Σε συνέχεια του πρώτου μέρους του άρθρου, θα εξετάσουμε κι άλλες βασικές αρχές της προπόνησης, και θα σας βοηθήσουμε να τις κατανοήσετε.
Κάθε άθλημα έχει τα δικά του μυϊκά και κινητικά χαρακτηριστικά. Σίγουρα όλοι έχουμε νιώσει πιάσιμο και πόνο, όταν σηκωθήκαμε την επόμενη μέρα, μετά από μία προπόνηση που κάναμε για πρώτη φορά, σε κάποιο άλλο άθλημα, ή εκτελώντας διαφορετικό ρυθμό κινήσεων σε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
Πιθανόν να σου δημιουργήθηκε και κάποια έκπληξη, καθώς ένιωθες, ότι βρισκόσουν σε καλή φυσική κατάσταση. Μια τέτοια εμπειρία απεικονίζει την εξειδίκευση για την φυσική κατάσταση, που απαιτείται για το κάθε άθλημα.
Η προπόνηση για να φέρει βελτίωση, πρέπει να επιβάλλει υπερφορτώσεις στο λειτουργικό σύστημα του σώματος.
Καθώς το σώμα προσαρμόζεται στο αυξημένο φορτίο, χρειάζεται να προστεθεί μεγαλύτερο. Το προπονητικό φορτίο βασίζεται στον έλεγχο των παραμέτρων FITT, όπου Frequency = Συχνότητα, Intensity= Ένταση, Time = Διάρκεια και Type =Είδος της άσκησης.
Είναι σημαντικό το σώμα να προσαρμόζεται στις πρόσθετες απαιτήσεις της προπόνησης και στις αλλαγές που αυτή επιφέρει.
Προοδευτική αύξηση φέρει και βελτίωση στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, αύξηση στην μυϊκή αντοχή και δύναμη κι ενδυνάμωση των οστών, τενόντων, συνδέσμων και συνδετικού ιστού.
Η προπόνησή σας πρέπει να είναι προοδευτική, για να μπορέσει το σώμα σας να βιώσει τις προσαρμογές, που προκαλούνται από την αυξανόμενη επιβάρυνση και την επιλογή των ασκήσεων.
Εάν το φορτίο αυξάνεται πολύ γρήγορα, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί και καταρρέει. Επομένως είναι σημαντικό να εξασφαλίσεις φίλε μου, ένα σταθερό ρυθμό προόδου, ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος υπερπροπόνησης, καταπόνησης ή και τραυματισμού.
Μια ακόμα βασική αρχή είναι , αυτή της Εξατομικευμένης Αντίδρασης. Καθένας από μας ανταποκρίνεται διαφορετικά ακόμα και στην ίδια προπόνηση.
Η κληρονομικότητα, η ωρίμανση, η διατροφή, ο ύπνος και άλλοι προσωπικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητα και την απόδοση μας.
Καταλαβαίνεις λοιπόν, πως εάν αποφασίσεις να κάνεις το πρόγραμμα άσκησης του κολλητού σου, ο αντίκτυπος σε σένα θα είναι τελείως διαφορετικός.
Επίσης τα προγράμματα άσκησης είναι απαραίτητο, να περιλαμβάνουν εναλλαγές έργου/ξεκούρασης, δύσκολες ασκήσεις, που να ακολουθούνται από ευκολότερες. Γενικότερα να υπάρχει ποικιλομορφία (αρχή της ποικιλομορφίας), ώστε να διατηρείται και το ενδιαφέρον.
Δεν ξεχνάμε, πόσο σημαντική εξίσου είναι η προθέρμανση, πριν την προπόνηση, προετοιμάζοντας το σώμα και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών, αλλά και μετά από αυτή η αποκατάσταση, για την επαναφορά του σώματος στη φυσιολογική του κατάσταση (αρχή της προθέρμανσης και της αποκατάστασης).
Λίγοι από σας, ίσως γνωρίζετε μια πολύ βασική αρχή, αυτή της Μακρόχρονης Προπόνησης.
Η συστηματική και Προοδευτική υπερφόρτωση των συστημάτων του οργανισμού επιφέρει μεγάλες αλλαγές, βελτιώσεις και αύξηση των επιδόσεων, πράγμα που κάνει αναγκαίο και τον μακροχρόνιο σχεδιασμό.
Θα πρέπει , επίσης να ξέρετε, ότι οι περισσότερες προσαρμογές που συμβαίνουν στο σώμα και τον οργανισμό μας, από την προπόνηση επίσης είναι αναστρέψιμες. Αυτό σημαίνει ότι, εάν κάποιος σταματήσει να γυμνάζεται, χάνει προοδευτικά τις οποιεσδήποτε βελτιώσεις, έχουν γίνει στη φυσική του κατάσταση, στη δύναμη, ταχύτητα, ισχύ, κινητικότητα, μειώνεται το μέγεθος των μυών κ.α. Αυτή είναι η λεγόμενη Αρχή της Αναστροφής.
Τέλος, θα αναφερθούμε στην Αρχή του Μέτρου «παν μέτρον άριστον», όπως έλεγαν και οι πρόγονοι μας, συμπεριλαμβανομένης και της προπόνησης.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε όλοι , ότι η καθορισμένη προπόνηση ωφελεί. Αντιθέτως η υπερβολική μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγική.