💪Η κοινότητα του Fitness ΜΠΟΡΕΙ🔥🙏

Το Wodbox Heraklio με υψηλό αίσθημα ευθύνης και αλληλεγγύης διοργανώνει Φιλανθρωπικούς αγώνες για την ενίσχυση των πυρόπληκτων συνανθρώπων μας!

Ένα πρόγραμμα που όλοι αγαπάμε, το “Fight Gone Bad” θα είναι η δοκιμασία της διοργάνωσης.

Για όλα τα επίπεδα Φυσικής Κατάστασης

 Κατώτερο Κόστος συμμετοχής 10€ έως όσα επιθυμεί ο καθένας για να βοηθήσει την προσπάθεια.

 Όριο συμμετοχών λόγω Covid: 50.

Πληροφορίες για δήλωση συμμετοχής  με προσωπικό μήνυμα στη σελίδα Wodbox Heraklio ή στους προπονητές μας.

100% των εσόδων θα διατεθούν στο φιλανθρωπικό αυτό σκοπό.

Παράλληλα θα μαζευτούν και είδη πρώτης ανάγκης από όποιον θεατή και εθελοντή επιθυμεί να βοηθήσει.

Τα μέτρα της κυβέρνησης για τον Covid-19 θα τηρηθούν απόλυτα(σχετικές ενημερώσεις θα αναρτηθούν)

Δηλώστε συμμετοχή εδώ:

Στηρίξτε την προσπάθεια!

Συλλέγουμε είδη πρώτης ανάγκης για να βοηθήσουμε τους πυρόπληκτους συνανθρώπους μας.

ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ

ΤΡΟΦΙΜΑ:
Παστέλια, μπάρες πρωτεΐνης, κονσέρβες, χυμοί, λάδι λίτρου, σάλτσες-πουμαρό, αλάτι και πιπέρι, μπισκότα, παξιμάδια, ξηροί καρποί, φρυγανιές, ψωμί τοστ, μακαρόνια, ρύζι κλπ


ΕΙΔΗ ΥΓΙΕΙΝΗΣ:
Απορρυπαντικά ρούχων και πιάτων, χλωρίνη, σκούπες, σφουγγαρίστρες, χαρτί κουζίνας, χαρτί υγείας, χαρτοπετσέτες, σαμπουάν, αφρόλουτρα, σαπούνια, σφουγγάρια, οδοντόβουρτσες, οδοντόκρεμες κλπ.


ΦΑΡΜΑΚΑ: Παυσίπονα(ασπιρίνη, depon, Panadol, nurofen), βαζελινούχες γάζες, επιδέσμους, βαμβάκι, αντισηπτικά, betadine, βιταμίνες, φυσιολογικοί οροί, κολλύρια, κρέμες για εγκαύματα, οινόπνευμα, γάντια μιας χρήσης, αντισηπτικά σπρέι κλπ)


ΖΩΟΤΡΟΦΕΣ


Ο καθένας όσο μπορεί, λίγο ή πολύ, μπορεί να βάλει το λιθαράκι του και να βοηθήσει σ’ αυτη την προσπάθεια.

Δηλώστε συμμετοχή εδώ:

To workout του αγώνα.

Επίπεδο Fitness: Διαλέγει τα κιλά ο ίδιος ο ασκούμενος Επίπεδο Performance/Rx: Θα υπάρχει κριτής και καταμέτρηση των επαναλήψεων για όσους το επιθυμούν.

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Η σωστή επιστροφή στο γυμναστήριο!

Παρακάτω σας έχουμε ετοιμάσει τα πιο σημαντικά βήματα που πιστεύουμε ότι πρεπει να προσέξετε όταν ξεκινάτε και πάλι την ενασχόληση με το σώμα και το γυμναστήριο.

 

Επαρκής προθέρμανση

 
Πρέπει να θεωρείται δεδομένο ότι μετά από 7μηνη απουσία θα υπάρχει μία ντεφορμέ κατάσταση. 
Παρόλο που η δίψα για άσκηση είναι μεγάλη, τις πρώτες ημέρες της επιστροφής θα πρέπει να δωθεί μεγαλύτερη έμφαση στην προθέρμανση.
Αφιέρωσε τουλάχιστον τα πρώτα 10-15′ της παρουσίας σου στο χώρο στο -κατάλληλο για εσένα- ζέσταμα. 
 
 

Full Body προπονήσεις

 
Οι Total Body προπονήσεις είναι η καλύτερη επιλογή για τις πρώτες 2-4 εβδομάδες.
Με αυτό το split μπορείς να δουλέψεις όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες μέσα σε μία προπονητική μονάδα.
Η επιλογή προτιμάται διότι υπάρχει μικρή ποσότητα ( λίγα σετ) σε ημερήσια βάση για την κάθε μυϊκή ομάδα.
Αυτό ελαχιστοποιεί τη μυϊκή κόπωση και διευκολύνει την ανάρρωση.
Επίσης σου επιτρέπεται η καθημερινή παρουσία στο γυμναστήριο. 
Τα συνολικά σετ ανά μυϊκή ομάδα πρέπει να βρίσκονται στη ζώνη των 4-6. Αυτό συνεπάγεται με το ότι έχεις δύο επιλογές για τις πρώτες εβδομάδες.
Μπορείς να αφιερώσεις 4 σετ σε μία άσκηση ή 3 σετ σε δύο ασκήσεις. 
 
 

Στοχοθέτηση

 
Ποιος ήταν ο κύριος στόχος σου για αυτό το έτος ;
Που βρίσκεσαι τώρα σε σχέση με αυτό που είχες θέσει ως κυρία προτεραιότητα σου στην αρχή της χρονιάς ;
Αν βρίσκεσαι κοντά στους στόχους σου, συνέχισε. 
Αν όχι, μη χάνεις άλλο χρόνο!
 
Η καλύτερη επιλογή που έχεις είναι να βάλεις κάτω τα χαρτιά σου και να ορίσεις με σαφήνεια το τι θέλεις να πετύχεις. 
 
 

Σύντομες προπονήσεις

 
Δεν χρειάζεται να κρατάς τις προπονήσεις σου πάνω από 35-50′. 
 
Αν έρχεσαι απο αποχή χρειάζεσαι μικρή ποσότητα προπόνησης για να μην προκαλέσεις μεγάλη μυϊκή καταστροφή
και επιβραδύνεις με αυτό τον τρόπο την αποκατάσταση των μυών.
Τα σετ συνολικά σετ προπόνησης δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 16-20.
 
 

Χαμηλή Ένταση ( <70% 1RM )

+ Έμφαση στην τεχνική εκτέλεσης

 
Είναι πολύ λογικό να λησμονείς τα κιλά που σήκωνες παλιά.
Δυστυχώς όμως λόγω της αποχής πρέπει να κάνεις υπομονή για να επιστρέψεις σε αυτά. 
 
Είναι αναγκαίο να χτιστεί μία βάση, ώστε να μπορούν να στηριχθούν πάνω σε αυτή τα μελλοντικά σου κέρδη. 
 
Μία καλή πρόταση είναι να δουλέψεις αρκετές επαναλήψεις ( > 10-12 ) για το πρώτο διάστημα και οπωσδήποτε να αφήνεις μία απόσταση από την μυϊκή αποτυχία. 
Αυτή η ζώνη επαναλήψεων θα σου επιτρέψει να θυμηθείς τις κινήσεις που εκτελούσες πριν την καραντίνα και θα σε βοηθήσει στο νευρομυΐκό συντονισμό. 
 

Καλό Re-Start*! 

 
*Οι παραπάνω συμβουλές αφορούν τον γενικό πληθυσμό και όσους βρίσκοντουσαν σε πολύμηνη αποχή. 
 
 
γράφει ο προπονητής μας και καθηγητής φυσικής αγωγής Γιώργος Κρουσταλάκης
 

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

5 Συμβουλές για μείωση βάρους μετά τις διακοπές!

Οι διακοπές τελείωσαν και το πρώτο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου

είναι πώς θα μειωθεί το βάρος σου όσο πιο γρήγορα γίνεται;

 

Η ζυγαριά έχει γίνει έμμονη ιδέα;

 

Μήπως πρέπει να ακολουθήσεις άλλη τακτική

για να μειώσεις το βάρος και να διατηρηθεί το αποτέλεσμα;

Οι διαιτολόγοι του τμήματος διατροφής του Gymnasium σε συμβουλεύουν:

1. Βάλε στόχο να επανέλθεις ή να βελτιώσεις την καθημερινότητα σου

και τις διατροφικές σου συνήθειες. Ξεκίνησε ή συνέχισε να γυμνάζεσαι!

2. Μην ανέβεις αμέσως μετά την επιστροφή σου από τις διακοπές στη ζυγαριά ή μετά από κάποια έξοδο.

3. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να επανέλθει.

Μην αναζητάς τη δίαιτα που θα σε κάνει να χάσεις 10 κιλά σε 1 εβδομάδα ή διάφορες αποτοξινωτικές δίαιτες.

4. Να συμβουλεύεσαι μόνο τους ειδικούς για τον τρόπο που θα μειώσεις το βάρος σου.

5. Μην μετανιώνεις για κάτι που δοκίμασες/ έφαγες. Σημασία έχει ότι το απόλαυσες και ότι πέρασες όμορφα.

Για να γίνει η αλλαγή που θέλεις θα πρέπει ομαλά και σταθερά να αλλάξεις την καθημερινότητα σου!

 

Δώσε χρόνο στον εαυτό σου & εμπιστεύσου ένα καταρτισμένο διαιτολόγο – διατροφολόγο για να πετύχεις το στόχο σου!

Από το τμήμα Διατροφής του Gymnasium!

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Με άψογη συνεργασία χαρακτηρίστηκε η φιλοξενία της εθνικής ομάδας volley γυναικών άπο το γυμναστήριο μας για την προετοιμασία της ομάδας.

Είμαστε και θα είμαστε πάντα χαρούμενοι να βοηθάμε με τον δικό μας τρόπο τη χώρα και τους αθλητές μας να προοδεύουν και να μας χαρίζουν όμορφες στιγμές και δάκρυα χαράς και συγκίνησης.

Ευχόμαστε από καρδιάς καλή επιτυχία σε όλα τα υπέροχα παιδιά της εθνικής, από τα κορίτσια, τους προπονητές αλλά και το διοικητικό προσωπικό.

Είστε πάντα ευπρόσδεκτοι!

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Πόδια και κοιλιακοί; Αερόβιο και Γλουτοί; Πλάτη και Ώμοί; Στήθος και χέρια; ή μήπως Λιγότερο στρες; Δοκίμασε τα νέα προγράμματα που ανεβάσαμε για να σου φτιάξουμε την διάθεση και τον μεταβολισμό!   Δεν θα χρειαστείς εξοπλισμό!   Απλά την θέληση σου!   Home Workout 1 – 2020   Home Workout 2 – 2020   Home…

Μόλις πάρετε απόφαση να ξεκινήσετε τη γυμναστική, πιθανότατα θα «βομβαρδιστείτε» από πολλές fitness συμβουλές. Και ενώ όταν οι συμβουλές προέρχονται από ειδικούς είναι κάτι παραπάνω από καλοδεχούμενες, όταν βασίζονται απλώς σε διαδεδομένους μύθους μόνο εμπόδιο μπορούν να σταθούν στην προπόνησή σας. Ορίστε, λοιπόν, μερικές fitness συμβουλές που πρέπει να αγνοήσετε. «Μην κάνεις βάρη αν θες…

Εύκολες διατάσεις !   Ιδανικές διατάσεις για καθιστική δουλειά ή εργασία που στέκεσαι ακίνητος πολλές ώρες! Οι αρθρώσεις και οι μύες είναι επιρρεπείς στη δυσκαμψία, αν κάποιος κατά τη διάρκεια της ημέρας στέκεται πολλές ώρες όρθιος ή κάθεται σε ένα γραφείο.   Η μέση και ο αυχένας δέχονται συμπιεστικές δυνάμεις που μπορεί να οδηγήσουν σε…

Πάνω απ’ όλα η ασφάλεια! 📌Στο γυμναστήριο μας τηρούμε αδιάλειπτα όλα τα μέτρα με ιδιαίτερη φροντίδα και αφοσίωση. 📌Σκοπός μας είναι σε κάθε σας προπόνηση να έχετε το περιβάλλον που σας αξίζει γι’ αυτό και φροντίζουμε καθημερινά για την απόλυτη προστασία και ασφάλεια σας στην προπόνηση. 📌Επιπλέον όλα τα αντισηπτικά συστήματα που χρησιμοποιούμε είναι διακεκριμένα…

Απαντάμε στις συχνότερες ερωτήσεις σας | Covid-19 FAQ     Χρειάζεται να κάνω κράτηση για να έρθω πρώτη φορά; Όχι! Η ομάδα της Reception είναι πάντα δίπλα σας για να σας εξυπηρετήσει. Πρέπει να φοράω μάσκα όταν γυμνάζομαι; Όχι ευτυχώς! Η χρήση μάσκας δεν είναι υποχρεωτική κατά την άσκηση! Η χρήση μάσκας είναι υποχρεωτική κατά…

Πρόγραμμα Ομαδικά Τμήματα   Δείτε το νέο πρόγραμμα για ομαδικά τμήματα: Bodypump® | Interval | Spinning© | Total Body | Pilates® | Zumba© | Strong Nation© | Stretch & Tone | Abs & Hips Fitness | Intro | Performance | Weightlifting | Gymnastics Η συμμετοχή στα προγράμματα γίνεται μετά απο κράτηση θέσης στην εφαρμογή του…

Logo_footer   
     © 1996-2020 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: