Κυτταρίτιδα: Τι είναι πραγματικά;

Η κυτταρίτιδα είναι ένα «νόσημα» πολυπαραγοντικής φύσεως

κι’αυτό αναγνωρίζεται από όλους τους επιστήμονες του ιατρικού κόσμου.


Μπορεί να προσβάλλει εντοπισμένα και εκλεκτικά

ή διάχυτα και ανεξέλεγκτα το δέρμα και τους υποκείμενους ιστούς.


Δεν είναι φλεγμονή όπως υποδηλώνει η κατάληξη του ονόματος της.

Δεν είναι ασθένεια ούτε καν πάθηση (αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει επώδυνη).

Υιοθέτησε μια νέα φιλοσοφία

“Φαντάσου το σώμα σου σαν ένα δέντρο” λέει ο καθηγητής Δερματολογίας Howard Murad.

“Εάν δεν έχει το απαραίτητο νερό και ηλιακό φως, θα εξασθενήσει σύντομα.

 

Μόλις εμφανιστεί ένα παράσιτο, το πιθανότερο είναι ότι θα “σκοτώσει” το δέντρο

ανεξάρτητα από την ποσότητα του… φυτοφαρμάκου που θα του ρίξεις.

 

Αντίθετα, αν του δώσεις όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται για να διατηρηθεί υγιές και δυνατό,

θα καταπολεμήσει αποτελεσματικά την ασθένεια χωρίς τη βοήθεια φυτοφαρμάκων”.

 

Όμως, ακόμη κι αν δεν μπορέσει από μόνο του, τα φυτοφάρμακα

θα είναι πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της ασθένειας.

 

 

Τι σημαίνει αυτό σχετικά με το τοπικό πάχος;

Σύμφωνα με τον ειδικό, ότι, αποκτώντας ένα υγιές σώμα, θα μπορέσεις,

αν όχι να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα, τουλάχιστον να την αντιμετωπίσεις καλύτερα και αποδοτικότερα.

Πώς μοιάζει η κυτταρίτιδα;

Είναι γνωστή ως “φλοιός πορτοκαλιού” λόγω της εμφάνισής της. 

Που εντοπίζεται η κυτταρίτιδα;

Το πιο συνηθισμένα σημεία εμφάνισής της είναι: 

Μηροί 

Γλουτοί 

Εσωτερικό των μπράτσων 

Στομάχι 

Κοιλιά 

Γάμπες 

Ποιοι αποκτούν κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς του γυναικείου σώματος.

Αφορά αφενός όλους τους τύπους δέρματος και αφετέρου όλες τις ηλικίες.

 

Δυστυχώς δεν κάνει διακρίσεις.

 

Είναι «αισθητική μάστιγα» που πλήττει το 80% με 90% των γυναικών του πλανήτη. 

 

Γιατί αποτελεί, δυστυχώς, «αρνητικό» προνόμιο των γυναικών;

 

Οποιαδήποτε εναπόθεση λιπιδίων στο εσωτερικό των λιποκυττάρων του επιφανειακού στρώματος

του υποδόριου ιστού οδηγεί σε πάχυνση, δηλαδή “φούσκωμα” των λιποκυττάρων,

με αποτέλεσμα αυτή η διόγκωση των μικροκυψελών του λιπώδους ιστού να τραβάει το δέρμα

προς τα κάτω με ασύμμετρο τρόπο και να του προσδίδει την εικόνα του “φλοιού πορτοκαλιού”.

SLIM LINE: Fit Now Express

μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!

Γιατί δεν εμφανίζουν οι άνδρες κυτταρίτιδα;

Αυτό το φαινόμενο δεν συμβαίνει στους άντρες γιατί οι ινώδεις ταινίες στους άντρες

δεν διατάσσονται κάθετα προς το δέρμα αλλά λοξά (criss-cross)

με αποτέλεσμα οποιαδήποτε πάχυνση των λιποκυττάρων να οδηγεί

σε ομοιόμορφη μεταβολή στην επιφάνεια του δέρματος.

 

Τα πάντα είναι θέμα αρχιτεκτονικής του ινώδους συνδετικού ιστού που διαμερισματοποιεί το υποδόριο λίπος.

Το αντίστοιχο ποσοστό των ανδρών περιορίζεται στο 15 με 30 %. 

Πολύ μικρότερο αλλά όχι ανύπαρκτο.

Πώς σχηματίζεται η κυτταρίτιδα/cellulite;

Το λίπος του υποδορίου δεν βρίσκεται ελεύθερο κάτω από το δέρμα. 


Είναι οργανωμένο και ακολουθεί τους κανόνες μιας συγκεκριμένης αρχιτεκτονικής διαρρύθμισης.


Συγκεκριμένα ο λιπώδης ιστός βρίσκεται οργανωμένος μεταξύ δέρματος και μυών

σε μικρά διαμερίσματα, μικρές κυψέλες. 


Τα τοιχώματα αυτών αποτελούνται από κάθετες ταινίες ινώδους συνδετικού 

ιστού οι οποίες ξεκινούν από τους μύες και καταλήγουν κάθετα πάνω στο δέρμα. 


Πρόκειται για μια ιδιαίτερη αρχιτεκτονική διάταξη,

κάτι δηλαδή σαν να έχω πολλά μικρά δωματιάκια, το ένα κολλητά δίπλα στο άλλο, 

των οποίων το “πάτωμα” είναι οι μύες, το “ταβάνι” είναι το δέρμα και

οι “τοίχοι” είναι ταινίες ινώδους συνδετικού ιστού με τις οποίες αφενός

διαμερισματοποιείται το λίπος και  αφετέρου καθηλώνεται

και συγκρατείται το δέρμα επάνω στις περιτονίες των μυών και των συνδέσμων.


Τα διαμερίσματα αυτά περιέχουν λιποκύτταρα τα οποία στην ουσία βρίσκονται

κλεισμένα σε μικρές “αποθήκες” με ανένδοτα,

κάθετα προς το δέρμα τοιχώματα ινώδους συνδετικού ιστού

με άμεσο επακόλουθο κάθε αυξομείωση του λιπώδους ιστού

να προκαλεί αλλαγές στο μέγεθος και την αρχιτεκτονική των διαμερισμάτων αυτών.

SLIM LINE: Fit Now Express

μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!

Γιατί γίνονται οιδηματώδη τα λιποκύτταρα;

Γιατί όμως και πότε “φουσκώνουν” και γίνονται οιδηματώδη τα λιποκύτταρα

με αποτέλεσμα να προβάλλουν αντιαισθητικά στην επιφάνεια του δέρματος; 

 

Η εξήγηση για το φαινόμενο της εντοπισμένης πάχυνσης και του τοπικού οιδήματος των λιποκυττάρων

επιφανειακά ακριβώς κάτω από το δέρμα οφείλεται κατεξοχήν

στην ιδιαίτερη αρχιτεκτονική του λιπώδους ιστού αλλά κυρίως στην προβληματική μικροκυκλοφορία

στην ανώτερη στοιβάδα του υποδορίου που έχει σαν αποτέλεσμα

την ανάπτυξη και στάση τοξικών ουσιών τοπικά στην περιοχή. 

 

Συγκεκριμένα τα θρεπτικά συστατικά των τροφών μεταφέρονται

μέσω των τριχοειδών στα κύτταρα και στη συνέχεια τα τοξικά προϊόντα του μεταβολισμού

απομακρύνονται μέσω του λεμφικού συστήματος προς τη κυκλοφορία.

 

Το λεμφαγγειακό σύστημα είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των προϊόντων του μεταβολισμού

των κυττάρων προς την συστηματική κυκλοφορία οπότε οποιαδήποτε διαταραχή στη μικροκυκλοφορία

οδηγεί σε αδυναμία του λεμφικού συστήματος να απομακρύνει τις τοξικές ουσίες

από το επιφανειακό στρώμα του υποδόριου ιστού με αποτέλεσμα τη συσσώρευση τοξικών ουσιών

,την κατακράτηση νερού και τη δημιουργία οιδήματος. 

 

Συμπερασματικά σημαίνει: 

Λιποκύτταρα οιδηματώδη αυξημένα σε όγκο,

παγιδευμένα σε ένα άκαμπτο πλέγμα ινώδους συνδετικού ιστού και 

εντοπισμένο οίδημα του υποδόριου ιστού λόγω συσσώρευσης τοξικών ουσιών και κατακράτησης νερού

ως αποτέλεσμα κακής μικροκυκλοφορίας και ανεπαρκούς λεμφικής αποχέτευσης.

Ποια είναι τα στάδια της κυτταρίτιδας;

Ουσιαστικά, έχει τέσσερα στάδια


Στο στάδιο 0:

Δεν είναι ορατή οπότε όταν η γυναίκα είναι όρθια ή ξαπλωμένη, το δέρμα είναι λείο.

Όταν το πιέσει, βλέπει μόνον πτυχές, αλλά όχι κυτταρίτιδα. 


Στο στάδιο 1:

όταν η γυναίκα είναι όρθια ή ξαπλωμένη, το δέρμα είναι λείο.

Όταν, όμως, πιέζεται, εμφανίζονται «λακκουβίτσες». 


Στο στάδιο 2:

όταν η γυναίκα είναι ξαπλωμένη, το δέρμα είναι λείο,

αλλά όταν στέκεται μοιάζει με την φλούδα του πορτοκαλιού.


Στάδιο 3:

Είναι εμφανής σε κάθε θέση, με πίεση ή χωρίς,

αφορά κυρίως γυναίκες μεγάλης ηλικίας και αυτό που διακρίνουμε

είναι πρόπτωση του δέρματος πιθανώς επώδυνο στην πίεση.

SLIM LINE: Fit Now Express

μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!

Πώς προκαλείται η κυτταρίτιδα;

Από τι όμως προκαλείται;

Ποια πιθανολογούνται ως κύρια αίτια;

 

Η εμφάνισή της αποτελεί συνέπεια πολλών παραγόντων,

βασικότεροι των οποίων είναι οι εξής: 

 

Κληρονομικοί παράγοντες-Γονιδιακή προδιάθεση

Κακή διατροφή 

Αργός μεταβολισμός, ο καθιστικός τρόπος ζωής

Ορμονικές διαταραχές (π.χ. πολυκυστικές ωοθήκες, υποθυρεοειδισμός, κλπ) 

Εγκυμοσύνη 

Αφυδάτωση 

Υπερβολικό βάρος σώματος ή παχυσαρκία 

Αύξηση της ηλικίας 

Απουσία σωματικής άσκησης 

Lifestyle, Stress 

Κάπνισμα

Φυσικοί Τρόποι Αντιμετώπισης

Ας δούμε μερικούς τρόπους, που θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε ή να εξαλείψουμε την κυτταρίτιδα.

 

Το βασικό σου όπλο σε αυτήν την προσπάθεια δεν είναι άλλο από την υπομονή.

 

Είναι σημαντικό να μην απογοητεύεσαι και να δώσεις χρόνο στο σώμα σου,

καθώς η κυτταρίτιδα δεν είναι ένα κεφάλαιο, που κλείνει από τη μία μέρα στην άλλη.

 

Τα αποτελέσματα όμως θα σε ανταμείψουν.

 

1.Νερό

Μπορεί να το βρίσκεις γραφικό, αλλά το νερό συμμετέχει σε ποικίλες λειτουργίες του οργανισμού.

Η αφυδάτωση από την άλλη δεν σε ευνοεί πουθενά.

 

Μάλιστα μπορεί να επηρεάσει και την όψη του δέρματός σου.

 

Η ενυδάτωση, λοιπόν, είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα.

Αυτή η πρακτική στηρίζεται στη συμβολή του νερού στη σωστή κυκλοφορία της λέμφου

και στην αποβολή των τοξινών, που συμμετέχουν στη δημιουργία κυτταρίτιδας.

 

Για αυτό φρόντισε να έχεις πάντα μαζί σου το μπουκάλι σου και να ενυδατώνεσαι συνεχώς.

 

2.Απολέπιση

Η απολέπιση είναι μία εξαιρετικά σημαντική διαδικασία,

κατά την οποία απομακρύνονται τα νεκρά κύτταρα από το δέρμα και το βοηθά να αναγεννηθεί.

 

Παράλληλα, διεγείρεται η ροή του αίματος.

Έτσι, η επιδερμίδα ανανεώνεται και δε συσσωρεύονται τα νεκρά κύτταρα

με αποτέλεσμα αυτή να φαίνεται πιο λεία και φωτεινή.

 

SLIM LINE: Fit Now Express

μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!

3.Άσκηση

Ωωωω, ναι!

 

Όσο και να θέλεις δεν μπορείς να την αποφύγεις, αν θες πραγματικά να απαλλαχθείς από την κυτταρίτιδα.

 

Τα παραπάνω προϊόντα & πρακτικές ενισχύουν σημαντικά την προσπάθειά σου, όμως δεν κάνουν θαύματα.

 

Για αυτό, σήκω από τον καναπέ,

και έλα σήμερα να ξεκινήσουμε με απλές αλλά πολύ αποδοτικές ασκήσεις.

 

4.Διατροφή

Η διατροφή είναι από τους σημαντικότερους συμμάχους στην πορεία σου για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

 

Τροφές πλούσιες σε νερό, φυτικές ίνες & πρωτεΐνη είναι οι ιδανικές,

αν θες να δεις αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας.

 

Για την ακρίβεια, μία διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά,

σιτηρά ολικής άλεσης θα σου χαρίσει όλα εκείνα τα αντιοξειδωτικά στοιχεία,

που επιβραδύνουν την παραγωγή των ελεύθερων ριζών.

 

Αντίθετα, είναι σημαντικό να μειώσεις την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, σακχάρων και αλκοόλ.

 

Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι πρέπει να περιορίσεις το junk food,

τα τηγανιτά & επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τις μεγάλες ποσότητες αλατιού.

Είναι αποτελεσματικές οι κρέμες κυτταρίτιδας;

Η χρήση των προϊόντων αυτών,

μόνο όταν συνδυάζεται με άσκηση και υγιεινή διατροφή

μπορεί να επιφέρει βελτίωση του προβλήματος.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ για να διώξετε την κυτταρίτιδα;

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι μασάζ που μπορούν να το κάνουν αυτό,

 

όπως τα εξειδικευμένα μασάζ κυτταρίτιδας που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο μας,

Λ. 62 Μαρτύρων 146, Ηράκλειο Κρήτης.

 

Το μασάζ μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα

και δεν υπάρχει μακροπρόθεσμο όφελος αν δεν συνδυαστεί σωστά

με γυμναστική, σωστή ενυδάτωση και διατροφή.

 

Ροδάνθη Μασαούτη

Ροδάνθη Μασαούτη

Πτυχιούχος Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ΤΕΦΑΑ Αθηνών

Πτυχιούχος βοηθός Ιατρικών και Βιολογικών Εργαστηρίων

Πτυχιούχος κομμωτικής ΕΠΑΣ

Σπουδάστρια στα δημόσια ΙΕΚ τομέας αισθητικής τέχνης και μακιγιάζ

Προπονήτρια στο Gymnasium

Alpha Massage Capsule

Συνδυαστικη μεθοδος αδυνατισματος, χαλαρωσης και αποτοξινωσης.

SLIM LINE: Fit Now Express

μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Μήπως έχεις μπερδευτεί και εσύ με όλα αυτά που ακούς γύρω σου;


Μάθε ότι χρειάζεσαι για το βραδινό σου

και την αλήθεια για την ζάχαρη στα φρούτα!

Μύθος νο1:

‘Το βραδινό γεύμα πρέπει να αποφεύγεται ή να γίνεται το πολύ μέχρι τις 20:00 καθώς αν καταναλωθεί αργότερα θα παχύνεις.’

Ας απαντήσω σ’ αυτόν τον ισχυρισμό με αριθμούς με βάση το Ισοζύγιο Ενέργειας.

Το σωματικό βάρος, άρα και το λίπος στο σώμα, αυξάνεται όταν υπάρχει θερμιδική περίσσεια,

δηλαδή όταν οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε ημερησίως είναι περισσότερες από αυτές που δαπανάμε ημερησίως.


Αν για παράδειγμα,

η Μαρία συνολικά μέσα στην ημέρα προσλαμβάνει 2500 θερμίδες,

όμως δαπανάει (‘καίει’) 2000,

τότε οι 500 παραπάνω θερμίδες που προσέλαβε θα αποθηκευτούν ως λίπος στο σώμα της,

ότι ώρα και να τις έλαβε, από όπου και να προέρχονται αυτές οι θερμίδες.

 

Πώς γίνεται, λοιπόν,

ένα και μόνο γεύμα να αυξήσει το σωματικό μας βάρος επειδή πραγματοποιείται τις βραδινές ώρες;


Η απάντηση είναι ότι δεν είναι εφικτό κάτι τέτοιο,

εφόσον η αύξηση αυτή εξαρτάται από τις συνολικές θερμίδες

που έχει προσλάβει ένα άτομο μέσα στην ημέρα σε σχέση με αυτές που έχει δαπανήσει!

 

Ωστόσο,

συστήνεται το βραδινό γεύμα να γίνεται τουλάχιστον 2,5 – 3 ώρες πριν τον ύπνο,

ώστε να πραγματοποιηθεί ομαλά η διαδικασία της πέψης.

Μύθος νο2:

‘Η μπανάνα παχαίνει.’

Σύμφωνα με την παραπάνω τεκμηριωμένη αρχή είναι εφικτό ένα και μόνο τρόφιμο να μπορεί

να αυξήσει το βάρος και το λίπος του ανθρώπου; Μπορεί να έχει αυτήν τη μαγική ιδιότητα;

Όχι, λοιπόν, η μπανάνα και κανένα άλλο τρόφιμο δεν έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν το σωματικό βάρος!

Μύθος νο3:

‘Τα φρούτα έχουν ζάχαρη, άρα πρέπει να αποφεύγονται επειδή παχαίνουν.’​

Πρώτα απ’ όλα, τα φρούτα έχουν φυσικά σάκχαρα, φρουκτόζη πιο συγκεκριμένα, και όχι πρόσθετη ζάχαρη.

Είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό μας να τα καταναλώνουμε και όχι να τα περιορίζουμε,

καθώς αυτά τα σάκχαρα δεν είναι επιβλαβή για εκείνο,

και επιπλέον περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών,

γι αυτό και συστήνεται να καταναλώνουμε έστω 3 μερίδες φρούτων ημερησίως.


Σε αντίθεση με τα φυσικά σάκχαρα,

η πρόσθετη επιτραπέζια ζάχαρη συστήνεται να περιορίζεται στα 5 κουταλάκια του γλυκού (25γρ) ημερησίως,

καθώς είναι μία ουσία που δεν προσφέρει κανένα  θρεπτικό συστατικό στον οργανισμό

και σε ποσότητες μεγαλύτερες από τη συνιστώμενη μπορεί να είναι επιβλαβής για εκείνον.


Υπάρχουν άλλοι ισχυρισμοί που έχετε ακούσει & σας προβληματίζουν;

Γράψτε μας στα σχόλια και θα αναλυθούν σε επόμενο post!

Ειρήνη Ζουρίδη

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

 

Βιβλιογραφία:

Fleming, J.A. and Kris-Etherton, P.M. (2016). Macronutrient Content of the Diet: What Do We Know About Energy Balance and Weight Maintenance? Current Obesity Reports, 5(2), pp.208–213.

Food and Agriculture Organization of the United Nations. (n.d.). Greece. [online] Available at: Https://www.fao.org/nutrition/education/food-dietary-guidelines/regions/countries/greece/en/.

Hall, K.D. and Guo, J. (2017). Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology, 152(7), pp.1718-1727.e3.

World Health Organization (2015). WHO guideline : sugar consumption recommendation. [online] www.who.int. Available at: https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children.

Yumuk, V., Tsigos, C., Fried, M., Schindler, K., Busetto, L., Micic, D. and Toplak, H. (2015). European Guidelines for Obesity Management in Adults. Obesity Facts, 8(6), pp.402–424.

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Συνεργασία με την ομάδα του βόλεϊ ανδρών του ΟΦΗ

Άψογη συνεργασία και θετικό κλίμα

προσέφερε η φιλοξενία της ομάδας volley αντρών του ΟΦΗ

στο γυμναστήριο μας για την εβδομαδιαία ενδυνάμωση των παικτών στην φετινή σεζόν.

 

Είμαστε και θα είμαστε πάντα χαρούμενοι να βοηθάμε με τον δικό μας τρόπο

τον αθλητισμό στη χώρα μας και τους αθλητές μας να προοδεύουν

και να μας χαρίζουν όμορφες στιγμές και δάκρυα χαράς και συγκίνησης.

 

Ευχόμαστε από καρδιάς, υγεία και καλή επιτυχία σε όλα τα υπέροχα παιδιά της ομάδας,

τους παίκτες, τους προπονητές αλλά και το διοικητικό προσωπικό.

 

Ευχαριστούμε για την άψογη συνεργασία, είστε πάντα ευπρόσδεκτοι!

 

#ofi #ofivolleyball #oficrete #ofivolleballmen  #gymnasiumheraklio #wodboxheraklio

Οι καλύτερες ασκήσεις για να φτιάξουμε τη διάθεσή μας!

Η γυμναστική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας

και οι παρακάτω ασκήσεις λειτουργούν και με το παραπάνω.

Η κακή διάθεση ξέρουμε ότι γιατρεύεται με τη γυμναστική,

αλλά όταν έχουμε κακή διάθεση, μάλλον η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε.

Ίσως θα προτιμούσαμε να κάτσουμε στον καναπέ και να δούμε ακόμα ένα επεισόδιο από την αγαπημένη μας σειρά.

Αυτές οι ασκήσεις όμως είναι και εύκολες, και ιδιαίτερα αποτελεσματικές στο να μας φτιάξουν τη διάθεση.

Ας δούμε ποιες είναι και γιατί αξίζει να τις εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.

Περπάτημα

Είναι ό,τι πιο απλό, και επειδή δεν ασκεί ιδιαίτερη πίεση στις αρθρώσεις μας, ενδείκνυται σχεδόν για όλους.

Ειδικότερα αν έχετε κάποιο μέρος με πράσινο κοντά στο σπίτι σας, η ευεργετική επίδραση μιας βόλτας στη διάθεση θα γίνει ακόμα μεγαλύτερη.

Το περπάτημα είναι αερόβια άσκηση, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να έχετε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και λειτουργία της καρδιάς.

Pilates

Το Pilates είναι μια πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να δυναμώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος χωρίς να ασκείτε πίεση στις αρθρώσεις σας, αλλά έχει και καταγεγραμμένα οφέλη στη διάθεση και την ψυχική υγεία.

Μπορεί να σας βοηθήσει με τα προβλήματα στην συγκέντρωση που είναι πολύ συχνό σύμπτωμα της κατάθλιψης και της αγχώδους διαταραχής.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι κάπως πιο πολύπλοκη στις κινήσεις της, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας σταματήσει από το να ξεκινήσετε.

Πέρα από τη θεαματική βελτίωση που θα δείτε στην ευλυγισία σας και στην αίσθηση ισορροπίας σας, η γιόγκα τονώνει τους μυς και αντιμετωπίζει το στρες και τα συμπτώματα της κατάθλιψης με πολύ αποτελεσματικό τρόπο.

Υπάρχουν αμέτρητα θέσεις και εισαγωγικές στάσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και αν είστε εντελώς αρχάριοι, μέχρι να αποφασίσετε αν θα θέλατε να συνεχίσετε με κατι πιο δύσκολο.

Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Ίσως είναι η καλύτερη επιλογή σε αυτή τη λίστα, επειδή μπορείτε να τις κάνετε κυριολεκτικά στο σημείο που βρίσκεστε στο είτε στο γυμναστήριο είτε σπίτι σας.

Και ειδικά τις μέρες που η κακή διάθεση δεν σας αφήνει να περπατήσετε ούτε μέχρι το περίπτερο, το να μπορείτε (με λίγη πίεση, ίσως) να κάνετε μερικές ασκήσεις στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι… είναι κάτι, τουλάχιστον.

Δοκιμάστε καθίσματα και σανίδα, και μην ξεχνάτε τις διατάσεις.

Αυτές οι ασκήσεις θα “ξυπνήσουν” τους μυς σας, με αποτέλεσμα να νιώσετε άμεσα πιο δραστήριοι, και να καταφέρετε να συνεχίσετε την ημέρα σας.

Κυκλικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο

Αν τα καταφέρουμε και φτάσουμε μέχρι την πόρτα του γυμναστηρίου τότε η κυκλική προπόνηση είναι μια από τις καλύτερες λύσεις έτσι ώστε να γυμνάσετε όλο το σώμα και να νιώσετε καλύτερα.

Ένα από τα θετικά της είναι ότι μπορείτε ανάλογα με τις δυνάμεις σας να δουλέψετε όσο χρόνο θέλετε από 20 έως και 45 λεπτά δουλεύοντας όλο το σώμα.

Είναι μια προπόνηση που δεν μετανιώνεις που έκανες καθώς νιώθεις όλο το σώμα σου να γεμίζει ενέργεια, χωρίς η κόπωση να σε κάνει να νιώθεις πιασμένος τις επόμενες ημέρες, άλλα επίσης θα είσαι και άμεσα πιο δραστήριος με καλύτερη διάθεση.

Διαλειμματική προπόνηση

Πες το όπως θέλεις.

Cross Training, Wodbox, Interval, Spinning, Bodypump, Totalbody, Tabata

είναι μερικές απο τις επιλογές σου αν σου αρέσουν τα ομαδικά τμήματα.

Αν επιλέγεις να κάνεις μόνος μια καλή λύση είναι να δουλεύεις μια άσκηση έντονα για 45″ και να παίρνεις διάλειμμα 30″.

Αυτή είναι μια πιο απαιτητική προπόνηση, αλλά και με τα καλύτερα αποτελέσματα.

Το σώμα σου ζορίζετε και με αυτό το τρόπο εκκρίνει τις απαραίτητες ορμόνες για να νιώσεις καλύτερα, να μειώσεις το λίπος σου αλλά και να χτίσεις την μυική σου μάζα.

Άλλα πλεονεκτήματα της είναι ότι είναι ιδιαίτερα αποδοτική στην καύση θερμίδων και λίπους γιατί εναλλάσσεις τον  ρυθμό της αερόβιας με αναερόβια.

Ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών και νιώθεις χαρούμενος ακόμη και με 15 λεπτά.

Δεν βαριέσαι εύκολα γιατί η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμά σου αφού μπορείς να εναλλάσεις ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός προπόνησης αντιστάσεων και διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης βοηθάει την απώλεια κιλών κυρίως λίπους και όχι μυϊκής μάζας.

Γυμνάζεις σώμα και ενισχύεις καρδιοαναπνευστικό, καθώς όσοι κάνουν διαλειμματική προπόνηση έχουν αύξηση στην αερόβια αντοχή τους.

Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Μπορεί να παχύνει κάποιος στο γυμναστήριο;

Η φυσική σας κατάσταση και η σωματική υγεία επηρεάζονται αρνητικά από την καθημερινότητα, που στις περισσότερες περιπτώσεις περιλαμβάνει στρες, άγχος, πρόχειρο φαγητό και καθιστικό τρόπο ζωής.

Για το λόγο αυτό, ολοένα και αυξάνεται ο αριθμός των ανθρώπων που αναγνωρίζουν την αξία του fitness και βάζουν στη ζωή τους τη γυμναστική, η οποία έχει οφέλη τόσο ως προς τη γενικότερη ευεξία και ευφορία, όσο και ως προς την εξωτερική εμφάνιση και σιλουέτα.

Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις, κατά τις οποίες οι αθλούμενοι παρότι γυμνάζονται συστηματικά και παράλληλα ακολουθούν συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες, καταλήγουν να έχουν πρόσθετο βάρος στο σώμα τους, δημιουργώντας την εντύπωση πως η σωματική άσκηση επιδρά αρνητικά στο αδυνάτισμα.

Τι συμβαίνει όμως πραγματικά όταν η ζυγαριά παραμένει κολλημένη ή ο δείκτης της κινείται ανοδικά;

Νούμερο ένα αιτία είναι η κατακράτηση υγρών!

Παρακολουθείτε ένα έντονο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής, ιδρώνετε υπερβολικά και θεωρείτε ότι μετά από αυτό έχετε σίγουρα χάσει πολλές περιττές θερμίδες.

Κι όμως, αυτό το βάρος που φεύγει από επάνω σας είναι απλά ιδρώτας και μέταλλα.

Η κατακράτηση υγρών παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο που σταματάει ο δείκτης της ζυγαριάς, ακόμα και μετά τη γυμναστική και βελτιώνεται με ένα σωστό διατροφικό πλάνο, επαρκή ξεκούραση και εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Δεύτερη αιτία φυσικά η αύξηση μυϊκού ιστού!

Η ζυγαριά δεν αποκαλύπτει το πραγματικό αποτέλεσμα της γυμναστικής και αυτό γιατί δείχνει τη συνολική μεταβολή στο σωματικό βάρος και όχι τις μεταβολές στο μυϊκό ιστό και στο λιπώδη ξεχωριστά, που θα φαίνονταν μέσα από μια μέτρηση της σωματικής σύστασης με λιπομέτρηση.

Επίσης ένας πιο εύκολος τρόπος να δείτε πως τα πάτε είναι το παλιό σας τζιν.

Αν καταφέρετε να χωρέσετε ευκολότερα σε σχέση με 2 εβδομάδες πριν τότε τα πάτε πολύ καλά αν ο στόχος σας είναι να μειώσετε το λίπος. 

Και αυτό διότι ένα κιλό λίπους έχει περισσότερη μάζα από ένα κιλό μυϊκής μάζας.

Ζύγισμα μια μέρα μετά την προπόνηση!

Πρόκειται για μια παρεξήγηση, αφού στην πραγματικότητα δεν έχετε βάλει κιλά με την έννοια των «περιττών», που θα σας απασχολούσαν.

Το ανθρώπινο βάρος δεν αποτελείται μόνο από τους μυς, αλλά και τα οστά, τα σωματικά υγρά, το λιπώδη ιστό.

Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης παρατηρούμε ότι ο μυϊκός ιστός για κάποιες μέρες ανασυνθέτει τις μυϊκές του ίνες, με νέες πιο δυνατές, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να προκαλεί επιπλέον κατακράτηση υγρών ενδιάμεσα στις φθαρμένες ίνες.

Δεν θα φουσκώσετε σε 1 εβδομάδα...

Η αύξηση των μυών αργεί, για αυτό το λόγο μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε μήνες ή και χρόνια.

Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται συχνά, ότι μετά από ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, οι μύες «φουσκώνουν» και προσθέτουν βάρος στο σώμα.

Όμως αν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής σε έλλειμα θερμίδων αυτό είναι πραγματικά ακατόρθωτο.

Ωστόσο, ο μυς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος, μπορεί να χωρέσει την ίδια ποσότητα όγκου σε μικρότερη έκταση.

Όταν έχετε μπει σε πρόγραμμα αλλαγής της σωματικής σύστασης, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί, ενώ παράλληλα το λίπος θα μειωθεί.

Τι κάνω λάθος;

Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως να μην προσέχετε τις θερμίδες πρόσληψεις ή να μην συμφωνούν με τον ημερήσιο μεταβολισμό σας.

Μπορεί να είναι κάποιος ορμονικός παράγοντας που να σας κρατάει πίσω ή κάποια δυσανεξία στις τροφές που καταναλώνετε;

Μπορεί να είναι κάποιο πρόγραμμα άσκησης που κάνει κάποιος φίλος σας αλλά δεν ταιριάζει στο δικό σας σωματότυπο.

Ότι κι αν είναι αυτό μια συνάντηση με τους προπονητές και το διατροφολόγο μας θα μπορέσει να δώσει φως στο τούνελ.

Η καλύτερη λύση!

Εμπιστευτείτε καταρτισμένους προπονητές οι οποίοι έχουν ασχοληθεί με την βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος όπως οι γυμναστές μας που είναι απόφοιτοι πανεπιστημίου Φυσικής Αγωγής και ταυτόχρονα ξεκινήστε μια στοχευμένη διατροφή από αθλητικό διατροφολόγο.

Με αυτό τον τρόπο απλά θα πρέπει να εμπιστευτείτε την διαδικασία καθώς όλες οι κινήσεις θα γίνουν με γνώμονα τις απαιτήσεις και τους στόχους του κάθε ασκούμενου ώστε και τα αποτελέσματα να έρθουν με ασφάλεια στον ταχύτερο χρόνο.

Ένα σώμα με υγεία, δύναμη και γράμμωση είναι ποθητό για όλους και σίγουρα η επιστήμη έχει προχωρήσει έτσι ώστε να γνωρίζουμε τους φυσικούς και ασφαλείς τρόπους να σας καθοδηγήσουμε.

Να είστε καλά, να γυμνάζεστε και να περνάτε όμορφα!

Βασίλης Τριγώνης

Βασίλης Τριγώνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Πέτυχε περισσότερα στο μισό χρόνο!

Πώς να κάνεις πιο παραγωγικό τον χρόνο σου στο γυμναστήριο

 
Αν λάβει κανείς υπ’ όψιν του την παγκόσμια βιομηχανία του fitness και τις συνεχώς αυξανόμενες συμμετοχές των ατόμων στα γυμναστήρια, θα καταλάβει το μέγεθος και την σημαντικότητα που κατέχει η άθληση στο μυαλό του καθενός.

Το πρώτο βήμα για να ενταχθεί κάποιος σε ένα πρόγραμμα άθλησης, είναι η θέληση. Εφόσον υπάρχει θέληση, θα πρέπει να βρεθεί και το αντίστοιχο κίνητρο για να συνεχίσει να είναι τυπικός στη συχνότητα των προπονήσεων. Τα κίνητρα για τον καθένα ποικίλλουν. Για άλλους μπορεί να είναι η κοινωνικοποίηση και η παρέα, για άλλους η βελτίωση της εικόνας του σώματος και για κάποιους, η βελτίωση παραμέτρων υγείας.

Δεν μπορεί κανείς να αρνηθεί το γεγονός πως, ενώ είναι πολλοί αυτοί που ξεκινούν με όρεξη και χαρά να γυμνάζονται, στην πορεία το ενδιαφέρον εκλείπει, και εν τέλει καταλήγουν να ασκούνται κοιτώντας το ρολόι για να περάσει η ώρα και να αποχωρήσουν από το γυμναστήριο, ή ακόμη χειρότερα παραλείπουν εντελώς την προπόνησή τους.

Στο παρόν άρθρο θα διερευνήσουμε τους λόγους που δρουν ως αποσπαστικοί παράγοντες, και ενδεχομένως αποτελούν τροχοπέδη για έναν παραγωγικό χρόνο στο γυμναστήριο.

Η θεωρία της κοινωνικής σύγκρισης

Υπάρχουν ουκ ολίγες έρευνες που έχουν αναγνωρίσει πως οι άνθρωποι επιδιώκουν να πετυχαίνουν στόχους, που επηρεάζονται όμως από κοινωνικά πλαίσια. Για παράδειγμα, το να παρατηρεί κανείς κάποιον να τρέχει γρηγορότερα από τον ίδιο στον διάδρομο, ή να σηκώνει περισσότερα κιλά, αυτομάτως ενεργοποιεί συμπεριφοριστικά στοιχεία σύγκρισης του εαυτού του με κάποιον πιο δυνατό, πιο μυώδη, πιο γρήγορο (Aarts, Gollwitzer, & Hassin, 2004; Mc Culloch, Fitzsimons, Chua, & Albarracin, 2011).

Με αυτό τον τρόπο, τα άτομα «χτίζουν» την ατομική τους εικόνα, όπως την αντιλαμβάνονται μέσα από την διαρκή σύγκριση με τα γνωρίσματα, χαρακτηριστικά και ικανότητες των άλλων. Η αρνητική επίδραση της παραπάνω θεωρίας επέρχεται όταν η σύγκριση γίνεται με έναν «αθλητικά καλύτερο», οπού δημιουργεί πιθανά συμπλέγματα κατωτερότητας με αποτέλεσμα να νιώθει το άτομο ανίκανο να ανταποκριθεί στους στόχους που έχει θέσει στο γυμναστήριο.

συγκριση μεταξυ ασκουμενων και αθλητων

Η διαδικασία της σύγκρισης μπορεί να αποβεί ψυχοφθόρα και κουραστική, μειώνοντας παράλληλα δραματικά τον παραγωγικό χρόνο άθλησης. Πρότασή μας αποτελεί, η συμμετοχή του ασκουμένου σε ομαδικά προγράμματα που απαρτίζονται από λιγότερα άτομα (π.χ. group training 4 ατόμων) με κοινούς στόχους, ανάγκες και επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Ενασχόληση με το κινητό τηλέφωνo

Δεν γίνεται να αρνηθεί κανείς πως με την ραγδαία ανάπτυξη της τεχνολογίας, το κινητό αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι στη ζωή μας. Ο χρόνος που περνά κανείς στο γυμναστήριο, είναι συγκεκριμένος και έτσι θα πρέπει να μείνει.

Η προπόνηση απαιτεί 100% δέσμευση. Η συνεχής ενασχόληση με το κινητό, το texting και η αλληλεπίδραση στα social media κατά την διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των σετ είναι συχνό φαινόμενο. Η παρατεταμένη χρήση του, οδηγεί σε «τεράστια διαλείμματα», σε έλλειψη συγκέντρωσης στην ίδια την άσκηση και σε μείωση παραγωγικού χρόνου κατά την παραμονή μας στο χώρο άθλησης.

Από την άλλη ωστόσο, έχει βρεθεί πως η λελογισμένη χρήση των fitness gadgets και των εφαρμογών άθλησης που καταγράφουν την αθλητική απόδοση, όχι μόνο δεν δρουν αρνητικά στην προπόνηση του ατόμου, αλλά αντίθετα το κρατούν «συνεπή» στο πρόγραμμά του.

Η καταγραφή του όγκου προπόνησης, ο ακριβής χρόνος του διαλείμματος, και η ένταση της προπόνησης, διατηρούν τον ασκούμενο ενήμερο σχετικά με την πορεία του και παράλληλα συγκεντρωμένο στο στόχο του.

ενασχοληση με το κινητο στο γυμναστηριο

Υπερβολική φασαρία

Στις ώρες αιχμής ενός γυμναστηρίου, παρατηρείται το φαινόμενο να υπάρχουν δυνατές συζητήσεις, έντονοι θόρυβοι από την χρήση των μηχανημάτων, και υψηλή ένταση στη μουσική.

Για κάποιον που ασκείται χρόνια, ίσως αυτά φανούν φυσιολογικά. Για ένα νέο μέλος όμως, τα παραπάνω, μπορεί να μην τον βοηθούν να συγκεντρωθεί στην τεχνική εκτέλεση των ασκήσεών του και στην ποιότητα που ενδεχομένως στόχευε να αποδώσει στην προπόνησή του.

Μια καλή λύση στο παραπάνω πρόβλημα, είναι η χρήση των ακουστικών με την μουσική της αρεσκείας του καθενός ή ακόμη καλύτερα η γυμναστική, παρέα με κάποιον φίλο. Μάλιστα, έχει φανεί πως η φιλική παρουσία διαδραματίζει σπουδαίο ρόλο τόσο στην απόδοση του ατόμου (π.χ. spotter σε ασκήσεις) όσο και στο αίσθημα ικανοποίησης από την προπόνηση.

Αξίζει να τονιστεί πως ο Eather N. et al., 2016, σε μία μελέτη τους, παρατήρησαν υψηλά επίπεδα αφοσίωσης και ανανεωσιμότητας των συνδρομών  (82,3 %) σε αθλούμενους που γυμνάζονταν με παρέα με φιλικά πρόσωπα.

αουστικα για να μην ακους θορυβους στο γυμναστηριο

Κίνητρο

Η ψυχολογία μπορεί να ενθαρρύνει, αλλά και να αποθαρρύνει κάποιον. Η πορεία που ακολουθεί το άτομο μέσα από την προπόνηση είναι δυναμική. Όσο διατηρείται η συχνότητα, και ακολουθείται το πλάνο του προγραμματισμού, τόσο το άτομο προοδεύει. Όσο η προπόνηση γίνεται απαιτητική, τόσο υπάρχει εξέλιξη σε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η διαδικασία αυτή, μπορεί να φανεί χρονοβόρα σε κάποιον που αναμένει να δει τα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, εάν τα αποτελέσματα δεν συμπίπτουν με τους στόχους που έχει θέσει το άτομο, το κίνητρο και η όρεξη για άθληση εξασθενεί. Η απόδοση στις προπονήσεις μειώνεται δραματικά, και η γυμναστική καταντά μια βαρετή ρουτίνα.

Εδώ, η βοήθεια από έναν υπεύθυνο υγείας είναι πλέον επιβεβλημένη. Η ψυχολογική υποστήριξη, η διασαφήνιση των στόχων, το εξειδικευμένο προπονητικό πλάνο, θα βοηθήσουν το άτομο να αναθεωρήσει την οπτική του. Έτσι, θα κατανοήσει πως η βελτίωση παραμέτρων της φυσικής κατάστασης (αντοχή, δύναμη κ.ά.) προηγούνται των αλλαγών στην εικόνα του σώματος.

 

Βιβλιογραφία

Coulter, K. S. (2021). Intimidation and distraction in an exercise context. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 668-686.

Feito, Y., Burrows, E. K., & Tabb, L. P. (2018). A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 6(10), 232596711880310. doi:10.1177/2325967118803100

Wickens, C. D., & Hollands, J. G. (2000). Stress and human error. Engineering Psychology and Human Performance Third Edition. Prentice Hall: Upper Saddle River, NJ.

Xu, J., Shen, H., & Wyer Jr, R. S. (2012). Does the distance between us matter? Influences of physical proximity to others on consumer choice. Journal of Consumer Psychology, 22(3), 418-423.

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Έτοιμοι για τα Χριστούγεννα!

Απλα τιπς για να νιώθεις καλυτερά με το σώμα σου πριν και μέσα στις γιορτές.

 

Γιορτές και ζυγαριά

Όσο πλησιάζουν οι γιορτές μπορεί όλοι μας να θέλουμε να πέσουμε δύο νούμερα στη ζυγαριά έτσι ώστε να έχουμε μία “ρεζέρβα κιλών” μέσα στην περίοδο Χριστουγέννων έτσι ώστε να νιώθουμε ακόμη πιο άνετα με το σώμα μας.

 Ζ & Α

Γι’ αυτό λοιπόν καθώς πλησιάζει ο Δεκέμβρης, και θα ήταν καλό να πούμε καλό μήνα από αύριο, να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τις ποσότητες ζάχαρης που καταναλώνουμε για τις επόμενες 25 μέρες και αν τα καταφέρουμε καλά τις πρώτες δύο εβδομάδες τότε για τις υπόλοιπες 10 μέρες μέχρι τα Χριστούγεννα θα μπορούσαμε να μειώσουμε και την ποσότητα από το αλεύρι που καταναλώνουμε.

Αυτός θα είναι ένας σχεδόν σίγουρος τρόπος η ζυγαριά να πέσει ελαφρώς, και η εικόνα του σώματος μας να βελτιωθεί αισθητά.

Δεν είναι κάτι μαγικό απλά μειώνοντας αυτές τις δύο τροφές το σώμα μας καταφέρνει να αναπνέει και όλες οι λειτουργίες μας θα γίνονται καλύτερα μέσα στη μέρα.

“Αυτές οι δυο τροφές, η ζάχαρη και το αλεύρι, μας προσφέρουν ένα γρήγορο γεύμα και σε κατανάλωση αλλά και σε επεξεργασία οπότε είναι πολύ πιθανό να πεινάσουμε πολύ σύντομα μετά που θα το καταναλώσουμε.”

Γυμναστική

Ένα κομμάτι που θα ήθελα να προσθέσω στο σημερινό άρθρο έτσι ώστε να βοηθήσουμε την κατάσταση λίγο, για την βελτίωση σώματος μας μέχρι τα Χριστούγεννα, είναι φυσικά να προσπαθήσουμε να γυμναζόμαστε από τρεις έως και πέντε φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να ανεβάσουμε τον καθημερινό μας μεταβολισμό αισθητά και να βοηθήσουμε την καύση λίπους ταυτόχρονα με την μειωμένη θερμιδική πρόσληψη από την διατροφή μας.

“3 Φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σου αρκετά έτσι ώστε το αποτέλεσμα να έρθει ακόμη πιο γρήγορα”

Υπνος

Κοιμήσου περισσότερο!

Μην περιμένεις ο οργανισμός σου να λειτουργεί σωστά με λίγες ώρες ύπνου.

Επίσης θα έχεις παρατηρήσει ότι ίσως τρως περισσότερο τις μέρες που δεν κοιμασαι καλά και ίσως έχεις περισσότερες λιγούρες και όρεξη για γλυκό ή αλμυρό… Γι’αυτό λοιπόν πέσε λίγο νωρίτερα στο κρεβάτι, πιάσε ένα βιβλίο ή μείωσε την φωτεινότητα στο κινητο όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι. Πόσες ώρες είναι αρκετές; Προσπάθησε για 6 και πάνω!

Hardcore Tip

Κλείνοντας ας δώσουμε ένα TIP και τους πιο χάρντκορ.

Θα πρότεινα το τελευταίο γεύμα να γίνεται κατά τις 18.00-20.00 η ώρα το βράδυ και στην συνέχεια μέχρι και τον ύπνο να μην καταναλώσουμε κάτι για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε μια κατάσταση νηστείας για κάποιες ώρες, μέχρι το επόμενο πρωί, και να βοηθήσουμε τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την αύξηση μυϊκής μάζας και τη μείωση λίπους να αυξηθούν και να κάνουν τη δουλειά μόνες τους.

Αν πάλι είναι τραγικά δύσκολο να μην φάτε βραδινό τότε επιλέξτε ένα ισορροπημένο γεύμα με αρκετή πρωτεΐνη, θρεπτικά λιπαρά και μικρές έως ελάχιστες ποσότητες από υδατάνθρακα για τα μέγιστα αποτελέσματα.

Να είστε καλά, να γυμνάζεστε και να περνάτε όμορφα!

Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

VITAMIN B12

Μία πολυσυζητημένη βιταμίνη,

καθώς συχνά εμφανίζονται περιπτώσεις ανθρώπων με έλλειψη σ’ αυτή,

με αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους.

από την Διατροφολόγο του γυμναστηρίου μας - Ειρήνη Ζουρίδη

Βιταμίνη Β12:

Πόσο σημαντική είναι;

Η βιταμίνη Β12 ή αλλιώς κοβαλαμίνη,
είναι μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β,
που περιέχεται κυρίως στα:

 

Συκώτι
Λιπαρά ψάρια (όπως σολομός)
Διατροφική μαγιά
Βοδινό κρέας
Κοτόπουλο
Γάλα
Τυρί
Αυγό
Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12

Η έλλειψη σε βιταμίνη Β12 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σας στην άσκηση.

Οφέλη της βιταμίνης Β12:

Συμβάλει:
στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών
στη προστασία των νευρικών κυττάρων
στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
στην αντιμετώπιση της κακοήθους αναιμίας
στη δημιουργία κυττάρων και στην ανάπτυξή τους

 

Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει:

Κόπωση
Αδυναμία
Απώλεια όρεξης
Κατάθλιψη
Προβλήματα στη μνήμη
Άνοια
Μούδιασμα στα άκρα
Στα παιδιά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξή τους
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
 
Τα άτομα που ακολουθούν μία χορτοφαγική (vegan) διατροφή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά ώστε να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12 ημερησίως.
 
Η έλλειψη σε βιταμίνη Β12 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σας στην άσκηση.
 
Καταναλώνουμε ισορροπημένα γεύματα,
έχουμε ποικιλία στα τρόφιμα που επιλέγουμε
ώστε να λαμβάνουμε πληθώρα θρεπτικών συστατικών!
 

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

November Covid Update

Date

Ενημέρωση Νοεμβρίου 2021

Αγαπητά μας μέλη,
σύμφωνα με τις νέες αποφάσεις της κυβέρνησης
από τη Δευτέρα 21.11.2021 για την είσοδο σας στο γυμναστήριο
θα χρειαστεί να υπάρξει ταυτοπρωσοπία με έγγραφο που να περιέχει ονοματεπώνυμο και φωτογραφία του κάθε μέλους
και επιπλέον ένα από τα παρακάτω αποδεικτικά:
  1. Με πιστοποιητικό εμβολιασμού (ισχύει εφόσον έχουν παρέλθει 14 ημέρες από τη 2η δόση)
  2. Με πιστοποιητικό νόσησης (ισχύει εφόσον έχουν παρέλθει 30 ημέρες από τη διάγνωση και για 6 μήνες.

* Για τους ανήλικους ισχύει ακόμη η δήλωση αρνητικού self test όπως και στο σχολείο.

 

Οι αθλούμενοι που εισέρχονταν μέχρι τώρα με την επίδειξη rapid/pcr test μπορούν να κάνουν μια αίτηση στην reception για δωρεάν πάγωμα συνδρομής έως και 31/12/2021.

 

⦁ Ο απαραίτητος έλεγχος γνησιότητας της βεβαίωσης εμβολιασμού, νόσησης, αρνητικού τεστ και ταυτοπροσωπίας, θα πραγματοποιείται στην είσοδο του γυμναστηρίου υποχρεωτικά με την εφαρμογή covid-free app.

Οπότε, θα πρέπει σε κάθε σας επίσκεψη στο γυμναστήριο να έχετε μαζί σας τη βεβαίωση που διαθέτετε, είτε εκτυπωμένη, είτε αποθηκευμένη στο κινητό σας μαζί με ένα έγγραφο που να ταυτοποιεί το ονοματεπώνυμο σας.
(Παρακαλούμε το σημείο του QR Code να είναι ευκρινές)

 

Για την ομαλότερη λειτουργία του γυμναστηρίου σας παρακαλούμε να βρίσκεστε 10 λεπτά πριν την ώρα της προπόνησης σας έξω από την είσοδο του γυμναστηρίου.

 
Για αθλούμενους με πιστοποιητικό νόσησης ή εμβολιασμού ο έλεγχος θα πραγματοποιηθεί μια φορά και έπειτα θα ενημερωθεί το σύστημα ώστε να αφήνει ελεύθερη την είσοδο.

Ευχαριστούμε για την κατανόηση και την συνεργασία σας.

Black Friday

Πρόλαβε την συνδρομή που σου ταιριάζει σε ρυθμούς "Black Friday"
Black Friday

Τι ισχύει για τα παιδιά γενικά

Με self test θα εισέρχονται τα παιδιά στους μεικτούς χώρους.

Διευκρινίσεις σχετικά με τον τρόπο που θα μπαίνουν τα παιδιά έως 18 ετών έδωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, μιλώντας στον Ant1.

Όπως είπε οι ανήλικοι έως 18 ετών θα εισέρχονται σε μεικτούς χώρους, όπως τα γυμναστήρια, τα κομμωτήρια, τα καταστήματα λιανεμπορίου και τα καταστήματα εστίασης, τα οποία λειτουργούν για εμβολιασμένους και μη, με self test, όπως αυτό που κάνουν για το σχολείο.

Ωστόσο, τόνισε πως για τους αμιγείς χώρους, π.χ τους κλειστούς χώρους των εστιατορίων, οι ανήλικοι θα προσέρχονται είτε με το πιστοποιητικό εμβολιασμού είτε με rapid test.

Αυστηροί έλεγχοι και αυστηροποίηση ποινών

Όπως ανακοίνωσε, την Τρίτη, ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, αυξάνονται οι ποινές σε όσους δεν τηρούν τα μέτρα και εντατικοποιούνται οι έλεγχοι για τα πιστοποιητικά εμβολιασμού και νόσησης, καθώς και για τα αρνητικά αποτελέσματα των τεστ, όπως και του ελέγχου ταυτοπροσωπίας.

Ειδικότερα, διπλασιάζονται οι ποινές για τα μαγαζιά τα οποία δεν τηρούν τα μέτρα, ενώ εντατικοποιούνται οι έλεγχοι στα πιστοποιητικά εμβολιασμού και νόσησης, καθώς και στα αρνητικά αποτελέσματα των τεστ, όπως και της ταυτοπροσωπίας.

  • Για όλα τα εμπορικά καταστήματα, κομμωτήρια, γυμναστήρια, που παραβιάσουν τα μέτρα θα επιβάλλεται πρόστιμο από 5.000 ευρώ στην επιχείρηση και αναστολή λειτουργίας για 15 ημέρες.
  • Στους χώρους εστίασης τα πρόστιμα κυμαίνονται από 5.000 ευρώ έως 10.000 ευρώ ανάλογα με τα τετραγωνικά μέτρα επιφάνειάς τους. Σε περίπτωση δεύτερης παράβασης τα πρόστιμα κυμαίνονται από 10.000 έως 20.000 ευρώ και οι ημέρες αναστολής λειτουργίας αυξάνονται στις 30, ενώ σε περίπτωση τρίτης παράβασης προβλέπεται προσωρινή αφαίρεση άδειας λειτουργίας για 60 ημέρες, ανεξαρτήτου εμβαδού επιφάνειας.
  • Στα φυσικά πρόσωπα που δεν τηρούν την υποχρέωση χρήσης μάσκας, τους κανόνες τήρησης αποστάσεων επιβάλλεται προστιμο 300 ευρώ. Το ίδιο πρόστιμο προβλέπεται να επιβάλλεται και στους χώρους εστίασης στην περίπτωση που δεν φορούν μάσκα οι εργαζόμενοι σε αυτούς.
  • Στην περίπτωση μη αντιστοίχισης των αναγραφόμενων στοιχείων του φυσικού προσώπου στο επιδεικνυόμενο πιστοποιητικό εμβολιασμού ή νόσησης με το
    αποδεικτικό ταυτοπροσωπίας, επιβάλλεται στο φυσικό πρόσωπο πρόστιμο 3.000 ευρώ και στην επιχείρηση 5.000 ευρώ και αναστολή λειτουργίας για 15 ημερολογιακές ημέρες.

Σε κάθε περίπτωση εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να καλείτε στο 2810-370177 (8.00 – 14.00)

για να συνομιλήσετε με προσωπικό του γυμναστηρίου προκειμένου να σας εξυπηρετήσει.

 

Ευχαριστούμε για την κατανόηση και την συνεργασία.

More
articles

MIND MUSCLE CONNECTION

Σημασία δεν έχει τι κάνεις,

αλλά ΠΩΣ και ΓΙΑΤΙ το κάνεις.

 

Σε αυτό, μεγάλη σημασία έχει ο ρόλος της ενσυνειδητότητας.

 
Οι περισσότερες δεξιότητες που εκτελούνται σε καθημερινή βάση,
υπόκεινται στο υποσυνείδητο.
 
Με άλλα λόγια οι περισσότερες πράξεις εκτελούνται αυθόρμητα, χωρίς σκέψη.
 
Το ίδιο φαινόμενο παρατηρείται σε πολλούς ασκούμενους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
 

Δεν αρκεί να κάνουμε κάτι απλά για να το κάνουμε,

πρέπει να υπάρχει επίγνωση πριν και κατά τη διάρκεια μιας πράξης.

 
Πρέπει να χρησιμοποιούμε το συνειδητό τμήμα του εγκεφάλου μας καθώς εκτελούμε μία δραστηριότητα.
 

Μέσα από αυτό θα έρθει η παρατήρηση.

 

Αναμφισβήτητα το Mind Muscle Connection είναι το πιο σημαντικό εργαλείο,

το οποίο πρέπει να χρησιμοποιεί κάθε αθλούμενος ανεξαρτήτως επιπέδου.

 

Για την ακρίβεια, είναι αυτό που σε πάει στο επόμενο επίπεδο.

 
Ο όρος MMC αναφέρεται στην εστιασμένη προσοχή
της σκέψης κατά τη διάρκεια μιας κίνησης – άσκησης
 
Η συνειδητή προσπάθεια σκέψης της σύσπασης των μυών
κατά τη διάρκεια του σετ
επιφέρει μεγαλύτερα αποτελέσματα
καθώς είναι τεκμηριωμένο ότι υπάρχει
μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση
και συνεπώς περισσότερη υπερτροφία.
 

Ο καλύτερος τρόπος συμφιλίωσης

είναι να χρησιμοποιείς κάποια drills στην προθέρμανση

με αργές έκκεντρες και ισομετρικές παύσεις.

 

Στα πρώτα στάδια συνεργασίας με έναν νέο αθλούμενο, δίνεται η απαραίτητη προσοχή,

έτσι ώστε να προσπαθήσουμε να πάρουμε το 100% από κάθε επανάληψη.

 

Mind Muscle Connection
Κάθε επανάληψη 100%
 
Αυτό το 100% θα μεταφερθεί σε αλλαγές στο μυϊκό σύστημα.
 

Η έρευνα είναι ξεκάθαρη πάνω σε αυτό το θέμα:

υπάρχει μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση όταν σκεφτόμαστε συνειδητά τους μύες που δουλεύουμε

 

Tip: Αν εκτελείς κάποια άσκηση

και δεν την νιώθεις αρκετά καλά στο μυ που στοχεύεις,

αντικατέστησε την με κάποια άλλη.

 

Λύση υπάρχει για τα πάντα

καθώς θα σου βρουμε αμέτρητες εναλλακτικές για κάθε άσκηση.

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Logo_footer   
     © 1996-2020 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: