5 Συμβουλές για μείωση βάρους μετά τις διακοπές!
Οι διακοπές τελείωσαν και το πρώτο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου
είναι πώς θα μειωθεί το βάρος σου όσο πιο γρήγορα γίνεται;
Η ζυγαριά έχει γίνει έμμονη ιδέα;
Μήπως πρέπει να ακολουθήσεις άλλη τακτική
για να μειώσεις το βάρος και να διατηρηθεί το αποτέλεσμα;
Οι διαιτολόγοι του τμήματος διατροφής του Gymnasium σε συμβουλεύουν:
1. Βάλε στόχο να επανέλθεις ή να βελτιώσεις την καθημερινότητα σου
και τις διατροφικές σου συνήθειες. Ξεκίνησε ή συνέχισε να γυμνάζεσαι!
2. Μην ανέβεις αμέσως μετά την επιστροφή σου από τις διακοπές στη ζυγαριά ή μετά από κάποια έξοδο.
3. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να επανέλθει.
Μην αναζητάς τη δίαιτα που θα σε κάνει να χάσεις 10 κιλά σε 1 εβδομάδα ή διάφορες αποτοξινωτικές δίαιτες.
4. Να συμβουλεύεσαι μόνο τους ειδικούς για τον τρόπο που θα μειώσεις το βάρος σου.
5. Μην μετανιώνεις για κάτι που δοκίμασες/ έφαγες. Σημασία έχει ότι το απόλαυσες και ότι πέρασες όμορφα.
Για να γίνει η αλλαγή που θέλεις θα πρέπει ομαλά και σταθερά να αλλάξεις την καθημερινότητα σου!
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου & εμπιστεύσου ένα καταρτισμένο διαιτολόγο – διατροφολόγο για να πετύχεις το στόχο σου!
Από το τμήμα Διατροφής του Gymnasium!
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Νηστεία για 40 μέρες ή μήπως νηστεία ως τρόπος ζωής; Ως Ορθόδοξη Χριστιανική νηστεία ορίζεται η χρονική περίοδος όπου συγκεκριμένα τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή του ατόμου. Η Νηστεία της Σαρακοστής, για παράδειγμα, έχει διάρκεια 48 ημέρες, ξεκινάει την Καθαρά Δευτέρα και τελειώνει το Μεγάλο Σάββατο και κατά τη διάρκεια της δεν καταναλώνεται το κρέας, τα γαλακτοκομικά…
Εύκολες διατάσεις ! Ιδανικές διατάσεις για καθιστική δουλειά ή εργασία που στέκεσαι ακίνητος πολλές ώρες! Οι αρθρώσεις και οι μύες είναι επιρρεπείς στη δυσκαμψία, αν κάποιος κατά τη διάρκεια της ημέρας στέκεται πολλές ώρες όρθιος ή κάθεται σε ένα γραφείο. Η μέση και ο αυχένας δέχονται συμπιεστικές δυνάμεις που μπορεί να οδηγήσουν σε…
Πάνω απ’ όλα η ασφάλεια! 📌Στο γυμναστήριο μας τηρούμε αδιάλειπτα όλα τα μέτρα με ιδιαίτερη φροντίδα και αφοσίωση. 📌Σκοπός μας είναι σε κάθε σας προπόνηση να έχετε το περιβάλλον που σας αξίζει γι’ αυτό και φροντίζουμε καθημερινά για την απόλυτη προστασία και ασφάλεια σας στην προπόνηση. 📌Επιπλέον όλα τα αντισηπτικά συστήματα που χρησιμοποιούμε είναι διακεκριμένα…
Γνωρίστε τις βασικές διατάσεις
Το Stretching και οι βασικές διατάσεις, είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος οποιουδήποτε σωματικού προγράμματος γυμναστικής
και είναι πολύ ευεργετικό για την καθημερινή ζωή.
Παρακαλούμε να έχετε κατά νου ότι κατά το τέντωμα θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας και να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις δεν σας προκαλούν πόνο.
Κρατήστε κάθε στάση για 10-30 δευτερόλεπτα.
Τέντωμα λαιμού
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: Στερνοκλειδομαστοειδείς μύες.
Πώς να εκτελέσετε : Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, κρατήστε την σπονδυλική στήλη σας ίσια και γείρτε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Για μεγαλύτερο τέντωμα μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο μέτωπό σας.
Πλάγια πλευρική κάμψη του λαιμού με τη βοήθεια του χεριού
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: Στερνοκλειδομαστοειδείς και άνω τραπεζοειδείς μύες.
Πώς να εκτελέσετε : Καθίστε με ίσια την πλάτη σας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γείρτε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά,προσπαθώντας να αγγίξει το αριστερό αυτί σας στον αριστερό ώμο σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πλευρικό τέντωμα των ώμων
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: πλευρικός δελτοειδής.
Πώς να εκτελέσετε : Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά.
Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας και τραβήξτε τον βραχίονα που τεντώνεται προς το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
Τέντωμα του λαιμού με κάμψη
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: τραπεζοειδής μυς.
Πώς να εκτελέσετε : Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας μαζί και την πλάτη σας ίσια.
Σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα πίσω, στρογγυλέψτε το πάνω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
Πλευρική κάμψη με ραβδί
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: Εξωτερικοί πλάγιοι και πλατείς ραχιαίοι μύες.
Πώς να εκτελέσετε : Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τραβήξτε αργά τους γοφούς σας στο πλάι. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
Στάση Τρίγωνο
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: εξωτερικοί πλάγιοι.
Πώς να εκτελέσετε : Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια. Κρατήστε το μπροστινό πόδι σας σε ευθεία μπροστά και το πίσω πόδι σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Τοποθετήστε το χέρι σας στο μπροστινό πόδι σας, στη συνέχεια, πιέστε το μπροστινό ισχίο σας πίσω κρατώντας ίσια την πλάτη σας.
Στάση Καμήλα
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: ορθού κοιλιακού μυός και οι εξωτερικοί πλάγιοι.
Πώς να εκτελέσετε : Καθίστε αναπαυτικά επάνω στις φτέρνες σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σπρώξτε τα ισχία σας επάνω και προς τα εμπρός. Να είστε προσεκτικοί για να μην επιβαρύνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Τέντωμα του στήθους στον τοίχο
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: θωρακικοί και πλατείς ραχιαίοι μύες.
Πώς να εκτελέσετε : Αρχίστε με το δεξί σας χέρι να αγγίζει τον τοίχο. Σιγά-σιγά στρίψτε μακριά από τον τοίχο για να τεντώσετε τον θωρακικό μυ σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
Κάτω παραλλαγή του σκύλου στον τοίχο
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: θωρακικοί και πλατείς ραχιαίοι.
Πώς να εκτελέσετε : Σταθείτε αρκετά μακριά από έναν τοίχο έτσι ώστε όταν αγγίζετε τον τοίχο το σώμα σας να είναι παράλληλο με το έδαφος. Πάρτε την θέση που φαίνεται στην εικόνα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και στη συνέχεια σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός δημιουργώντας μια μικρή καμάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Στάση παιδιού
Μυς που τεντώνεται στις διατάσεις: ο πλατύς ραχιαίος μυς.
Πώς να εκτελέσετε : Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση και σιγά-σιγά φέρτε τα ισχία σας πίσω προς τις φτέρνες σας προσπαθώντας να αγγίξετε με το μέτωπό σας το πάτωμα.
Ύπτια στροφή
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: γλουτών και εξωτερικοί πλάγιοι.
Πώς να εκτελέσετε : Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί γόνατο σας επάνω και μετακινήσετε το πάνω από την αριστερή πλευρά σας. Στρέψτε αργά τον κορμό σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι σας για να αυξήσετε το τέντωμα πιέζοντας το δεξί γόνατο σας προς το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Στάση περιστέρι καθιστή
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: πρόσθιος κνημιαίος μυς.
Πώς να εκτελέσετε : Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε το δεξί χέρι στο πάτωμα πίσω από την πλάτη,τεντώστε και τα δύο πόδια μπροστά σας και στη συνέχεια βάλτε τον ένα αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
Θέση περιστέρι μισή
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: γλουτιαίοι.
Πώς να εκτελέσετε : Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και τραβήξτε αργά το πόδι σας προς το στήθος σας, ενώ στρέφετε το ισχίο σας και κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Τέντωμα των προσαγωγών σε καθιστή θέση
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: προσαγωγοί
Πώς να εκτελέσετε : Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά. Κρατώντας τα δύο πόδια ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός. Τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα.
Στάση πεταλούδα
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: προσαγωγοί.
Πώς να εκτελέσετε : Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα γόνατα και φέρνοντας τα πόδια σας μαζί. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πατήσετε τα γόνατά σας προς τα κάτω προς το πάτωμα. Να θυμάστε : Προκειμένου να δοκιμάσετε μια πιο έντονη εκδοχή αυτού του τεντώματος να προσπαθήσετε να φέρετε τις φτέρνες σας πιο κοντά στους γοφούς σας.
Πλευρικό βαθύ κάθισμα
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: Προσαγωγοί.
Πώς να εκτελέσετε : Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων σας. Μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και λυγίστε το δεξί γόνατο σας σε μισό κάθισμα, διατηρώντας παράλληλα το αριστερό πόδι σας ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Μισό γονάτισμα
Μυς που τεντώνεται στις διατάσεις: τετρακέφαλος.
Πώς να εκτελέσετε : Ξεκινήστε σε θέση βαθύ κάθισμα με το δεξί σας γόνατο στο έδαφος και το αριστερό πόδι σας έξω μπροστά από σας σε μια γωνία 90 μοιρών. Πιάστε τον αστράγαλο σας και τραβήξτε τον προς τον γλουτό σας. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.
Καθιστή δίπλωση μπροστά
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: μύες πίσω στον μηρό, δικέφαλοι μηριαίοι και γάμπες
Πώς να εκτελέσετε : Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, χαμηλώστε αργά τον κορμό προς τα πόδια.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Τέντωμα στις γάμπες σε όρθια στάση
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: υποκνημίδιοι και γαστροκνήμιοι μύες.
Πώς να εκτελέσετε : Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση στην άκρη ενός σκαλοπατιού. Περιστρέψτε ελαφρά τους αστραγάλους σας για να τεντώσετε και να ενεργοποιήσετε τους μύες της γάμπας.
Λύγισμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: μύες στο πίσω του μηρού.
Πώς να εκτελέσετε : Σταθείτε όρθια, στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα ισχία σας. Κρατήστε την σπονδυλική στήλη σας ίσια και λυγίζετε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Τέντωμα της γάμπας στον τοίχο
Μύες που τεντώνονται στις διατάσεις: υποκνημίδιος και γαστροκνήμιος μυς.
Πώς να εκτελέσετε : Ξεκινήστε σε θέση βαθύ κάθισμα με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι ελαφρώς προς τα έξω. Σιγά-σιγά τεντώστε την αριστερή φτέρνα σας στο έδαφος για να τεντώσετε τον μυ στην γάμπα σας. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Δημοφιλή άρθρα
H καλή μέρα ξεκινάει στο Reformer!
Reformer Pilates για ευκολότερη καθημερινότητα: Βελτίωση Ευλυγισίας και Δύναμης Το
Full Pass: Προσφορές Μαρτίου
Full Pass για μέγιστα αποτελέσματα στις νέες προσφορές Μαρτίου!
Οστεοπόρωση και Άσκηση
Οστεοπένια : Ως οστεοπενία ορίζεται η χαμηλή οστική πυκνότητα η
Ανακαλύψτε
Advertisement
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Advertisement
Δημοφιλή άρθρα
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
Νεο Ωράριο Λειτουργίας
Gymnasium – Ενημέρωση Λειτουργίας Ενημέρωση για τη Λειτουργία των Γυμναστηρίων
Άσκηση και Ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ)
Άσκηση & Ρευματοειδής Αρθρίτιδα (ΡΑ) Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποτελεί ένα
Γυμνάσου για καλό σκοπό!💪 Το Gymnasium έως και τις 13 Ιανουαρίου 2019 σου δίνει τη δυνατότητα να κάνεις το δοκιμαστικό σου και να γνωρίσεις τον χώρο μας με μόλις 1 ευρώ! Το ποσό αυτό θα δοθεί εξ ολοκλήρου στη φιλανθρωπική οργάνωση Ηλιαχτίδα! Επισκέψου το γυμναστήριό μας και βοήθησε και εσύ! Gymnasium Heraklio Fitness Club 62…
Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένα διατροφικό ‘εργαλείο’ που αναπτύχθηκε πριν από δύο δεκαετίες, βάσει του οποίου τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες κατατάσσονται ανάλογα με την ικανότητά τους να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος. Σύμφωνα με το σύστημα του γλυκαιμικού δείκτη, δίνεται στα τρόφιμα μια τιμή που ανταποκρίνεται στο πόσο γρήγορα γίνεται η πέψη και…
