WHO WE ARE?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
TIPS AND NEWS
Protein Mousse
Ingredients
- 200γρ τυρί cottage (1 κεσεδάκι)
- 1 κ. γλυκού κακάο
- 1 κ. σούπας φυστικοβούτυρο
- 1-2 κ. γλυκού μέλι
Instructions
- Τα ανακατεύετε όλα μαζί & απολαμβάνετε!
Κατά τη διάρκεια των εορτών,
θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας!
Μην αφήνετε την άσκηση στο περιθώριο
κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Ακόμα και αν δεν έχετε το χρόνο ή τη δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, βρείτε άλλους τρόπους να παραμείνετε ενεργοί, όπως περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες στο σπίτι.
Απολαύστε τα φαγητά των γιορτών, αλλά με μέτρο.
Προσπαθήστε να εξερευνήσετε νέες υγιεινές επιλογές φαγητού και να πειραματιστείτε με συνταγές που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε την υπερβολή σε λιπαρά και γλυκά.
Παραμείνετε ενυδατωμένοι
καθ' όλη τη διάρκεια των γιορτών.
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ.
Μια ακόμη συμβουλή για την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των εορτών είναι να προτιμάτε το νερό ή αναψυκτικά χωρίς θερμίδες αντί των αλκοολούχων και γλυκών ποτών.
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τις ενοχλητικές παρενέργειες που μπορεί να συνοδεύουν την υπερκατανάλωση αλκοόλ και γλυκών ποτών.
Προτιμήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα και διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο και υγιές.
Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας και
διατηρήστε τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Η συνεπής προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε να ζητήσετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων, καθώς η υποστήριξη αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και σταθεροί στους στόχους σας
Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.
Κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να υπάρχει η περίπτωση να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο από ό,τι συνήθως.
Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.
Προσπαθήστε να προγραμματίζετε το ύπνο σας και να τονίζετε στον εαυτό σας τη σημασία του για την υγεία σας.
Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Σας ευχόμαστε καλές γιορτές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video
Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.
Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα
Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό
Διατροφή & Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση
Πώς μπορεί η διατροφή σου να σε ανακουφίσει από τα
Προσφορές Γυμναστηρίου
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Pain VS Gain
Ένα αξίωμα που συναντάται συχνά στους χώρους των γυμναστηρίων , από επαγγελματίες και ασκούμενους είναι ότι ” όσα περισσότερα κάνεις , τόσα περισσότερα θα κερδίσεις”.
Με άλλα λόγια , αν κάνεις περισσότερα σετ σε κάθε προπόνηση και περισσότερες προπονήσεις θα έχεις μεγαλύτερα κέρδη , σωστά ;
Μάλλον πως όχι.
Όσοι ακολουθούν την συγκεκριμένη τακτική το κάνουν για 2 λόγους.
Ο πρώτος λόγος περιέχει κάποια αποδεδειγμένα στοιχεία.
Όντως αν προπονείσαι σκληρά , έχεις κάποιες πιθανότητες να αναπτυχθείς.
Ποιος αθλητής μπορεί να φτάσει το μέγιστο των δυνατοτήτων του χωρίς σκληρή δουλειά ;
Ωστόσο , αυτό δεν αρκεί από μόνο του.
Αν ήταν έτσι θα γινόταν καλύτερος αυτός με την περισσότερη θέληση και όχι αυτός με τις περισσότερες γνώσεις.
Ο δεύτερος , συνδυάζεται με μία κουλτούρα την οποία θα χαρακτηριζόταν αστεία.
Αρκετοί προπονητές θέλουν να είναι φημισμένοι για την επίπονη προπόνηση που εφαρμόζουν στους ασκούμενους τους ενώ λίγοι είναι αυτοί που θέλουν να είναι γνωστοί για την όχι και τόσο επίπονη προπόνηση που εργάζονται οι αθλητές τους .
Με άλλα λόγια , ελάχιστοι επιθυμούν να φημίζονται για την ποιότητα της δουλειάς τους.
Το κακό είναι ότι αυτού του είδους η φιλοσοφία έχει περάσει και στον απλό κόσμο.
Είναι κατανοητό να συσχετίζεται η σκληρή δουλειά με τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το πρόβλημα βρίσκεται στη μη κατανόηση της σχέσης μεταξύ της Προπόνησης με σκοπό τον πόνο και της προπόνησης με σκοπό το κέρδος (pain vs gain) .
Η κατάχρηση της σκληρής δουλειάς σίγουρα δεν αποφέρει τα αναμενόμενα κέρδη.
Γεγονός : το περισσότερο δεν είναι πάντα το καλύτερο.
Το δύσκολο είναι να ξέρεις το ΠΟΤΕ και ΓΙΑΤΙ πρέπει να εφαρμόσεις το κάθε ΤΙ και σε ΠΟΙΟΝ.
Ποσότητα VS Συχνότητα
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι είναι το ότι η προπόνηση τους περιλαμβάνει πάρα πολύ μεγάλη ποσότητα.
Η αλήθεια είναι ότι είναι ένα ”φυσικό” λάθος καθώς είμαστε έτσι προγραμματισμένοι.
Όλοι μας έχουμε συνδέσει ότι αν κάνουμε περισσότερα θα μας αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα , αν διαβάζεις περισσότερες ώρες θα μάθεις περισσότερα , αν δουλέψεις περισσότερο , θα βγάλεις περισσότερα χρήματα.
Αν αυτή η φιλοσοφία εφαρμόζεται συχνά και στην προπόνηση , τότε θα έχουμε καταστρεπτικά αποτελέσματα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η συχνότητα της προπόνησης είναι αρκετά πιο σημαντική από την ποσότητα.
Συνεπώς θα ήταν πιο σοφό αντί να κάνουμε σε 1 προπόνηση όλα τα σετ που έχουμε να δουλέψουμε , να τα χωρίσουμε σε 2-3 προπονήσεις.
Επομένως εάν είσαι ασκούμενος και δεν χρησιμοποιείς αναβολικά η παραπάνω πρόταση αποτελεί μονόδρομο.
Εάν δεν χρησιμοποιείς ΑΑΣ πρέπει να προπονείς κάθε μυϊκή ομάδα πιο συχνά για να πετύχεις το κατάλληλο ερέθισμα επειδή προκαλείς σύνθεση πρωτεϊνών
Η κορτιζόλη είναι μία ορμόνη η οποία σταματά τη σύνθεση πρωτεινών επειδή βάζει τον οργανισμό σε καταβολική διαδικασία
Αν η κορτιζόλη είναι αρκετά αυξημένη μπορεί να σταματήσει ή και να αντιστρέψει τη σύνθεση πρωτεϊνών που προκαλείται από την προπόνηση
Επομένως πρέπει να προκαλείς την σύνθεση πρωτεινών όσο συχνότερα μπορείς (όσο συχνότερα σου επιτρέπει η ανάρρωσή σου) , ώστε να την κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα καθόλη τη διάρκεια της εβδομάδας
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
G Black Friday 2023
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2023 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο
Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video
Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.
Υποδόριο Λίπος & Δερματικές Πτυχές
Δερματοπτυχομέτρηση: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις Τι είναι; Η δερματοπτυχομέτρηση είναι
Λόγοι & τρόποι να τα εντάξεις στη διατροφή σου!
Ήξερες ότι χρειαζόμαστε περίπου 4 μερίδες φρούτων ημερησίως;
Και 5 μερίδες λαχανικών;
Τα φρούτα δεν αρέσουν γευστικά σε πολλά άτομα ή άλλοι σκέφτονται το καθάρισμα που
χρειάζονται για την κατανάλωσή τους ή τη μεταφορά τους π.χ. στη δουλειά και έτσι τα
αποφεύγουν.
Έχουν ζάχαρη τα φρούτα;
Ένας άλλος λόγος που συχνά ακούω ότι κάποιος καταλήγει στο να αποφεύγει τα φρούτα
είναι ότι περιέχουν ζάχαρη.
Δυστυχώς υπάρχει αυτό ο μύθος που διαβάλλει το φρουτάκι, καθώς κάτι τέτοιο φυσικά και δεν ισχύει!
Τα φρούτα (εκτός από το αβοκάντο) έχουν φυσικά σάκχαρα (φρουκτόζη) και ΟΧΙ πρόσθετη επιτραπέζια ζάχαρη!
Αυτά τα σάκχαρα δεν είναι επιβλαβή για τον οργανισμό μας και δεν αυξάνουν τη γλυκόζη στο αίμα με τον ίδιο ρυθμό που την αυξάνει η πρόσθετη επιτραπέζια ζάχαρη!
Παχαίνουν τα φρούτα;
Άλλος παρόμοιος λόγος που κάποιος δε θα καταναλώσει φρούτα, όπως η μπανάνα, το
καρπούζι, το σύκο είναι επειδή ‘παχαίνουν’.
Εδώ καλό θα ήταν να αναρωτηθούμε το πώς, πριν αποδεχτούμε μία τέτοια πληροφορία.
Δεν υπάρχει, ευτυχώς, τρόπος κάποιο από αυτά τα φρούτα να αυξήσει το βάρος μας, όπως και οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο από μόνο του βάσει του ισοζυγίου ενέργειας (που έχει αναλυθεί σε παλαιότερες δημοσιεύσεις).
Παρόλα αυτά η κατανάλωση φρούτων, φυσικά έχει περισσότερα πλεονεκτήματα παρά ‘μειονεκτήματα’.
Πρώτα από όλα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες!
Η κατανάλωση φυτικών ινών σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Σακχαρώση Διαβήτη τύπου 2, καρκίνου, παχέος εντέρου και καρδιαγγειακών νοσημάτων, αλλά και με αυξημένο αίσθημα του κορεσμού.
Ιδιαίτερα η φλούδα των φρούτων έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Έχουν, επίσης, μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό.
Περίπου το 80-96% των φρούτων αποτελείται από νερό, άρα συμβάλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού μας!
Περιέχουν πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων!
Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Συμβάλουν στη διατήρηση της γλυκόζης σε ομαλά επίπεδα, αλλά και της πείνας,
ιδιαίτερα όταν συνδυαστούν με μία πηγή πρωτεΐνης ή λίπους, όπως για παράδειγμα οι ξηροί καρποί.
Προτίμησε τα φρούτα της αντίστοιχης εποχής! Τα φρούτα εποχής έχουν περισσότερα
θρεπτικά συστατικά, καλύτερη γεύση και άρωμα σε σχέση με τα εκτός εποχής.
Επιπρόσθετα τα εκτός εποχής έχουν παραχθεί με φυτοφάρμακα ή λιπάσματα και είναι
πιο ακριβά από τα εποχιακά φρούτα.
Προτίμησε να καταναλώσεις ολόκληρο το φρούτο αντί το χυμό του, καθώς στο χυμό
υπάρχει μεγάλη απώλεια φυτικών ινών αλλά και βιταμίνης C.
Μπορείς επίσης να καταναλώσεις μερικά αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Εύκολοι τρόποι να ενταχθούν στην καθημερινότητα
Φτιάξε ένα smoothie! Είναι ένας εναλλακτικός τρόπος να καταναλώσεις τα φρούτα
σου, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Στη συγκεκριμένη περίπτωση περιλαμβάνεται
ολόκληρο το φρούτο, οπότε δεν μειώνεται τόσο η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Πρόσθεσέ τα στο γιαούρτι σου μαζί με ξηρούς καρπούς και μέλι.
Μπορείς ακόμα να τα προσθέσεις σε μπάρες ή σε κάποιο Oatmeal (π.χ. γάλα, βρώμη,
μπανάνα, berries και μέλι) ή σε κέικ (Banana bread) ή σε μία τορτίγια (π.χ.
φυστικοβούτυρο + μπανάνα ή μήλο).
Μπορείς να φτιάξεις μία σαλάτα με λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα,
όπως σταφίδες ή και με φρέσκα όπως μήλο ή φράουλες.
Φτιάξε μία ‘μους’ από φρούτα (αβοκάντο, μπανάνα, κακάο, φυστικοβούτυρο).
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Πού πηγαίνει το λίπος;
Πού πηγαίνει το λίπος όταν το βάρος μειώνεται; Έχεις αναρωτηθεί
G Black Friday 2023
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2023 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο
Διατροφικές Ετικέτες & Συστατικά προϊόντων
Κάθε προϊόν βάσει νομοθεσίας υποχρεούται να αναγράφει πάνω του συγκεκριμένες
Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video
Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.
Πού πηγαίνει το λίπος;
Πού πηγαίνει το λίπος όταν το βάρος μειώνεται; Έχεις αναρωτηθεί
Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα
Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Γάλα αμυγδάλου ή κάσιους
Ingredients
- 4 κ. σούπας αμυγδαλοβούτυρο ή βούτυρο κάσιους
- 1 λίτρο νερό
- 2 βασιλικοί χουρμάδες (αφαιρέστε το κουκούτσι)
Instructions
- Τα χτυπάμε όλα στο μπλέντερ και έτοιμο! Διατηρείται περίπου 5 ημέρες. (Ανακινήστε το μπουκάλι καλά πριν πιείτε!)
Σπανακόπιτα χωρίς φύλλο
Ingredients
- 500 γρ. χοντροκομμένο σπανάκι
- 1 πράσο σε λεπτές φέτες
- ½ ματσάκι ψιλοκομμένο άνηθο
- ½ ματσάκι ψιλοκομμένο μαϊντανό
- 1 ψιλοκομμένο ξερό κρεμμύδι
- 4 φρέσκα κρεμμυδάκια σε λεπτές φέτες
- 2 κ. σούπας διατροφική μαγιά (προαιρετικά)
- 200 γρ. φέτα θρυμματισμένη
- 400 ml γάλα
- 400 γρ. στραγγιστό γιαούρτι
- 230 γρ. αλεύρι αμυγδάλου ή βρώμης ή ολικής
- 100 γρ. καλαμποκάλευρο
- 15 γρ. baking powder
- 80γρ ελαιόλαδο + 3 κ. σούπας για το σοτάρισμα
- αλάτι & πιπέρι
Instructions
- Ζεσταίνουμε 3 κ. σούπας ελαιόλαδο σε μία κατσαρόλα και σοτάρουμε το ξερό κρεμμύδι, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και το πράσο σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν.
- Προσθέτουμε το σπανάκι σε δόσεις, αλάτι και πιπέρι και σοτάρουμε λίγο ακόμα, μέχρι να μαραθεί καλά. Κλείνουμε τη φωτιά, προσθέτουμε τον άνηθο, το μαϊντανό, τη διατροφική μαγιά και λίγο περισσότερο από τη μισή της θρυμματισμένης φέτας (αν τα χρησιμοποιήσουμε), ανακατεύουμε και αφήνουμε να κρυώσει.
- Σ' ένα μπολ χτυπάμε το γάλα, το γιαούρτι και 80 ml ελαιόλαδο μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Σ' ένα άλλο μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι αμυγδάλου/ βρώμης/ολικής με το καλαμποκάλευρο, το baking powder, το αλάτι και το πιπέρι. Ρίχνουμε το μείγμα με τα στερεά στο μπολ με τα υγρά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Προσθέτουμε έπειτα το μείγμα με τα λαχανικά & ανακατεύουμε.
- Βάζουμε λαδόκολλα σ’ ένα ταψί και ρίχνουμε μέσα το μείγμα. Προσθέτουμε πάνω την υπόλοιπη θρυμματισμένη φέτα και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 C° στον αέρα, για περίπου 50’. Όταν κρυώσει απολαμβάνουμε!
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Μία τιμή που μετράται κατά τη ανάλυση σύστασης σώματος (λιπομέτρηση) είναι αυτή του
σπλαχνικού λίπους.
Για κάποιους είναι ένας οικείος όρος, όμως οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ακριβώς περί τίνος πρόκειται!
Θεωρείται ότι αφορά το κοιλιακό λίπος, όμως αυτό στην πραγματικότητα ταξινομείται σε δύο είδη: το υποδόριο και το σπλαχνικό.
Ποιοι είναι οι τύποι του αποθηκευμένου λίπος στο σώμα;
Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα μας όταν υπάρχει περίσσεια ενέργειας (θερμίδων).
Αποθηκεύεται όμως σε 3 διαφορετικές μορφές:
υποδόρια,
σπλαχνικά και
ενδομυικά.
- Το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται σε μία στρώση κάτω από το δέρμα.
- Το σπλαχνικό λίπος, όμως, βρίσκεται εσωτερικά στην περιοχή της κοιλιάς,
περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα (όπως συκώτι, πάγκρεας κ.α.) και δεν είναι
ορατό με γυμνό μάτι. Το ενδομυϊκό λίπος βρίσκεται διάσπαρτο στους μύες.
Πώς αυξάνεται/ από τι επηρεάζεται το σπλαχνικό λίπος;
- Χαμηλής ποιότητας διατροφικές συνήθειες,
- Καθιστικός τρόπος ζωής,
- Υπερθερμιδική διατροφή, όπου το άτομα λαμβάνει πολύ περισσότερες θερμίδες
ημερησίως από όσες δαπανάει. - Ορμονικοί και γενετικοί παράγοντες,
- Έλλειψη ύπνου
- Φύλο
Η αύξηση της ηλικίας συσχετίζεται, επίσης, θετικά
με την αύξηση του σπλαχνικού λίπους και στα δύο φύλα.
Γιατί είναι επικύνδυνο;
Ο λιπώδης ιστός είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός και όχι απλά μία αποθήκη ενέργειας.
Το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ουσίες που επηρεάζουν
τη γενικότερη λειτουργία του οργανισμού και έτσι
αυξάνεται η φλεγμονή,
η αντίσταση στην ινσουλίνη,
αλλά και ο κίνδυνος εμφάνισης νοσημάτων.
Το αυξημένο σπλαχνικό λίπος συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως με
αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης:
- Καρδιαγγειακών νοσημάτων,
- Αγγειακού Εγκεφαλικού Επεισοδίου,
- Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2,
- Μεταβολικού Σύνδρομου και
- Υπέρτασης.
Πώς μετράται το σπλαχνικό λίπος;
Πρότυπη μέθοδος μέτρησής του είναι η μαγνητική τομογραφία,
ωστόσο δεν συστήνεται και δεν είναι πρακτικά εύκολο να χρησιμοποιηθεί σε καθημερινή βάση και για λόγους πρακτικότητας.
Οι λιπομετρητές, πλέον, δίνουν μία εκτίμηση του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους.
Ποιά είναι τα φυσιολογικά επίπεδα;
1-6 επίπεδα: φυσιολογικά και ιδανικά επίπεδα σπλαχνικού λίπους
6,5-12,5: φυσιολογικά επίπεδα, όμως προσοχή καθώς στα ανώτατα επίπεδα βρίσκεστε
κοντά σε υψηλό δείκτη σπλαχνικού λίπους.
13-17,5: υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους
18-20: Πολύ υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους
>20: Πολύ υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους και πολύ αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης των
νοσημάτων που προαναφέρθηκαν.
Πώς μειώνεται;
- Βελτιώνοντας κάποιες παραμέτρους της καθημερινότητας σου μπορείς να επιτύχεις τη
μείωση των επιπέδων του σπλαχνικού λίπους! - Μείωσε τη ζάχαρη και τα απλά σάκχαρα που καταναλώνεις. Εδώ συμπεριλαμβάνονται όλα τα τρόφιμα που έχουν πρόσθετη ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, γλυκά κ.α., αλλά και το λευκό ψωμί, τα λευκά/απλά μακαρόνια κ.τ.λ.
- Μείωσε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεις.
- Απέφυγε την κατανάλωση trans λιπαρών (ή αλλιώς υδρογονωμένα λιπαρά).
Υπαρχούν σε πολλά βιομηχανικώς παραγόμενα προιόντα, όπως μαργαρίνες,
τηγανιτά, αρτοπαρασκευάσματα κ.α. Τα συγκεκριμένα λιπαρά θεωρούνται ως τα
πιο επιζήμια λιπαρά, καθώς έχουν αρνητική επίπτωση στην υγεία μας. Μπορούν να εντείνουν τη φλεγμονή, να αυξήσουν την LDL (‘κακή’) χοληστερόλη και να μειώσουν την HDL (‘καλή’) χοληστερόλη.
- Προσπάθησε να εντάξεις πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κάθε σου γεύμα! Είναι δύο
στοιχεία που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, που συσχετίζεται με μειωμένη
όρεξη, άρα και πρόσληψη τροφής και κατ’ επέκταση μείωση του συσσωρευμένου
λίπους. Η πρωτεΐνη υπάρχει κυρίως στα ζωικά προιόντα, όπως κρέας, ψάρι,
γαλακτοκομικά, αλλά και στα φυτικά όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η κινόα, η
σόγια κ.α. και θα ήταν ωφέλιμο να καταλαμβάνει το ¼ του πιάτου σου, ώστε να
καταναλωθεί μία επαρκής ποσότητα. Οι φυτικές ίνες υπάρχουν σε όλα τα ολικής
αλέσεως προιόντα, στα φρούτα, στα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς & στα
όσπρια. - Ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφίμων. Η Μεσογειακή
Διατροφή, βάση πολλών ερευνών, σε σύγκριση με τις περισσότερες γνωστές
διατροφές, φαίνεται ότι συμβάλλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και
γενικότερα στη βελτίωση της υγείας. - Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα και ένταξε τη γυμναστική στην
καθημερινότητά σου, καθώς μπορούν να βοηθήσουν τη μείωση του σπλαχνικού
λίπους. - Ο ποιοτικός ύπνος 7-9 ωρών έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη μείωση του
σπλαχνικού λίπους. - Διέκοψε το κάπνισμα, καθώς είναι γνωστό πως συνδέεται με την εναπόθεση
λίπους στην περιοχή της κοιλιάς!
Συμπερασματικά
Το σπλαχνικό λίπος είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους για την υγεία.
Αυξάνεται βάσει ποικίλων παραγόντων και υπάρχουν και αρκετοί τρόποι να μειωθεί,
οι οποίοι αφορούν τον τρόπο ζωής του ατόμου.
Με μία ανάλυση σύστασης σώματος μπορείς να μάθεις το επίπεδο του σπλαχνικού σου λίπους!
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Οι 5 λόγοι που συνδέουν τις γυναίκες με την Προπόνηση Αντιστάσεων
Η προπόνηση με βάρη κακώς υποτιμάται από το γυναικείο φύλο.
Πως να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου
Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι; Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)
Διατροφικές Ετικέτες & Συστατικά προϊόντων
Κάθε προϊόν βάσει νομοθεσίας υποχρεούται να αναγράφει πάνω του συγκεκριμένες
Διατροφικές Ετικέτες & Συστατικά προϊόντων
Κάθε προϊόν βάσει νομοθεσίας υποχρεούται να αναγράφει πάνω του συγκεκριμένες
Υποδόριο Λίπος & Δερματικές Πτυχές
Δερματοπτυχομέτρηση: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις Τι είναι; Η δερματοπτυχομέτρηση είναι
Πως να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου
Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι; Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)
Vegan Choco Εnergy Balls
Ingredients
- 100γρ αλεσμένη βρώμη ή αλεύρι αμυγδάλου
- 4 κ. σούπας ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
- 2 κ. σούπας μέλι/ σιρόπι σφενδάμου
- 12 φουντούκια (προαιρετικά)
- 80γρ κουβερτούρα με >65% κακάο
Instructions
- Προσθέτουμε σ’ ένα μπολ την αλεσμένη βρώμη ή αλεύρι αμυγδάλου, το ταχίνι ή φυστικοβούτυρο & το μέλι & ανακατεύουμε, ώστε να δημιουργηθεί ένα ομοιογενές μείγμα.
- Έπειτα δημιουργούμε 12 μικρά μπαλάκια, προσθέτοντας στο κέντρο τους ένα φουντούκι.
- Λιώνουμε την κουβερτούρα & βουτάμε μέσα τα μπαλάκια. Βάζουμε μία λαδόκολλα σ’ ένα ταψάκι, προσθέτουμε πάνω τα energy balls, τα βάζουμε στο ψυγείο για 30-45’ & απολαμβάνουμε
