31 01 '25
Τι είναι το τέμπο ;
Τέμπο ορίζεται ο χρόνος εκτέλεσης μιας άσκησης η αλλιώς ο χρόνος υπό τάση του μυ οπού χωρίζεται σε 4 σημεία:
TUT=TIME UNDER TENSION
Στην θετική φάση η αλλιώς συγκεντρή (μειομετρική):
Ο μυς βραχύνεται, αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από μια σύντομη στιγμή έως λίγα δευτερόλεπτα, συνήθως σε αυτήν την φάση είμαστε πιο δυνατή πχ(στο μονόζυγο είναι πιο εύκολο να κρατήσω τον εαυτό μου από πάνω και να κατεβώ σιγά σιγά ελέγχοντας την ταχύτητα που θα κατεβώ, από το να βγάλω την πρώτη μου επανάληψη οπού θα ανεβώ στο μονόζυγο.
Αρχική Θέση :
Είναι η θέση οπού ξεκινάμε κάθε άσκηση πχ το κρέμασμα στο μονόζυγο είναι η αρχική του θέση πριν ξεκινήσουμε να τραβάμε τον εαυτό μας προς τα πάνω(αυτήν την θέση μερικές φορές την παραλείπουμε ανάλογα τον στόχο γιατί είναι σαν διάλλειμα οπού ο πρωταγωνιστής μυς σταματάει να δουλεύει και να είναι υπό τάση, συνήθως χρησιμοποιείτε για να ελέγξουμε την αναπνοή μας και να μπούμε στην επόμενη επανάληψη αρά κρατάει από 0 έως 1 δευτερόλεπτο.Στην Αρνητική φάση η αλλιώς Έκκεντρη(πλειομετρική) Συμβαίνει όταν ο μυς επιμηκύνεται, Σε αυτήν την φάση ανάλογα τον στόχο μπορεί να κρατήσει από σύντομο διάστημα έως και αρκετά δευτερόλεπτα 1-15 δευτερόλεπτα.
Ισομετρική:
Είναι το μέρος οπού ο μυς έχει ένταση και συστέλλεται χωρίς να παράγετε κίνηση των αρθρώσεων Μπορεί να διαρκέσει από χιλιοστά του δευτερολέπτου κατά τη διάρκεια μιας εκρηκτικής άσκησης έως μια παρατεταμένη χρονική περίοδο (πχ σανίδα, 90 μοίρες κάθισμα στον τοίχο)
Τι Σημαίνουν οι αριθμοί σε ένα TEMPO;;
Σε αρκετά προγράμματα θα το δούμε έως @3110 οπού μεταφράζεται ως 3 δευτερόλεπτα αρνητική φάση(κατέβασμα) έπειτα 1 δευτερόλεπτο ισομετρική (κράτημα) και έπειτα 1 δευτερόλεπτο θετική φάση και τέλος 0 δευτερόλεπτα στην αρχική θέση, έτσι ώστε να έχουμε συνεχόμενα ροή και τον μυ συνέχεια υπό τάση.
Παράδειγμα (Πιέσεις στήθους στο οριζόντιο πάγκο με μπάρα.)
Αρχική θέση έχουμε την μπάρα στο υψηλότερο μέρος με ίσια χεριά οπού θα έχουμε 0 δευτερόλεπτα χρόνο, οπότε με το που φτάνουμε στο υψηλότερο μέρος θα μπαίνουμε κατευθείαν στην επόμενη φάση της έκκεντρης οπού θα κατεβάζω την μπάρα σε 3 δευτερόλεπτα και θα την φτάσω λίγο πριν ακουμπήσει τους θωρακικούς μου, όπου εκεί θα κάνω μια παύση 1 δευτερολέπτου και θα δουλέψω στην 3η θέση την ισομετρική, τέλος θα σπρώξω την μπάρα όσο πιο γρηγορά μπορώ πάνω (1 δευτερόλεπτο) και έτσι θα ολοκληρώσω την θετική φάση.
Η Σειρά του Tempo
Στο από πάνω παράδειγμα @3110
3 = Αρνητική φάση
1=Ισομετρική φάση
1=Θετική φάση
0=αρχική θέση
Που μπορεί να πέτυχω το TEMPO;;
Το TEMPO είναι ένας από τους τρόπους εφαρμογής της προοδευτικής επιβάρυνσης.
Προοδευτικότητα
Αύξηση της Έντασης
Συχνότητα
Μείωση του διαλλείματος
Αύξηση του όγκου προπόνησης
Tempo(Αύξηση του χρόνου υπό τάση του μυ)
Επίσης
Προγράμματα Δύναμης και Stretching
Μέθοδος (Pause rep) σε προγράμματα δύναμης(ισομετρική φάση) Αυτή η τεχνική επιτρέπει την ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών και αυξάνει την ένταση της προπόνησης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Προγράμματα Βασική θέση Pilates το Teaser (Ισομετρική φάση)
Οφέλη του TEMPO στην προπόνηση:
Αυξάνει την ένταση: Με το να ελέγχεις την ταχύτητα της κίνησης, μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο που οι μύες σου βρίσκονται υπό ένταση. Αυτό ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη και τη δύναμη, γιατί ο χρόνος κάτω από ένταση (Time Under Tension) είναι βασικός παράγοντας για την πρόοδο.
Εστιάζει στην τεχνική: Το να εκτελείς τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα, σου επιτρέπει να διατηρήσεις καλύτερη τεχνική και να αποφεύγεις τραυματισμούς, αφού μπορείς να εστιάσεις στη σωστή εκτέλεση της άσκησης.
Αυξάνει την μυϊκή ενεργοποίηση: Χρησιμοποιώντας αργό tempo, αυξάνεις τη μυϊκή ενεργοποίηση, ειδικά στην αρνητική φάση της κίνησης (κατέβασμα), η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Βελτιώνει την δύναμη: Η εκτέλεση αργών κινήσεων στις αρνητικές φάσεις δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση στους μυς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή.
Προάγει τον έλεγχο και την προσοχή: Ο έλεγχος του tempo βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τις κινήσεις σου και να επιλέγεις την κατάλληλη στρατηγική για τον τύπο της προπόνησης που κάνεις.
ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ > ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
Πηγές: https://iqfitness.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Reformer Pilates: Προσφορές Μαρτίου
1 Μαρτίου, 2025
Ξεκίνα Reformer Pilates στις νέες προσφορές Μαρτίου!
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
30 Δεκεμβρίου, 2024
Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
Ζώνες Καρδιακών Παλμών
16 Φεβρουαρίου, 2025
Ανάλυση Ζωνών Καρδιακών Παλμών Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναλύσει το
18 01 '25
Βασικά Ομαδικά Προγράμματα
⭕ Pilates Mat - 50’
Πρόγραμμα βασισμένο στις αρχές του Pilates που εκτελείται σε στρώμα.
- Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους.
- Βελτιώνει την ορθοσωμία και τη σταθερότητα.
- Αυξάνει την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα.
⭕ Yoga - 50’
Συνδυασμός αναπνοών, διατάσεων και ενδυνάμωσης.
- Μειώνει το στρες και την ένταση.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την ψυχική ευεξία.
⭕ Bodypump - 50’
Ομαδικό μάθημα ενδυνάμωσης με μπάρες και βάρη.
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
- Τονώνει τον κορμό και τα άκρα.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
⭕ Abs & Hips - 50’
Πρόγραμμα επικεντρωμένο στη σύσφιξη κοιλιακών και γοφών.
- Τονώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς.
- Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία.
⭕ Interval 50’
Δυναμικό πρόγραμμα υψηλής έντασης.
- Αυξάνει τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
⭕ Zumba - 50’
Διασκεδαστικό χορευτικό πρόγραμμα.
- Βελτιώνει τη διάθεση.
- Συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση.
17 01 '25
Ενημέρωση για τη Λειτουργία των Γυμναστηρίων μας
Αγαπητά μέλη,
Με χαρά σας ενημερώνουμε για τις εξελίξεις και αλλαγές στα δύο γυμναστήριά μας, ώστε να οργανώσετε καλύτερα την προπόνησή σας και να απολαύσετε πλήρως τις υπηρεσίες μας.
Gymnasium Ούλωφ Πάλμε – Έναρξη Λειτουργίας
Το νέο μας γυμναστήριο στην Ούλωφ Πάλμε 91 άνοιξε τις πόρτες του και σας περιμένει για μια μοναδική εμπειρία άσκησης σε έναν σύγχρονο και πλήρως εξοπλισμένο χώρο.
Ωράριο Λειτουργίας:
- Δευτέρα - Παρασκευή: 07:00 – 23:00
- Σάββατο: 09:00 – 21:00
Τα βασικά ομαδικά τμήματα και το WODBOX θα ξεκινήσουν από τις 27/01/2025. Ετοιμαστείτε για δυναμικές προπονήσεις και νέες εμπειρίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης!
📞 Επικοινωνία: 2810299114
Gymnasium 62 Μαρτύρων – Νέο Ωράριο Λειτουργίας
Το γυμναστήριο μας στην οδό 62 Μαρτύρων 146 προσαρμόζει το ωράριο λειτουργίας του από τις 20/01/2025, για να σας εξυπηρετεί ακόμη καλύτερα.
Νέο Ωράριο Λειτουργίας:
- Δευτέρα - Παρασκευή: 07:00 – 24:00
- Σάββατο: 09:00 – 21:00
- Κυριακή: 17:00 – 21:00
📞 Επικοινωνία: 2810370177
Σας ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη σας και σας προσκαλούμε να επισκεφθείτε και τους δύο χώρους μας, οι οποίοι είναι σχεδιασμένοι για να καλύψουν κάθε ανάγκη σας. Είμαστε εδώ για να κάνουμε την προπόνησή σας πιο απολαυστική, αποτελεσματική και ευχάριστη!
Με εκτίμηση,
Η ομάδα του Gymnasium
Οι εγγραφές μπορούν να γίνουν είτε online είτε στο φυσικό μας κατάστημα στην οδό 62 Μαρτύρων, πριν το ανοιγμα του νέου χώρου.
09 01 '25
Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο
Αγαπητοί φίλοι του Gymnasium, Είμαστε ενθουσιασμένοι να σας παρουσιάσουμε το νέο μας γυμναστήριο στην Ούλοφ Πάλμε 91! Ο χώρος έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μια μοναδική εμπειρία άσκησης, με σύγχρονο εξοπλισμό, καινοτόμες υπηρεσίες και εξαιρετική αισθητική.
Τι να Περιμένετε κατά την Ξενάγηση
- Ανακαλύψτε τους διαφορετικούς χώρους προπόνησης, όπως το WODBOX Hybrid, την αίθουσα Reformer τις αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων και τις υπηρεσίες του Wellness Studio.
- Δείτε τον τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό μας από κορυφαία brands.
- Μάθετε για τα προγράμματα μας, όπως Pilates Reformer, Bodypump, και Interval Training.
- Επισκεφθείτε το Fuel Bar, που προσφέρει υγιεινά γεύματα και ροφήματα για την υποστήριξη της προπόνησής σας.
Γιατί να Μας Επισκεφθείτε;
- Γνωριστε μας σημερα: Μαθετε πως θα ενισχυσετε την υγεια και την ψυχολογια σας.
- Νέος Εξοπλισμός: Ό,τι πιο σύγχρονο στον τομέα της άσκησης.
- Ομαδική Ενέργεια: Προγράμματα για όλα τα επίπεδα, σχεδιασμένα να σας εμπνεύσουν.
- Ολιστική Ευεξία: Υπηρεσίες όπως μασάζ, διατροφική υποστήριξη, και personal training.
- Ειδικές Προσφορές: Εκμεταλλευτείτε τις προσφορές προεγγραφών που ισχύουν μόνο για περιορισμένο διάστημα.
📌 Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για τις προσφορές μας εδώ: Προσφορές Προεγγραφών
Ώρες Ξεναγήσεων & Εγγραφών
👉 Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο και Δευτέρα
🕗 08:00 - 11:00 & 17:00 - 22:00
📍 Διεύθυνση: Ούλοφ Πάλμε 91, Ηράκλειο
📞 Πληροφορίες: 2810299114
🚀 Σας περιμένουμε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μια καλύτερη φυσική κατάσταση!
02 01 '25
🔥 NEW YEAR - NEW YOU OFFERS AT GYMNASIUM! 🔥
Ξεκίνα τη νέα χρονιά δυναμικά με μοναδικές προσφορές που καλύπτουν κάθε σου ανάγκη!
Επίλεξε αυτή που σου ταιριάζει και κάνε την αρχή για έναν υγιή και δυνατό εαυτό
Απομένουν για τις προσφορές:
Μέρες
Ώρες
Λεπτά
Δευτερόλεπτα
NEW YOU COMBO FULL PASS OFFER – 3+1 ΜΗΝΑΣ ΔΩΡΟ
Περιγραφή: Απόκτησε 3+1 μήνες πλήρους χρήσης με:
👉 Πρόσβαση σε όλες τις υπηρεσίες! (Gym, Ομαδικά, WODBOX, Spinning)
👉 Χρήση όλων των χώρων και μηχανημάτων τελευταίας τεχνολογίας.
👉Πλήρης χρήση από 38,75€ /μήνα +φπα
Δώρο: Για τους 20 πρώτους συνδρομητές, δώρο:
Μία ενυδάτωση προσώπου ή
Ένα πλάνο διατροφής και μία λιπομέτρηση.
Τιμή: Από 240€ ΜΟΝΟ 155€ +φπα!
Ισχύει έως: 31 Ιανουαρίου 2025.
Αποκτήστε το στην Reception του γυμναστηρίου μας ή στο τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
NEW YOU REFORMER OFFER – 3 ΜΗΝΕΣ
Περιγραφή: Απόκτησε 3 μήνες Reformer Pilates με:
👉 36 επισκέψεις Reformer Pilates – Από μόνο 7,92€ ανά επίσκεψη!
👉 ΔΩΡΟ: Χρήση γυμναστηρίου κατά την ημερήσια επίσκεψή σας στο Reformer.
👉 Για τους 20 πρώτους συνδρομητές:
Μία ενυδάτωση προσώπου ή
Ένα πλάνο διατροφής και μία λιπομέτρηση.
Τιμή: Από 540€ ΜΟΝΟ 285€ +φπα!
Ισχύει έως: 31 Ιανουαρίου 2025.
Αποκτήστε το στην Reception του γυμναστηρίου μας ή στο τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
NEW YOU NUTRITION OFFERS
α. Πλάνο Διατροφής & Λιπομέτρηση
Απόκτησε:
👉 Ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής.
👉 Μία λιπομέτρηση για να καταγράψεις την αφετηρία σου.
Τιμή: Από 30€ ΜΟΝΟ 20€ + φπα!
β. Μηνιαία Παρακολούθηση Διατροφής
Απόκτησε:
👉 2 εξατομικευμένα μηνιαία πλάνα διατροφής.
👉 4 λιπομετρήσεις για τη συνεχή παρακολούθηση της προόδου σου.
Τιμή: Από 60€ ΜΟΝΟ 45€ + φπα!
Αποκτήστε το στην Reception του γυμναστηρίου μας ή στο τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
🚨 ΒΙΑΣΤΕΙΤΕ! Όλες οι προσφορές ισχύουν έως 31 Ιανουαρίου 2025 και για περιορισμένο αριθμό συμμετοχών.
📍 Κλείσε τη θέση σου τώρα:
Reception του Gymnasium
📞 Τηλέφωνο:
62 Μαρτύρων: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
✨ New Year, New You – Η αλλαγή ξεκινά εδώ!
Μάθε για το νέο μας γυμναστήριο!
