Γιαούρτι, μουστάρδα, σκόρδο, λεμόνι και ελαιόλαδο ή πέστο: ένα κρεμώδες dressing σε ένα μπολάκι, για σαλάτες, κοτόπουλο και ψητά λαχανικά.
Ρεβίθια, φουντουκοβούτυρο, μέλι και κακάο στο μπλέντερ, με επικάλυψη κουβερτούρας: σοκολατένιες μπουκιές χωρίς φούρνο, για σνακ όλη την εβδομάδα.
Μπισκότο στη βάση, κρέμα από στραγγιστό γιαούρτι, μέλι και τυρί κρέμα, και μαρμελάδα από πάνω: ένα γλυκό τύπου cheesecake σε ποτήρι, χωρίς φούρνο.
Ώριμες μπανάνες, αυγό, αλεύρι ολικής, μέλι και κανέλα — ένα σπιτικό banana bread σε ένα μπολ, ιδανικό για πρωινό ή σνακ πριν και μετά την προπόνηση.
Cottage cheese + αυγό, blender, φούρνος — wrap χωρίς αλεύρι με περίπου 30g πρωτεΐνη στη βάση. Ιδανικό lunch τις μέρες προπόνησης.
Συνταγές Πρωτεϊνικά Overnight Oats με Ελληνικό Γιαούρτι Προετοιμασία 5 λεπτών το βράδυ, πρωινό έτοιμο όταν ξυπνήσεις — ιδανικό για μέλη που θέλουν πρωτεΐνη χωρίς χάσιμο χρόνου. Ομάδα Gymnasium · 17 Σεπτεμβρίου 2026 · 6 λεπτά ανάγνωσης Overnight oats: γρήγορη προετοιμασία το βράδυ, σταθερή ενέργεια το πρωί. Όταν η πρωινή ρουτίνα είναι σφιχτή — δουλειά, σχολείο,…
Συνταγές Πρωτεϊνικό Παγωτό με Cottage Cheese (Ninja Creami) Κρεμώδες παγωτό με cottage cheese, πρωτεΐνη και φράουλες — έτοιμο σε λίγα λεπτά προετοιμασίας και μία νύχτα κατάψυξης. Ομάδα Gymnasium · 22 Αυγούστου 2026 · 5 λεπτά ανάγνωσης Γλυκό μετά την προπόνηση, χωρίς να θυσιάζεις την πρωτεΐνη της ημέρας. Όταν θες κάτι γλυκό μετά την προπόνηση —…
Τυρόπιτα με τυρί cottage, κίτρινο τυρί και αλεσμένη βρώμη, έτοιμη σε 40–45 λεπτά στον φούρνο.
Μπάρες με στραγγιστό γιαούρτι, μέλι, φρούτα και granola, που σφίγγουν στην κατάψυξη χωρίς φούρνο.
Nice cream με μάνγκο, μπανάνα και ρόφημα αμυγδάλου, έτοιμη στο blender μετά από 3–4 ώρες κατάψυξης των φρούτων.
