην προπόνηση δύναμης. Δες τα 5 πιο συνήθη λάθη και πώς να τα διορθώσεις.
Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική Προπόνηση Αντοχής;
Άσκηση Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική; Και οι
Ανακαίνηση 62 Μαρτύρων
Ανανεωνόμαστε για Εσάς! Νέο πάτωμα & νέα μηχανήματα στη 62
Υγεία Σπλαχνικό λίπος Τι είναι, γιατί μετράει για την υγεία και πώς το μειώνεις με διατροφή, κίνηση και ύπνο. Ομάδα Gymnasium · 22 Μαρτίου 2023 · 6 λεπτά ανάγνωσης Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο «υποδόριο» — το σπλαχνικό περιβάλλει όργανα. Στη λιπομέτρηση εμφανίζεται συχνά η τιμή του σπλαχνικού λίπους. Πολλοί το μπερδεύουν με…
Η φράση: “πρέπει να κάνεις διατάσεις μετά την προπόνηση”
είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους της βιομηχανίας του fitness.
Αν και γνωρίζουμε ότι οι διατάσεις είναι καλές στο να βελτιώσουν την ευλυγισία ενός μυός,
τίποτα δεν συγκρίνεται με το loaded stretching.
Η εκτέλεση ασκήσεων με φορτίο βελτιώνει την κινητικότητα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι διατάσεις.
Βασική προϋπόθεση είναι να εκτελούνται οι ασκήσεις σε πλήρες εύρος κίνησης όπου οι μύες έρχονται σε θέση πλήρους διάτασης.
Τα οφέλη της προπόνησης σε πλήρες εύρος δεν είναι μόνο ότι διατείνονται οι μύες.
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη είναι το ότι προπονούνται και δυναμώνουν σε όλες τις γωνίες , το οποίο σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη επιστράτευση μυϊκών ινών.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι διατάσεις δεν βοηθούν καθόλου αλλά γνωρίζουμε με σιγουριά ότι δεν αλλάζουν την μηχανική ιδιότητα των μυών.
Στην πραγματικότητα, σε αντίθεση με τις διατάσεις, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί πραγματικά να αυξήσει το μήκος των μυών.
Το κλειδί είναι να δυναμώσουν τους μύες κατά την έκκεντρη φάση στην θέση διάτασης.
Εάν για παράδειγμα κάποιος/α έχει ανελαστικούς οπίσθιους μηριαίους, κάτι που είναι αρκετά συχνό φαινόμενο , ειδικά στους άντρες, το να κάνει Romanian Deadlifts ή Good Mornings είναι σίγουρα πιο αποτελεσματικό από παραδοσιακό reach&sit.
Δεν είναι μόνο ότι διατείνονται οι μύες και οι τένοντες και ότι γίνονται πιο ελαστικοί , αλλά και πιο ΔΥΝΑΤΟΙ.
Όμως , το κυριότερο όφελος της προπόνησης σε πλήρες εύρος κίνησης είναι η ΠΡΟΛΗΨΗ τραυματισμών.
Μπορούν οι διατάσεις να μειώσουν το ''μυικό πιάσιμο'' ;
Οι διατάσεις, ανεξαρτήτως μορφής, δεν μειώνουν τον μυϊκό πόνο.
Οι στατικές διατάσεις, είτε πριν είτε μετά την άσκηση, δεν αποτρέπουν και, σε υπερβολικό βαθμό, μπορεί ακόμη και να προκαλούν μείωση στην απόδοση.
Η (υπερβολική) στατική διάταση ενός μυός πριν από την άσκηση μειώνει την επακόλουθη απόδοσή του.
Οι στατικές διατάσεις δεν αυξάνουν τη δύναμη ή τα μυϊκά κέρδη από την προπόνηση με αντιστάσεις.
Δεν μπορείτε να αυξήσετε το μήκος ενός μυός τεντώνοντάς τον.
Μπορείτε μόνο να αυξήσετε την νευρική ανοχή στον πόνο.
Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω την ευλυγισία μου;
Για να αυξήσετε την ευλυγισία των μυών , μπορείτε να ακολουθήσετε την αρχή της εξειδίκευσης.
Για παράδειγμα αν θέλετε να βελτιώσετε το εύρος κίνησης στα Squat , το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να δουλέψετε την ίδια άσκηση/κίνηση σε πλήρες εύρος κίνησης με μικρότερο φορτίο.
Με άλλα λόγια η αύξηση του παθητικού ROM επιτυγχάνεται και με στατικές διατάσεις σε μια θέση όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιθυμητή θέση.
Επίσης , η αύξηση του ενεργητικού ROM επιτυγχάνεται με την εκτέλεση της συγκεκριμένης άσκησης στο σημείο που επιθυμείτε την βελτίωση του εύρους κίνησης.
Αυτό το άρθρο δεν γράφτηκε για να σας αποτρέψει να κάνετε διατάσεις.
Αυτό το άρθρο γράφτηκε για να σας τονίσει τη σημαντικότητα του να εργάζεστε σε πλήρες εύρος κίνησης , ελεγχόμενα και με το κατάλληλο φορτίο.
Συμπερασματικά , θα μπορούσαμε να πούμε ότι αν η προπόνησή σας περιέχει ασκήσεις που προπονούν τους μύες στη θέση πλήρους διάτασης και στις οποίες εργάζεστε σε πλήρες εύρος κίνησης , δεν κρίνεται απαραίτητο να εκτελείτε διατάσεις μετά την προπόνηση.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής με ειδίκευση στην Προπόνηση Δύναμης και την Αθλητική Διατροφή
IG : @strengthcoach.krou
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Πόσες Φορές την Εβδομάδα Πρέπει να Γυμνάζεσαι; Πρακτικός Οδηγός Συχνότητας
Η ιδανική συχνότητα προπόνησης δεν είναι ίδια για όλους. Δες τι ισχύει για αρχάριους και προχωρημένους, και πώς να χτίσεις ένα πρόγραμμα που θα κρατήσεις σταθερά.
Ιαπωνικό Περπάτημα: Η Απλή Συνήθεια που Φροντίζει Καρδιά και Αντοχή
Τρία λεπτά πιο γρήγορα, τρία πιο ήρεμα — μια εύκολη ρουτίνα που συμπληρώνει την προπόνησή σου και στηρίζει καρδιαγγειακή υγεία χωρίς έντονο γυμναστήριο κάθε μέρα.
HYROX για αρχάριους: τι είναι και πώς ξεκινάς χωρίς να «σπάσεις»
8 χλμ τρέξιμο, 8 σταθμοί, ένας τερματισμός. Τι είναι το HYROX, ποια κατηγορία να διαλέξεις και πώς προετοιμάζεται ένας αρχάριος.
