WHO WE ARE?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
TIPS AND NEWS

BE MY GYM VALENTINE OFFER: 1+1 ΜΕ -50%!



💖 BE MY GYM VALENTINE OFFER: 1+1 ΜΕ -50%! 💖
💪 Η αγάπη για το fitness είναι καλύτερη όταν τη μοιράζεσαι!
Απόκτησε την αγαπημένη σου συνδρομή & πάρε τη δεύτερη με -50%!
✨ Μπορείς να τη χαρίσεις σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή να την κρατήσεις για τον εαυτό σου!
Ισχύει για συνδρομές:
✅ GYM | ✅ WODBOX | ✅ COMBO | ✅ REFORMER PILATES
📅 Ισχύει έως 28/2/2025 για τους 30 πρώτους συνδρομητές ανά γυμναστήριο
📍 Gymnasium – Ούλοφ Πάλμε 91 📞 2810299114
📍 Gymnasium – 62 Μαρτύρων 146 📞 2810370177
💘 Φέτος, κάνε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου ή σε κάποιον που αγαπάς! 💘



ΞΕΚΙΝΑΜΕ 10 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ!



Reformer Pilates - Ξεκινάμε 10/2/2025!
Τα τμήματα Reformer Pilates ξεκινούν δυναμικά στο Gymnasium, Ούλοφ Πάλμε!
Επωφεληθείτε από την προσφορά και απολαύστε περισσότερες προπονήσεις στο πρόγραμμα της επιλογής σας!
📍 Gymnasium, Ούλοφ Πάλμε 91
📞 Πληροφορίες & Εγγραφές: 2810299114 ή στη reception του γυμναστηρίου.



Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium



Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή Tanita RD-545, ο οποίος παρέχει ακριβείς μετρήσεις με τεχνολογία βιοηλεκτρικής εμπέδησης (BIA) διπλής συχνότητας.
1. Αποφυγή Κατανάλωσης Τροφής & Υγρών
- Ο πελάτης δεν πρέπει να καταναλώσει τροφή τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Αποφυγή κατανάλωσης υγρών (νερό, καφές, αναψυκτικά) 2-3 ώρες πριν.
2. Περιορισμός Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
- Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει κάνει έντονη άσκηση τουλάχιστον 12 ώρες πριν.
- Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να αλλοιώσει τα αποτελέσματα.
3. Αποφυγή Καφεΐνης, Αλκοόλ & Διουρητικών
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και διουρητικά 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση.
4. Κενή Ουροδόχος Κύστη & Έντερα
- Επισκεφθείτε την τουαλέτα λίγο πριν τη μέτρηση για πιο ακριβή ανάλυση.
5. Αποφυγή Μέτρησης κατά τη Διάρκεια της Περιόδου
- Λόγω κατακράτησης υγρών, η λιπομέτρηση να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της περιόδου.
6. Ιματισμός & Αξεσουάρ
- Αφαιρέστε μεταλλικά αντικείμενα όπως ρολόγια, κοσμήματα, ζώνες.
- Φορέστε ελαφριά ή αθλητική ενδυμασία.
7. Ειδικές Περιπτώσεις που Αποτρέπουν τη Λιπομέτρηση
- Έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποβληθούν σε λιπομέτρηση.
- Άτομα με βηματοδότη ή εμφυτευμένες ηλεκτρονικές συσκευές δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση BIA.
8. Παραλαβή Αποτελεσμάτων
📢 Ο Tanita RD-545 επιτρέπει στους πελάτες να λαμβάνουν τη μέτρησή τους στο email τους, ώστε να μπορούν να την ανατρέχουν όποτε το επιθυμούν.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για ακριβή και αξιόπιστη ανάλυση!
Κλειστε το ραντεβού σας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114



Τι είναι το τέμπο ;



Τέμπο ορίζεται ο χρόνος εκτέλεσης μιας άσκησης η αλλιώς ο χρόνος υπό τάση του μυ οπού χωρίζεται σε 4 σημεία:
TUT=TIME UNDER TENSION



Στην θετική φάση η αλλιώς συγκεντρή (μειομετρική):
Ο μυς βραχύνεται, αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από μια σύντομη στιγμή έως λίγα δευτερόλεπτα, συνήθως σε αυτήν την φάση είμαστε πιο δυνατή πχ(στο μονόζυγο είναι πιο εύκολο να κρατήσω τον εαυτό μου από πάνω και να κατεβώ σιγά σιγά ελέγχοντας την ταχύτητα που θα κατεβώ, από το να βγάλω την πρώτη μου επανάληψη οπού θα ανεβώ στο μονόζυγο.
Αρχική Θέση :
Είναι η θέση οπού ξεκινάμε κάθε άσκηση πχ το κρέμασμα στο μονόζυγο είναι η αρχική του θέση πριν ξεκινήσουμε να τραβάμε τον εαυτό μας προς τα πάνω(αυτήν την θέση μερικές φορές την παραλείπουμε ανάλογα τον στόχο γιατί είναι σαν διάλλειμα οπού ο πρωταγωνιστής μυς σταματάει να δουλεύει και να είναι υπό τάση, συνήθως χρησιμοποιείτε για να ελέγξουμε την αναπνοή μας και να μπούμε στην επόμενη επανάληψη αρά κρατάει από 0 έως 1 δευτερόλεπτο.Στην Αρνητική φάση η αλλιώς Έκκεντρη(πλειομετρική) Συμβαίνει όταν ο μυς επιμηκύνεται, Σε αυτήν την φάση ανάλογα τον στόχο μπορεί να κρατήσει από σύντομο διάστημα έως και αρκετά δευτερόλεπτα 1-15 δευτερόλεπτα.
Ισομετρική:
Είναι το μέρος οπού ο μυς έχει ένταση και συστέλλεται χωρίς να παράγετε κίνηση των αρθρώσεων Μπορεί να διαρκέσει από χιλιοστά του δευτερολέπτου κατά τη διάρκεια μιας εκρηκτικής άσκησης έως μια παρατεταμένη χρονική περίοδο (πχ σανίδα, 90 μοίρες κάθισμα στον τοίχο)
Τι Σημαίνουν οι αριθμοί σε ένα TEMPO;;



Σε αρκετά προγράμματα θα το δούμε έως @3110 οπού μεταφράζεται ως 3 δευτερόλεπτα αρνητική φάση(κατέβασμα) έπειτα 1 δευτερόλεπτο ισομετρική (κράτημα) και έπειτα 1 δευτερόλεπτο θετική φάση και τέλος 0 δευτερόλεπτα στην αρχική θέση, έτσι ώστε να έχουμε συνεχόμενα ροή και τον μυ συνέχεια υπό τάση.
Παράδειγμα (Πιέσεις στήθους στο οριζόντιο πάγκο με μπάρα.)
Αρχική θέση έχουμε την μπάρα στο υψηλότερο μέρος με ίσια χεριά οπού θα έχουμε 0 δευτερόλεπτα χρόνο, οπότε με το που φτάνουμε στο υψηλότερο μέρος θα μπαίνουμε κατευθείαν στην επόμενη φάση της έκκεντρης οπού θα κατεβάζω την μπάρα σε 3 δευτερόλεπτα και θα την φτάσω λίγο πριν ακουμπήσει τους θωρακικούς μου, όπου εκεί θα κάνω μια παύση 1 δευτερολέπτου και θα δουλέψω στην 3η θέση την ισομετρική, τέλος θα σπρώξω την μπάρα όσο πιο γρηγορά μπορώ πάνω (1 δευτερόλεπτο) και έτσι θα ολοκληρώσω την θετική φάση.
Η Σειρά του Tempo



Στο από πάνω παράδειγμα @3110
3 = Αρνητική φάση
1=Ισομετρική φάση
1=Θετική φάση
0=αρχική θέση
Που μπορεί να πέτυχω το TEMPO;;



Το TEMPO είναι ένας από τους τρόπους εφαρμογής της προοδευτικής επιβάρυνσης.
Προοδευτικότητα
Αύξηση της Έντασης
Συχνότητα
Μείωση του διαλλείματος
Αύξηση του όγκου προπόνησης
Tempo(Αύξηση του χρόνου υπό τάση του μυ)
Επίσης
Προγράμματα Δύναμης και Stretching
Μέθοδος (Pause rep) σε προγράμματα δύναμης(ισομετρική φάση) Αυτή η τεχνική επιτρέπει την ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών και αυξάνει την ένταση της προπόνησης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Προγράμματα Βασική θέση Pilates το Teaser (Ισομετρική φάση)
Οφέλη του TEMPO στην προπόνηση:



Αυξάνει την ένταση: Με το να ελέγχεις την ταχύτητα της κίνησης, μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο που οι μύες σου βρίσκονται υπό ένταση. Αυτό ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη και τη δύναμη, γιατί ο χρόνος κάτω από ένταση (Time Under Tension) είναι βασικός παράγοντας για την πρόοδο.
Εστιάζει στην τεχνική: Το να εκτελείς τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα, σου επιτρέπει να διατηρήσεις καλύτερη τεχνική και να αποφεύγεις τραυματισμούς, αφού μπορείς να εστιάσεις στη σωστή εκτέλεση της άσκησης.
Αυξάνει την μυϊκή ενεργοποίηση: Χρησιμοποιώντας αργό tempo, αυξάνεις τη μυϊκή ενεργοποίηση, ειδικά στην αρνητική φάση της κίνησης (κατέβασμα), η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Βελτιώνει την δύναμη: Η εκτέλεση αργών κινήσεων στις αρνητικές φάσεις δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση στους μυς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή.
Προάγει τον έλεγχο και την προσοχή: Ο έλεγχος του tempo βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τις κινήσεις σου και να επιλέγεις την κατάλληλη στρατηγική για τον τύπο της προπόνησης που κάνεις.
ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ > ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ



Πηγές: https://iqfitness.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ


Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:



Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.
Κινόα (Quinoa). Υπερτροφή για την υγεία και την ευεξία μας.



Gym Black Friday 2024
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο



Αθλητικά Ποτά: Ποιο να επιλέξω;
Ισοτονικά, Υποτονικά ή Υπερτονικά; Τι να επιλέξω; Για να αντισταθμιστούν






Βασικά Ομαδικά Προγράμματα
⭕ Pilates Mat - 50’


Πρόγραμμα βασισμένο στις αρχές του Pilates που εκτελείται σε στρώμα.
- Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους.
- Βελτιώνει την ορθοσωμία και τη σταθερότητα.
- Αυξάνει την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα.
⭕ Yoga - 50’


Συνδυασμός αναπνοών, διατάσεων και ενδυνάμωσης.
- Μειώνει το στρες και την ένταση.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την ψυχική ευεξία.
⭕ Bodypump - 50’


Ομαδικό μάθημα ενδυνάμωσης με μπάρες και βάρη.
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
- Τονώνει τον κορμό και τα άκρα.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
⭕ Abs & Hips - 50’


Πρόγραμμα επικεντρωμένο στη σύσφιξη κοιλιακών και γοφών.
- Τονώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς.
- Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία.
⭕ Interval 50’


Δυναμικό πρόγραμμα υψηλής έντασης.
- Αυξάνει τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
⭕ Zumba - 50’



Διασκεδαστικό χορευτικό πρόγραμμα.
- Βελτιώνει τη διάθεση.
- Συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση.



Ενημέρωση για τη Λειτουργία των Γυμναστηρίων μας
Αγαπητά μέλη,
Με χαρά σας ενημερώνουμε για τις εξελίξεις και αλλαγές στα δύο γυμναστήριά μας, ώστε να οργανώσετε καλύτερα την προπόνησή σας και να απολαύσετε πλήρως τις υπηρεσίες μας.
Gymnasium Ούλωφ Πάλμε – Έναρξη Λειτουργίας
Το νέο μας γυμναστήριο στην Ούλωφ Πάλμε 91 άνοιξε τις πόρτες του και σας περιμένει για μια μοναδική εμπειρία άσκησης σε έναν σύγχρονο και πλήρως εξοπλισμένο χώρο.
Ωράριο Λειτουργίας:
- Δευτέρα - Παρασκευή: 07:00 – 23:00
- Σάββατο: 09:00 – 21:00
Τα βασικά ομαδικά τμήματα και το WODBOX θα ξεκινήσουν από τις 27/01/2025. Ετοιμαστείτε για δυναμικές προπονήσεις και νέες εμπειρίες στον τομέα της φυσικής κατάστασης!
📞 Επικοινωνία: 2810299114
Gymnasium 62 Μαρτύρων – Νέο Ωράριο Λειτουργίας
Το γυμναστήριο μας στην οδό 62 Μαρτύρων 146 προσαρμόζει το ωράριο λειτουργίας του από τις 20/01/2025, για να σας εξυπηρετεί ακόμη καλύτερα.
Νέο Ωράριο Λειτουργίας:
- Δευτέρα - Παρασκευή: 07:00 – 24:00
- Σάββατο: 09:00 – 21:00
- Κυριακή: 17:00 – 21:00
📞 Επικοινωνία: 2810370177
Σας ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη σας και σας προσκαλούμε να επισκεφθείτε και τους δύο χώρους μας, οι οποίοι είναι σχεδιασμένοι για να καλύψουν κάθε ανάγκη σας. Είμαστε εδώ για να κάνουμε την προπόνησή σας πιο απολαυστική, αποτελεσματική και ευχάριστη!
Με εκτίμηση,
Η ομάδα του Gymnasium
Οι εγγραφές μπορούν να γίνουν είτε online είτε στο φυσικό μας κατάστημα στην οδό 62 Μαρτύρων, πριν το ανοιγμα του νέου χώρου.






Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο
Αγαπητοί φίλοι του Gymnasium, Είμαστε ενθουσιασμένοι να σας παρουσιάσουμε το νέο μας γυμναστήριο στην Ούλοφ Πάλμε 91! Ο χώρος έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει μια μοναδική εμπειρία άσκησης, με σύγχρονο εξοπλισμό, καινοτόμες υπηρεσίες και εξαιρετική αισθητική.
Τι να Περιμένετε κατά την Ξενάγηση
- Ανακαλύψτε τους διαφορετικούς χώρους προπόνησης, όπως το WODBOX Hybrid, την αίθουσα Reformer τις αίθουσες ομαδικών προγραμμάτων και τις υπηρεσίες του Wellness Studio.
- Δείτε τον τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό μας από κορυφαία brands.
- Μάθετε για τα προγράμματα μας, όπως Pilates Reformer, Bodypump, και Interval Training.
- Επισκεφθείτε το Fuel Bar, που προσφέρει υγιεινά γεύματα και ροφήματα για την υποστήριξη της προπόνησής σας.
Γιατί να Μας Επισκεφθείτε;
- Γνωριστε μας σημερα: Μαθετε πως θα ενισχυσετε την υγεια και την ψυχολογια σας.
- Νέος Εξοπλισμός: Ό,τι πιο σύγχρονο στον τομέα της άσκησης.
- Ομαδική Ενέργεια: Προγράμματα για όλα τα επίπεδα, σχεδιασμένα να σας εμπνεύσουν.
- Ολιστική Ευεξία: Υπηρεσίες όπως μασάζ, διατροφική υποστήριξη, και personal training.
- Ειδικές Προσφορές: Εκμεταλλευτείτε τις προσφορές προεγγραφών που ισχύουν μόνο για περιορισμένο διάστημα.
Ώρες Ξεναγήσεων & Εγγραφών
👉 Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο και Δευτέρα
🕗 08:00 - 11:00 & 17:00 - 22:00
📍 Διεύθυνση: Ούλοφ Πάλμε 91, Ηράκλειο
📞 Πληροφορίες: 2810299114
🚀 Σας περιμένουμε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς μια καλύτερη φυσική κατάσταση!


