Συνταγές
Σαλάτα τόνου με ρεβίθια
Χωρίς μαγείρεμα: τόνος και ρεβίθια από κονσέρβα, με περίπου 35 g πρωτεΐνης.
Είναι το φαγητό για τις μέρες που δεν θες να ανάψεις μάτι. Ανοίγεις δύο κονσέρβες, κόβεις λαχανικά και τελείωσες.
Ο τόνος και τα ρεβίθια μαζί δίνουν από τις υψηλότερες πρωτεΐνες ανά μερίδα σε όλη τη λίστα.
Στα γρήγορα
- Πρωτεΐνη: περίπου 35 g ανά μερίδα
- Θερμίδες: περίπου 550 kcal ανά μερίδα
- Κόστος: περίπου 2,90 € ανά μερίδα
- Χρόνος: 8 λεπτά προετοιμασία, χωρίς μαγείρεμα
- Από πριν: δεν χρειάζεται
Υλικά
- 1 κουτί τόνος (160 γρ.)
- 120 γρ. ρεβίθια βρασμένα (κονσέρβα)
- 6 ντοματίνια
- ½ αγγούρι
- ¼ κόκκινο κρεμμύδι
- 1 κ. σούπας μαγιονέζα ή γιαούρτι
- 1 κ. σούπας ελαιόλαδο
- χυμός από ½ λεμόνι
Εκτέλεση
1. Στραγγίζουμε τον τόνο και τα ρεβίθια.
2. Κόβουμε τα ντοματίνια, το αγγούρι και το κρεμμύδι.
3. Τα ανακατεύουμε όλα σε ένα μπολ με τη μαγιονέζα ή το γιαούρτι.
4. Ντύνουμε με το λάδι και το λεμόνι.
Μικρά μυστικά για να πετύχει
Τόνος στο νερό: Αν θες πιο ελαφριά εκδοχή, διάλεξε τόνο σε νερό και πρόσθεσε το λάδι μόνος σου.
Ξέπλυμα ρεβιθιών: Ξέπλυνε τα ρεβίθια της κονσέρβας με νερό, ώστε η σαλάτα να μην έχει γεύση κονσέρβας.
Σε λίγα λόγια: Τόνος, ρεβίθια και φρέσκα λαχανικά. Σαλάτα χωρίς μαγείρεμα με περίπου 35 g πρωτεΐνης.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
