Μυικές Ανισορροπίες

Το διαρθρωτικό έλλειμμα σημαίνει ότι η μία μεριά του σώματος (η μη κυρίαρχη)

είναι λιγότερο ανεπτυγμένη , ή με άλλα λόγια πιο αδύναμη από την κυρίαρχη.

 

Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται σε αρκετές περιπτώσεις ,

περιπτώσεις όπου άν δεν επιδιορθωθούν βάζουν σε κίνδυνο

την σωματική συμμετρία και

αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού.

 

Παρακάτω θα αναφερθούν 3 από αυτές.

 

Αξίζει να αναφερθεί ότι είναι πολύ δύσκολο

να επιτευχθεί διαφορά της τάξης του 0% μεταξύ των δύο πλευρών ,

οπότε ένας εφικτός στόχος είναι η διαφορά μεταξύ κυρίαρχου και

μη κυρίαρχου άκρου να διαφέρει περίπου κατά 2%.

Πότε παρατηρείται

1η Περίπτωση - Κατά τη διάρκεια της άσκησης

Σε προπόνηση που περιέχει ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα ,

γενικά δηλαδή ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.

Στην προπόνηση με αλτήρες παρατηρείται από την αρχή της εκτέλεσης

διαφορά στην τεχνική μεταξύ των δύο άκρων , ενώ στο τέλος ενός σετ

υπάρχει η αίσθηση εγκατάλειψης από το μη κυρίαρχο άκρο,

ενώ το κυρίαρχο άκρο ικανό να συνεχίσει την εκτέλεση.

 

Στην προπόνηση με μπάρα , παρατηρείται αυτή να γέρνει προς μία κατεύθυνση.

Εμφανίζεται σε όλες τις ασκήσεις που η τεχνική μεταξύ των δύο άκρων είναι διαφοροποιημένη.

2η Περίπτωση - Ανατομικές Ασυμμετρίες

Σου έχει τύχει κατά τη διάρκεια που τσεκάρεις το σώμα σου στον καθρέφτη ή

όταν κοιτάζεις καλοκαιρινές σου φωτογραφίες να παρατηρήσεις ότι

η μία μεριά είναι πιο ανεπτυγμένη από την άλλη;

Σου έχει τύχει να κρατάς δύο σακούλες με ψώνια γυρνώντας από το σούπερ μάρκετ και

να νιώθεις ότι η μία σου μεριά σε προδίδει;

 

Αν απάντησες ναι σε κάποια από τις παραπάνω ερωτήσεις ,

πρέπει να ισορροπήσεις αυτή τη διαφορά μεταξύ κυρίαρχης και μη κυρίαρχης πλευράς.

Δωρεάν Συμβουλευτική Personal Training!

Φτάσε στον στόχο σου με την καθοδήγηση εξειδικευμένου προπονητή.
Κλείσε το Ραντεβού σου

3η Περίπτωση - Αίσθηση Κόπωσης

Έχεις νιώσει ποτέ μία αίσθηση κόπωσης ή και πιασίματος πολύ περισσότερο στη μία μεριά

σε σχέση με την άλλη 24-72 ώρες μετά την προπόνηση;

 

Αν απάντησες ναι σημαίνει ότι η μεριά που συνεχώς κουράζεται περισσότερο ,

εργάζεται και περισσότερο.

 

Επομένως πρέπει να προχωρήσεις σε αλλαγές στην προπόνηση

προτού κάνεις το έλλειμμα μεγαλύτερο.

Τρόποι Αντιμετώπισης

Καθημερινότητα

Απλές αλλαγές σε καθημερινές αυθόρμητες κινήσεις όπως για παράδειγμα

η ανάβαση της σκάλας με το μη κυρίαρχο πόδι με τη χρήση του mind-muscle connection.

 

Οι καθημερινές δραστηριότητες ,

όπως οι δουλειές του σπιτιού θα πρέπει να εκτελούνται συνειδητά.

 

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

Προπόνηση

Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι:

Πρώτον , να διακοπεί τελείως η προπόνηση σε μηχανήματα , Smith κτλ.

Δεύτερον, να δοθεί μεγάλη έμφαση στην μονόπλευρη προπόνηση.

 

Μονόπλευρη προπόνηση ορίζεται ως η προπόνηση που εργάζεται ένα άκρο τη φορά.

 

Οπότε ένας ασκούμενος αυτής της κατηγορίας πρέπει να προπονείται κυρίως με μονόπλευρες ασκήσεις και να ξεκινάει με το μη κυρίαρχο άκρο.

 

ΠΡΟΣΟΧΗ!

 

Είναι πολύ λογικό σε αυτή την περίπτωση να νιώσει κάποιος ότι στο κυρίαρχο άκρο

μπορεί να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις ή περισσότερα κιλά.

 

ΔΕΝ πρέπει να κάνει τίποτα από αυτά τα δύο όμως.

Picture of Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Φυτικές Ίνες: Ο Σύμμαχος που Παραλείπεις στη Διατροφή σου
28 Αυγούστου, 2026

Οι φυτικές ίνες επηρεάζουν την πέψη, τον κορεσμό και την υγεία του εντέρου σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Δες τι πρέπει να ξέρεις και πώς να τις προσθέσεις εύκολα στη διατροφή σου.

Διαβάστε περισσότερα
5 Συνήθη Λάθη στην Προπόνηση Δύναμης (και πώς να τα Αποφύγεις)
26 Αυγούστου, 2026

Μικρές λεπτομέρειες στην τεχνική και τον προγραμματισμό κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε πρόοδο και τραυματισμό στην προπόνηση δύναμης. Δες τα 5 πιο συνήθη λάθη και πώς να τα διορθώσεις.

Διαβάστε περισσότερα

Δωρεάν Συμβουλευτική Personal Training!

Φτάσε στον στόχο σου με την καθοδήγηση εξειδικευμένου προπονητή.
Κλείσε το Ραντεβού σου

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ