Μέρος 2: Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση
25 Μαρτίου, 2024
Μάθε για τις βασικές αρχές που αποτελούν θεμέλιο για την
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Άσκηση: Ασπίδα για τον καρκίνο του μαστού
Κάθε μέρα διαγιγνώσκονται 2,1 εκατομμύρια νέων περιστατικών καρκίνου του μαστού.
Πρόκειται για τον πιο συχνό τύπο καρκίνου στις γυναίκες και
τον δεύτερο σε συχνότητα στο σύνολο των καρκίνων με ποσοστό 11,6% ανά έτος.
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά φάρμακα για την πρόληψη του καρκίνου, είναι δωρεάν και κάνει για όλες και για όλους.
Πέρα από το γεγονός ότι η άσκηση μειώνει ,συμφωνά με έρευνες,
τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού κατά 15%
τα οφέλη της είναι πολλαπλά και αποδεδειγμένα!
Πιο συγκεκριμένα:
1. Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
2. Περιορίζει την εκδήλωση καρδιαγγειακών νοσημάτων, εγκεφαλικού,
σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ , κ.α.
3. Βελτιώνει τις νοητικές λειτουργίες, τη διάθεση και τον ύπνο.
4. Συμβάλλει στην πρόληψη της άνοιας, της νόσου Αλτσχάιμερ και της κατάθλιψης.
Κατερίνα Παπαγιάννη
Προπονητήτρια στο Gymnasium
Απόφοιτη Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
IG : @katerina_papaj
Διαβάστε τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας
Διαβάστε περισσότερα
ω3 & ω6 λιπαρά οξέα
4 Μαΐου, 2023
Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) διακρίνονται σε ω3 και ω6
Υποδόριο Λίπος & Δερματικές Πτυχές
24 Φεβρουαρίου, 2024
Δερματοπτυχομέτρηση: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις Τι είναι; Η δερματοπτυχομέτρηση είναι
Ανακαλύψτε
Ο ρόλος της άσκησης στη θεραπεία κατά του καρκίνου του μαστού
Τα οφέλη της άσκησης όσον αφορά τον καρκίνο του μαστού
επεκτείνονται από την πρόληψη έως και μετά το πέρας της θεραπείας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές μελέτες αναφέρουν ότι
σε ασθενείς που ακολουθούσαν προγράμματα άσκησης υπό επίβλεψη,
κατά τη διάρκεια της θεραπείας, παρατηρήθηκε
βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, λιγότερη ναυτία και κόπωση,
λιγότερος πόνος και καλύτερη φυσική λειτουργικότητα και μυϊκή δύναμη.
Επομένως, λόγω αυτών των ωφελειών,
έχει μεγάλη σημασία οι ασθενείς με καρκίνο του μαστού
να μην αντιμετωπίζουν περιορισμούς στην καθημερινή τους εργασία
ή σε άλλες δραστηριότητες του ελεύθερου χρόνου τους,
αλλά να μπορούν να εκτελούν τέτοιες δραστηριότητες μετεγχειρητικά το συντομότερο δυνατό.
Μερικοί περιορισμοί συνδέονται με το λεμφοίδημα και τη μειωμένη κινητικότητα των ώμων, τα οποία είναι γνωστά συμπτώματα της θεραπείας του καρκίνου του μαστού.
Η αποκατάσταση του εύρους των κινήσεων των αρθρώσεων
και της μυϊκής αδυναμίας στις περιοχές που επηρεάζει η θεραπεία του καρκίνου του μαστού σχετίζονται άμεσα με τη φυσιοθεραπεία.
Προκειμένου να αποφευχθεί η μειωμένη κινητικότητα των ώμων,
οι ασκήσεις για τον βραχίονα είναι σημαντικές.
Πρέπει, επίσης, να τονιστεί ότι όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας πριν από τη μαστεκτομή ή οποιαδήποτε άλλη χειρουργική επέμβαση τόσο ταχύτερη είναι η σωματική και κατ’ επέκταση ψυχική ανάρρωση της ασθενούς.
Επομένως, η άσκηση πριν και μετά από το χειρουργείο, όχι μόνο βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση, αλλά ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία και βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών, μειώνοντας τον κίνδυνο για υποτροπή της νόσου αλλά συμβάλλει και στην ταχύτερη αποκατάσταση της κίνησης με σκοπό η ασθενής να επιστρέψει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στην καθημερινότητά της.
Είναι σημαντικό οι γυναίκες που παλεύουν και αντιμετωπίζουν αυτή την ασθένεια
να μένουν καθημερινά σωματικά δραστήριες
είτε περπατώντας
είτε κολυμπώντας
είτε χορέυοντας.
Διεθνείς Συστάσεις
Οι διεθνείς συστάσεις αναφέρουν ότι 150-300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
ή 75-100 έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα,
καθώς και 2-3 προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης,
είναι απαραίτητα για την καλύτερη αντιμετώπιση της νόσου.
Ωστόσο, πριν από την έναρξη οποιασδήποτε μορφής άσκησης,
θα πρέπει να λαμβάνεται η συγκατάθεση της θεραπευτικής ομάδας που παρακολουθεί την ασθενή!
Πρέπει, επίσης, να τονιστεί ότι όσο υψηλότερο είναι το
επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας
πριν από τη μαστεκτομή ή οποιαδήποτε άλλη χειρουργική επέμβαση
τόσο ταχύτερη είναι η σωματική και κατ’ επέκταση ψυχική ανάρρωση της ασθενούς.
Επομένως, η άσκηση πριν και μετά από το χειρουργείο,
όχι μόνο βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση
αλλά συμβάλλει και στην ταχύτερη αποκατάσταση της κίνησης κυρίως της ωμικής ζώνης.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Άσκηση σαν να λέμε..ΠΡΟΛΗΨΗ
Αδιαμφισβήτητα η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως πρόληψη
για τον καρκίνο του μαστού καθώς είναι ένας παράγοντας
που δυναμώνει τον οργανισμό απέναντι σε κάθε πρόκληση,
όμως δεν αποτελεί τη λύση του προβλήματος.
Το πιο σημαντικό δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου είναι ο τακτικός έλεγχος.
Κλείσε το ραντεβού.
Πρόλαβε.
Ζήσε.
Ο καρκίνος του μαστού είναι μία μάχη που αξίζει να κερδηθεί.
Κατερίνα Παπαγιάννη
Προπονήτρια στο Gymnasium
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
IG : katerina_papaj
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα
10 Νοεμβρίου, 2023 Δεν υπάρχουν Σχόλια
Read More » Βιβλιογραφία
• Tengrup et al., 2000: Finnane et al., 2015
• Meneses-Echavez, J. F., Correa-Bautista, J. E., González-Jiménez, E., Río-Valle, J. S., Elkins, M. R., Lobelo, F., &Ramírez-Velez, R., 2016.
The effect of exercise training on mediators of inflammation in breast cancer survivors: a systematic review with meta-analysis.
Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers.25, pp. 1009–1017.
• Lauridsen, M. C., Christiansen, P., & Hessov, I. B., 2005. The effect of physiotherapy on shoulder function in patients surgically treated for breast cancer: a randomized study. Acta oncologica, 44(5), pp. 449-457.
• Κούσκος, Ε., Καπακτσή, Κ., Κούσκου, Μ., Κωμαΐτης, Σ., Σανιδάς, Γ., 2014. Λεμφοίδημα μετά από επεμβάσειςστη μασχάλη –
Παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνισή του. Αρχεία Ελληνικής Ιατρικής, 31(1), pp. 55-59.
• Λαιμοδέτη Η.Μαζιανίτης Α. ̈Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ ̈ (2018)
