Συνταγές
Chia Pudding
Σπόροι chia, γάλα ή ρόφημα, γιαούρτι και βανίλια: ανακατεύεις το βράδυ, τρως το πρωί.
Chia pudding με φρούτα από πάνω.
Το chia pudding το ετοιμάζεις το βράδυ και το πρωί είναι έτοιμο. Ανακατεύεις τα υλικά σε ένα βαζάκι, το αφήνεις στο ψυγείο και την επόμενη μέρα προσθέτεις τα toppings που θέλεις.
Εδώ πάνε blueberries, μπανάνα, φυστικοβούτυρο και αμύγδαλο φιλέ.
Στα γρήγορα
- Στο ψυγείο: όλο το βράδυ
- Βασικά υλικά: σπόροι chia, γάλα ή ρόφημα αμυγδάλου/βρώμης, γιαούρτι
- Toppings: blueberries, μπανάνα, φυστικοβούτυρο, αμύγδαλο φιλέ
- Ιδανικό για: πρωινό που ετοιμάζεται από το βράδυ
Υλικά
Για το μείγμα
- 2 κ. σούπας σπόροι chia
- 100 ml γάλα ή ρόφημα αμυγδάλου/βρώμης χωρίς ζάχαρη
- 2 κ. σούπας γιαούρτι
- ½ κ. γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κ. γλυκού μέλι
Toppings
- blueberries
- μπανάνα σε φέτες
- φυστικοβούτυρο
- αμύγδαλο φιλέ
Εκτέλεση
1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά του μείγματος σε ένα βαζάκι ή μπολ και το αφήνουμε όλο το βράδυ στο ψυγείο.
2. Την επόμενη ημέρα, όταν θέλουμε να το φάμε, προσθέτουμε από πάνω τα toppings.
Μικρά μυστικά για να πετύχει
Ανακάτεμα: Ανακάτεψε καλά τα υλικά πριν το βάλεις στο ψυγείο, ώστε οι σπόροι να ενωθούν με το υγρό.
Toppings την ώρα που το τρως: Πρόσθεσε τα toppings μόλις το βγάλεις από το ψυγείο και όχι από το βράδυ, ώστε να μένουν φρέσκα.
Σε λίγα λόγια: Chia, ρόφημα, γιαούρτι και μέλι σε ένα βαζάκι, μία νύχτα στο ψυγείο και toppings το πρωί.
TRAIN BECAUSE YOU CARE.
Θέλεις πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που δουλεύουν μαζί;
