Νηστίσιμη/ Vegan Ομελέτα

Course Breakfast, Main Course, Snack

Ingredients
  

  • 100γρ ρεβυθάλευρο
  • 1 ξερό κρεμμύδι σε λωρίδες
  • πράσινη & κόκκινη πιπεριά σε φέτες
  • 2 φρέσκα κρεμμυδάκια σε λεπτές λωρίδες
  • 20γρ διατροφική μαγιά
  • 20γρ ελαιόλαδο
  • 200γρ νερό
  • πιπέρι
  • ελιές σε ροδέλες
  • ντομάτα σε λεπτές λωρίδες

Instructions
 

  • Υλικά (για 2 μερίδες)
    Βάζουμε σε ένα μπολ και το νερό, το ρεβυθάλευρο και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι και ανακατεύουμε καλά.
  • Έπειτα προσθέτουμε & τη διατροφική μαγιά & αφήνουμε στην άκρη γα λίγο.
  • Ζεσταίνουμε σ’ ένα τηγάνι 2 κ. σούπας ελαιόλαδο & ρίχνουμε τα κρεμμύδια & τις πιπεριές, τα οποία σοτάρουμε σε μέτρια φωτιά για 6-7 λεπτά.
  •  Έπειτα τα μεταφέρουμε τα λαχανικά σε πιάτο και τα αφήνουμε στην άκρη.
  • Στο ίδιο τηγάνι βάζουμε 1 κ. σούπας ελαιόλαδο και ρίχνουμε το μισό μείγμα του ρεβυθάλευρου. 
  • Ψήνουμε σε μέτρια φωτιά για 4 λεπτά.
  • Γυρίζουμε την ομελέτα με μία σπάτουλα από την άλλη & ψήνουμε άλλα 1-2 λεπτά. 
  • Βάζουμε τα μισή ποσότητα λαχανικών που σοτάραμε στην ομελέτα αλλά & μερικές ελιές & ντομάτα, την κλείνουμε & τη σερβίρουμε.
  • Ακολουθούμε την ίδια διαδικασία για το υπόλοιπο μείγμα του ρεβυθάλευρου ώστε να φτιάξουμε μία δεύτερη ομελέτα.
Keyword omelette, vegan

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Happy Gym Valentine's Day

Happy Valentine’s Day @GymnasiumHeraklio
3 μέρες δωρεάν για έναν φίλο/φίλη σου
25% περισσότερες επισκέψεις δώρο για σένα

Φέρε τον αγαπημένο σου φίλο/φίλη,
δωρεάν για 3 συνεχόμενες μέρες έως τις 28/2,
να γυμναστείτε μαζί και κέρδισε έως και 18 επισκέψεις επιπλέον στην συνδρομή σου!

Αν ο φιλοξενούμενος σου επιλέξει οποιαδήποτε συνδρομή,
μετά τις επισκέψεις που του κανείς δώρο,
εσύ κερδίζεις το 25% των επισκέψεων που επέλεξε επιπλέον στην συνδρομή σου!

Η προσφορά ισχύει για τα πρώτα 30 νέα μέλη γυμναστηρίου/wodbox έως τις 28/2/2023.

Πρόγραμμα Ομαδικών

Ανακαλύψτε τα νέα μας ομαδικά τμήματα και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.

Vegan καρμπονάρα με κρέμα κάσιους

Course Main Course
Cuisine Italian

Ingredients
  

  • Για την κρέμα κάσιους: 200γρ κάσιους ωμά
  • 1 κ γλ. μουστάρδα
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • πιπέρι
  • αλάτι
  • 2 κ. σ. διατροφική μαγιά
  • Για τη μακαρονάδα: 300γρ μακαρόνια ολικής από δίκοκκο σιτάρι
  • 200γρ μανιτάρια
  • 1 ξερό κρεμμύδι
  • ψιλοκομμένος μαϊντανός
  • 1/4 κ. γλ. μπούκοβο
  • 2 κ. σούπας ελαιόλαδο
  • 2 κ. σούπας λάδι τρούφας (προαιρετικά)

Instructions
 

  • Βάζετε τα μακαρόνια να βράσουν.
  • Ωστόσο, ψιλοκόβετε το κρεμμύδι & κόβετε σε λεπτές φέτες τα μανιτάρια. 
  • Σοτάρετε λίγο το κρεμμύδι & προσθέτετε τα μανιτάρια μετά μέχρι να χρυσαφίσουν & να μειωθεί ο όγκος τους. 
  • Προσθέτετε την κρέμα κάσιους & ανακατεύετε. 
  • Έπειτα βάζετε το μαϊντανό & το μπούκοβο.
  •  Τέλος, εάν θέλετε καθώς δίνει μία ιδιαίτερη γεύση & άρωμα, βάζετε 2 κ. σούπας λάδι τρούφας & ανακατεύετε.
  • Προσθέτετε τα μακαρόνια και έτοιμο!
Keyword carbonara, cashews, cream, vegan

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

G Xmas FITNESS Gift!

+25% πραγματικό ΔΩΡΟ!

 

Ανανεώστε τώρα την συνδρομή σας

και κερδίστε απο 2 έως και 18 περισσότερες προπονήσεις

σε ελεύθερα βάρη, αερόβια μηχανήματα, μηχανές ενδυνάμωσης,

ομαδικά τμήματα, spinning και WODBOX fitness!

 


Δώρο, με κάθε ανανέωση οποιαδήποτε αξίας,
25% περισσότερες επισκέψεις για να μείνεις fit
πριν και μετά τις γιορτές!

 

Η προσφορά ισχύει για τις 100 πρώτες ανανεώσεις συνδρομών από τις 15 Δεκεμβρίου έως και τις 8 Ιανουαρίου 2023.

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

GYMNASIUM NEWSLETTER

Μάθε πρώτος τα νέα μας

* Διεύθυνση Email:
Κάνε εγγραφή στο G Νewsletter

Γνώρισε τα νέα μας fitness protein meals!

Φρέσκο πρωτεϊνικό φαγητό κάθε μέρα!

 

Takeaway:

🍗 Κοτόπουλο με ρύζι

630kcal,
55gr PROTEIN | 75gr CARBS | 12gr FATS
>6,5€

 

🧆 Κοτομπιφτέκι με ρύζι

700kcal
55gr PROTEIN | 80gr CARBS | 17gr FATS
>6,5€

 

🥙 Caesar’s Protein Salad

Χωρίς την Ceasar Sauce: 411kcal

44gr PROTEIN | 24gr CARBS | 14,7gr FATS

 

Με την Ceasar Sauce: 632kcal

44gr PROTEIN | 49gr CARBS | 28,7gr FATS

>7,5€

 

🥕Ψητά λαχανικά

>3,3€

 

Όλες οι μερίδες είναι διαμορφωμένες σύμφωνα με τις προτάσεις της διαιτολόγου του Gymnasium!

 
 

📲 Ακολουθήστε μας στο instagram για περισσότερα:

Advertisement

GYMNASIUM NEWSLETTER

Μάθε πρώτος τα νέα μας

* Διεύθυνση Email:
Κάνε εγγραφή στο G Νewsletter

Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!

Advertisement

 

Θα έχεις ακούσει και εσύ ότι η προθέρμανση είναι

ένα από τα πιο σημαντικά τμήματα μίας σωστά δομημένης προπονητικής μονάδας.

Πόσες φορές έχεις ακούσει ότι κάποιος ασκούμενος τραυματίστηκε

λόγω του ότι δεν είχε κάνει καλό ”ζέσταμα”;

Το θέμα είναι αρκετά σημαντικό και απλό ταυτόχρονα.

Σκοπός της Προθέρμανσης

Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο

 

Σκοπός της προθέρμανσης είναι

 

η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ,

η πρόληψη τραυματισμών ,

η προετοιμασία του μυικού συστήματος και

των αρθρώσεων για το εύρος κίνησης που θα εκτελεσθεί στην άσκηση – στόχο και

η προετοιμασία του νευρικού συστήματος.

 

Την προθέρμανση μπορούμε να τη χωρίσουμε σε 2 τμήματα , 

την γενική προθέρμανση &

την ειδική προθέρμανση.

Γενική Προθέρμανση

Η γενική προθέρμανση μπορεί να εκτελεστεί με πολλούς τρόπους και ο σκοπός της είναι 

η αύξηση της θερμοκρασίας του κορμού για το κυρίως μέρος που θα ακολουθήσει.

 

Παρόλο που ο πιο γνωστός είναι το περπάτημα/τρέξιμο στο διάδρομο ,

δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι ο ιδανικός για όλες τις περιπτώσεις.

 

Ο αγαπημένος μου τρόπος για την αύξηση θερμοκρασίας του κορμού είναι η εκτέλεση ασκήσεων για τον πυρήνα του σώματος , τον κορμό.

Ασκήσεις όπως 

Plank

Glute Bridge

Hollow Hold

Row Erg

είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεται το σώμα σου.

Ειδική Προθέρμανση

Αμέσως μετά τη γενική , ακολουθεί η ειδική προθέρμανση.

 

Η ειδική προθέρμανση επιτυγχάνεται μέσω συγκεκριμένων ειδικών ασκήσεων για την άσκηση-στόχο που θα εκτελεστεί στο πρόγραμμα της ημέρας.

 

Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι θα πρέπει να ενεργοποιήσουμε τους κύριους αλλά και τους δευτερεύοντες μύες που θα εργαστούν

Αν πάρουμε για παράδειγμα τις πιέσεις στήθους σε πάγκο , καλό θα ήταν η προθέρμανση να περιείχε αρχικά

 ασκήσεις ενεργοποίησης των μυών της ωμικής ζώνης.

 

 Σε δεύτερο χρόνο η προετοιμασία των μυών και του νευρικού συστήματος μέσω της 

ίδιας άσκησης που θα εκτελεστεί είναι η ιδανικότερη επιλογή.

 

Πιο συγκεκριμένα , απαιτείται πριν από το πρώτο λειτουργικό σετ της ημέρας να εκτελεσθούν 2-6 σετ προθέρμανσης

με σταδιακή αύξηση της έντασης.

Πως εκτελείται μία ποιοτική προθέρμανση;

 

Συνοψίζοντας , μία καλή προθέρμανση επιτυγχάνεται με τα παρακάτω συστατικά:

Ειδικά drills κινητικότητας για την προετοιμασία των αρθρώσεων ,

Ενεργητικά drills για την αύξηση του ενεργητικού εύρους κίνησης ,

ειδικές ασκήσεις και κινήσεις για την προετοιμασία του νευρικού συστήματος για τις ασκήσεις που θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Με άλλα λόγια η προπόνηση πρέπει να είναι όσο πιο συγκεκριμένη γίνεται.

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

IG : @strengthcoach.krou

Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Συνεργασία με την ομάδα του βόλεϊ ανδρών του ΟΦΗ

Άψογη συνεργασία και θετικό κλίμα

προσέφερε η φιλοξενία της ομάδας volley αντρών του ΟΦΗ

στο γυμναστήριο μας για την εβδομαδιαία ενδυνάμωση των παικτών στην φετινή σεζόν.

 

Είμαστε και θα είμαστε πάντα χαρούμενοι να βοηθάμε με τον δικό μας τρόπο

τον αθλητισμό στη χώρα μας και τους αθλητές μας να προοδεύουν

και να μας χαρίζουν όμορφες στιγμές και δάκρυα χαράς και συγκίνησης.

 

Ευχόμαστε από καρδιάς, υγεία και καλή επιτυχία σε όλα τα υπέροχα παιδιά της ομάδας,

τους παίκτες, τους προπονητές αλλά και το διοικητικό προσωπικό.

 

Ευχαριστούμε για την άψογη συνεργασία, είστε πάντα ευπρόσδεκτοι!

 

#ofi #ofivolleyball #oficrete #ofivolleballmen  #gymnasiumheraklio #wodboxheraklio

November Covid Update

Date

Ενημέρωση Νοεμβρίου 2021

Αγαπητά μας μέλη,
σύμφωνα με τις νέες αποφάσεις της κυβέρνησης
από τη Δευτέρα 21.11.2021 για την είσοδο σας στο γυμναστήριο
θα χρειαστεί να υπάρξει ταυτοπρωσοπία με έγγραφο που να περιέχει ονοματεπώνυμο και φωτογραφία του κάθε μέλους
και επιπλέον ένα από τα παρακάτω αποδεικτικά:
  1. Με πιστοποιητικό εμβολιασμού (ισχύει εφόσον έχουν παρέλθει 14 ημέρες από τη 2η δόση)
  2. Με πιστοποιητικό νόσησης (ισχύει εφόσον έχουν παρέλθει 30 ημέρες από τη διάγνωση και για 6 μήνες.

* Για τους ανήλικους ισχύει ακόμη η δήλωση αρνητικού self test όπως και στο σχολείο.

 

Οι αθλούμενοι που εισέρχονταν μέχρι τώρα με την επίδειξη rapid/pcr test μπορούν να κάνουν μια αίτηση στην reception για δωρεάν πάγωμα συνδρομής έως και 31/12/2021.

 

⦁ Ο απαραίτητος έλεγχος γνησιότητας της βεβαίωσης εμβολιασμού, νόσησης, αρνητικού τεστ και ταυτοπροσωπίας, θα πραγματοποιείται στην είσοδο του γυμναστηρίου υποχρεωτικά με την εφαρμογή covid-free app.

Οπότε, θα πρέπει σε κάθε σας επίσκεψη στο γυμναστήριο να έχετε μαζί σας τη βεβαίωση που διαθέτετε, είτε εκτυπωμένη, είτε αποθηκευμένη στο κινητό σας μαζί με ένα έγγραφο που να ταυτοποιεί το ονοματεπώνυμο σας.
(Παρακαλούμε το σημείο του QR Code να είναι ευκρινές)

 

Για την ομαλότερη λειτουργία του γυμναστηρίου σας παρακαλούμε να βρίσκεστε 10 λεπτά πριν την ώρα της προπόνησης σας έξω από την είσοδο του γυμναστηρίου.

 
Για αθλούμενους με πιστοποιητικό νόσησης ή εμβολιασμού ο έλεγχος θα πραγματοποιηθεί μια φορά και έπειτα θα ενημερωθεί το σύστημα ώστε να αφήνει ελεύθερη την είσοδο.

Ευχαριστούμε για την κατανόηση και την συνεργασία σας.

Black Friday

Πρόλαβε την συνδρομή που σου ταιριάζει σε ρυθμούς "Black Friday"
Black Friday

Τι ισχύει για τα παιδιά γενικά

Με self test θα εισέρχονται τα παιδιά στους μεικτούς χώρους.

Διευκρινίσεις σχετικά με τον τρόπο που θα μπαίνουν τα παιδιά έως 18 ετών έδωσε ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, μιλώντας στον Ant1.

Όπως είπε οι ανήλικοι έως 18 ετών θα εισέρχονται σε μεικτούς χώρους, όπως τα γυμναστήρια, τα κομμωτήρια, τα καταστήματα λιανεμπορίου και τα καταστήματα εστίασης, τα οποία λειτουργούν για εμβολιασμένους και μη, με self test, όπως αυτό που κάνουν για το σχολείο.

Ωστόσο, τόνισε πως για τους αμιγείς χώρους, π.χ τους κλειστούς χώρους των εστιατορίων, οι ανήλικοι θα προσέρχονται είτε με το πιστοποιητικό εμβολιασμού είτε με rapid test.

Αυστηροί έλεγχοι και αυστηροποίηση ποινών

Όπως ανακοίνωσε, την Τρίτη, ο υπουργός Υγείας, Θάνος Πλεύρης, αυξάνονται οι ποινές σε όσους δεν τηρούν τα μέτρα και εντατικοποιούνται οι έλεγχοι για τα πιστοποιητικά εμβολιασμού και νόσησης, καθώς και για τα αρνητικά αποτελέσματα των τεστ, όπως και του ελέγχου ταυτοπροσωπίας.

Ειδικότερα, διπλασιάζονται οι ποινές για τα μαγαζιά τα οποία δεν τηρούν τα μέτρα, ενώ εντατικοποιούνται οι έλεγχοι στα πιστοποιητικά εμβολιασμού και νόσησης, καθώς και στα αρνητικά αποτελέσματα των τεστ, όπως και της ταυτοπροσωπίας.

  • Για όλα τα εμπορικά καταστήματα, κομμωτήρια, γυμναστήρια, που παραβιάσουν τα μέτρα θα επιβάλλεται πρόστιμο από 5.000 ευρώ στην επιχείρηση και αναστολή λειτουργίας για 15 ημέρες.
  • Στους χώρους εστίασης τα πρόστιμα κυμαίνονται από 5.000 ευρώ έως 10.000 ευρώ ανάλογα με τα τετραγωνικά μέτρα επιφάνειάς τους. Σε περίπτωση δεύτερης παράβασης τα πρόστιμα κυμαίνονται από 10.000 έως 20.000 ευρώ και οι ημέρες αναστολής λειτουργίας αυξάνονται στις 30, ενώ σε περίπτωση τρίτης παράβασης προβλέπεται προσωρινή αφαίρεση άδειας λειτουργίας για 60 ημέρες, ανεξαρτήτου εμβαδού επιφάνειας.
  • Στα φυσικά πρόσωπα που δεν τηρούν την υποχρέωση χρήσης μάσκας, τους κανόνες τήρησης αποστάσεων επιβάλλεται προστιμο 300 ευρώ. Το ίδιο πρόστιμο προβλέπεται να επιβάλλεται και στους χώρους εστίασης στην περίπτωση που δεν φορούν μάσκα οι εργαζόμενοι σε αυτούς.
  • Στην περίπτωση μη αντιστοίχισης των αναγραφόμενων στοιχείων του φυσικού προσώπου στο επιδεικνυόμενο πιστοποιητικό εμβολιασμού ή νόσησης με το
    αποδεικτικό ταυτοπροσωπίας, επιβάλλεται στο φυσικό πρόσωπο πρόστιμο 3.000 ευρώ και στην επιχείρηση 5.000 ευρώ και αναστολή λειτουργίας για 15 ημερολογιακές ημέρες.

Σε κάθε περίπτωση εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να καλείτε στο 2810-370177 (8.00 – 14.00)

για να συνομιλήσετε με προσωπικό του γυμναστηρίου προκειμένου να σας εξυπηρετήσει.

 

Ευχαριστούμε για την κατανόηση και την συνεργασία.

More
articles

Workout with friends & win!

🤜Friends who squat together, stay together!🤛

 

🤩Η παρέα συνεχίζεται στο γυμναστήριο!

 

🤝Σύστησε μας έναν φίλο σου και κέρδισε

έως και 18 προπονήσεις

στην συνδρομή σου εντελώς δωρεάν!

 

Για περισσότερες πληροφορίες ενημερωθείτε στην reception ή στο τηλέφωνο: 2810370177

 

#friends #together #workout #fun #healthy #gymnasiumheraklio #wodboxheraklio

Δείτε το νέο πρόγραμμα

Νέο πρόγραμμα ομαδικών από Δευτέρα 18 Οκτωβρίου!
Με περισσοτερες από 48 ώρες ομαδικών τμημάτων την εβδομάδα,
βρες αυτό που καλύπτει τις δικές σου ανάγκες
και κάνε τη γυμναστική διασκέδαση,
ενώ ταυτόχρονα βλέπεις το αποτέλεσμα που πάντα ήθελες!

 

Κλείσε την θέση σου μέσω της εφαρμογής μας ή κάλεσε στο 2810370177!

Φέρε έναν φίλο σου να μας γνωρίσει δωρεάν
μέχρι τέλος του μήνα και
κέρδισε επιπλέον επισκέψεις στην συνδρομή σου!

Επεξηγήσεις Τμημάτων και Πληροφορίες

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

My Fitness Trainer App

Κατεβάστε την νέα μας εφαρμογή στο κινητό, για να βλέπετε διαδραστικά το πρόγραμμα εκγύμνασης σας, τις μετρήσεις σας καθώς και για να κλείσετε τάξεις.
Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: