🔥 ΔΙΑΛΕΞΕ COMBO FULL PASS ή REFORMER PILATES! 🔥
Πάρε το boost που χρειάζεσαι!
ΠΡΟΛΑΒΕ ΤΟ!
Οι προσφορές ισχύουν για ακόμη:
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
📅 Έως 31/3 – ή μέχρι να αγοραστούν 30 συνδρομές ανα κατηγορία ανά γυμναστήριο!
1️⃣ 💪 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή!
Max Επιδόσεις
Combo Full Pass:
🎯 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
✅ Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
✅ Βασικά ομαδικά προγράμματα
✅ Τμήματα WODBOX
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 2 έως 12 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
2️⃣ 🧘♀️ REFORMER PILATES – Αυτό που έψαχνες!
Reformer is for Everyone
Reformer Pilates:
4/μήνα → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
8/μήνα → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
12/μήνα → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)
✅ Περιλαμβάνει τμήματα Reformer Pilates
και άσκηση στο γυμναστήριο την ίδια μέρα.
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 1 έως 6 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
🎁 Extra ΔΩΡΑ
✔ Με 3 μήνες: 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15’
✔ Με 4+ μήνες: 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
ή μασάζ αυχένα 15’ + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κλείσε τη θέση σου τώρα!
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Οι θέσεις είναι περιορισμένες – Μην το χάσεις!
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης
Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με τη χρήση διαφορετικών προπονητικών προσεγγίσεων και τον συνδυασμό τους.
Έτσι, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές τεχνικές προπόνησης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις και τρέξιμο για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη..
Πολλοί αθλητές μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου που βασική τους προπόνηση είναι τα βάρη συνειδητοποιούν ότι μόνο οι μύες δεν αρκούν. Πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο προπονητικό μας πρόγραμμα που μας βοηθούν να κινούμαστε και να λειτουργούμε διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τους μύες μας, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε και την καρδιαγγειακή μας υγεία μέσω τρεξίματος, περπατήματος κλπ.
Η υβριδική προπόνηση συνδυάζει διάφορες μεθόδους άσκησης, όπως αερόβια και αναερόβια άσκηση, ή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης.
Τα οφέλη της είναι πολλά και περιλαμβάνουν:
1. Αυξημένη φυσική απόδοση
Η συνδυασμένη προσέγγιση βοηθάει στην ανάπτυξη διαφορετικών πτυχών της φυσικής κατάστασης, όπως η αντοχή, η δύναμη και η ευλυγισία, επιτρέποντας καλύτερη συνολική απόδοση σε διάφορους τομείς. Φυσική κίνηση (Τρέξιμο – Περπάτημα).
2. Καλύτερη καύση θερμίδων
Συνδυάζοντας αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, η υβριδική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση (ειδικά λόγω του φαινομένου EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).**
** EPOC, συχνά ονομάζεται “afterburn effect”
Είναι το φαινόμενο οπού το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια συνεπώς θερμίδες έτσι ώστε μετά την προπόνηση να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα (ανάρρωση) και κρατάει από 12 έως και 24 ώρες.
3. Αυξημένη μυϊκή μάζα και αντοχή
Ενσωματώνοντας ασκήσεις με βάρη και λειτουργική προπόνηση, ενισχύεται η μυϊκή μάζα και η αντοχή, ενώ βελτιώνεται και η ισορροπία.
4. Πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό πρόγραμμα
Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης καθιστά την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και αποφεύγεται η μονοτονία, κάτι που βοηθά στη συνέπεια και τη δέσμευση.
5. Βελτίωση της καρδιοαγγειακής και μυϊκής υγείας
Η υβριδική προπόνηση προάγει τόσο την καρδιοαγγειακή υγεία όσο και τη μυϊκή δύναμη, προσφέροντας ένα πλήρες και ισχυρό σώμα.
6. Γρηγορότερα αποτελέσματα
Δεδομένου ότι στοχεύει σε περισσότερες πτυχές της φυσικής κατάστασης, οι χρήστες μπορεί να δουν πιο γρήγορη πρόοδο σε διάφορους τομείς.
7. Ευελιξία και προσαρμοστικότητα
Μπορείς να προσαρμόσεις την υβριδική προπόνηση ανάλογα με τους στόχους σου και τη φυσική σου κατάσταση, κάνοντάς τη ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.
Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για όσους θέλουν να βελτιώσουν συνολικά την απόδοσή τους και να διατηρήσουν την ποικιλία στην προπόνησή τους.
Πήγες:
1) https://www.ygeiamou.gr/
2) https://www.fmh.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Τα οφέλη της υβριδικής προπόνησης
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με
Μέλι : Ένας φυσικός πλούτος από την αρχαιότητα
Το μέλι είναι ένα από τα πιο εκτιμημένα και πολύτιμα
MEET GYMNASIUM ΟΥΛΩΦ ΠΑΛΜΕ 91
Ξεναγήσεις στο Νέο Gymnasium Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο Αγαπητοί
🔥 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή! 🔥
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔥 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45)
🔹 Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
🔹 Βασικά ομαδικά προγράμματα
🔹 Τμήματα WODBOX
📍 Μπορείς να αγοράσεις από 2 έως 12 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών
✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Μην το χάσεις – Πρόλαβε την προσφορά!
REFORMER PILATES!
Αυτό που έψαχνες για να ξεκινήσεις!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔹 4 επισκέψεις / μήνα (από 68€) → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
🔹 8 επισκέψεις / μήνα (από 98€) → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
🔹 12 επισκέψεις / μήνα (από 128€) → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)
📍 Μπορείς να αγοράσεις από 1 έως και 6 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών
✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Κλείσε τη θέση σου πριν εξαντληθούν!
Τι είναι το WB Hybrid?
Το WB Hybrid στο Gymnasium είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει στην ενδυνάμωση όλου του σώματος, συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης, αντοχής και αερόβιας προπόνησης.
Χρησιμοποιούμε TRX, πάγκους, διαδρόμους και ελεύθερα βάρη, αξιοποιώντας και το βάρος του σώματος, για να βελτιώσουμε τη μυϊκή δύναμη, την εκρηκτικότητα, τη φυσική κατάσταση και την αντοχή. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση υψηλής έντασης.
Είναι σαν κυκλική προπόνηση;
Έχει κάποια κοινά στοιχεία με την κυκλική προπόνηση, καθώς περιλαμβάνει διαδοχικές ασκήσεις σε σταθμούς, αλλά είναι πιο δυναμικό και συνδυάζει δύναμη, αερόβιο και λειτουργική προπόνηση σε ένα ολοκληρωμένο format.
Είναι σαν το CROSSFIT;
Έχει ομοιότητες, καθώς περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις και ελεύθερα βάρη, αλλά δεν εστιάζει σε Olympic Lifting(άρση βαρών) και εξειδικευμένες δεξιότητες(ενόργανη) όπως το CrossFit. Είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα, χωρίς απαιτήσεις προηγούμενης εμπειρίας, και δίνει έμφαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης με ασφαλείς και προοδευτικές προπονήσεις.
Τι αποτέλεσμα θα έχω με το WODBOX Hybrid;
Το WΒ Hybrid είναι σχεδιασμένο για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την εκρηκτικότητα και τη φυσική κατάσταση. Με συστηματική προπόνηση, θα δεις αύξηση της δύναμης, μείωση λίπους, καλύτερη αντοχή και βελτίωση της συνολικής φυσικής σου κατάστασης. Επίσης, επειδή συνδυάζει αερόβιο και ενδυνάμωση, βοηθάει στη γράμμωση και την καύση θερμίδων, ενώ η ποικιλία των ασκήσεων το κάνει ενδιαφέρον και αποδοτικό για κάθε επίπεδο.
Οι ημερήσιες προπονήσεις του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένες για να προσφέρουν ολική ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προπονητικά ερεθίσματα.
Οι βασικές κατηγορίες προπονήσεων είναι:
1. Upper Body (Άνω Σώμα)
Εστίαση στη δύναμη και αντοχή του άνω κορμού (στήθος, πλάτη, ώμοι, χέρια).
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
2. Lower Body (Κάτω Σώμα)
Εστιασμένη προπόνηση σε πόδια και γλουτούς με squats, lunges,deadlifts.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
3. Full Body (Ολόκληρο Σώμα)
Συνδυάζει άνω και κάτω σώμα για συνολική μυϊκή ενεργοποίηση.
Ισορροπεί ανάμεσα σε δύναμη, αντοχή και αερόβια για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
4. Quick Fit 30 (Γρήγορη Προπόνηση 30’)
Express προπόνηση για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
Δυναμικό συνδυαστικό workout με κύκλους έντασης και ελάχιστα διαλείμματα.
Περιλαμβάνει σύντομες εκρηκτικές ασκήσεις για μέγιστη καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όλα τα προγράμματα του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένα για όλα τα επίπεδα και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου!
Ανάλυση Ζωνών Καρδιακών Παλμών
Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναλύσει το πως θα κάψουμε περισσότερο λίπος στο τρέξιμο και γενικότερα όταν κάνουμε αερόβια άσκηση αναλύοντας τη Ζώνη 2 και Ζώνη 3 (οι οποίες εστιάζουν περισσότερο σε αυτόν τον στόχο) από τις 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών …
Πάμε να θυμηθούμε τις 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών:
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Ζώνη 2 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης
Ζώνη 3 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Υπενθυμίζουμε, πως για τον υπολογισμό των μέγιστων καρδιακών παλμών (100%) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω μεθόδους:
220 – Ηλικία: Η πιο κοινή και ευρέως χρησιμοποιούμενη φόρμουλα μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
207 – 0,7 x Ηλικία: Η πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών.
211 – 0,63 x Ηλικία: Η ελαφρώς πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για γενικά ενεργά άτομα – αθλητές.
Σήμερα λοιπόν – όπως σας είχα υποσχεθεί – θα αναλύσουμε τις υπόλοιπες ζώνες καρδιακών παλμών
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Είναι η πρώτη κατηγορία και συνήθως κυμαίνεται σε ένα ποσοστό 50-60% των μέγιστων σφυγμών μας. Είναι ο ευκολότερος και πιο άνετος τρόπος εκγύμνασης και είναι ιδανικός για ανθρώπους που μόλις ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και για όσους δεν έχουν καθόλου καλή φυσική κατάσταση.
Ας πούμε ότι είναι για όσους έχουν συνηθίσει να περπατάνε μεγάλες αποστάσεις αν και αυτή η μορφή άσκησης έχει κατηγορηθεί ότι επειδή η έντασή της είναι χαμηλή, δεν καίει θερμίδες και δεν βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική κατάσταση. Υπάρχει πάντα όμως και η άλλη άποψη…
Εκτός ότι πολλές φορές είναι μονόδρομος, κυρίως για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ή ανθρώπους με προβλήματα τραυματισμών, το περπάτημα, ιδιαίτερα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως αυτό του ηλεκτρικού διαδρόμου, πραγματικά βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους, τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης, συν τοις άλλοις ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας «καίγεται» ένα 10% των υδατανθράκων (ως ενέργεια), ένα 5% πρωτεϊνών και ένα εντυπωσιακό 85% σωματικού λίπους.
Όπως βλέπουμε μπορεί να καίγονται λίγες θερμίδες, αλλά το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από το λίπος. Και το γεγονός αυτό την καθιστά υπερπολύτιμη.
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Η ικανότητα του οργανισμού να παράγει έργο κάτω από την έλλειψη οξυγόνου. Είναι το σύνολο της ενέργειας που προέρχεται από όλα τα αναερόβια ενεργειακά συστήματα (χωρίς οξυγόνο) και συνδυάζει την ATP (Τριφωσφορική Αδενοσίνη), την Φωσφοκρεατίνη και το Γαλακτικό Οξύ.
Το βασικότερο πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη – στην κυριολεξία – παροχή της μεγαλύτερης δυνατής ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να δεχτεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης. Αυτό σημαίνει ραγδαία βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, αύξηση της φυσικής αντοχής και βέβαια αύξηση της δυνατότητας για γρηγορότερη ανάρρωση των γυμνασμένων μυών.
Αφού η ένταση είναι κατά πολύ υψηλότερη, περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίγονται. Όμως το 85% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Εδώ γυμναζόμαστε στο μέγιστο βαθμό έντασης σε ένα ποσοστό 90-100% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Πολύ απλά η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει πιο γρήγορα. Είναι οι μέγιστοι καρδιακοί σφυγμοί και είναι επικίνδυνο ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτού του είδους τις επιβαρύνσεις.
Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίμε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχονται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες.
Συνοψίζοντας, μη θέλοντας να σας κουράσω-μπερδέψω:
Το ανθρώπινο σώμα για να τρέξει ή να κάνει οποιαδήποτε μορφής άσκησης, χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή θα την βρει κυρίως από την χρήση υδατανθράκων και λίπους. Εάν το τρέξιμό μας, μπορεί να είναι συνεχές με χαμηλή έως μέτρια ένταση και για μεσαία προς μεγάλη διάρκεια, τότε ναι, να είμαστε βέβαιοι πώς θα έχουμε χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο μέρος ενέργειας από την καύση λιπώδη ιστού.
Όλα αυτά όμως, ας θυμηθούμε πως δεν έχουν καμία σημασία αν η διατροφή μας και κάποιοι άλλοι εξωγενείς παράγοντες δεν είναι οι κατάλληλοι για τον στόχο μας.
Για τους εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους θα μιλήσουμε στο επόμενο μας άρθρο.
Σας ευχαριστώ πολύ για την προσοχή και καλές προπονήσεις!
Πηγές:
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
* Runnersworldonline.com
* Runningmagazine.gr
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Γιώργος Οικονομάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc
Gymnasium Head Coach
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Ομαδικά Τμήματα Ούλωφ Πάλμε
ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ – 3 ΠΛΗΡΩΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΕΝΕΣ ΑΙΘΟΥΣΕΣ απο 17/02/2025! Πρόλαβε το 1+1!
MEET GYMNASIUM ΟΥΛΩΦ ΠΑΛΜΕ 91
Ξεναγήσεις στο Νέο Gymnasium Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο Αγαπητοί
Αθλητικά Ποτά: Ποιο να επιλέξω;
Ισοτονικά, Υποτονικά ή Υπερτονικά; Τι να επιλέξω; Για να αντισταθμιστούν
Σήμερα λοιπόν – όπως σας είχα υποσχεθεί - θα αναλύσουμε τις υπόλοιπες ζώνες καρδιακών παλμών
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ
3 ΠΛΗΡΩΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΕΝΕΣ ΑΙΘΟΥΣΕΣ!
απο 17/02/2025
Wodbox Hybrid
Reformer Pilates
Group Classes
📢 Αποκλειστική Προσφορά: 1+1 με -50% στη δεύτερη συνδρομή έως 28/2!
Κάντε εγγραφή στο πρόγραμμα της επιλογής σας και κερδίστε -50% έκπτωση σε ακόμη μία ίδια συνδρομή!🎉
Μπορείτε να κρατήσετε το δώρο για τον εαυτό σας ή να το χαρίσετε σε έναν φίλο!
WB Hybrid – Εκρηκτική Προπόνηση για Μέγιστα Αποτελέσματα!
📢 Νέες προσφορές: Δείτε τις Προσφορές WB Hybrid
Η αίθουσα WB Hybrid είναι σχεδιασμένη για υψηλής έντασης λειτουργική προπόνηση, με δυνατά workouts που ενεργοποιούν όλο το σώμα!
✔ Quick Fit 30′ – Ένα γρήγορο και έντονο πρόγραμμα για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
✔ Full Body – Ολοκληρωμένη προπόνηση που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες.
✔ Upper Body – Εστιασμένη ενδυνάμωση για χέρια, ώμους και πλάτη/στήθος.
✔ Lower Body – Στοχευμένη προπόνηση για πόδια και γλουτούς.
💥 Έτοιμοι να απογειώσετε την προπόνησή σας;
Reformer – Pilates για Ενδυνάμωση & Σταθερότητα!
📢 Νέες προσφορές: Δείτε τις Προσφορές Reformer Pilates
Η αίθουσα Reformer είναι αφιερωμένη στο Pilates Reformer, το απόλυτο πρόγραμμα για σωστή στάση σώματος, μυϊκή ενδυνάμωση και αποκατάσταση!
✔ Pilates Reformer Class – Προπόνηση με ειδικά κρεβάτια Reformer για απόλυτο έλεγχο του σώματος και ασφάλεια στις κινήσεις.
✨ Ιδανικό για μυϊκή σταθερότητα, ελαστικότητα και πρόληψη τραυματισμών!
Ομαδικά Μαθήματα – Κάνε τη Γυμναστική Διασκέδαση!
📢 Νέες προσφορές: Δείτε τις Προσφορές Ομαδικών Προγραμμάτων
🎶 Διάλεξε το αγαπημένο σου πρόγραμμα και γυμνάσου με την καλύτερη ομάδα!
✔ Pilates Mat – Δυναμική προπόνηση ευλυγισίας & σταθερότητας.
✔ Bodypump – Εκρηκτική ενδυνάμωση με μπάρες και βάρη.
✔ Interval – Διαλειμματική προπόνηση για κάψιμο λίπους και βελτίωση αντοχής.
✔ Yoga – Χαλάρωση, ισορροπία και αποφόρτιση από το στρες.
✔ Zumba – Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος να γυμναστείς μέσα από χορευτικές κινήσεις!
🔥 Είσαι έτοιμος να γυμναστείς και να διασκεδάσεις ταυτόχρονα;
📅 Πώς να Κλείσετε τη Θέση σας:
✔ Καλέστε στο 2810299114.
✔ Στη reception του γυμναστηρίου.
✔ Μέσω της εφαρμογής My Fitness Trainer, εφόσον διαθέτετε ενεργή συνδρομή.
ΠΡΟΣΦΟΡΑ 1+1
📢 Μην χάσετε την προσφορά 1+1 με -50% στη δεύτερη συνδρομή έως 28/2!
🔥 Κλείστε θέση τώρα και απολαύστε προπόνηση με προνόμια!
👉 Δείτε όλες τις προσφορές εδώ!
📍 Gymnasium – Η καλύτερη ώρα της μέρας μας! 💪🚀
BE MY GYM VALENTINE OFFER: 1+1 ΜΕ -50%!
💖 BE MY GYM VALENTINE OFFER: 1+1 ΜΕ -50%! 💖
💪 Η αγάπη για το fitness είναι καλύτερη όταν τη μοιράζεσαι!
Απόκτησε την αγαπημένη σου συνδρομή & πάρε τη δεύτερη με -50%!
✨ Μπορείς να τη χαρίσεις σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή να την κρατήσεις για τον εαυτό σου!
Ισχύει για συνδρομές:
✅ GYM | ✅ WODBOX | ✅ COMBO | ✅ REFORMER PILATES
📅 Ισχύει έως 28/2/2025 για τους 30 πρώτους συνδρομητές ανά γυμναστήριο
📍 Gymnasium – Ούλοφ Πάλμε 91 📞 2810299114
📍 Gymnasium – 62 Μαρτύρων 146 📞 2810370177
💘 Φέτος, κάνε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου ή σε κάποιον που αγαπάς! 💘
ΞΕΚΙΝΑΜΕ 10 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ!
Reformer Pilates - Ξεκινάμε 10/2/2025!
Τα τμήματα Reformer Pilates ξεκινούν δυναμικά στο Gymnasium, Ούλοφ Πάλμε!
Επωφεληθείτε από την προσφορά και απολαύστε περισσότερες προπονήσεις στο πρόγραμμα της επιλογής σας!
📍 Gymnasium, Ούλοφ Πάλμε 91
📞 Πληροφορίες & Εγγραφές: 2810299114 ή στη reception του γυμναστηρίου.
Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium
Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή Tanita RD-545, ο οποίος παρέχει ακριβείς μετρήσεις με τεχνολογία βιοηλεκτρικής εμπέδησης (BIA) διπλής συχνότητας.
1. Αποφυγή Κατανάλωσης Τροφής & Υγρών
- Ο πελάτης δεν πρέπει να καταναλώσει τροφή τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Αποφυγή κατανάλωσης υγρών (νερό, καφές, αναψυκτικά) 2-3 ώρες πριν.
2. Περιορισμός Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
- Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει κάνει έντονη άσκηση τουλάχιστον 12 ώρες πριν.
- Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να αλλοιώσει τα αποτελέσματα.
3. Αποφυγή Καφεΐνης, Αλκοόλ & Διουρητικών
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και διουρητικά 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση.
4. Κενή Ουροδόχος Κύστη & Έντερα
- Επισκεφθείτε την τουαλέτα λίγο πριν τη μέτρηση για πιο ακριβή ανάλυση.
5. Αποφυγή Μέτρησης κατά τη Διάρκεια της Περιόδου
- Λόγω κατακράτησης υγρών, η λιπομέτρηση να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της περιόδου.
6. Ιματισμός & Αξεσουάρ
- Αφαιρέστε μεταλλικά αντικείμενα όπως ρολόγια, κοσμήματα, ζώνες.
- Φορέστε ελαφριά ή αθλητική ενδυμασία.
7. Ειδικές Περιπτώσεις που Αποτρέπουν τη Λιπομέτρηση
- Έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποβληθούν σε λιπομέτρηση.
- Άτομα με βηματοδότη ή εμφυτευμένες ηλεκτρονικές συσκευές δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση BIA.
8. Παραλαβή Αποτελεσμάτων
📢 Ο Tanita RD-545 επιτρέπει στους πελάτες να λαμβάνουν τη μέτρησή τους στο email τους, ώστε να μπορούν να την ανατρέχουν όποτε το επιθυμούν.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για ακριβή και αξιόπιστη ανάλυση!
