Υγεία Υποδόριο Λίπος & Δερματικές Πτυχές Δερματοπτυχομέτρηση: πρακτική εκτίμηση σύστασης σώματος — όταν μετράς σωστά και επαναλαμβάνεις με συνέπεια. Ομάδα Gymnasium · 24 Φεβρουαρίου 2024 · 4 λεπτά ανάγνωσης Δερματοπτυχομέτρηση στο Gymnasium. Η δερματοπτυχομέτρηση εκτιμά το ποσοστό σωματικού λίπους μετρώντας το πάχος υποδόριων πτυχών. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι υποδόριο — γι’ αυτό, με…
Υγεία Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής Κουζίνα, μέτρηση προόδου και συμπληρώματα — πρακτικά εργαλεία χωρίς υπερβολές. Ομάδα Gymnasium · 10 Νοεμβρίου 2023 · 7 λεπτά ανάγνωσης Υγεία = συνήθειες + συνέπεια — όχι μία συσκευή ή ένα χάπι. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν χτίζεται σε ένα Σαββατοκύριακο. Χτίζεται από μικρές, επαναλαμβανόμενες επιλογές: τι…
Εννέα ιδέες για θρεπτικό και χορταστικό σνακ που φτιάχνεις στο σπίτι και παίρνεις μαζί σου στη δουλειά.
Διατροφή Διατροφικές ετικέτες & συστατικά προϊόντων Πώς να διαβάζεις ετικέτα και λίστα συστατικών ώστε να αγοράζεις αυτό που νομίζεις. Ομάδα Gymnasium · 25 Μαΐου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης Η ετικέτα λέει αριθμούς· τα συστατικά λένε την αλήθεια του προϊόντος. Κάθε συσκευασμένο τρόφιμο οφείλει να δηλώνει ονομασία, συστατικά, ποσότητα, ημερομηνίες, αλλεργιογόνα, συνθήκες φύλαξης και διατροφική…
Διατροφή Ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα Απαραίτητα λιπαρά για καρδιά, εγκέφαλο και μάτια — από πού τα παίρνεις και πόσα χρειάζεσαι. Ομάδα Gymnasium · 4 Μαΐου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης PUFAs: απαραίτητα γιατί ο οργανισμός δεν τα συνθέτει μόνος του. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) χωρίζονται κυρίως σε ω3 και ω6. Λέγονται απαραίτητα γιατί…
Διατροφή Παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος Γιατί η ζυγαριά «κολλάει» ενώ αλλάζει η σύσταση σώματος — και τι μετράει πραγματικά. Ομάδα Gymnasium · 24 Απριλίου 2023 · 6 λεπτά ανάγνωσης Απώλεια λίπους ≠ πάντα λιγότερα κιλά στην ίδια μέρα. Έχει «κολλήσει» η ζυγαριά για μέρες ή εβδομάδες; Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σταμάτησε η απώλεια…
Διατροφή Diet Breaks: διάλειμμα από τη δίαιτα Πότε ένα 5–14 ημερών διάλειμμα στο έλλειμμα βοηθάει ψυχολογία και μακροπρόθεσμο fat loss. Ομάδα Gymnasium · 21 Απριλίου 2023 · 6 λεπτά ανάγνωσης Ένα βήμα πίσω με σχέδιο — όχι «τα παράτησα». Κουράστηκες από το έλλειμμα; Ένα diet break είναι προκαθορισμένη περίοδος — συνήθως 5–14 ημέρες — όπου…
Κατά τη διάρκεια των εορτών,
θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας!
Μην αφήνετε την άσκηση στο περιθώριο
κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Ακόμα και αν δεν έχετε το χρόνο ή τη δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, βρείτε άλλους τρόπους να παραμείνετε ενεργοί, όπως περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες στο σπίτι.
Απολαύστε τα φαγητά των γιορτών, αλλά με μέτρο.
Προσπαθήστε να εξερευνήσετε νέες υγιεινές επιλογές φαγητού και να πειραματιστείτε με συνταγές που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε την υπερβολή σε λιπαρά και γλυκά.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι
καθ' όλη τη διάρκεια των γιορτών.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ.
Μια ακόμη συμβουλή για την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των εορτών είναι να προτιμάτε το νερό ή αναψυκτικά χωρίς θερμίδες αντί των αλκοολούχων και γλυκών ποτών.
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τις ενοχλητικές παρενέργειες που μπορεί να συνοδεύουν την υπερκατανάλωση αλκοόλ και γλυκών ποτών.
Προτιμήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα και διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο και υγιές.
Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας και
διατηρήστε τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Η συνεπής προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε να ζητήσετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων, καθώς η υποστήριξη αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και σταθεροί στους στόχους σας
Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.
Κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να υπάρχει η περίπτωση να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.
Προσπαθήστε να προγραμματίζετε το ύπνο σας και να τονίζετε στον εαυτό σας τη σημασία του για την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Σας ευχόμαστε καλές γιορτές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Reformer Pilates: Δεν είναι «μόνο για γυναίκες» — και οι άντρες το μαθαίνουν με τον δύσκολο τρόπο
Viral βίντεο με άντρες στο Reformer δείχνουν ότι η δύναμη χρειάζεται και έλεγχο. Γιατί το Reformer δεν είναι «μόνο για γυναίκες» και πώς να το δοκιμάσεις στο Gymnasium.
Πρωτεΐνη Μετά την Προπόνηση: Τι Πρέπει να Ξέρεις για το «Παράθυρο» Πρόσληψης
Το «παράθυρο» των 30 λεπτών μετά την προπόνηση είναι μύθος. Δες πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι πραγματικά και τι μετράει περισσότερο από το timing.
Πόνος στη Μέση: Τι Πρέπει να Ξέρεις για την Πρόληψη και την Ανακούφιση
Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στη μέση και πρακτικά βήματα πρόληψης — από ενδυνάμωση πυρήνα μέχρι καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τη σπονδυλική σου στήλη.
Προσφορές Γυμναστηρίου
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Λόγοι & τρόποι να τα εντάξεις στη διατροφή σου!
Ήξερες ότι χρειαζόμαστε περίπου 4 μερίδες φρούτων ημερησίως;
Και 5 μερίδες λαχανικών;
Τα φρούτα δεν αρέσουν γευστικά σε πολλά άτομα ή άλλοι σκέφτονται το καθάρισμα που
χρειάζονται για την κατανάλωσή τους ή τη μεταφορά τους π.χ. στη δουλειά και έτσι τα
αποφεύγουν.
Έχουν ζάχαρη τα φρούτα;
Ένας άλλος λόγος που συχνά ακούω ότι κάποιος καταλήγει στο να αποφεύγει τα φρούτα
είναι ότι περιέχουν ζάχαρη.
Δυστυχώς υπάρχει αυτό ο μύθος που διαβάλλει το φρουτάκι, καθώς κάτι τέτοιο φυσικά και δεν ισχύει!
Τα φρούτα (εκτός από το αβοκάντο) έχουν φυσικά σάκχαρα (φρουκτόζη) και ΟΧΙ πρόσθετη επιτραπέζια ζάχαρη!
Αυτά τα σάκχαρα δεν είναι επιβλαβή για τον οργανισμό μας και δεν αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα με τον ίδιο ρυθμό που την αυξάνει η πρόσθετη επιτραπέζια ζάχαρη!
Παχαίνουν τα φρούτα;
Άλλος παρόμοιος λόγος που κάποιος δε θα καταναλώσει φρούτα, όπως η μπανάνα, το
καρπούζι, το σύκο είναι επειδή ‘παχαίνουν’.
Εδώ καλό θα ήταν να αναρωτηθούμε το πώς, πριν αποδεχτούμε μία τέτοια πληροφορία.
Δεν υπάρχει, ευτυχώς, τρόπος κάποιο από αυτά τα φρούτα να αυξήσει το βάρος μας, όπως και οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο από μόνο του βάσει του ισοζυγίου ενέργειας (που έχει αναλυθεί σε παλαιότερες δημοσιεύσεις).
Παρόλα αυτά η κατανάλωση φρούτων, φυσικά έχει περισσότερα πλεονεκτήματα παρά ‘μειονεκτήματα’.
Πρώτα από όλα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες!
Η κατανάλωση φυτικών ινών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Σακχαρώση Διαβήτη τύπου 2, καρκίνου, παχέος εντέρου και καρδιαγγειακών νοσημάτων, αλλά και με αυξημένο αίσθημα του κορεσμού.
Ιδιαίτερα η φλούδα των φρούτων έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Έχουν, επίσης, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.
Περίπου το 80-96% των φρούτων αποτελείται από νερό, άρα συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας!
Περιέχουν πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων!
Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Συμβάλουν στη διατήρηση της γλυκόζης σε ομαλά επίπεδα, αλλά και της πείνας,
ιδιαίτερα όταν συνδυαστούν με μία πηγή πρωτεΐνης ή λίπους, όπως για παράδειγμα οι ξηροί καρποί.
Προτίμησε τα φρούτα της αντίστοιχης εποχής! Τα φρούτα εποχής έχουν περισσότερα
θρεπτικά συστατικά, καλύτερη γεύση και άρωμα σε σχέση με τα εκτός εποχής.
Επιπρόσθετα τα εκτός εποχής έχουν παραχθεί με φυτοφάρμακα ή λιπάσματα και είναι
πιο ακριβά από τα εποχιακά φρούτα.
Προτίμησε να καταναλώσεις ολόκληρο το φρούτο αντί το χυμό του, καθώς στο χυμό
υπάρχει μεγάλη απώλεια φυτικών ινών αλλά και βιταμίνης C.
Μπορείς επίσης να καταναλώσεις μερικά αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Εύκολοι τρόποι να ενταχθούν στην καθημερινότητα
Φτιάξε ένα smoothie! Είναι ένας εναλλακτικός τρόπος να καταναλώσεις τα φρούτα
σου, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Στη συγκεκριμένη περίπτωση περιλαμβάνεται
ολόκληρο το φρούτο, οπότε δεν μειώνεται τόσο η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Πρόσθεσέ τα στο γιαούρτι σου μαζί με ξηρούς καρπούς και μέλι.
Μπορείς ακόμα να τα προσθέσεις σε μπάρες ή σε κάποιο Oatmeal (π.χ. γάλα, βρώμη,
μπανάνα, berries και μέλι) ή σε κέικ (Banana bread) ή σε μία τορτίγια (π.χ.
φυστικοβούτυρο + μπανάνα ή μήλο).
Μπορείς να φτιάξεις μία σαλάτα με λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα,
όπως σταφίδες ή και με φρέσκα όπως μήλο ή φράουλες.
Φτιάξε μία ‘μους’ από φρούτα (αβοκάντο, μπανάνα, κακάο, φυστικοβούτυρο).
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Πόνος στη Μέση: Τι Πρέπει να Ξέρεις για την Πρόληψη και την Ανακούφιση
Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στη μέση και πρακτικά βήματα πρόληψης — από ενδυνάμωση πυρήνα μέχρι καθημερινές συνήθειες που προστατεύουν τη σπονδυλική σου στήλη.
Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική Προπόνηση Αντοχής;
Άσκηση Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική; Και οι
Ιαπωνικό Περπάτημα: Η Απλή Συνήθεια που Φροντίζει Καρδιά και Αντοχή
Τρία λεπτά πιο γρήγορα, τρία πιο ήρεμα — μια εύκολη ρουτίνα που συμπληρώνει την προπόνησή σου και στηρίζει καρδιαγγειακή υγεία χωρίς έντονο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Φυτικές Ίνες: Ο Σύμμαχος που Παραλείπεις στη Διατροφή σου
Οι φυτικές ίνες επηρεάζουν την πέψη, τον κορεσμό και την υγεία του εντέρου σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Δες τι πρέπει να ξέρεις και πώς να τις προσθέσεις εύκολα στη διατροφή σου.
Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική Προπόνηση Αντοχής;
Άσκηση Προπόνηση Καρδιοαναπνευστικής – Βασικής Αντοχής ή Διαλειμματική; Και οι
Ιαπωνικό Περπάτημα: Η Απλή Συνήθεια που Φροντίζει Καρδιά και Αντοχή
Τρία λεπτά πιο γρήγορα, τρία πιο ήρεμα — μια εύκολη ρουτίνα που συμπληρώνει την προπόνησή σου και στηρίζει καρδιαγγειακή υγεία χωρίς έντονο γυμναστήριο κάθε μέρα.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Υγεία Σπλαχνικό λίπος Τι είναι, γιατί μετράει για την υγεία και πώς το μειώνεις με διατροφή, κίνηση και ύπνο. Ομάδα Gymnasium · 22 Μαρτίου 2023 · 6 λεπτά ανάγνωσης Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο «υποδόριο» — το σπλαχνικό περιβάλλει όργανα. Στη λιπομέτρηση εμφανίζεται συχνά η τιμή του σπλαχνικού λίπους. Πολλοί το μπερδεύουν με…
