🎯 Όποιος δεν έχει Σχέδιο, Σχεδιάζει να Αποτύχει
Ξεκινάς γυμναστήριο και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις;
Νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά τα αποτελέσματα δεν έρχονται όσο γρήγορα θα ήθελες;
Στο Gymnasium έχουμε φροντίσει να έχεις ένα πλήρες,
ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο από την πρώτη μέρα.
Γιατί ξέρουμε καλά:
👉 Όποιος δεν έχει σχέδιο, σχεδιάζει να αποτύχει.
📋 Τα Πλάνα Άσκησης στο Gymnasium
Με κάθε ενεργή συνδρομή στο Gymnasium,
έχετε χωρίς επιπλέον κόστος απο τους προπονητές μας:
✅ Το Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης
✅ Το Βασικό Πλάνο Άσκησης με ανανέωση ασκήσεων κάθε 2-3 μήνες
🎁 Ένα ξεκίνημα με σίγουρη καθοδήγηση και σωστά θεμέλια,
μαζι με την συνδρομή σας!
🔥 Βρες σε ποια κατηγορία ανήκεις
🟡 Για όσους Ξεκινάνε Τώρα (Αρχάριοι)
➡️ Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης (Δωρεάν)
Ξεκινάμε σωστά: χρήση εξοπλισμού, βασικές ασκήσεις, αποφυγή τραυματισμών.
Ιδανικό για αρχάριους ή όσους επιστρέφουν μετά από καιρό.
🟠 Για όσους Θέλουν Σταθερή Πρόοδο
➡️ Βασικό Πλάνο Άσκησης – Ανανέωση Ασκήσεων (Δωρεάν)
Τακτικές αλλαγές στις ασκήσεις κάθε 2-3 μήνες για να μένει το σώμα σας σε εγρήγορση και να αποφεύγετε τη ρουτίνα.
+ Προαιρετικές υπηρεσίες για μεγαλύτερη ενίσχυση:
➕ Λιπομέτρηση
➕ Πλάνο Διατροφής
➕ Personal Training 30′
🔵 Για όσους Θέλουν Πλήρη Εξατομίκευση
➡️ Ειδικό Πλάνο Άσκησης με Σωματική Ανάλυση & Φωτογραφίες (22,5€)
Προσωπικό πρόγραμμα, σωματομέτρηση, φωτογράφιση προόδου, ραντεβού με προπονητή και διατροφολόγο.
🟣 Για όσους Θέλουν Συνεχή Υποστήριξη και Online Καθοδήγηση
➡️ Ειδικό Πλάνο μέσω FitCoach App (από 35€)
Η γυμναστική στο χέρι σου: εβδομαδιαία καθοδήγηση, προγράμματα και βίντεο ασκήσεων στο κινητό σου!
🥇 Γιατί να ξεκινήσεις μαζί μας;
📍 Οργανωμένο περιβάλλον: 2 γυμναστήρια με πάνω από 2.500τ.μ. συνολικά και τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό
📍 Εξειδικευμένοι προπονητές απόφοιτοι πανεπιστημίου ΤΕΦΑΑ: Δίπλα σας σε κάθε βήμα
📍 Φιλική ατμόσφαιρα και υποστήριξη: Θα νιώσετε σαν στο δεύτερο σπίτι σας
📍 Πλάνο για κάθε στόχο και κάθε επίπεδο
📍 Όλες οι υπηρεσίες που χρειάζεστε για να πετύχετε!
🍏 Διατροφολόγικο Τμήμα – Θρέψε το σώμα σου σωστά!
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Η σωστή διατροφή είναι το “καύσιμο” για καλύτερη απόδοση και γρήγορη αλλαγή στο σώμα.
➡️ Στο Gymnasium μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τους διατροφολόγους μας:
Ανάλυση λιπομέτρησης και σωματικής σύστασης
Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή ευεξία
Συνεχής υποστήριξη και προσαρμογές ανάλογα με την πρόοδο σας
💬 Tip προπονητή: Συνδυάζοντας προπόνηση και σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα έρχονται γρηγορότερα και μένουν περισσότερο!
🥤 Fuel Bar – Ενίσχυσε την Προπόνησή σου!
Μετά την άσκηση ή μέσα στην ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται άμεσα τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
➡️ Στο Fuel Bar του Gymnasium θα βρείτε:
Πρωτεϊνικά ροφήματα και γεύματα
Υγιεινά snacks
Αναπλήρωση ενέργειας και μυϊκή αποκατάσταση
💬 Tip προπονητή: Η σωστή επιλογή αμέσως μετά την προπόνηση κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση, στη μείωση λίπους και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας!
🧘 Wellness Studio – Χαλάρωση & Αποκατάσταση
Η αποκατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση.
➡️ Στο Wellness Studio μας μπορείτε να απολαύσετε:
Χειρομάλαξη
Πρεσσοθεραπεία
Χαλαρωτικές συνεδρίες ευεξίας
Ιδανικό για:
✔️ Μυϊκή χαλάρωση
✔️ Ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση
✔️ Μείωση του στρες από μια απαιτητική ημέρα
💬 Tip προπονητή: Ένα σώμα που αναρρώνει σωστά, αποδίδει καλύτερα και κινδυνεύει λιγότερο από τραυματισμούς.
🛎️ Μην ξεκινήσεις μόνος σου!
Μπες στην ομάδα του Gymnasium και χτίσε το δικό σου πλάνο επιτυχίας!
➡️ Ρώτησε στη Reception
ή επικοινώνησε μαζί μας για να ξεκινήσεις και να πάρεις όση καθοδήγηση χρειάζεσαι για να φτάσεις στον στόχο σου!
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
New Year New You | 2025
Ξεκίνα τη νέα χρονιά δυναμικά με μοναδικές προσφορές που καλύπτουν κάθε σου ανάγκη! Επίλεξε αυτή που σου ταιριάζει και κάνε την αρχή για έναν υγιή και δυνατό εαυτό.
March Vote: Full Pass or Reformer Pilates
Δες τις νέες προσφορές Μαρτίου και βρες τον λόγο που έψαχνες για να ξεκινήσεις!
Το γυμναστήριο αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση αλλά έχει και πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας.
Οφέλη της Τακτικής Άσκησης
1. Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας
Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η καρδιαγγειακή υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της υπέρτασης.
2. Απώλεια βάρους
Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στον έλεγχο του βάρους. Οι συνδυασμοί αερόβιας και αντοχής άσκησης είναι ιδανικοί για την επίτευξη αυτών των στόχων.
3. Ενίσχυση των μυών και των οστών
Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις αντοχής συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών και στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Πώς να ξεκινήσετε:
Αν δεν έχετε ξαναεπισκεφθεί γυμναστήριο, εδώ είναι μερικά βήματα για να ξεκινήσετε:
1. Επιλέξτε το κατάλληλο γυμναστήριο
Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά σας και έχει τις εγκαταστάσεις που χρειάζεστε. Εξετάστε το πρόγραμμα και τις ώρες λειτουργίας για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το πρόγραμμά σας.
2. Καθορίστε στόχους
Είναι σημαντικό να έχετε σαφείς και ρεαλιστικούς στόχους για το τι θέλετε να επιτύχετε. Θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ή να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική αντοχή σας;
3. Συνεργαστείτε με έναν προπονητή
Ένας έμπειρος προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης που θα ανταποκρίνεται στους στόχους και τις ανάγκες σας.
Συμβουλές για την Επιτυχία
Συνέπεια: Η τακτική άσκηση είναι κλειδί. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας όπως οποιαδήποτε άλλη σημαντική δραστηριότητα.
Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να υποστηρίξει την άσκηση. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
Ξεκούραση: Μην παραλείπετε τις ημέρες ξεκούρασης. Η αποκατάσταση είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μυών και την πρόληψη τραυματισμών.
Το γυμναστήριο μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, προσφέροντάς σας φυσική ευεξία και βελτίωση της υγείας. Η τακτική άσκηση και οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Πηγές
1. Mayo Clinic Exercise: 7 benefits of regular physical activity https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
2. Harvard Health Publishing: Benefits of exercise https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercise-stress-and-health
3. World Health Organization (WHO) Physical activity https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
4. American Heart Association: The benefits of physical activity https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/the-benefits-of-physical-activity
5. National Institute on Aging: Exercise and physical activity https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Κωνσταντίνος Δασκαλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
Full Pass: Προσφορές Μαρτίου
Full Pass για μέγιστα αποτελέσματα στις νέες προσφορές Μαρτίου!
Εξωγενείς Παράγοντες για Καλύτερη Λειτουργία του Μεταβολισμού
Εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και
Οστεοπένια : Ως οστεοπενία ορίζεται η χαμηλή οστική πυκνότητα η οποία ως κατάσταση εάν δεν αντιμετωπιστεί με τις ενδεδειγμένες μεθόδους μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Εμφανίζεται συνήθως σε άτομα άνω των 50 Ετών και σε ποσοστό ½ Γυναίκες και 1/5 Άνδρες.
Αιτία εμφάνισης της οστεοπένιας
1) Έλλειψη πρόληψης ασβεστίου σε παιδική/Εφηβική ηλικία Έως 35 ετών.
2) Η ηλικία 35+ οπού τα οστά φθείρονται γρηγορότερα.
3) Το Φύλο
4) Οικογενειακό Ιστορικό
5) Εμμηνόπαυση
6) Έλλειψη άσκησης
7) Κάπνισμα
8) Φτωχή διατροφή σε βιταμίνες και κύριος Βιταμίνη D
9) Αλκοόλ
10) Ανορεξία
11) Υπερθυρεοειδισμός
Τρόποι Αντιμετώπισης
1) Βελτίωση της διατροφής μας κάνοντας στροφή στην ποιότητα σε τρόφιμα ψηλά σε πρωτεΐνη. (Κόκκινο κρέας, Κοτόπουλο, αυγά, ψάρι).
2) Ασφαλής έκθεση στον ήλιο με στόχο την σύνθεση Βιταμίνης D
3) Διακοπή καπνίσματος και της κατανάλωσης Αλκοόλ
4) Διατήρηση φυσιολογικού Σωματικού βάρους.
Διαφορές Οστεοπενίας & Οστεοπόρωσης
a. Οστεοπενία: Αντιπροσωπεύει ήπια μείωση της οστικής πυκνότητας. Τα οστά είναι πιο αδύναμα από το φυσιολογικό, αλλά δεν είναι τόσο εύθραυστα όσο στην οστεοπόρωση.
b. Οστεοπόρωση: Η οστική πυκνότητα είναι σημαντικά μειωμένη, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πολύ εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα ακόμα και από ελαφριές πτώσεις ή καθημερινές δραστηριότητες.
Τέλος, Η θεραπεία για την οστεοπενία επικεντρώνεται στην πρόληψη, ενώ για την οστεοπόρωση αποσκοπεί στην ενίσχυση των οστών και την αποφυγή καταγμάτων.
Τρόποι αντιμετωπίσεις- πρόληψη της οστεοπενίας
1)Ενίσχυση της οστικής μάζας: Η άσκηση, ειδικά οι δραστηριότητες με φόρτο ή βάρος (π.χ. Προπόνηση με αντιστάσεις), βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Με την εφαρμογή φόρτου, τα οστά ενθαρρύνονται να γίνουν πιο δυνατά και ανθεκτικά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για οστεοπόρωση. Η άσκηση ενθαρρύνει την παραγωγή οστικού ιστού και αυξάνει την πυκνότητα των οστών, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με οστεοπενία, που είναι η πρώιμη φάση της οστεοπόρωσης.
2) Βελτίωση της ισορροπίας και της ευκαμψίας: Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ισορροπία και την ευκαμψία (π.χ. γιόγκα, πιλάτες,Reformer Pilates) βοηθούν στη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Οι πτώσεις είναι συχνά υπεύθυνες για τα κατάγματα σε άτομα με οστεοπόρωση, γι’ αυτό η βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας είναι κρίσιμη.(Πρόληψη)
3) Αύξηση της δύναμης των μυών: Η δύναμη των μυών επηρεάζει άμεσα τα οστά. Όταν οι μύες είναι δυνατοί, υποστηρίζουν τα οστά καλύτερα, μειώνοντας την πίεση και τον κίνδυνο καταγμάτων. Η προπόνηση με αντιστάσεις (Trx,Spinning,Ελευθερα βάρη) είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα οστά.
4) Διατήρηση και αύξηση της οστικής πυκνότητας: Η τακτική άσκηση με βάρος βοηθά στην επιβράδυνση της μείωσης της οστικής πυκνότητας που συμβαίνει με την ηλικία ή λόγω άλλων παραγόντων κινδύνου. Η άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για άτομα με οστεοπενία, καθώς μπορεί να σταματήσει ή να μειώσει την πρόοδο της κατάστασης προς την οστεοπόρωση.
5) Βελτίωση της γενικής υγείας: Η γυμναστική ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τις φλεγμονές στον οργανισμό, τα οποία είναι όλα ευεργετικά για την υγεία των οστών.
Συνιστάμενες μορφές Ασκήσεις
• Άσκηση με βάρος: Περπάτημα, τρέξιμο, σκαλοπάτια, χορός,Spinning.
• Άσκηση με αντιστάσεις: Προπόνηση με βάρη, χρήση μηχανημάτων αντιστάσεων, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. κάμψεις, καθίσματα,Trx).
•Άσκηση ευκαμψίας και ισορροπίας: Γιόγκα, pilates, Reformer pilates,Stretching and tone.
Πήγες:
1)https://orthopaediclab.gr/osteopenia-kai-pos-na-tin-antimetopisete/
2) https://osteon.gr/conditions/osteoporosi/
3) https://www.workoutintelligence.com/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών: Γιατί χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στην
Ενυδάτωση & Αθλητική Απόδοση
Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την απόδοση στην άθληση? Αρχικά το
Εξωγενείς Παράγοντες για Καλύτερη Λειτουργία του Μεταβολισμού
Εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και
Πρόλαβε το πραγματικό ΔΩΡΟ ΠΑΣΧΑ!
2+1: GYM | WODBOX | COMBO FULL PASS | ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ WELLNESS
Αυτό το Πάσχα, επένδυσε στην υγεία και την ενέργειά σου με μια μοναδική προσφορά!
Αγόρασε 2 ίδιες συνδρομές και πάρε 🎁 ΔΩΡΟ άλλη 1 ίδια για εσένα ή για έναν φίλο σου!
📌 Διάλεξε: 🏋️♂️ GYM | 💥 WODBOX | 🔄 COMBO (GYM + WODBOX)
⏳ Ισχύει για τους πρώτους 50 έως και 30/4/2025
🎁 Bonus με κάθε τρίμηνη ανανέωση συνδρομής:
✅ 2 λιπομετρήσεις & 1 πλάνο διατροφής
ή 💆♂️ 1 μασάζ αυχένα (15′) & 1 θεραπεία προσώπου ή σώματος
Απόλαυσε τη WELLNESS προσφορά 2+1 ΔΩΡΟ
Αυτό το Πάσχα σου χαρίζουμε ευεξία, φροντίδα και αποτελέσματα!
👉 Αγόρασε 2 ίδιες υπηρεσίες
και πάρε άλλη 1 ίδια εντελώς ΔΩΡΕΑΝ, για εσένα ή έναν φίλο σου!
🌿 Διάλεξε Υπηρεσία:
Αθλητικό Μασάζ
Θεραπεία Προσώπου ή Σώματος
Πρόγραμμα Αδυνατίσματος
Πλάνο Διατροφής & Λιπομέτρηση
⏳ Ισχύει για τους πρώτους 50 έως και 30/4/2025
Μην χάνεις χρόνο!
Η προσφορά ισχύει για τους 50 πρώτους μέχρι τις 30/4/2025
Κάλεσε τώρα και
Kλείσε θέση!
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
Ωράριο Λειτουργίας
62 Μαρτύρων 146:
Δευτέρα – Παρασκευή: 07:00-24:00
Σάββατο: 09:00-21:00
Κυριακή 17:00-21:00
Ούλωφ Πάλμε 91:
Δευτέρα – Παρασκευή: 07:00-23:00
Σάββατο: 09:00-21:00
Κυριακή: Κλειστά
Εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Σε προηγούμενα άρθρα είχαμε αναλύσει πως δεν υπάρχει λόγος να προπονείσαι σε μεγάλη ένταση αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος.
Σίγουρα η υψηλή ένταση στην άσκηση βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και δυναμώνει το σώμα αλλά, αν η προσπάθεια σου επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους τότε θα πρέπει να επιλέξεις μια χαμηλότερη ένταση για κάποιες μέρες της εβδομάδας. Είχαμε αναλύσει επίσης πως η ένταση για το συγκεκριμένο στόχο (καύσης λίπους) είναι συνυφασμένος με την καρδιακή μας συχνότητα και σε τι Ζώνες καρδιακών παλμών θα πρέπει να «δουλεύουμε».
Ωστόσο, υπάρχουν και εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και κατ’ επέκταση τη διαδικασία της καύσης του λίπους και είναι ποικίλοι.
Οι βασικότεροι εξωγενείς παράγοντες
Ηλικία
Το φύλο
Ύπνος
Παθολογικές καταστάσεις
Φάρμακα
Κινητικότητα
Διατροφή
Άσκηση
Στις παρακάτω παραγράφους θα αναλύσουμε τους εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και τη διαδικασία της καύσης του λίπους αλλά πιο συγκεκριμένα κατά τη διάρκεια της προπόνησης… Άλλωστε, οι υπόλοιποι παράγοντες είτε έχουν αναλυθεί, είτε δεν είναι στο αντικείμενο μας ως Καθηγητές Φυσικής Αγωγής. Συμβουλευτείτε λοιπόν Διαιτολόγο για τη οργάνωση της διατροφής σας, Ψυχολόγο και Ιατρό για τον ύπνο και τις παθολογικές σας καταστάσεις σας αντίστοιχα και ούτω καθεξής αλλά προς Θεού, μην καταφεύγετε σε επιλογές προσώπων που δεν είναι επαγγελματίες…
Πάμε όμως στην ουσία του άρθρου μας και να δούμε τους εξωγενείς παράγοντες που επηρεάζουν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και κατ’ επέκταση τη διαδικασία της καύσης του λίπους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
1. Η πιο κατάλληλη ώρα για τρέξιμο και καύση λίπους
Το πρωί! Κατά τις πρωινές ώρες τα επίπεδα του γλυκογόνου (δηλαδή των αποθηκευμένων στο σώμα υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλά) έτσι ο οργανισμός αναγκάζεται να βρει άλλες πηγές ενέργειας. Και που θα κοιτάξει τότε; Μα στον λιπώδη ιστό… Θα ενεργοποιήσει την καύση λιπαρών οξέων και θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια για τρέξιμο. Για τρέξιμο χαμηλής έντασης. Καθώς πρωινή προπόνηση με υψηλή ένταση, δεν ενδείκνυται χωρίς ένα ελαφρύ πρωινό γεύμα.
2. Πρέπει να κάνω βάρη;
Η άσκηση με βάρη αυξάνει τις θερμίδες που καίμε σε κατάσταση ηρεμίας μέχρι και 40 ώρες μετά την προπόνησή. Επιπλέον, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει το σώμα μας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε κατά την διάρκεια της ημέρας ακόμα και όταν ξεκουραζόμαστε.
3. Τρέξιμο πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη;
Επειδή η προπόνηση με βάρη στην βασική της μορφή είναι αναερόβιο είδος άσκησης, αυτό σημαίνει πως χρησιμοποιεί κυρίως τους ήδη αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια. Έτσι μπορούμε να καταλάβουμε ότι πηγαίνοντας για τρέξιμο με χαμηλή προς μέτρια ένταση μετά την προπόνηση με βάρη, θα βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να κάψει λίπος την ώρα του τρεξίματος.
Για αυτό, ας δώσουμε τον κατάλληλο χρόνο και στην ενδυνάμωση με αντιστάσεις, αλλά και στην βελτίωση της καρδιάς μας, μέσα από το τρέξιμο.
4. Μπορεί ο ιδρώτας να κάψει λίπος;
Πιθανότατα θα ιδρώσουμε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, αλλά ο ιδρώτας δεν είναι ο λόγος που καίμε λίπος. Έτσι, ακόμα κι αν καθόμαστε σε μια λίμνη ιδρώτα, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι κάψαμε ένα τόνο λίπους. Μια ακόμη αντίληψη που επικρατεί είναι ότι μέσω της αυξημένης εφίδρωσης κατά την διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός αποβάλλει τοξίνες. Η αλήθεια είναι ότι όταν κάποιος ιδρώνει περισσότερο χάνει κάποιες τοξίνες αλλά ουσιαστικά αυτό αποτελεί μόνο το 1% της συνολικής ποσότητας συμβάλλοντας έτσι ελάχιστα στο αδυνάτισμα και την αποτοξίνωση του οργανισμού. Εάν το σώμα χρειάζεται να αποβάλλει κάτι βλαβερό τα νεφρά το αποβάλλουν μέσω της διαδικασίας της ούρησης και όχι μέσω του ιδρώτα.
Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε ότι ο ιδρώτας και το αδυνάτισμα δεν πηγαίνουν απαραίτητα μαζί, καθώς και η εφίδρωση με την αποτοξίνωση έχουν ελάχιστη σχέση.
«Η καύση λίπους είναι μια μεταβολική διαδικασία οπότε σαν συμβουλή στην προπόνηση καύσης λίπους:
Μη φοράτε 10 μπουφάν ειδικά το καλοκαίρι.»
5. Στη ζέστη καίμε περισσότερο λίπος;
Η εποχή και το κλίμα είναι προφανές πως επηρεάζουν τον τρόπο που κάνουμε προπόνηση: άλλο να τρέχουμε μέσα στον ζεστό και μερικές φορές γεμάτο υγρασία καιρό του καλοκαιριού και άλλο τον Οκτώβρη.
Στην προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αισθανόμαστε ότι ο καιρός μας αναγκάζει να αυξήσουμε την προσπάθειά μας για να φτάσουμε στην «προ Καλοκαιριού» απόδοση.
Σημαίνει όμως αυτό ότι καίμε και περισσότερες θερμίδες στη ζέστη;
Σίγουρα ένα δεκάλεπτο τρέξιμο μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες και πιο δύσκολο σε συνθήκες υψηλής θερμότητας και υγρασίας. Αλλάζει όμως η αναλογία των λιπών που καίμε;
Η θερμότητα επηρεάζει το σώμα με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, οπότε πρέπει να ρωτήσουμε αν το «καύσιμο» που «προτιμά» να καίει το σώμα αλλάζει σε συνθήκες ζέστης. Αποδεικνύεται ότι όντως αλλάζουν.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» και η οποία πρόσφατα αναδημοσιεύτηκε από το runnersworld.com η άσκηση που γίνεται σε συνθήκες κοντά στους 40 βαθμούς Κελσίου αυξάνει την οξείδωση του γλυκογόνου των μυών και μειώνει την οξείδωση ολόκληρου του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ίδια άσκηση που εκτελείται στους 20 βαθμούς Κελσίου.
Αυτό κάνει το φαινόμενο ακόμα πιο έντονο. Όχι μόνο η λειτουργία της θερμότητας αυξάνει την ένταση αλλά αυξάνει επίσης την αναλογία υδατάνθρακα προς λίπος ακόμη και στην ίδια ένταση.
Έτσι, μπορούμε να πούμε με μεγάλη βεβαιότητα ότι η εκτέλεση μιας 10λεπτης άσκησης σε θερμό κλίμα καίει μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων και μικρότερο ποσοστό λίπους σε σχέση με τον ίδιο ρυθμό αλλά σε πιο δροσερές συνθήκες. Αυτό σημαίνει ότι εάν προγραμματίζετε μια μεγάλη πορεία σε θερμό περιβάλλον και υπολογίζετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια μικρή αύξηση σε σύγκριση με το ποσοστό που καταναλώνετε σε πιο δροσερές συνθήκες.
6. Συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες μετά την προπόνηση; – E.P.O.C effect
Το Ε.P.O.C (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ) σημαίνει αυξημένη μεταπροπονητική κατανάλωση οξυγόνου. Αυτό με την σειρά του σημαίνει πως ο ανθρώπινος οργανισμός έχει την ικανότητα να συνεχίζει να καίει θερμίδες όσο κάνει την εσωτερική του αποκατάσταση για να έρθει σε ισορροπία. Το φαινόμενο αυτό επηρεάζεται από την ένταση της προπόνησης. Για αυτό και προπονήσεις υψηλότερης έντασης έχουν αρκετή καύση θερμίδων και μετά την προπόνηση ακόμα και στη ξεκούραση.
Καταληκτικά:
Έχω πει αρκετές φορές πως το ανθρώπινο σώμα για να τρέξει ή για να κάνει οποιαδήποτε μορφής άσκησης χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή, θα την βρει κυρίως από την χρήση υδατανθράκων και λίπους. Εάν το τρέξιμό μας, μπορεί να είναι συνεχές με χαμηλή έως μέτρια ένταση και για μεσαία προς μεγάλη διάρκεια, με φυσιολογική ένδυση σε όχι πάρα πολύ ζεστές ώρες της ημέρας, τότε ναι, να είμαστε βέβαιοι πώς θα έχουμε χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο μέρος ενέργειας από την καύση λιπώδη ιστού.
Όλα αυτά όμως, σας υπενθυμίζω πως δεν έχουν καμία σημασία αν και οι υπόλοιποι εξωγενείς παράγοντες δεν είναι οι κατάλληλοι για τον στόχο μας.
Καλές προπονήσεις φίλοι μου…!
Αναφορές:
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
* Runnersworldonline.com
* Runningmagazine.gr
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Γιώργος Οικονομάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc
Gymnasium Head Coach
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Τι είναι το τέμπο ;;
Τι είναι το τέμπο ; Τέμπο ορίζεται ο χρόνος εκτέλεσης
Ομαδικά Τμήματα Ούλωφ Πάλμε
ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ – 3 ΠΛΗΡΩΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΕΝΕΣ ΑΙΘΟΥΣΕΣ απο 17/02/2025! Πρόλαβε το 1+1!
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών: Γιατί χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στην
Αυξάνουν τα αυγά τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα; Τι ισχύει τελικά;
Το 1968, η βιομηχανία αυγών ήρθε αντιμέτωπη με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας που ενθάρρυναν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερα από τρία ολόκληρα αυγά την εβδομάδα, υποστηρίζοντας ότι η υψηλή διατροφική χοληστερόλη ισοδυναμεί με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και κατά συνέπεια υψηλότερους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό είχε σαν αποτέλεσμα να επηρεάσει τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων.
Η χοληστερόλη που προέρχεται από τις τροφές σύμφωνα με έρευνες δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η διακύμανση της χοληστερόλης στο πλάσμα και ο σχετικός κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι αποτέλεσμα τρόπου ζωής, παραγόντων τροφής και συγκεκριμένα πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών οξέων. Όλα αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνουν ότι το αυγό δεν σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων σε υγιή πληθυσμό.
Διατροφική Αξία
Περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμίνης A, D, E, K, B1, B2, Β3,B5, B6, B9 και B12 (ειδικά το ασπράδι).
Αντιπροσωπεύουν μια κύρια πηγή χολίνης, η οποία είναι ουσιαστικά συγκεντρωμένη στον κρόκο.
Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (κατά μέσο όρο 12,5 gr ανά 100 gr ολόκληρου ωμού φρέσκου αυγού, ενώ ο κρόκος αυγού με τη μεμβράνη και το ασπράδι του αυγού περιέχουν 15,9 gr πρωτεΐνης και 10,90 gr πρωτεΐνης ανά 100 gr, αντίστοιχα).
Τα αυγά είναι μέτρια σε θερμίδες, περιέχουν 72 θερμίδες.
Το αυγό δεν περιέχει φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες είναι χαμηλή (0,7%).
Είναι πλούσιο σε φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο και περιέχει μέτριες ποσότητες νατρίου.
Περιέχει επίσης όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, όπως χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρο, με τον κρόκο του αυγού να είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην παροχή σιδήρου και ψευδαργύρου.
Η κατανάλωση δύο αυγών την ημέρα καλύπτει το 10% έως 30% των αναγκών του ανθρώπου σε βιταμίνες.
Η συνολική περιεκτικότητα σε λιπίδια είναι σχετικά σταθερή στο αυγό και κυμαίνεται από 8,7 gr έως 11,2 grανά 100 gr πλήρους αυγού. Αυτά τα λιπίδια συγκεντρώνονται μόνο στον κρόκο του αυγού.
Ο κρόκος είναι επίσης μια πλούσια πηγή βασικών λιπαρών οξέων όπως το λινολεϊκό οξύ.
Οφέλη
Βελτιωμένη υγεία των σκελετικών μυών.
Διέγερση της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, λόγω της λευκίνης.
Πρόληψη της σαρκοπενίας για τα ηλικιωμένα άτομα, μειώνοντας τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης.
Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή του αμινοξέος κυστεΐνη, το οποίο απαιτείται για τη σύνθεση της γλουταθειόνης, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού.
Αν και χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση, μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες του αυγού έχουν προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του παχέος εντέρου.
Προσοχή, όμως..
Μια άλλη ανησυχία σχετίζεται με την αλλεργία στα αυγά, η οποία είναι μια κοινή βρεφική τροφική αλλεργία με επιπολασμό που εκτιμάται ότι κυμαίνεται μεταξύ 1,8% και 2% σε παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο επιπολασμός της αλλεργίας στο αυγό μειώνεται με την ηλικία και συνήθως, υποχωρεί μέχρι τη σχολική ηλικία.
Συμπερασματικά η κατανάλωση αυγών παρέχει έναν έξυπνο τρόπο για να καλύφθουν οι ανάγκες σε πρωτεΐνη καθώς επίσης είναι μια φθηνή θρεπτική πηγή. Το British Heart Foundation ανέφερε ότι, ο ιδανικότερος τρόπος μαγειρέματος του αυγού είναι το ποσέ ή το βρασμένο.
Έτσι η διατροφική χοληστερόλη δεν επηρεάζει την χοληστερόλη του αίματος καθώς ο οργανισμός λαμβάνει μόνο το 20% της χοληστερόλης που χρειάζεται από τις τροφές, ενώ το υπόλοιπο 80 % το συνθέτει μόνος του.
Αναφορές:
Antoni R. (2023). Dietary saturated fat and cholesterol: cracking the myths around eggs and cardiovascular disease. J Nutr Sci. Sep 11;12:e97. doi: 10.1017/jns.2023.82
Godbert S. R. , Guyot N., Nys Y. (2019). The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health. Nutrients. Mar 22;11(3):684. doi: 10.3390/nu11030684
Puglisi M.J. & Fernandez M.L. (2022). The Health Benefits of Egg Protein. Nutrients. Jul 15;14(14):2904. doi: 10.3390/nu14142904
Virtanen J.K. & Larsson S.C. (2024). Eggs – a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. Feb 6;68:10.29219/fnr.v68.10507. doi: 10.29219/fnr.v68.10507
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Γιώργος Καπλάνης
Healthy Barista στο Fuel Bar
Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Hybrid Wodbox
Τι είναι το WB Hybrid? Το WB Hybrid στο Gymnasium
Εξωγενείς Παράγοντες για Καλύτερη Λειτουργία του Μεταβολισμού
Εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
Άσκηση & Ρευματοειδής Αρθρίτιδα (ΡΑ)
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποτελεί ένα χρόνιο αυτοάνοσο νόσημα, όπου υπάρχει διαταραχή του συνδετικού ιστού. Ο οργανισμός επιτίθεται στις αρθρώσεις του και τις καταστρέφει σταδιακά. Πάρα πολύ συχνά υπάρχει νοσηρότητα με αυξημένο επιπολασμό καρδιοαγγειακών νοσημάτων, προβλήματα στην όραση και αναπνευστικά προβλήματα.
Η ΡΑ προσβάλλει οποιασδήποτε άρθρωση, πιο συχνά όμως προσβάλλονται οι μικρές αρθρώσεις των χεριών. Προκαλεί βλάβες σε πολλαπλά σημεία της άρθρωσης, όπως φλεγμονή σε αρθρικό υμένα και θύλακα, καταστροφή χόνδρου και διαβρώσεις στα οστά. Εκδηλώνεται με πόνο, δυσκαμψία, κόπωση και μείωση της λειτουργικότητας. Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να απευθύνονται οι ασθενείς έγκαιρα στον ρευματολόγο.
Σε ποιες ηλικίες εμφανίζεται;
Η ΡΑ μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι όμως πιο συχνή σε ηλικία 30 – 50 έτη με κυρίαρχο φύλο το γυναικείο. Συνήθη συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν μεμονωμένα ή και όλα μαζί είναι πρήξιμο, φλεγμονή, πόνος, κόπωση σε υψηλά επίπεδα, δυσκινησία κυρίως όταν ξυπνά ο ασθενής. Η μειωμένη λειτουργική ικανότητα είναι συχνά ένας λόγος που οι ασθενείς δεν εμπλέκονται με την άσκηση και παρουσιάζουν μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Στις Νότιες χώρες τα συμπτώματα είναι ηπιότερα
Υπάρχει θεραπεία για τη ΡΑ;
Η ΡΑ δεν θεραπεύεται. Τα συμπτώματα αντιμετωπίζονται κυρίως με φάρμακα όπως στερεοειδή, μη στερεοειδή, αντιρευματικά, συμβατικά, παυσίπονα.
Ποιες είναι οι οδηγίες σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα & την άσκηση;
Στη βιβλιογραφία δεν υπήρχαν πολλά ερευνητικά δεδομένα για κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα (ΦΔ) καθώς μέχρι το 2000 η προσέγγιση της κλινικής πρακτικής ήταν ξεκούραση, αποφυγή άσκησης και γενικότερα φυσικής δραστηριότητας για τη μείωση των συμπτωμάτων και της φλεγμονής. Υπάρχει επιπλέον έλλειψη πρωτόκολλων άσκησης και του είδους της σωματικής δραστηριότητας που πρέπει να συνταγογραφηθεί στον κάθε ασθενή ξεχωριστά, λόγω της πολυπλοκότητας και της συνοσηρότητας της νόσου.
Ποια είναι τα οφέλη;
Σύμφωνα όμως με τα τελευταία αποτελέσματα των μετααναλύσεων η άσκηση έχει πολλές θετικές επιπτώσεις για τους ασθενείς με ΡΑ.
Επιφέρει πολλές προσαρμογές σε διάφορους μηχανισμούς όσο στον υγιή πληθυσμό.
Βελτίωση καρδιο-αναπνευστικής ικανότητας, μειώνοντας τους παράγοντες καρδιαγγειακών κινδύνων.
Βελτίωση της κινητικότητας, η οποία βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στη μείωση της ακαμψίας.
Ενίσχυση των μυών, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη και ανακουφίζοντας τη πίεση από τις αρθρώσεις.
Άλλα επιπρόσθετα οφέλη:
Μείωση του πόνου απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις ορμόνες «ευφορίας κι ανακούφισης» και βελτίωση του ύπνου.
Βελτίωση της διάθεσης. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ψυχική ευεξία, μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη που συχνά συνδέονται με τη νόσο.
Διαχείριση του βάρους. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να ελαφρύνει την πίεση στις αρθρώσεις.
Η αξία της άσκησης στη ΡΑ
Αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση έχει παρόμοια αποτελέσματα με πολλά φάρμακα σε συμπτώματα διάφορων ασθενειών (Comparative effectiveness of exercise and drug interventions on mortality outcomes: metaepidemiological study Naci, JPA Ioannidis Bmj, 2013). Ωστόσο είναι σημαντικό να γνωρίζουν οι ασθενείς με ΡΑ ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες τους και να απευθύνονται σε επαγγελματίες υγείας κατάλληλα καταρτισμένους, αφού πρωτίστως εξασφαλίσουν τη συγκατάθεση του θεράποντος ιατρού τους.
Πηγές:
https://www.arthritis.org.gr/therapeftiko-programma-askisis-se-asthenis-arthritida/
https://www.onmed.gr/ygeia/story/403656/ta-ofeli-tis-askisis-gia-tous-pasxontes-me-revmatoeidi-arthritida
https://www.drtsoukalas.com/refmatoeidis_arthritida___aitia___simptomata-su-119.html
Μαρίνα Τουπογιάννη
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Δημοκρίτειο Πανεπιστήμιο Θράκης
Msc, Συναισθηματικο-συγκινησιακές δυναμικές & Εκπαίδευση University di Rome “Tor Vergata”
«Κλινικός Εργοφυσιολόγος – Συνταγογράφηση Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
για Άτομα με μη Μεταδιδόμενα Νοσήματα – Επίπεδο 2», Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Μαρίνα Τουπογιάννη
Προπονήτρια στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Λιπομέτρηση
Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή
Gym Valentine 1+1
Super Valentine’s OFFER! 1+1! Απόκτησε την αγαπημένη σου συνδρομή και πάρε τη δεύτερη με -50%!
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
🔥 ΔΙΑΛΕΞΕ COMBO FULL PASS ή REFORMER PILATES! 🔥
Πάρε το boost που χρειάζεσαι!
ΠΡΟΛΑΒΕ ΤΟ!
Οι προσφορές ισχύουν για ακόμη:
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
📅 Έως 31/3 – ή μέχρι να αγοραστούν 30 συνδρομές ανα κατηγορία ανά γυμναστήριο!
1️⃣ 💪 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή!
Max Επιδόσεις
Combo Full Pass:
🎯 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
✅ Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
✅ Βασικά ομαδικά προγράμματα
✅ Τμήματα WODBOX
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 2 έως 12 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
2️⃣ 🧘♀️ REFORMER PILATES – Αυτό που έψαχνες!
Reformer is for Everyone
Reformer Pilates:
4/μήνα → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
8/μήνα → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
12/μήνα → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)
✅ Περιλαμβάνει τμήματα Reformer Pilates
και άσκηση στο γυμναστήριο την ίδια μέρα.
📍 Η προσφορά ισχύει για αγορά από 1 έως 6 μήνες!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
Κάλεσε μας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
🎁 Extra ΔΩΡΑ
✔ Με 3 μήνες: 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15’
✔ Με 4+ μήνες: 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
ή μασάζ αυχένα 15’ + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κλείσε τη θέση σου τώρα!
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Οι θέσεις είναι περιορισμένες – Μην το χάσεις!
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης
Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με τη χρήση διαφορετικών προπονητικών προσεγγίσεων και τον συνδυασμό τους.
Έτσι, αντί να εστιάσετε αποκλειστικά σε ένα πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να ενσωματώσετε πολλές τεχνικές προπόνησης, όπως προπόνηση με αντιστάσεις και τρέξιμο για να έχετε βέλτιστα αποτελέσματα.
Ας δούμε ποια είναι τα οφέλη..
Πολλοί αθλητές μεσαίου ή προχωρημένου επιπέδου που βασική τους προπόνηση είναι τα βάρη συνειδητοποιούν ότι μόνο οι μύες δεν αρκούν. Πρέπει να υπάρχουν ασκήσεις στο προπονητικό μας πρόγραμμα που μας βοηθούν να κινούμαστε και να λειτουργούμε διαφορετικά. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τους μύες μας, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε και την καρδιαγγειακή μας υγεία μέσω τρεξίματος, περπατήματος κλπ.
Η υβριδική προπόνηση συνδυάζει διάφορες μεθόδους άσκησης, όπως αερόβια και αναερόβια άσκηση, ή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα που καλύπτει πολλές πτυχές της φυσικής κατάστασης.
Τα οφέλη της είναι πολλά και περιλαμβάνουν:
1. Αυξημένη φυσική απόδοση
Η συνδυασμένη προσέγγιση βοηθάει στην ανάπτυξη διαφορετικών πτυχών της φυσικής κατάστασης, όπως η αντοχή, η δύναμη και η ευλυγισία, επιτρέποντας καλύτερη συνολική απόδοση σε διάφορους τομείς. Φυσική κίνηση (Τρέξιμο – Περπάτημα).
2. Καλύτερη καύση θερμίδων
Συνδυάζοντας αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, η υβριδική προπόνηση βοηθά στην αύξηση της καύσης θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση (ειδικά λόγω του φαινομένου EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).**
** EPOC, συχνά ονομάζεται “afterburn effect”
Είναι το φαινόμενο οπού το σώμα μας χρησιμοποιεί ενέργεια συνεπώς θερμίδες έτσι ώστε μετά την προπόνηση να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα (ανάρρωση) και κρατάει από 12 έως και 24 ώρες.
3. Αυξημένη μυϊκή μάζα και αντοχή
Ενσωματώνοντας ασκήσεις με βάρη και λειτουργική προπόνηση, ενισχύεται η μυϊκή μάζα και η αντοχή, ενώ βελτιώνεται και η ισορροπία.
4. Πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό πρόγραμμα
Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων άσκησης καθιστά την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και αποφεύγεται η μονοτονία, κάτι που βοηθά στη συνέπεια και τη δέσμευση.
5. Βελτίωση της καρδιοαγγειακής και μυϊκής υγείας
Η υβριδική προπόνηση προάγει τόσο την καρδιοαγγειακή υγεία όσο και τη μυϊκή δύναμη, προσφέροντας ένα πλήρες και ισχυρό σώμα.
6. Γρηγορότερα αποτελέσματα
Δεδομένου ότι στοχεύει σε περισσότερες πτυχές της φυσικής κατάστασης, οι χρήστες μπορεί να δουν πιο γρήγορη πρόοδο σε διάφορους τομείς.
7. Ευελιξία και προσαρμοστικότητα
Μπορείς να προσαρμόσεις την υβριδική προπόνηση ανάλογα με τους στόχους σου και τη φυσική σου κατάσταση, κάνοντάς τη ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.
Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για όσους θέλουν να βελτιώσουν συνολικά την απόδοσή τους και να διατηρήσουν την ποικιλία στην προπόνησή τους.
Πήγες:
1) https://www.ygeiamou.gr/
2) https://www.fmh.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών
Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών: Γιατί χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στην
Reformer Pilates Oulof Palme 91
Προεγγραφές Reformer Pilates έως 10/2.
Κερδίστε +25% επιπλέον επισκέψεις σε όποιο πρόγραμμα επιλέξετε! Τηλ:2810299114
🔥 COMBO FULL PASS – Η απόλυτη συνδρομή! 🔥
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔥 Από 75€ → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45)
🔹 Πλήρης καθημερινή χρήση γυμναστηρίου
🔹 Βασικά ομαδικά προγράμματα
🔹 Τμήματα WODBOX
📍 Μπορείς να αγοράσεις από 2 έως 12 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών
✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Μην το χάσεις – Πρόλαβε την προσφορά!
REFORMER PILATES!
Αυτό που έψαχνες για να ξεκινήσεις!
📅 Έως 31/3 – Για τους πρώτους 30 ανά γυμναστήριο!
🔹 4 επισκέψεις / μήνα (από 68€) → ΜΟΝΟ 40€ + φπα (45€)
🔹 8 επισκέψεις / μήνα (από 98€) → ΜΟΝΟ 70€ + φπα (80€)
🔹 12 επισκέψεις / μήνα (από 128€) → ΜΟΝΟ 95€ + φπα (110€)
📍 Μπορείς να αγοράσεις από 1 έως και 6 μήνες!
🎁 Extra ΔΩΡΑ – Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει!
✔ Με την αγορά 3 μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών
✔ Με την αγορά 4+ μηνών → ΔΩΡΟ:
🔹 2 λιπομετρήσεις + εξατομικευμένο πλάνο διατροφής
🔹 ή μασάζ αυχένα 15 λεπτών + ενυδάτωση προσώπου
📞 Κάλεσε τώρα:
📍 62 Μαρτύρων: 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε: 2810299114
🚀 Κλείσε τη θέση σου πριν εξαντληθούν!
Τι είναι το WB Hybrid?
Το WB Hybrid στο Gymnasium είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που εστιάζει στην ενδυνάμωση όλου του σώματος, συνδυάζοντας ασκήσεις δύναμης, αντοχής και αερόβιας προπόνησης.
Χρησιμοποιούμε TRX, πάγκους, διαδρόμους και ελεύθερα βάρη, αξιοποιώντας και το βάρος του σώματος, για να βελτιώσουμε τη μυϊκή δύναμη, την εκρηκτικότητα, τη φυσική κατάσταση και την αντοχή. Είναι ιδανικό για όσους θέλουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση υψηλής έντασης.
Είναι σαν κυκλική προπόνηση;
Έχει κάποια κοινά στοιχεία με την κυκλική προπόνηση, καθώς περιλαμβάνει διαδοχικές ασκήσεις σε σταθμούς, αλλά είναι πιο δυναμικό και συνδυάζει δύναμη, αερόβιο και λειτουργική προπόνηση σε ένα ολοκληρωμένο format.
Είναι σαν το CROSSFIT;
Έχει ομοιότητες, καθώς περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις και ελεύθερα βάρη, αλλά δεν εστιάζει σε Olympic Lifting(άρση βαρών) και εξειδικευμένες δεξιότητες(ενόργανη) όπως το CrossFit. Είναι σχεδιασμένο για όλα τα επίπεδα, χωρίς απαιτήσεις προηγούμενης εμπειρίας, και δίνει έμφαση στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης με ασφαλείς και προοδευτικές προπονήσεις.
Τι αποτέλεσμα θα έχω με το WODBOX Hybrid;
Το WΒ Hybrid είναι σχεδιασμένο για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή, την εκρηκτικότητα και τη φυσική κατάσταση. Με συστηματική προπόνηση, θα δεις αύξηση της δύναμης, μείωση λίπους, καλύτερη αντοχή και βελτίωση της συνολικής φυσικής σου κατάστασης. Επίσης, επειδή συνδυάζει αερόβιο και ενδυνάμωση, βοηθάει στη γράμμωση και την καύση θερμίδων, ενώ η ποικιλία των ασκήσεων το κάνει ενδιαφέρον και αποδοτικό για κάθε επίπεδο.
Οι ημερήσιες προπονήσεις του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένες για να προσφέρουν ολική ενδυνάμωση και βελτίωση φυσικής κατάστασης, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και προπονητικά ερεθίσματα.
Οι βασικές κατηγορίες προπονήσεων είναι:
1. Upper Body (Άνω Σώμα)
Εστίαση στη δύναμη και αντοχή του άνω κορμού (στήθος, πλάτη, ώμοι, χέρια).
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
2. Lower Body (Κάτω Σώμα)
Εστιασμένη προπόνηση σε πόδια και γλουτούς με squats, lunges,deadlifts.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
3. Full Body (Ολόκληρο Σώμα)
Συνδυάζει άνω και κάτω σώμα για συνολική μυϊκή ενεργοποίηση.
Ισορροπεί ανάμεσα σε δύναμη, αντοχή και αερόβια για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων.
Συνδυασμός με περπάτημα/τρέξιμο σε διαδρόμους και ασκήσεις αντοχής για ολοκληρωμένη προπόνηση.
4. Quick Fit 30 (Γρήγορη Προπόνηση 30’)
Express προπόνηση για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
Δυναμικό συνδυαστικό workout με κύκλους έντασης και ελάχιστα διαλείμματα.
Περιλαμβάνει σύντομες εκρηκτικές ασκήσεις για μέγιστη καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όλα τα προγράμματα του WODBOX Hybrid είναι σχεδιασμένα για όλα τα επίπεδα και μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου!
