Συνταγές
Scrambled αυγά με φέτα
Τρία αυγά, λίγη φέτα και μια φέτα ψωμί ολικής: πρωινό με περίπου 26 g πρωτεΐνης σε οκτώ λεπτά.
Αν θες πρωινό που χορταίνει και δεν θέλει σχεδιασμό, τα scrambled αυγά με φέτα είναι από τις πιο εύκολες επιλογές. Χρειάζεσαι ένα τηγάνι και τρία υλικά που έχεις ήδη στο ψυγείο.
Η φέτα αλατίζει το πιάτο, οπότε δεν χρειάζεται σχεδόν καθόλου αλάτι.
Στα γρήγορα
- Πρωτεΐνη: περίπου 26 g ανά μερίδα
- Κόστος: περίπου 1,05 € ανά μερίδα
- Χρόνος: 3 λεπτά προετοιμασία, 5 λεπτά μαγείρεμα
- Από πριν: δεν χρειάζεται
Υλικά
- 3 αυγά
- 30 γρ. φέτα
- 1 φέτα ψωμί ολικής
- 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο
- πιπέρι
Εκτέλεση
1. Χτυπάμε τα αυγά με λίγο πιπέρι.
2. Ζεσταίνουμε το τηγάνι με το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά.
3. Ρίχνουμε τα αυγά και τα ανακατεύουμε για 2-3 λεπτά.
4. Σβήνουμε τη φωτιά, θρυμματίζουμε τη φέτα από πάνω και σερβίρουμε με το ψωμί.
Μικρά μυστικά για να πετύχει
Σβήσε νωρίς: Κατέβασε το τηγάνι από τη φωτιά όταν τα αυγά είναι ακόμα λίγο υγρά. Θα ολοκληρώσουν το μαγείρεμα με την υπόλοιπη ζέστη και θα μείνουν μαλακά.
Σε λίγα λόγια: Τρία αυγά, φέτα και ψωμί ολικής. Πρωινό με περίπου 26 g πρωτεΐνης, έτοιμο σε οκτώ λεπτά.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
