25 04 '22
Η καλύτερη δίαιτα αποτοξίνωσης
..υπάρχει;
Μετά από μερικές συνεχόμενες ημέρες κατανάλωσης κρέατος, συχνά σκέφτεται κανείς πώς
να αποβάλει τις τοξίνες μέσω της διατροφής του.
Ποια είναι η καλύτερη αποτοξινωτική δίαιτα που μπορώ να ακολουθήσω;
Εκείνη που καταναλώνω ΜΟΝΟ:
–φρούτα;
–λαχανικά;
–σούπες;
–αυγά;
–γιαούρτι;
–χυμούς;
-ή το να πίνω καθημερινά το πρωί νερό με λεμόνι;
Δηλαδή αν δεν ακουλουθώ κάποια από τα παραπάνω ο οργανισμός μου δεν αποβάλει τις τοξίνες;
Οι τρόποι αποτοξίνωσης του οργανισμού είναι ΜΟΝΟ οι εξής:
-Μέσω του ήπατος (συκωτιού)
-Μέσω των νεφρών
-Μέσω του δέρματος (ιδρώτας, σμήγμα)
-Μέσω του εντέρου (ούρηση, κενώσεις)
-Μέσω των πνευμόνων.
Είναι αρκετοί ώστε να αποβληθούν εκείνα τα συστατικά που δεν χρησιμεύουν στον
οργανισμό μας σε καθημερινή βάση.
Δίαιτες αποτοξίνωσης & μείωση βάρους
Πώς όμως αυτές οι δίαιτες οδηγούν στη μείωση του σωματικού βάρους;
Με την κατανάλωση ενός μόνο τροφίμου ή μόνο λαχανικών και φρούτων,
οι συνολικές θερμίδες που λαμβάνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
είναι πολύ λιγότερες από εκείνες που δαπανά ο οργανισμός σας.
Επομένως μ’ αυτό τον τρόπο οδηγείστε σε απώλεια βάρους.
Με αυτόν, όμως, τον τρόπο ΔΕΝ λαμβάνετε όλα τα
απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε,
καθώς αποκλείετε πολλές ομάδες τροφίμων,
έτσι εύκολα μπορεί να οδηγηθείτε
σε διατροφικές ελλείψεις.
Κίνδυνος μείωσης βασικού μεταβολισμού;!
Ακόμα κινδυνεύετε να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας με τον παρακάτω τρόπο:
Εάν δίνετε πολύ λίγες θερμίδες στον οργανισμό σας καθημερινά,
το εκλαμβάνει ως απειλή και προσπαθεί να μειώσει το μεταβολικό του ρυθμό
και να συμβιβαστεί με τις θερμίδες που λαμβάνει,
ώστε να επιτελέσει όλες τις απαραίτητες λειτουργίες.
Έτσι τις πρώτες μέρες θα φανεί μία μεγάλη διαφορά στη ζυγαριά,
τα κιλά όμως που μειώθηκαν δεν είναι μόνο λίπος.
Επίσης, συνήθως στη συνέχεια είναι πολύ δύσκολο να μειωθεί το σωματικό βάρος,
λόγω του μειωμένου αυτού μεταβολισμού,
ενώ αντίθετα εύκολα μπορείτε να ξαναπάρετε
τα κιλά που χάσατε ή και παραπάνω από αυτά.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος καύσης λίπους;
Συμπερασματικά, ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους
είναι μία ισορροπημένη διατροφή
με όλα εκείνα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
Όσο για την αποβολή τοξινών,
το σώμα μας ευτυχώς έχει φροντίσει για αυτό!!
G Nutrition
Η διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος & να είναι απολαυστική!
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
09 04 '22
Ένα πολύ σύνηθες φαινόμενο που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της νηστείας
είναι το αίσθημα της πείνας.
Αυτό συνήθως οδηγεί ένα άτομο σε υπερκατανάλωση φαγητού.
Αυτό κυρίως συμβαίνει, χωρίς να αποτελεί μοναδικό παράγοντα, λόγω της απόκλισης ζωικών τρόφιμων
(κρέας, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά)
από τη διατροφή, που είναι και πλούσιες πηγές υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό, το οποίο συμβάλει
σημαντικά στην αύξηση του αισθήματος του κορεσμού.
‘’Άρα αυτό μπορεί να σημαίνει
ότι όποιος νηστεύει είναι εύκολο να πάρει βάρος,
μιας και είναι δύσκολο να χορτάσει
και τελικά τρώει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού;’’
Φυσικά και όχι,
αν υπάρχουν ισορροπημένα και πλήρη γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το κλειδί, πέρα από την ποικιλία στα τρόφιμα,
βρίσκεται και στην κατανάλωση φυτικών πηγών πρωτεΐνης.
Είναι διαφορετικό να καταναλώσεις μερικές πατάτες ή ρύζι στο γεύμα σου συνδυαστικά με σαλάτα σε σχέση
με το να καταναλώσεις ρεβυθόρυζο με σαλάτα ή πλιγούρι με λαχανικά, καθώς στη 2η περίπτωση η περιεκτικότητα του γεύματος σε πρωτεΐνη είναι μεγαλύτερη.
Είναι αδύνατο να καλύψω τις ανάγκες μου σε πρωτεΐνη;
Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε πρωτεΐνη.
Οι παράγοντες εξάρτησης είναι το αν γυμνάζεται, έχει κάποιο τραυματισμό ή ασθένεια κ.α. &
είναι αναγκαίο να καλύπτονται και κατά την περίοδο της νηστείας.
Ξανά η απάντηση στην παραπάνω ερώτηση είναι αρνητική,
καθώς υπάρχουν φυτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη ή συνδυασμοί τροφίμων
που μπορούν να την αυξήσουν την πρόσληψη της κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Από τι αποτελείται μία πρωτεΐνη;
Το κάθε μόριο πρωτεΐνης αποτελείται από 20 διαφορετικά αμινοξέα.
Από τα 20 αυτά αμινοξέα, τα 9 είναι απαραίτητα για τον οργανισμό,
διότι δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος από άλλα αμινοξέα και πρέπει να τα λάβει από την τροφή,
σε αντίθεση με τα υπόλοιπα 11, τα οποία είναι ικανός να τα συνθέσει από άλλα αμινοξέα που έχουν ληφθεί σε περίσσεια από την τροφή.
Τα 9 απαραίτητα αμινοξέα είναι:
μεθειονίνη, ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη, βαλίνη
και πρέπει να τα λαμβάνουμε καθημερινά μέσω της τροφής μας.
Η ποιότητα μίας πρωτεΐνης ορίζεται ως η περιεκτικότητά της σε απαραίτητα αμινοξέα.
Εκείνη με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα είναι υψηλής ποιότητας (ή υψηλής βιολογικής αξίας),
ενώ εκείνη που έχει έλλειψη σε κάποια χαμηλής (ή χαμηλής βιολογικής αξίας).
Υπάρχουν, λοιπόν, πλήρεις και μη πλήρεις πρωτεΐνες.
Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη συναντάμε κυρίως στις ζωικές τροφές:
κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, ψάρι, αυγό
αλλά και στη σόγια & τα προϊόντα της, κινόα, πλιγούρι (φυτικές πηγές)
ενώ στις υπόλοιπες φυτικές πηγές χαμηλής ποιότητας πρωτεΐνη,
καθώς έχουν ελλείψεις στις αναλογίες κάποιων αμινοξέων.
Γνωρίζατε, όμως, ότι ο συνδυασμός δύο πρωτεϊνών χαμηλής ποιότητας μπορεί να δώσει υψηλής ποιότητας εφόσον αυτές συμπληρώνονται;
Για παράδειγμα:
Στα όσπρια το απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται στο τρόφιμο και είναι σε μικρότερη ποσότητα από την απαιτούμενη για τον οργανισμό είναι η μεθειονίνη.
Ενώ, στα δημητριακά αυτό το αμινοξύ είναι η λυσίνη.
Ο συνδυασμός οσπρίων με δημητριακά μας δίνει μία πλήρη πρωτεΐνη (υψηλής βιολογικής αξίας).
Παραδείγματα Συμπληρωματικών Πρωτεϊνών:
*Όσπρια με ρύζι (π.χ. φακόρυζο) ή με παξιμάδι ολικής αλέσεως,
*Χούμους και ψωμί ολικής αλέσεως ή τορτίγια,
*Ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι,
*Σαλάτα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και παξιμάδι ολικής αλέσεως
Επομένως κατά τη διάρκεια της νηστείας
(η οποία έχει και πολλαπλά οφέλη στην υγεία που έχουν αναφερθεί σε παλαιότερο άρθρο)
καλύψτε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες εντάσσοντας φυτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη,
όπως η σόγια, το πλιγούρι και η κινόα
ή και συνδυάζοντας κάποια άλλα όπως αναφέρθηκε παραπάνω!
Σας έχει δημιουργήσει άλλα διατροφικά ερωτήματα η νηστεία;
Γράψτε μας στα σχόλια ώστε να σας απαντήσουμε σε επόμενο post!
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
02 03 '22
Μήπως έχεις μπερδευτεί και εσύ με όλα αυτά που ακούς γύρω σου;
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το βραδινό σου
και την αλήθεια για την ζάχαρη στα φρούτα!
Μύθος νο1:
‘Το βραδινό γεύμα πρέπει να αποφεύγεται ή να γίνεται το πολύ μέχρι τις 20:00 καθώς αν καταναλωθεί αργότερα θα παχύνεις.’
Ας απαντήσω σ’ αυτόν τον ισχυρισμό με αριθμούς με βάση το Ισοζύγιο Ενέργειας.
Το σωματικό βάρος, άρα και το λίπος στο σώμα, αυξάνεται όταν υπάρχει θερμιδική περίσσεια,
δηλαδή όταν οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε ημερησίως είναι περισσότερες από αυτές που δαπανάμε ημερησίως.
Αν για παράδειγμα,
η Μαρία συνολικά μέσα στην ημέρα προσλαμβάνει 2500 θερμίδες,
όμως δαπανάει (‘καίει’) 2000,
τότε οι 500 παραπάνω θερμίδες που προσέλαβε θα αποθηκευτούν ως λίπος στο σώμα της,
ότι ώρα και να τις έλαβε, από όπου και να προέρχονται αυτές οι θερμίδες.
Πώς γίνεται, λοιπόν,
ένα και μόνο γεύμα να αυξήσει το σωματικό μας βάρος επειδή πραγματοποιείται τις βραδινές ώρες;
Η απάντηση είναι ότι δεν είναι εφικτό κάτι τέτοιο,
εφόσον η αύξηση αυτή εξαρτάται από τις συνολικές θερμίδες
που έχει προσλάβει ένα άτομο μέσα στην ημέρα σε σχέση με αυτές που έχει δαπανήσει!
Ωστόσο,
συστήνεται το βραδινό γεύμα να γίνεται τουλάχιστον 2,5 – 3 ώρες πριν τον ύπνο,
ώστε να πραγματοποιηθεί ομαλά η διαδικασία της πέψης.
Μύθος νο2:
‘Η μπανάνα παχαίνει.’
Σύμφωνα με την παραπάνω τεκμηριωμένη αρχή είναι εφικτό ένα και μόνο τρόφιμο να μπορεί
να αυξήσει το βάρος και το λίπος του ανθρώπου; Μπορεί να έχει αυτήν τη μαγική ιδιότητα;
Όχι, λοιπόν, η μπανάνα και κανένα άλλο τρόφιμο δεν έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν το σωματικό βάρος!
Μύθος νο3:
‘Τα φρούτα έχουν ζάχαρη, άρα πρέπει να αποφεύγονται επειδή παχαίνουν.’
Πρώτα απ’ όλα, τα φρούτα έχουν φυσικά σάκχαρα, φρουκτόζη πιο συγκεκριμένα, και όχι πρόσθετη ζάχαρη.
Είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό μας να τα καταναλώνουμε και όχι να τα περιορίζουμε,
καθώς αυτά τα σάκχαρα δεν είναι επιβλαβή για εκείνο,
και επιπλέον περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών,
γι αυτό και συστήνεται να καταναλώνουμε έστω 3 μερίδες φρούτων ημερησίως.
Σε αντίθεση με τα φυσικά σάκχαρα,
η πρόσθετη επιτραπέζια ζάχαρη συστήνεται να περιορίζεται στα 5 κουταλάκια του γλυκού (25γρ) ημερησίως,
καθώς είναι μία ουσία που δεν προσφέρει κανένα θρεπτικό συστατικό στον οργανισμό
και σε ποσότητες μεγαλύτερες από τη συνιστώμενη μπορεί να είναι επιβλαβής για εκείνον.
Υπάρχουν άλλοι ισχυρισμοί που έχετε ακούσει & σας προβληματίζουν;
Γράψτε μας στα σχόλια και θα αναλυθούν σε επόμενο post!
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
Βιβλιογραφία:
Fleming, J.A. and Kris-Etherton, P.M. (2016). Macronutrient Content of the Diet: What Do We Know About Energy Balance and Weight Maintenance? Current Obesity Reports, 5(2), pp.208–213.
Food and Agriculture Organization of the United Nations. (n.d.). Greece. [online] Available at: Https://www.fao.org/nutrition/education/food-dietary-guidelines/regions/countries/greece/en/.
Hall, K.D. and Guo, J. (2017). Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology, 152(7), pp.1718-1727.e3.
World Health Organization (2015). WHO guideline : sugar consumption recommendation. [online] www.who.int. Available at: https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children.
Yumuk, V., Tsigos, C., Fried, M., Schindler, K., Busetto, L., Micic, D. and Toplak, H. (2015). European Guidelines for Obesity Management in Adults. Obesity Facts, 8(6), pp.402–424.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
09 11 '21
VITAMIN B12
Μία πολυσυζητημένη βιταμίνη,
καθώς συχνά εμφανίζονται περιπτώσεις ανθρώπων με έλλειψη σ’ αυτή,
με αρκετές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους.
από την Διατροφολόγο του γυμναστηρίου μας - Ειρήνη Ζουρίδη
Βιταμίνη Β12:
Πόσο σημαντική είναι;
Η βιταμίνη Β12 ή αλλιώς κοβαλαμίνη,
είναι μία υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β,
που περιέχεται κυρίως στα:
Συκώτι
Λιπαρά ψάρια (όπως σολομός)
Διατροφική μαγιά
Βοδινό κρέας
Κοτόπουλο
Γάλα
Τυρί
Αυγό
Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12
“Η έλλειψη σε βιταμίνη Β12 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σας στην άσκηση.“
Οφέλη της βιταμίνης Β12:
Συμβάλει:
στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών
στη προστασία των νευρικών κυττάρων
στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων
στην αντιμετώπιση της κακοήθους αναιμίας
στη δημιουργία κυττάρων και στην ανάπτυξή τους
Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει:
Κόπωση
Αδυναμία
Απώλεια όρεξης
Κατάθλιψη
Προβλήματα στη μνήμη
Άνοια
Μούδιασμα στα άκρα
Στα παιδιά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξή τους
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
Τα άτομα που ακολουθούν μία χορτοφαγική (vegan) διατροφή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά ώστε να λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12 ημερησίως.
Η έλλειψη σε βιταμίνη Β12 μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις επιδόσεις σας στην άσκηση.
Καταναλώνουμε ισορροπημένα γεύματα,
έχουμε ποικιλία στα τρόφιμα που επιλέγουμε
ώστε να λαμβάνουμε πληθώρα θρεπτικών συστατικών!
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
10 10 '21
Η πλειοψηφία των ανθρώπων πιστεύει ότι είναι απαγορευτικό να καταναλώνεις υδατάνθρακες τις βραδινές ώρες.
Έχει τύχει σε αρκετούς να συμμετέχουν σε μία συζήτηση , όπου κάποιος από τους παρευρισκόμενους είναι υποστηρικτής αυτής της θεωρίας.
Επειδή έχει τύχει να είμαι μπροστά σε διάφορες τέτοιες συζητήσεις και επειδή αυτή η άποψη επικρατεί χρόοονια τώρα , αποφάσισα να αναφερθώ δημοσίως σε αυτό το θέμα.
Πάμε να ξεκινήσουμε με απλά μαθηματικά :
Ας πούμε ότι για να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου πρέπει να καταναλώσεις 2000 kcals με 300 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως.
Στην πρώτη περίπτωση θα καταναλώνεις 4 γεύματα και μόνο το τελευταίο ΔΕΝ περιέχει υδατάνθρακες :
10:00 πρωινό ( 100 γρ υδατάνθρακες )
14:00 μεσημεριανό ( 100 γρ υδατάνθρακες )
18:00 απογευματινό ( 100 γρ υδατάνθρακες )
22:00 βραδινο ( 0 γρ υδατάνθρακες )
Στη δεύτερη περίπτωση θα καταναλώνεις πάλι 4 γεύματα ημερησίως , αλλά αυτή τη φορά περιέχουν όλα υδατάνθρακες
10:00 πρωινό ( 75 γρ υδατάνθρακες )
14:00 μεσημεριανό ( 75 γρ υδατάνθρακες )
18:00 απογευματινό ( 75 γρ υδατάνθρακες )
22:00 βραδινό ( 75 γρ υδατάνθρακες )
Οι θερμίδες και στις δύο περιπτώσεις είναι ίδιες.
Ποιος ο μηχανισμός που προκαλεί την αύξηση λίπους όταν τρως υδατάνθρακες το βράδυ ;
Αλήθεια από που και από ποιον έχει προέλθει αυτή η ιδέα ;
Ποια είναι η λογική πίσω από αυτό ;
” Ναι αλλά εγώ ρε Γιώργο έχω δει μεγάλη διαφορά στο σώμα μου από τότε που έβγαλα τους υδατάνθρακες από το βραδινό μου “
Μήπως είδες την βελτίωση αυτή λόγω της αλλαγής στην ποιότητα του φαγητού και λόγω μείωσης των συνολικών θερμίδων ;
Μήπως επίσης έκανες περισσότερες προπονήσεις και ήσουν ποιο ενεργός / ή ;
Μάλλον ναι.
Δεν αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες το βράδυ.
Αντιθέτως αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες το πρωί, ειδικά στο πρώτο γεύματα της ημέρας.
Αυτό επειδή η κατανάλωση υδατανθράκων,
αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
Η σεροτονίνη είναι μία ορμόνη η οποία όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα μας δίνει μία αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.
Μπορεί δηλαδή να σε κάνει happy, αλλά όχι motivated.
Δεν νομίζω ότι μπορείς να δώσεις το 100% των δυνατοτήτων σου αν δεν έχεις κίνητρο.
Με άλλα λόγια, αν καταναλώνεις στο πρωινό σου μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και μετά από 45-60′ νιώθεις ότι θέλεις να πέσεις πάλι για ύπνο, μάλλον ήρθε η ώρα να κάνεις κάποιες αλλαγές.
Για τον παραπάνω λόγο, είναι σοφό να καταναλώνουμε κάποια καλή πηγή υδατανθράκων 30-60′ πριν τον ύπνο.
Δεν πειράζει να τρως υδατάνθρακες το βράδυ, πειράζει όμως να τρως σοκολάτες, κρέπες, πατατάκια κτλ που η ποιότητα του φαγητού πάει περίπατο.
ΥΓ : Μπορείς να πειραματιστείς και να δεις τι σου ταιριάζει με την βασική προϋπόθεση ότι κάθε φορά που μπαίνεις σε αυτή τη διαδικασία να κρατάς σταθερές τις περισσότερες μεταβλητές.
Παράγοντες που μπορούν να σε ξεγελάσουν είναι : η προπόνηση , η φυσική δραστηριότητα ( συνολικά βήματα , ποδήλατο κτλ ) , η ποιότητα του φαγητού.
Συνοψίζοντας :
Σημασία έχουν οι συνολικές θερμίδες που θα καταναλώσεις και όχι τι ώρα θα τις καταναλώσεις.
Έτσι τουλάχιστον αναφέρουν τα τελευταία επιστημονικά ευρήματα.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
06 09 '21
5 Συμβουλές για μείωση βάρους μετά τις διακοπές!
Οι διακοπές τελείωσαν και το πρώτο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου
είναι πώς θα μειωθεί το βάρος σου όσο πιο γρήγορα γίνεται;
Η ζυγαριά έχει γίνει έμμονη ιδέα;
Μήπως πρέπει να ακολουθήσεις άλλη τακτική
για να μειώσεις το βάρος και να διατηρηθεί το αποτέλεσμα;
Οι διαιτολόγοι του τμήματος διατροφής του Gymnasium σε συμβουλεύουν:
1. Βάλε στόχο να επανέλθεις ή να βελτιώσεις την καθημερινότητα σου
και τις διατροφικές σου συνήθειες. Ξεκίνησε ή συνέχισε να γυμνάζεσαι!
2. Μην ανέβεις αμέσως μετά την επιστροφή σου από τις διακοπές στη ζυγαριά ή μετά από κάποια έξοδο.
3. Δώσε χρόνο στο σώμα σου να επανέλθει.
Μην αναζητάς τη δίαιτα που θα σε κάνει να χάσεις 10 κιλά σε 1 εβδομάδα ή διάφορες αποτοξινωτικές δίαιτες.
4. Να συμβουλεύεσαι μόνο τους ειδικούς για τον τρόπο που θα μειώσεις το βάρος σου.
5. Μην μετανιώνεις για κάτι που δοκίμασες/ έφαγες. Σημασία έχει ότι το απόλαυσες και ότι πέρασες όμορφα.
Για να γίνει η αλλαγή που θέλεις θα πρέπει ομαλά και σταθερά να αλλάξεις την καθημερινότητα σου!
Δώσε χρόνο στον εαυτό σου & εμπιστεύσου ένα καταρτισμένο διαιτολόγο – διατροφολόγο για να πετύχεις το στόχο σου!
Από το τμήμα Διατροφής του Gymnasium!
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
27 04 '21
Νηστεία για 40 μέρες ή μήπως νηστεία ως τρόπος ζωής; Ως Ορθόδοξη Χριστιανική νηστεία ορίζεται η χρονική περίοδος όπου συγκεκριμένα τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή του ατόμου. Η Νηστεία της Σαρακοστής, για παράδειγμα, έχει διάρκεια 48 ημέρες, ξεκινάει την Καθαρά Δευτέρα και τελειώνει το Μεγάλο Σάββατο και κατά τη διάρκεια της δεν καταναλώνεται το κρέας, τα γαλακτοκομικά…
