Φακές με φέτα: μία κατσαρόλα για τέσσερις μερίδες με περίπου 24 g πρωτεΐνης και κόστος κάτω από 1 € ανά μερίδα.
Στήθος κοτόπουλου με ρύζι και σαλάτα: μεσημεριανό με περίπου 35 g πρωτεΐνης για 2,10 €.
Μάφινς ομελέτας με σπανάκι και φέτα, ψημένα μία φορά για 3-4 πρωινά, με περίπου 20 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Στραγγιστό γιαούρτι με βρώμη και καρύδια: πρωινό χωρίς μαγείρεμα, με περίπου 26 g πρωτεΐνης.
Scrambled αυγά με φέτα και ψωμί ολικής: πρωινό με περίπου 26 g πρωτεΐνης σε οκτώ λεπτά.
Βρώμη και αμύγδαλα στο μπλέντερ, φυστικοβούτυρο, μέλι, γάλα και μια στρώση σοκολάτας με stevia: σπιτικές μπάρες χωρίς φούρνο, για την τσάντα του γυμναστηρίου.
Κιμάς κοτόπουλο ή μοσχαρίσιος, βρώμη, τριμμένα λαχανικά και μυρωδικά: σπιτικά μπιφτέκια για meal prep και γεύματα μετά την προπόνηση.
Berries, λίγο νερό, λεμόνι, μέλι ή σιρόπι αγαύης και σπόροι chia: μια σπιτική μαρμελάδα σε λίγα λεπτά, για φρυγανιά, γιαούρτι ή βρώμη.
Βρώμη, cottage και αυγό στο μπλέντερ, 20 λεπτά φούρνος για τη βάση και μετά τα υλικά που αγαπάς: ένα σπιτικό πιτσάκι χωρίς ζύμωμα.
Μπισκότα digestive, κεφίρ φράουλα και κουβερτούρα με stevia: τρία υλικά, χωρίς φούρνο, για σοκολατένιες μπουκιές με γέμιση που θυμίζει φράουλα-γιαούρτι.
