Άσκηση Προπόνηση Λιποδιάλυσης & Αερόβιας Αντοχής Ζώνη 2 για βάση λιποδιάλυσης, Ζώνη 3 για αντοχή — και διατροφή που κλείνει τον κύκλο. Ομάδα Gymnasium · 11 Φεβρουαρίου 2024 · 6 λεπτά ανάγνωσης Αερόβια ένταση με στόχο λίπος και αντοχή. Αν ο στόχος είναι λιποδιάλυση, δεν χρειάζεσαι πάντα «φουλ ένταση». Η υψηλή ένταση χτίζει φυσική κατάσταση·…
5 Τρόποι για την Επαναφορά της Ζυγαριάς και της Φυσικής Κατάστασης στα Φυσιολογικά Επίπεδα
Πάρε την απόφαση και ξεκίνα σήμερα!
Η επιστροφή στον ρυθμό της καλής φυσικής κατάστασης και της υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι πρόκληση.
Εδώ θα βρείτε πέντε βασικούς τρόπους για να ξαναβρείτε την ισορροπία στη ζυγαριά και να επανέλθετε σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
Ενυδάτωση: Το Πρώτο Βήμα
Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη.
Πίνοντας αρκετό νερό, βοηθάτε το σώμα να διακρίνει μεταξύ πείνας και δίψας.
Μια επαρκείς ενυδάτωση βελτιώνει τη λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση της πείνας.
Αρχίστε Ήρεμα με τη Γυμναστική
Η επιστροφή στη γυμναστική δεν πρέπει να είναι εξαντλητική.
Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και σταδιακά θα ανακτήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας.
Μην βιάζεστε – ο στόχος είναι η σταδιακή βελτίωση.
Διατροφή: Μείωση σε Ζάχαρη, Αλάτι, Αλεύρι & Αναψυκτικά
Στη διατροφή σας, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, αλευριού και αναψυκτικών.
Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης άχρηστων θερμίδων και θα συμβάλει στην καλυτέρευση της υγεία σας.
Οργανώστε το Πρόγραμμά σας
Η οργάνωση της ημέρας σας είναι καθοριστική.
Καταγράψτε τις δουλειές σας, το διατροφικό σας πλάνο και το πρόγραμμα γυμναστικής.
Η συνέπεια και η προγραμματισμένη ρουτίνα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι στους στόχους σας.
Επικοινωνήστε με Ειδικούς
Όπως ο λογιστής αναλαμβάνει τα οικονομικά σας, έτσι και ένας ειδικός στη γυμναστική ή ένας διατροφολόγος μπορεί να αναλάβει τη φροντίδα της φυσικής σας κατάστασης και της διατροφής σας.
Μην ακολουθείτε τυφλά γενικά προγράμματα – βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες του δικού σας σώματος.
Επικοινωνήστε άμεσα με την ομάδα μας για να φτιάξουμε μαζί το πλάνο που θα σας οδηγήσει με ασφάλεια στον στόχο σας!
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Ανακαίνηση 62 Μαρτύρων
Ανανεωνόμαστε για Εσάς! Νέο πάτωμα & νέα μηχανήματα στη 62
Πρωτεΐνη Μετά την Προπόνηση: Τι Πρέπει να Ξέρεις για το «Παράθυρο» Πρόσληψης
Το «παράθυρο» των 30 λεπτών μετά την προπόνηση είναι μύθος. Δες πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι πραγματικά και τι μετράει περισσότερο από το timing.
5 Συνήθη Λάθη στην Προπόνηση Δύναμης (και πώς να τα Αποφύγεις)
Μικρές λεπτομέρειες στην τεχνική και τον προγραμματισμό κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε πρόοδο και τραυματισμό στην προπόνηση δύναμης. Δες τα 5 πιο συνήθη λάθη και πώς να τα διορθώσεις.
Υγεία Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής Κουζίνα, μέτρηση προόδου και συμπληρώματα — πρακτικά εργαλεία χωρίς υπερβολές. Ομάδα Gymnasium · 10 Νοεμβρίου 2023 · 7 λεπτά ανάγνωσης Υγεία = συνήθειες + συνέπεια — όχι μία συσκευή ή ένα χάπι. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν χτίζεται σε ένα Σαββατοκύριακο. Χτίζεται από μικρές, επαναλαμβανόμενες επιλογές: τι…
Άσκηση Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση: Οι Βασικές Αρχές Εξειδίκευση στο ενεργειακό σύστημα και στην κίνηση — το θεμέλιο πριν μιλήσεις για «περισσότερο». Ομάδα Gymnasium · 27 Οκτωβρίου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης Βασικές αρχές: εξειδίκευση πρώτα. Οι βασικές αρχές προπόνησης είναι ο χάρτης σου — είτε ξεκινάς τώρα είτε έχεις χρόνια εμπειρίας. Χωρίς…
Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι στοιχεία κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το GYMNASIUM, με τις πρόσφατες αναβαθμίσεις και τις υπηρεσίες του,
είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει και να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας
προς τον εαυτό που επιθυμείτε.
Συμβουλή 1: Δημιουργήστε σωστή Ρουτίνα στην Προπόνησή Σας
Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής κατάστασης και της υγείας.
Με τις νέες μας εγκαταστάσεις και τα νέα διαθέσιμα ομαδικά τμήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενθαρρύνουμε τη συνέπεια και την επιτυχία στις προπονήσεις σας.
Συμβουλή 2: Εξοπλίστε τον Εαυτό Σας με τον Κατάλληλο Εξοπλισμό
Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να προλάβει τραυματισμούς.
Οι πρόσφατες ανανεώσεις μας περιλαμβάνουν εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, αλτήρες απο 2 έως και 50kg και καινοτόμες μεθόδους προπόνησης για να κάνουν τον κάθε σας επίσκεψη αποτελεσματική.
Συμβουλή 3: Γυμναστείτε με φίλους!
Γυμναστείτε με παρέα!
Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να είναι κίνητρο και να προσθέσει διασκέδαση στη ρουτίνα σας.
Τα ομαδικά τμήματα μας διατίθενται σε μια πληθώρα επιλογών, είναι διαθέσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρουν τη δυνατότητα να συνδυάσετε την προπόνηση με φίλους και την σωστή εκγύμναση υπο επίβλεψη καταρτισμένων προπονητών!
Συμβουλή 4: Δώστε Προσοχή στη Διατροφή Σας
Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση, την ενέργεια και τα ποσοστά λίπους στο σώμα μας..
Το εσωτερικό κατάστημα καφέ και πρωτεινικών γευμάτων FUEL BAR μας και ο αθλητικός διατροφολόγος μας είναι εδώ για να σας παρέχουν τροφές και συμβουλές που στηρίζουν την προπόνηση και τους στόχους σας στη διατροφή.
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Απλές επιλογές διατροφής για κάθε μέρα και γιατί το πλάνο σου πρέπει να είναι δικό σου
Πέντε απλές επιλογές διατροφής για κάθε μέρα και γιατί το πλάνο σου πρέπει να φτιάχνεται πάνω στις δικές σου μετρήσεις και λεπτομέρειες.
5 Διατροφικά Λάθη που Σαμποτάρουν την Πρόοδό σου στο Γυμναστήριο
Πέντε συνήθη λάθη στη διατροφή που κρατούν πίσω την πρόοδό σου στο γυμναστήριο, και πώς να τα διορθώσεις από σήμερα.
Ανακαίνηση 62 Μαρτύρων
Ανανεωνόμαστε για Εσάς! Νέο πάτωμα & νέα μηχανήματα στη 62
Όταν πάμε διακοπές,
κάνουμε διακοπές μόνο από τα πράγματα που μας
κουράζουν πνευματικά και μας δημιουργούν άγχος.
Δεν παύουμε να προσέχουμε την ευεξία μας και
τη θετική ενέργεια που μας προσφέρει η γυμναστική.
Διατροφικές Συστάσεις για Ισορροπημένες Διακοπές
Ενυδάτωση:
Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά σε ζεστό κλίμα.
Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέξτε ανεπεξέργαστα τρόφιμα και ποικιλία στην διατροφή
Ελέγχετε τις Μερίδες:
Αποφύγετε την υπερφαγία και απολαύστε τις τοπικές γεύσεις χωρίς υπερβολές.
Άσκηση για Πλήρη Χαλάρωση και Ενέργεια
Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις.
Δραστηριότητες στη Φύση:
Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, που συνδυάζουν την άσκηση με την εξερεύνηση.
Χαλάρωση και Ευεξία:
Γιόγκα, διαλογισμός, ή απλά ήρεμες βόλτες στην παραλία.
Η γυμναστική στις διακοπές έχει πολλά θετικά!
Ευεξία:
Ενισχύει το σώμα και τονώνει το πνεύμα.
Ενέργεια:
Δίνει ώθηση στην ημέρα σας και σας γεμίζει ζωντάνια.
Χαρά:
Ρυθμίζει τις ορμόνες της χαράς και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.
Είμαστε πάντα δίπλα σας και σας υποστηρίζουμε στην πραγματοποίηση των στόχων σας!
***BONUS VIDEO***
Σας ευχόμαστε καλές διακοπές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Απλές επιλογές διατροφής για κάθε μέρα και γιατί το πλάνο σου πρέπει να είναι δικό σου
Πέντε απλές επιλογές διατροφής για κάθε μέρα και γιατί το πλάνο σου πρέπει να φτιάχνεται πάνω στις δικές σου μετρήσεις και λεπτομέρειες.
Ύπνος & Αποκατάσταση: Το Κρυφό Κλειδί για Καλύτερα Αποτελέσματα
Ο ύπνος και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικά με την προπόνηση. Δες πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά και ποιες συνήθειες κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στην πρόοδό σου.
Ανακαίνηση 62 Μαρτύρων
Ανανεωνόμαστε για Εσάς! Νέο πάτωμα & νέα μηχανήματα στη 62
Προσφορές Γυμναστηρίου
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Υγεία Πώς να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου RMR, μυϊκή μάζα, ύπνος και λογικές θερμίδες — τι πραγματικά κινεί τη βελόνα. Ομάδα Gymnasium · 4 Ιουλίου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης Βασικός μεταβολισμός: τι τον ανεβάζει και τι τον ρίχνει. Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας (RMR) είναι η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σε ηρεμία για…
Άσκηση Οι 5 λόγοι που συνδέουν τις γυναίκες με την Προπόνηση Αντιστάσεων Πέντε λόγοι να αγκαλιάσεις τις αντιστάσεις — χωρίς τον φόβο ότι «θα χαλάσει το σώμα». Ομάδα Gymnasium · 30 Ιουνίου 2023 · 5 λεπτά ανάγνωσης Γυναίκες και προπόνηση δύναμης: οφέλη που μετράνε. Η προπόνηση με αντιστάσεις ακόμα υποτιμάται από πολλές γυναίκες — συχνά…
Υγεία Πού πηγαίνει το λίπος; Όχι, δεν «γίνεται μυς» και δεν φεύγει μόνο με τον ιδρώτα — τι συμβαίνει πραγματικά όταν χάνεις λίπος. Ομάδα Gymnasium · 22 Ιουνίου 2023 · 4 λεπτά ανάγνωσης Πού πάει το λίπος όταν χάνεις βάρος. «Φεύγει με τον ιδρώτα» ή «γίνεται μυς»; Και τα δύο είναι λάθος. Όταν χάνεις λίπος,…
Υγεία 5 αρνητικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία Κάπνισμα, αλκοόλ, σνακ-αυτόματο, ύπνος και καθιστική ζωή — πρακτικές εναλλαγές. Ομάδα Gymnasium · 29 Μαΐου 2023 · 6 λεπτά ανάγνωσης Οι συνήθειες αλλάζουν με περιβάλλον και επανάληψη — όχι με «θέληση» μόνο. Οι κακές συνήθειες σπάνια πέφτουν με μία απόφαση. Πέφτουν όταν αλλάζεις το περιβάλλον, βάζεις μικρότερους…
