WHO WE ARE?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
BENEFITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
BENEFITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
BENEFITS
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.
TIPS AND NEWS
20 Αυγούστου, 2022
Δικέφαλος ή Οπίσθιοι Μηριαίοι;
Θα έχεις ακούσει πολλές φορές την έκφραση ‘’Δικέφαλος του ποδιού’’ ή ΄΄πόδια πίσω’’.
Ενώ ο Δικέφαλος Μηριαίος είναι ένας από τους τρείς μύες της οπίσθιας επιφάνειας των μηρών
που τραβάει όλη την προσοχή πάνω του ,
ήρθε η ώρα να μάθεις και τους άλλους δύο!
Δικέφαλος Μηριαίος , Ημιτενοντώδης & Ημιυμενώδης
Όταν αναφέρουμε τους οπίσθιους μηριαίους αναφερόμαστε στους 3 μύες που βρίσκονται στην οπίσθια επιφάνεια του ποδιού ,
τον Δικέφαλο Μηριαίο ,
τον Ημιτενοντώδη και
τον Ημιυμενώδη.
Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι υπεύθυνοι
για την κάμψη του γόνατος και
την έκταση του ισχίου.
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι μία ομάδα μυών η οποία κακώς παραμελείται.
Οι περισσότεροι ασκούμενοι ‘’ασχολούνται’’ με μύες που μπορούν να δουν μπροστά στον καθρέφτη
και δίνουν ελάχιστη προσοχή σε αυτούς που βρίσκονται πίσω.
Οφέλη Εκγύμνασης των Οπίσθιων Μηριαίων
Η εκγύμναση των ΟΜ έχει αρκετά οφέλη όπως:
Αισθητικής,
Δύναμης,
Πρόληψης Τραυματισμών
(κυρίως κακώσεις στα γόνατα αλλά και θλάσεις στους ΟΜ) αλλά και
Αποκατάστασης.
Η εκγύμναση τους κρίνεται απαραίτητη και για τον γενικό πληθυσμό και
κυρίως για τους αθλητές!
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Ενεργοποίηση Οπίσθιων Μηριαίων με Knee Flexion
Leg Curl Machines & Variations
Knee Flexion – Swiss Ball & Variations
Glute Ham Raise & Variations
Nordic Curls & Variations
Ενεργοποίηση Οπίσθιων Μηριαίων με Hip Extension
Back Extension – Horizontal & Variations
Back Extension – Incline 45 & Variations
Hip Thrusts & Variations
Romanian Deadlifts & Variations
Good Mornings & Variations
Πελματιαία (Plantarflexion) & Ραχιαία (Dorsiflexion) Κάμψη
Κατά τη διάρκεια ασκήσεων κάμψεων γόνατος , όπως τα Leg Curls ,
μπορούμε να προσδιορίσουμε τη συμμετοχή διαφορετικών κεφαλών των οπίσθιων μηριαίων
με 5 απλές κινήσεις.
Οι δύο από αυτές κινήσεις είναι
η Πελματιαία κάμψη & η Ραχιαία κάμψη.
Στην πελματιαία κάμψη τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται μακριά από την κνήμη.
Στην ραχιαία κάμψη τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται κοντά στην κνήμη.
Όταν η άρθρωση της ποδοκνημικής βρίσκεται σε πελματιαία κάμψη ,
ο γαστροκνήμιος περιορίζει τη λειτουργία του ως καμπτήρας του γονάτου.
Ο γαστροκνήμιος είναι διαρθρικός μυς ,
διαπερνά δηλαδή 2 αρθρώσεις , την άρθρωση του γονάτου και την άρθρωση της ποδοκνημικής.
Στην περίπτωση εκτέλεσης ασκήσεων κάμψης γόνατος
οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι πιο δυνατοί περίπου κατά 30%
όταν η άρθρωση της ποδοκνημικής βρίσκεται σε ραχιαία κάμψη
καθώς όπως αναφέρθηκε και παραπάνω στην κίνηση βοηθάει και ο γαστροκνήμιος (γάμπα).
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Τι μπορώ να κάνω για να απομονώσω τους οπίσθιους μηριαίους χωρίς την συμμετοχή του γαστροκνήμιου ;
Να φέρεις τα πέλματά σου σε πελματιαία κάμψη!
Όταν η άρθρωση της ποδοκνημικής βρίσκεται σε πελματιαία κάμψη ,
οι οπίσθιοι μηριαίοι απομονώνονται και έτσι η άσκηση γίνεται αυτομάτως δυσκολότερη.
Αν δοκιμάσει κάποιος τη συγκεκριμένη παραλλαγή θα καταλάβει πολύ σύντομα
ότι πρέπει να μειώσει τα κιλά στο μηχάνημα
καθώς είναι ένα νέο ερέθισμα για τους μύες του.
Αν θέλεις να εντάξεις την κίνηση της κάμψης γόνατος με πελματιαία κάμψη ,
σε πρώτη φάση θα σου πρότεινα να το έκανες κατά
την αρνητική – έκκεντρη φάση της κίνησης.
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο
Σε τι εύρος επαναλήψεων πρέπει να προπονούνται;
Ως γνωστόν οι οπίσθιοι μηριαίοι λόγω της φύσης των μυϊκών ινών (γρήγορες μυϊκές ίνες),
μπορούν να προπονηθούν σε σχετικά υψηλές εντάσεις και έκκεντρες επιβαρύνσεις.
Προπονώντας τους σε ένα εύρος από 4-8 επαναλήψεις
με συνολική διάρκεια σετ από 20-50”
θα υπάρξουν μεγάλα αποτελέσματα στη δύναμη και στην αισθητική τους.
Η στροφή Πέλματος ενεργοποιεί διαφορετικές κεφαλές των ΟΜ
Ακόμα , εκτός από την Πελματιαία και τη Ραχιαία Κάμψη
μπορείς να στοχεύσεις και σε διαφορετική κεφαλή των συγκεκριμένων μυών.
Πιο συγκεκριμένα μεγάλο ρόλο παίζει και η στροφή του πέλματος!
Όταν τα πέλματα βρίσκονται σε ουδέτερη θέση
υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση του
Ημιτενοντώδη
Όταν τα πέλματα βρίσκονται προς τα μέσα
υπάρχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση στον
Ημιυμενώδη, ενώ
Όταν τα πέλματα κοιτούν προς τα έξω
ενεργοποιείται περισσότερο ο Δικέφαλος Μηριαίος.
Με αυτές τις 5 κινήσεις μπορείς να σχεδιάσεις πιο στοχευμένα
τον μακροχρόνιο προγραμματισμό σου.
Προοδευτικότητα στο Lying Leg Curl Machine
Με ένα απλό μηχάνημα όπως το Leg Curl , έχεις να δουλέψεις με 7 παραλλαγές!
Πάμε να δούμε αυτές τις παραλλαγές προοδευτικά, από την πιο εύκολη στην πιο δύσκολη:
Leg Curl – Lying – Feet In – Dorsiflexed | |||
Leg Curl – Lying – Feet Neutral – Dorsiflexed | |||
Leg Curl – Lying – Feet Out – Dorsiflexed | |||
Leg Curl – Lying – Dorsiflexed to Plantarflexed (Poliquin Style) | |||
Leg Curl – Lying – Plantarflexed | |||
Leg Curl – Lying – Unilateral | |||
Leg Curl – Lying – (2-1 Techique) |
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
18 Αυγούστου, 2022
Μυικές Ανισορροπίες
Το διαρθρωτικό έλλειμμα σημαίνει ότι η μία μεριά του σώματος (η μη κυρίαρχη)
είναι λιγότερο ανεπτυγμένη , ή με άλλα λόγια πιο αδύναμη από την κυρίαρχη.
Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται σε αρκετές περιπτώσεις ,
περιπτώσεις όπου άν δεν επιδιορθωθούν βάζουν σε κίνδυνο
την σωματική συμμετρία και
αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού.
Παρακάτω θα αναφερθούν 3 από αυτές.
Αξίζει να αναφερθεί ότι είναι πολύ δύσκολο
να επιτευχθεί διαφορά της τάξης του 0% μεταξύ των δύο πλευρών ,
οπότε ένας εφικτός στόχος είναι η διαφορά μεταξύ κυρίαρχου και
μη κυρίαρχου άκρου να διαφέρει περίπου κατά 2%.
Πότε παρατηρείται
1η Περίπτωση - Κατά τη διάρκεια της άσκησης
Σε προπόνηση που περιέχει ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα ,
γενικά δηλαδή ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Στην προπόνηση με αλτήρες παρατηρείται από την αρχή της εκτέλεσης
διαφορά στην τεχνική μεταξύ των δύο άκρων , ενώ στο τέλος ενός σετ
υπάρχει η αίσθηση εγκατάλειψης από το μη κυρίαρχο άκρο,
ενώ το κυρίαρχο άκρο ικανό να συνεχίσει την εκτέλεση.
Στην προπόνηση με μπάρα , παρατηρείται αυτή να γέρνει προς μία κατεύθυνση.
Εμφανίζεται σε όλες τις ασκήσεις που η τεχνική μεταξύ των δύο άκρων είναι διαφοροποιημένη.
2η Περίπτωση - Ανατομικές Ασυμμετρίες
Σου έχει τύχει κατά τη διάρκεια που τσεκάρεις το σώμα σου στον καθρέφτη ή
όταν κοιτάζεις καλοκαιρινές σου φωτογραφίες να παρατηρήσεις ότι
η μία μεριά είναι πιο ανεπτυγμένη από την άλλη;
Σου έχει τύχει να κρατάς δύο σακούλες με ψώνια γυρνώντας από το σούπερ μάρκετ και
να νιώθεις ότι η μία σου μεριά σε προδίδει;
Αν απάντησες ναι σε κάποια από τις παραπάνω ερωτήσεις ,
πρέπει να ισορροπήσεις αυτή τη διαφορά μεταξύ κυρίαρχης και μη κυρίαρχης πλευράς.
3η Περίπτωση - Αίσθηση Κόπωσης
Έχεις νιώσει ποτέ μία αίσθηση κόπωσης ή και πιασίματος πολύ περισσότερο στη μία μεριά
σε σχέση με την άλλη 24-72 ώρες μετά την προπόνηση;
Αν απάντησες ναι σημαίνει ότι η μεριά που συνεχώς κουράζεται περισσότερο ,
εργάζεται και περισσότερο.
Επομένως πρέπει να προχωρήσεις σε αλλαγές στην προπόνηση
προτού κάνεις το έλλειμμα μεγαλύτερο.
Τρόποι Αντιμετώπισης
Καθημερινότητα
Απλές αλλαγές σε καθημερινές αυθόρμητες κινήσεις όπως για παράδειγμα
η ανάβαση της σκάλας με το μη κυρίαρχο πόδι με τη χρήση του mind-muscle connection.
Οι καθημερινές δραστηριότητες ,
όπως οι δουλειές του σπιτιού θα πρέπει να εκτελούνται συνειδητά.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Προπόνηση
Η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση είναι:
Πρώτον , να διακοπεί τελείως η προπόνηση σε μηχανήματα , Smith κτλ.
Δεύτερον, να δοθεί μεγάλη έμφαση στην μονόπλευρη προπόνηση.
Μονόπλευρη προπόνηση ορίζεται ως η προπόνηση που εργάζεται ένα άκρο τη φορά.
Οπότε ένας ασκούμενος αυτής της κατηγορίας πρέπει να προπονείται κυρίως με μονόπλευρες ασκήσεις και να ξεκινάει με το μη κυρίαρχο άκρο.
ΠΡΟΣΟΧΗ!
Είναι πολύ λογικό σε αυτή την περίπτωση να νιώσει κάποιος ότι στο κυρίαρχο άκρο
μπορεί να εκτελέσει περισσότερες επαναλήψεις ή περισσότερα κιλά.
ΔΕΝ πρέπει να κάνει τίποτα από αυτά τα δύο όμως.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
XMAS 2024
13 Δεκεμβρίου, 2024
Χριστουγεννιάτικες Προσφορές στο Gymnasium:Δώρα Fitness για Όλους! Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν
Συμπλήρωμα κρεατίνης και τα οφέλη στην μυϊκή ανάπτυξη
29 Απριλίου, 2025
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα
Gym Black Friday 2024
12 Νοεμβρίου, 2024
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
16 Αυγούστου, 2022
Mousse Avocado
Ingredients
- 1 Αβοκάντο
- 2 Ώριμες μπανάνες
- 4 κ.γλυκού κακάο
- 2 κ.γλυκού Μέλι
- Toppings: 1 μπισκότο, μερικές φράουλες, 1 μπανάνα και 2 κ. γλυκού φυστικοβούτυρο
Instructions
- Προσθέστε στο blender όλα τα υλικά για τη μους. Χωρίζετε το μείγμα & το βάζετε σε δύο ποτήρια ή μπολάκια. Από πάνω μπορείτε να προσθέσετε τα toppings που προτείνουμε!
Advertisement
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
8 Αυγούστου, 2022
Γενικές πληροφορίες για την αναπνοή
Η αναπνοή είναι μία αυτόματη σωματική λειτουργία.
Μπορεί να ελέγξει αν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας,
όπου τα συστήματα στον οργανισμό λειτουργούν πιο ομαλά και
η αναπνοή είναι πιο σταθερή και ολοκληρωμένη.
Ή εάν το σώμα βρίσκεται σε φάση προστασίας, όπου οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται και
οι λειτουργίες του οργανισμού πέφτουν.
Στη φάση αυτή η αναπνοή είναι πιο κοφτή, κρατημένη και μικρή.
Αν παρακολουθήσει κανείς την αναπνοή ενός βρέφους και ενός ενήλικα ,
θα διαπιστώσει ότι το βρέφος αναπνέει από το διάφραγμα έχοντας μια πιο ήρεμη,
γεμάτη και ολοκληρωμένη αναπνοή, ενώ ο ενήλικας δε χρησιμοποιεί καθόλου το διάφραγμα , κάνοντας την αναπνοή του πιο ρηχή και κοφτή.
Αυτό συμβαίνει διότι ο άνθρωπος στη βρεφική ηλικία δεν μπορεί να νιώσει
ακόμα το αίσθημα του φόβου, του άγχους και του στρες.
Μετά τα 6 περίπου χρόνια ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται την έννοια του φόβου και
για αυτό η αναπνοή μας ξεκινάει και γίνεται όλο και πιο ρηχή και κοφτή.
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο
Η διαφραγματική αναπνοή και ο ρόλος της στην άσκηση
Ο τρόπος εισπνοής και εκπνοής ενός ασκούμενου κατά τη διάρκεια της άσκησης
έχει μεγάλο αντίκτυπο στην επίτευξη των στόχων που έχει θέσει.
Υπάρχουν πολλά παραδείγματα όπου οι ασκούμενοι πάρα τις προσπάθειές τους να χάσουν βάρος ή
να αυξήσουν την μυϊκή τους δύναμη δεν τα καταφέρνουν και
σε μεγάλο βαθμό αυτό οφείλεται ο αντιπαραγωγικός τρόπος αναπνοής.
Ένας ακατάλληλος τρόπος αναπνοής μπορεί να εμποδίσει
την απόδοση στην προπόνησή σου!
Διαφραγματική αναπνοή
Η διαφραγματική αναπνοή είναι η λεπτομέρεια που θα σε βοηθήσει να πετύχεις
πολλούς από τους στόχους σου με μεγαλύτερη ευκολία.
Το διάφραγμα ως βασικός αναπνευστικός μυς συσπάται και απομακρύνεται από τα πλευρά δημιουργώντας χώρο στους πνεύμονες για να γεμίσουν με οξυγόνο ,
απαραίτητο για τη λειτουργία και την αιμάτωση των μυών.
Τροφοδοτώντας το κυκλοφορικό σύστημα και τους μυς με οξυγόνο
μέσω της διαφραγματικής αναπνοής μειώνεται το αίσθημα κόπωσης ,
αποβάλλονται μεγαλύτερες ποσότητες διοξειδίου του άνθρακα
και με αυτό τον τρόπο αυξάνεται και η απόδοση.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Σωστή και ρυθμική αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης
1. Ενισχύει καλύτερα με οξυγόνο τους μυς κάνοντάς τους πιο αποδοτικούς με αποτέλεσμα να αυξάνεται η δύναμή τους.
2. Διατηρεί τον ρυθμό και συμβάλει στην καλύτερη απόδοση της άσκησης.
3. Μέσω της ενδοκοιλιακής πίεσης που ασκείται από το διάφραγμα,
δημιουργείται μία ζώνη προστασίας του κορμού και της σπονδυλικής
στήλης που είναι απαραίτητη κυρίως στις πιο απαιτητικές ασκήσεις
(π.χ. άρση βαρών),καθώς προστατεύει από τραυματισμούς.
Το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι ασκούμενοι στην προπόνηση με βάρη
είναι η γρήγορη εισπνοή και η συγκράτηση της στη δύσκολη φάση της άσκησης.
Η συνήθεια αυτή πέρα από το γεγονός ότι μειώνει την απόδοση,
μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στον
οργανισμό όπως βουβωνοκήλη, αύξηση αρτηριακής πίεσης, λιποθυμίες, κ.α.
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Ρυθμός και διάρκεια αναπνοής
Ο παραπάνω πίνακας είναι ενδεικτικός.
Το μοτίβο της αναπνοής είναι τελείως υποκειμενικό
και μπορεί να αποδώσει διαφορετικά, καθώς εξαρτάται από το είδος,
την ένταση ,το επίπεδο αλλά και τους στόχους του κάθε ασκούμενου.
Δεν υπάρχει βασικός κανόνας στο ποιος είναι ο σωστός ρυθμός αναπνοής.
Ωστόσο είναι σημαντικό να δίνεται έμφαση σε αυτή τη λεπτομέρεια,
καθώς παρόλο που είναι κάτι φυσιολογικό και γίνεται αυτόματα από τον οργανισμό,
είναι ζωτικής σημασίας ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πάρε λοιπόν μία βαθιά εισπνοή
και ξεκίνα τη μέρα σου!
Κατερίνα Παπαγιάννη
Προπονήτρια στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : katerina_papaj
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
4 Αυγούστου, 2022
Μπιφτέκια Ρεβυθιού
Ingredients
- 2 φλυτζάνια ρεβύθια βρασμένα
- 1 ½ φλυτζάνι βρώμη ή τριμμένη φρυγανιά
- 1 πολτοποιημένο κρεμμύδι
- 1 πολτοποιημένη ντομάτα
- 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 1 ματσάκι φρέσκο δυόσμο ψιλοκομμένο
- Λίγο μαϊντανό ψιλοκομμένο
- σκόρδο σε σκόνη
- αλάτι & πιπέρι
- 300 γραμμάρια θρυμματισμένη φέτα (προαιρετικά)
Instructions
- Βράζουμε στην κατσαρόλα τα ρεβύθια και όταν είναι έτοιμα τα αλέθουμε στο μπλέντερ προσθέτοντας και τα μπαχαρικά.
- Προσθέτουμε το δυόσμο, το μαϊντανό, το σκόρδο, το κρεμμύδι, τη ντομάτα, το ελαιόλαδο και τη βρώμη / ή φρυγανιά.
- Αφήνουμε το μείγμα να κρυώσει, προσθέτουμε τη φέτα & στη συνέχεια πλάθουμε μπιφτέκια και τα ψήνουμε στους 180 ο σε αέρα για περίπου 15’-20’ μέχρι να ροδίσουν.
Advertisement
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
28 Ιουλίου, 2022
Τι ορίζεται ως κέτωση;
Κέτωση είναι μια φυσιολογική μεταβολική διαδικασία του οργανισμού
σε συνθήκες έλλειψης υδατανθράκων.
Συμβαίνει, είτε όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή
ή όταν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σε μία τέτοια κατάσταση ο οργανισμός στερείται την κύρια πηγή παραγωγής ενέργειας
(γλυκόζη- υδατάνθρακες) με αποτέλεσμα να χρησιμοποιήσει για ενέργεια
μόρια που ονομάζονται κετόνες και παράγονται κατά το μεταβολισμό των λιπιδίων.
Έτσι πολλά μέρη του σώματός, άρα και ένα μεγάλο μέρος του εγκεφάλου
καίνε κετόνες για ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.
Πώς λειτουργεί και πότε χρησιμοποιείται η κετογονική διατροφή;
Το 1920 η κετογονική διατροφή ξεκίνησε να μελετάται και χρησιμοποιήθηκε στην ιατρική
για την βέλτιστη αντιμετώπιση των περιστατικών επιληψίας.
Κάποιες δεκαετίες αργότερα άρχισε όμως να χρησιμοποιείται
και για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Σκοπός της κετογονικής δίαιτας είναι η χρήση των λιπιδίων
σαν κύριο καύσιμο για τον οργανισμό αντί της γλυκόζης,
γι’ αυτό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπίδια (περίπου 60%) και πολύ χαμηλή,
όπως προαναφέρθηκε, σε υδατάνθρακες (λιγότερο από 50γρ. ημερησίως).
Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα;
Ο εγκέφαλος μας χρειάζεται τουλάχιστον περίπου 120 γραμμάρια γλυκόζης ημερησίως.
Στο σώμα μας υπάρχει αποθηκευμένη γλυκόζη
με μορφή γλυκογόνου στο ήπαρ & στους μύες.
Κατά τη διάρκεια νηστείας ή όταν καταναλώνεται πολύ μικρή ποσότητα υδατανθράκων,
το σώμα χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη γλυκόζη από το ήπαρ και
διασπά γλυκογόνο από τους μύες προσωρινά ώστε να παράξει ενέργεια.
Αν συνεχιστεί για 3-4 ημέρες, τότε η αποθηκευμένη γλυκόζη εξαντλείται πλήρως
& το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος ως κύριο καύσιμο.
Υπάρχουν διάφορα είδη κετογονικής δίαιτας,
ανάλογα με την αναλογία λίπους προς πρωτεΐνη και υδατάνθρακα,
η οποία κυμαίνεται από 2:1 έως 4:1.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατάνθρακα
πρέπει να δίνονται 2, 3 ή 4 γραμμάρια λίπους.
Τρόφιμα που επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες είναι:
Φρούτα
Όσπρια
Ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα
Γαλακτοκομικά
Τρόφιμα που επιτρέπονται:
Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί & τα βούτυρά τους,
Aβοκάντο
Βούτυρο
Κρέας & Ψάρι (ειδικά τα λιπαρά ψάρια)
Λαχανικά
Σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο
Τσάι, καφές
Μπαχαρικά
Ποια είναι τα οφέλη μίας κετογονικής δίαιτας;
Ορισμένα φαίνεται να είναι:
Ευεργετικά αποτελέσματα για τη θεραπεία της επιληψίας και
των επιληπτικών επεισοδίων, ιδιαίτερα σε παιδιά.
Θετικά αποτελέσματα σχετικά με τη θεραπεία νευρολογικών παθήσεων,
όπως η νόσος Alzheimer και η νόσος Parkinson.
Μεγάλη μείωση στο βάρος κατά τους πρώτους 3 έως 6 μήνες.
Ωστόσο το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν
στη διαδικασία της κέτωσης και έτσι εμφανίζονται ορισμένες παρενέργειες:
•Πονοκέφαλος
•Κούραση
•Αυξημένη πείνα
•Κακή ποιότητα ύπνου
•Ναυτία
•Μειωμένη σωματική απόδοση
•Δυσάρεστη αναπνοή
•Μυϊκές κράμπες
•Προβλήματα στην πέψη
•Δυσκοιλιότητα
•Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
•Πέτρες στα νεφρά
Είναι κατάλληλη για να ακολουθηθεί αποκλειστικά για τη μείωση του βάρους;
Αρκετές μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους
σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.
Όμως δεν έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έγκυρες μελέτες
ώστε να καταλήξουμε εάν η κετογονική δίαιτα
είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα στη διατήρηση αυτής της απώλειας.
Σε κάθε τέτοια περίπτωση, η εφαρμογή μιας τέτοιας δίαιτας πρέπει να γίνεται
υπό την καθοδήγηση και τη στενή παρακολούθηση διαιτολόγου & γιατρού,
καθώς οι παρενέργειες είναι πολύ σημαντικές.
Αξίζει, λοιπόν, να εμφανίσετε τις παραπάνω παρενέργειες
ακολουθώντας ένα τόσο απαιτητικό πρόγραμμα διατροφής όπου
διαφέρει πολύ από τον παρών τρόπο διατροφής σας,
ενώ εύκολα θα μπορούσατε να ακολουθήσετε ένα πλάνο βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή,
η οποία αποδεδειγμένα βοηθάει στην απώλεια βάρους και διατήρησής της μακροπρόθεσμα
και ταυτόχρονα προλαμβάνονται αρκετά νοσήματα;
Σκοπός σας δεν θα πρέπει να είναι μόνο η απώλεια βάρους,
αλλά και η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών
βάση διεθνών συστάσεων.
Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί με μία ισορροπημένη διατροφή,
που περιέχει ποικιλία τροφίμων, όπως είναι η μεσογειακή!
Ακολουθήστε ένα εξατομικευμένο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, που σας ταιριάζει, βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες, μειώστε το βάρος σας και
διατηρήστε το συνολικό αποτέλεσμα!
Αυτός θα πρέπει να είναι ο στόχος!
Βιβλιογραφία:
Goday, A., Bellido, D., Sajoux, I., Crujeiras, A. B., Burguera, B., García-Luna, P. P., Oleaga, A., Moreno,
B. and Casanueva, F. F. (2016) ‘Short-term safety, tolerability and efficacy of a very low-calorie-ketogenic
diet interventional weight loss program versus hypocaloric diet in patients with type 2 diabetes mellitus’,
Nutrition & diabetes. Nutr Diabetes, 6(9), p. e230. doi: 10.1038/NUTD.2016.36.
Iacovides, S. and Meiring, R. M. (2018) ‘The effect of a ketogenic diet versus a high-carbohydrate, low-
fat diet on sleep, cognition, thyroid function, and cardiovascular health independent of weight loss: study
protocol for a randomized controlled trial’, Trials. Trials, 19(1). doi: 10.1186/S13063-018-2462-5.
Martín-Moraleda, E., Delisle, C., Collado-Mateo, D. and Aznar, S. (2019) ‘[Weight loss and body
composition changes through ketogenic diet and physical activity: a methodological and systematic
review]’, Nutricion hospitalaria. Nutr Hosp, 36(5), pp. 1196–1204. doi: 10.20960/NH.02604.
Muscogiuri, G., Barrea, L., Laudisio, D., Pugliese, G., Salzano, C., Savastano, S. and Colao, A. (2019)
‘The management of very low-calorie ketogenic diet in obesity outpatient clinic: a practical guide’, Journal
of translational medicine. J Transl Med, 17(1). doi: 10.1186/S12967-019-2104-Z.
O’Neill, B. and Raggi, P. (2020) ‘The ketogenic diet: Pros and cons’, Atherosclerosis. Atherosclerosis,
292, pp. 119–126. doi: 10.1016/J.ATHEROSCLEROSIS.2019.11.021.
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
26 Ιουλίου, 2022
Όλοι οι ασκούμενοι προπονούνται έχοντας ο καθένας διαφορετικό στόχο.
Άλλοι προπονούνται για την βελτίωση της γενικής υγείας και τη μακροζωία ,
άλλοι για να βελτιώσουν τη δύναμη και την υπερτροφία ,
ενώ άλλοι απλά θέλουν να έχουν ένα πιο όμορφο σώμα.
Όποιος και αν είναι ο στόχος , η εστίαση στην βελτίωση της δύναμης
είναι ο πιο εύκολος και ο πιο οργανωμένος τρόπος
για να πετύχει κάποιος τους στόχους του.
Strength Goals
Ο πιο εύκολος τρόπος για να αξιολογηθεί με ακρίβεια η μέτρηση της προόδου ,
είναι η καταγραφή των προπονητικών παραμέτρων.
Η ικανότητά μας να παράγουμε έργο ώστε να υπερνικήσουμε μία αντίσταση ,
δημιουργεί Strength Goals.
O όρος Strength Goals , υποδηλώνει ότι πρέπει να υπάρχει
βελτίωση της δύναμης σε κάποιες ασκήσεις – στόχους.
Αν για παράδειγμα μία ασκούμενη θέλει να αυξήσει την υπερτροφία των γλουτών
θα πρέπει να εστιάσει σε ασκήσεις που ”χτυπούν”
τους γλουτούς από διάφορες γωνίες και μήκη.
Στο παραπάνω παράδειγμα θα ήταν ωφέλιμο για την εικόνα των γλουτών
να αυξηθεί η δύναμη σε ασκήσεις όπως
Hip Thrust ,
Squat ,
Deadlift.
Με το να υπάρχει κάτι χειροπιαστό το οποίο μπορείς να δουλέψεις πάνω σε αυτό ,
σε κάνει να έχεις υπό έλεγχο την πρόοδό σου.
Επίσης σε βοηθά να έχεις συνέπεια με την προπόνηση
και όταν βελτιώνεσαι σου αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Επίσης σε βοηθά να έχεις μικρό-στόχους.
Για παράδειγμα μπορείς να κυνηγάς κάθε επόμενη προπόνηση
να σηκώσεις έστω και 1 κιλό παραπάνω ή να βγάλεις έστω 1 περισσότερη επανάληψη.
Είναι 100% αντικειμενικό.
Όταν ανεβαίνουν τα νούμερα ,
ενώ κρατάς σταθερά την τεχνική και το τέμπο , πολύ απλά βελτιώνεσαι.
Physique Goals
Αντιθέτως , αν εστιάζεις ΜΟΝΟ στα physique goals είναι πιο δύσκολο να μετρηθεί η πρόοδος.
Ο παραπάνω όρος υποδηλώνει ότι υπάρχει ένας
ασαφής στόχος για ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.
Αυτό διότι , ενώ μπορεί να υπάρξουν μικροαλλαγές ,
είναι πολύ δύσκολο να γίνουν εμφανείς
(τουλάχιστον αν έχεις ξεπεράσει το στάδιο του beginner).
Ακόμα , η βελτίωση μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας ,
είναι πιο εύκολα μετρήσιμη μέσω των κιλών της αντίστασης ( μπάρα , αλτήρας , τροχαλία )
παρά μέσω καθρέπτη ή φωτογραφίας.
Οι αριθμοί δεν μπορούν να σε εξαπατήσουν ,
τα μάτια όμως μπορούν καθώς το σώμα φαίνεται διαφορετικό
σε διαφορετικές ώρες και μέρες της εβδομάδας.
Πρέπει να γνωρίζεις ότι η αύξηση της δύναμης επιφέρει
σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
19 Ιουλίου, 2022
H χαλάρωση του δέρματος οφείλεται στην αλλοίωση των ινών κολλαγόνου και ελαστίνης,
σε συνδυασμό με τη μυϊκή ατονία και
προκαλείται από τη βιολογική και φωτογηραντική γήρανση της επιδερμίδας.
Με την πάροδο των ετών τα σημάδια της χαλάρωσης είναι εμφανή,
όχι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στο σώμα μας
(τα μπράτσα, την κοιλιά, τους γλουτούς, τα πόδια και τα γόνατα)
απαντούν στην μείωση της παραγωγής
από τον οργανισμό μας σε ελαστίνη και κολλαγόνο.
Τα αποτελέσματα τα γνωρίζουμε όλοι μας,
όταν παρατηρούμε ένα άτομο ηλικίας άνω των 40-45
SLIM LINE: Fit Now Express
μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!
Το δέρμα παράγει 1% λιγότερο κολλαγόνο κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 20 ετών.
Τα πρώτα 5 χρόνια της εμμηνόπαυσης, το δέρμα των γυναικών χάνει περίπου το
30% του κολλαγόνου του,
ενώ για τα επόμενα 20 χρόνια χάνει επιπλέον 2% κάθε χρόνο.
Το δέρμα παραδίνεται σταδιακά στον νόμο της βαρύτητας, όμως με τις
σύγχρονες αισθητικές θεραπείες για τη σύσφιξη σώματος
μπορείτε να ενισχύσετε την κολλαγονογέννεση
και να επαναφέρετε τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας σας.
Τρόποι Πρόληψης
● Καλή διατροφή.
Η καλή διατροφή είναι πολύ σημαντική για την ελαστικότητα της επιδερμίδας.
Αν τα κύτταρά μας δεν τρέφονται σωστά, δεν μπορούν να συνθέσουν κολλαγόνο και ελαστίνη,
στοιχεία που συμβάλλουν στη σφριγηλότητα της επιδερμίδας.
Πρέπει να τρώτε επαρκής ποσότητα πρωτεινης αλλά επίσης και
πολλά φρούτα, λαχανικά.
Να αποφεύγετε τα τηγανητά και τις τροφές με συντηρητικά
και φυσικά να πίνετε πολύ νερό.
Ίσως να χρειαστείτε και κάποια συμπληρώματα διατροφής για κάποιο διάστημα,
όπως βιταμίνη Ε, σύμπλεγμα βιταμινών Β και σίγουρα βιταμίνη C.
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε πρόωρη γήρανση του δέρματος μπορεί να οδηγήσει
και μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη.
● Η άσκηση βοηθάει στην αύξηση αιματικής
κυκλοφορίας και στην οξυγόνωση των ιστών ,
● Περιποιηθείτε καθημερινά την επιδερμίδα σας με καλλυντικά προιόντα,
που αποσκοπούν στην ενυδάτωση την σύσφιξη και την τόνωση της.
Επιλέξτε σκευάσματα με πλήρη περιεκτικότητα
σε κολλαγόνο.
● Προστατέψτε την με αντιηλιακή προστασία
για την έκθεση σας στην υπεριώδη ακτινοβολία
και αποφύγετε την μεγάλη έκθεση σας στον ήλιο .
● Καταναλώστε πολύ νερό.
Μην ξεχνάτε ότι το καλοκαίρι λόγω της μεγαλύτερης εφίδρωσης και
εξάτμισης του από το δέρμα μας,
η ανάγκη νερού είναι περισσότερη.
● Κάπνισμα
Ο καπνός του τσιγάρου περιλαμβάνει χιλιάδες χημικές ουσίες που καταστρέφουν τις ίνες
κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες κρατάνε το δέρμα σφιχτό και σφριγηλό.
Επιπλέον, το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος,
με αποτέλεσμα το δέρμα να λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες.
Τρόποι Αντιμετώπισης - Θεραπείες Σύσφιξης
Ηλεκτροδιέγερση
RF Ραδιοσυχνότητες
Ηλεκτροδιέγερση
Η Ηλεκτροδιέγερση είναι μία τεχνική κατά την οποία παράγεται μυϊκή συστολή
εφαρμόζοντας ηλεκτρικό ερεθισμό χρησιμοποιώντας ηλεκτρόδια επιφανείας.
Ηλεκτρική Διέγερση ενός μυϊκού ιστού προκαλεί συστολή και παραγωγή δύναμης.
Η ηλεκτροδιέγερση βελτιώνει τη δύναμη διαφόρων μυϊκών ομάδων
• Τετρακέφαλος
Τουλάχιστον 50 έρευνες (90% των ερευνών στην ηλεκτροδιέγερση!)
• Δικέφαλος βραχιόνιος (Miller & Thépaut-Mathieu 1993)
• Κοιλιακοί • (Alon et coll 1992 Porkari et coll 2005)
• Τρικέφαλος βραχιόνιος (Colson et coll. 2000)
• Προσαγωγός του αντίχειρα.( Duchateau & Hainaut 1988)
Πελματιαίοι καμπτήρες (Maffiuletti et al. 2002, Cabric et al. 1987 )
Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της γυμναστικής τόσο για την υγεία μας
όσο και για την σιλουέτα μας.
Για το λόγο αυτό η τακτική άσκηση δεν θα πρέπει να λείπει από τις προσωπικές συνήθειές μας.
Τι γίνεται όμως όταν κάποιος κωλύεται για κάποιους λόγους να γυμναστεί,
ή όταν υπάρχουν σημαντικοί λόγοι όπως ηλικιωμένα άτομα,
που αντιμετωπίζουν άλλους λόγους υγείας, που δεν επιτρέπουν την έντονη άσκηση.
Ακόμη και η καθημερινότητα που δεν αφήνει αρκετά περιθώρια για
άσκηση πολλές φορές.
Η ηλεκτροδιέγερση των μυών έρχεται να υποκαταστήσει την άσκηση
διεγείροντας το μυικό ιστό με ελεγχόμενη ποσότητα ρεύματος
και σε συγκεκριμένα σημεία του.
Η σύσπαση των μυών με την ηλεκτροδιέγερση προσομοιάζει την φυσική
άσκηση των μυών με αποτέλεσμα να ενεργοποιεί τις καύσεις του οργανισμού και
κατ’ επέκταση την απώλεια βάρους ,μείωση πόντων ενώ επιφέρει αύξηση
δύναμης και ελαστικότητα το μυικό ιστό.
Η ηλεκτροδιέγερση των μυών επιφέρει τα παρακάτω αποτελέσματα ,
● Αποκατάσταση μυών
● Βελτίωση των επιδόσεων
● Ενεργοποίηση λεμφικού συστήματος
Λεμφικό εστιασμένο σε περιοχές που παρουσιάζουν
κατακράτηση
● Βελτίωση των ιστών αποβολή τοξινών κάτω άκρα
● Ενδυνάμωση
● Μείωση πόντων
(στήθος πλάτη, άνω άκρα, κοιλιακούς
ραχιαίους γλουτούς μηρούς ακόμα και γάμπες).
Χρησιμοποιώντας την ανάλογη συχνότητα έχουμε ένα τέλειο αποτέλεσμα
σύσφιξης και μυο-τόνωσης όπως και λιπόλυσης σε πολλά σημεία του σώματος
(κοιλιά, γόνατα, μηρούς, γλουτούς κα).
Έχουμε δυνατότητα επιλογής δικών μας θεραπειών αξιολογώντας κάθε άτομο ξεχωριστά.
Η Ηλεκτροθεραπεία έχει δυνατότητα επιλογής συχνότητας ρεύματος 3 θέσεων
(χαμηλή-μέση-υψηλή), για απαιτητικά αποτελέσματα.
ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΗΛΕΚΤΡΟΔΙΕΓΕΡΣΗΣ
Η ηλεκτροδιέγερση αποτελεί μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδο για μυϊκή άσκηση:
• βελτιώνοντας σημαντικά τα επιμέρους μυϊκά χαρακτηριστικά,
• χωρίς την πρόκληση καρδιαγγειακής ή νοητικής κόπωσης,
• περιορίζοντας στο ελάχιστο την καταπόνηση στις αρθρώσεις και στους τένοντες.
Εξαιτίας των παραπάνω η ηλεκτροδιέγερση, συγκρινόμενη με τη συμβατική άσκηση,
επιτρέπει την παραγωγή μεγαλύτερης ποσότητας μυϊκού έργου.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, σας συνιστώ να συνδυάζετε την
ηλεκτροδιέγερση με:
• Τακτική φυσική δραστηριότητα
• Μια υγιεινή και σωστή διατροφή
• Ισορροπημένο τρόπο ζωής
RF Ραδιοσυχνότητες
Βελτιώνουν την υφή, το πάχος και τον τόνο του δέρματος.
Οι ραδιοσυχνότητες RF αποτελούν τη Νο1 μη επεμβατική θεραπεία για τη σύσφιξη του σώματος.
Αποτελεί την πιο εξελιγμένη και ανώδυνη, μη επεμβατική θεραπεία για σύσφιξη,
μείωση της κυτταρίτιδας, λιποδιάλυση και διαμόρφωση του περιγράμματος
προσώπου και σώματος, χωρίς νυστέρι και επίπονες ενέσεις.
Η θεραπεία με τη χρήση ραδιοσυχνοτήτων είναι άμεση, γρήγορη,
παρέχοντας ταυτόχρονα μια ευχάριστη αίσθηση ζεστού μασάζ και
ενδείκνυται για κάθε τύπο δέρματος και κάθε εποχή,
καθώς δεν προκαλεί φωτοευαισθησία όπως κάποιες άλλες laser θεραπείες.
Στην ουσία πρόκειται για μία ειδική θεραπεία, μέσω της οποίας διοχετεύεται θερμότητα
κάτω από την επιδερμίδα, μέχρι τον λιπώδη ιστό,
βελτιώνοντας την κυκλοφορία του δέρματος και βοηθώντας στη συρρίκνωση των λιποκυττάρων,
στη σύσφιξη, την τόνωση και την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος,
προσφέροντας ταυτόχρονα μία ιδιαίτερα ευχάριστη αίσθηση στο σώμα.
Η θερμότητα που διαχέεται στους ιστούς προκαλεί τη συρρίκνωση των λιποκυττάρων,
ενώ παράλληλα διεγείρει τους ινοβλάστες, οι οποίοι παράγουν περισσότερο κολλαγόνο,
με αποτέλεσμα μέσα σε 2-3 μήνες το δέρμα να φαίνεται πιο νεανικό, σφριγηλό και λείο.
Οι συσκευές RF τελευταίας γενιάς έχουν τη δυνατότητα να κατευθύνουν εστιασμένη ενέργεια
στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος και να «ξυπνάνε» τους ινοβλάστες
που με το πέρασμα των χρόνων ατονούν και παράγουν όλο και λιγότερο κολλαγόνο.
Οι ραδιοσυχνότητες αυξάνουν τη θερμοκρασία του δέρματος στους 41-43οC,
προκαλώντας την άμεση σύσπαση των ινών κολλαγόνου με αποτέλεσμα
το δέρμα να φαίνεται αμέσως πιο σφριγηλό.
Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι διεγείρουν την κολλαγονογέννεση,
αλλάζοντας μακροπρόθεσμα θεαματικά την υφή, το πάχος και τον τόνο του δέρματος.
Η επιδερμίδα γίνεται πιο απαλή, ελαστική και σφριγηλή.
Οι πιστοποιημένες συσκευές που χρησιμοποιούνται σήμερα ,
οι περισσότερες αποτελεσματικά αξιόπιστες,
συνδυάζουν τη χρήση μονοπολικών διπολικών τριπολικών και τετραπολικών ραδιοσυχνοτήτων,
επιτρέποντας έτσι τη σύσφιξη του δέρματος της εκάστοτε θεραπευόμενης περιοχής
με την ταυτόχρονη καταπολέμηση του τοπικού πάχους.
Είναι μία θεραπεία ιδανική για τα μπράτσα, την κοιλιά, το εσωτερικό των μηρών
και κάθε περιοχή του σώματος που εμφανίζει επιδερμική χαλάρωση,
λέπτυνση του δέρματος ή και συσσώρευση τοπικού λίπους.
Είναι μία απολαυστική μέθοδος,
καθώς δημιουργεί την αίσθηση ενός ζεστού και χαλαρωτικού μασάζ,
ενώ στην πραγματικότητα «ξυπνάει» όλους τους μηχανισμούς ανανέωσης του δέρματος.
Αριθμός συνεδριών:
Συνήθως απαιτούνται 8-10 συνεδρίες, οι οποίες πραγματοποιούνται ανά 10-15 ημέρες.
Σε ποια ηλικία ξεκινάει η χαλάρωση του σώματος;
Στην πορεία γήρανσης του δέρματος,
η χαλάρωση κάνει την εμφάνισή της συνήθως δεύτερη μετά τις ρυτίδες.
Αν και η ηλικία εμφάνισης της χαλάρωσης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες,
συνήθως γίνεται ορατή γύρω στα 40.
Αρχικά, είναι πιο αισθητή στην περιοχή του προσώπου,
καθώς το δέρμα είναι πιο λεπτό και πιο εκτεθειμένο στην υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου.
Όμως, σύντομα και το δέρμα του σώματος παραδίνεται στον νόμο της βαρύτητας.
Τα επίπεδα κολλαγόνου έχουν μειωθεί πια αρκετά,
αφού ήδη από την ηλικία των 20 ετών
μειώνεται η παραγωγή κολλαγόνου κατά 1% κάθε χρόνο όπως σας εξήγησα παραπάνω.
Οι γυναίκες παρατηρούν τη χαλάρωση του σώματος νωρίτερα από τους άνδρες,
καθότι το δέρμα τους είναι κατά 20-25% πιο λεπτό από το ανδρικό.
Η εμμηνόπαυση επιδεινώνει την κατάσταση, καθώς μέσα στην πρώτη πενταετία
το δέρμα χάνει περίπου το 30% του κολλαγόνου του
και για τα επόμενα 20 χρόνια καταγράφεται επιπλέον 2% μείωση κάθε χρόνο.
Παράλληλα, το δέρμα γίνεται πιο ξηρό και λεπτό,
ενώ παράλληλα μειώνεται ο όγκος του λίπους και παρατηρείται σταδιακή μυϊκή εξασθένηση.
Καθώς το δέρμα χάνει την ανθεκτικότητα και τον όγκο του,
δυσκολεύεται να διατηρήσει τη φόρμα του και χαλαρώνει(”κρεμάει”).
Τι κάνουμε όταν υπάρχει λιπώδης ιστός και κυτταρίτιδα κάτω από το δέρμα μας;
Πολλές φορές ,λόγω του περίσσιου λιπώδη ιστού ή της κυτταρίτιδας ,
το δέρμα χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη επιπλέον αισθητικών θεραπειών
για καλύτερο αποτέλεσμα.
Μπορεί να συνδυαστεί με πολύ αξιόπιστες αποδεδειγμένα σε
ερευνητικό επίπεδο τεχνικές όπως θα δούμε παρακάτω.
Μέθοδος Cavitation
Η μέθοδος Cavitation είναι μια δραστική, μη επεμβατική τεχνική που
προκαλεί απώλεια λίπους ενώ ταυτόχρονα κάνει λιπογλυπτική.
Πως λειτουργεί:
Τα κύματα υπερήχου χαμηλής συχνότητας που εκπέμπει,
δημιουργούν μικροφυσαλίδες αέρα μέσα στα λιποκύτταρα που στη συνέχεια,
με τη βοήθεια του φαινομένου της σπηλαίωσης,
διογκώνονται και “εκρήγνυνται” προκαλώντας τη διάσπαση
της κυτταρικής μεμβράνης των λιποκυττάρων.
Το λίπος υγροποιείται και αποβάλλεται με φυσικό τρόπο από τον οργανισμό
ενώ ταυτόχρονα προκαλείται απόπτωση των λιποκυττάρων και στοχευμένη λιπόλυση.
Tο Cavitation συγκαταλέγεται στις πιο σύγχρονες και δραστικές μεθόδους λιπογλυπτικής
διότι τα λιποκύτταρα που καταστρέφονται
δεν ξαναδημιουργούνται , κάνοντας το αποτέλεσμα μόνιμο.
Η θεραπεία συστήνεται για τις περιοχές της κοιλιάς, των μηρών, των γλουτών,των χεριών και
το εσωτερικό μέρος των γονάτων.
Αποτελέσματα – Πλεονεκτήματα:
Με κάθε θεραπεία επιτυγχάνεται
μείωση του σωματικού λίπους,
απώλεια πόντων,
βελτιώνεται το περίγραμμα του σώματος και
βελτιώνεται η λεμφική κυκλοφορία.
Τα αποτελέσματα μετά τη θεραπεία είναι ορατά και μετρήσιμα
γιατί υπάρχει άμεσα απώλεια σε πόντους από την πρώτη συνεδρία
ενώ τα αποτελέσματα αυξάνονται με κάθε επανάληψη της θεραπείας.
Η διάρκεια των αποτελεσμάτων ειδικά σε περιοχές με επίμονο τοπικό πάχος
μπορεί να είναι και μόνιμη γιατί γίνεται οριστική καταστροφή των λιποκυττάρων.
Σημαντικά πλεονεκτήματα της θεραπείας είναι ότι είναι ασφαλής και ανώδυνη
ενώ η επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες είναι άμεσες.
Επίσης μπορεί να εφαρμοστεί σε όλους τους τύπους σώματος και δέρματος και σε κάθε εποχή.
Διάρκεια & Συχνότητα συνεδριών:
Η κάθε συνεδρία διαρκεί από 30-40 λεπτά και
η προτεινόμενη συχνότητα των θεραπειών είναι μία με δύο ανά εβδομάδα.
SLIM LINE: Fit Now Express
μειωστε ποντους και κατακρατηση σε μολις 8 επισκεψεις!
