Open/Close Menu Πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, crossfit, ομαδικά groups, personal training, small group training, spinning, solarium στο Ηράκλειο Κρήτης. Δείτε τα προγράμματα και τις νέες προσφορές.
...
...

Category: Άσκηση

11 02 '24

Προπόνηση Λιποδιάλυσης & Αερόβιας Αντοχής

Μάθε τα πάντα για την προπόνηση λιποδιάλυσης & αερόβιας αντοχής.

Πολύ συχνά δέχομαι ερωτήσεις που αφορούν φυσικά την άσκηση και το πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος στο τρέξιμο και γενικότερα όταν κάνουμε αερόβια άσκηση…

Αρχικά δεν υπάρχει λόγος να προπονείσαι σε μεγάλη ένταση αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος. Σίγουρα η υψηλή ένταση στην άσκηση βελτιώνει την φυσική κατάσταση και δυναμώνει το σώμα αλλά, αν η προσπάθεια σου επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους τότε επέλεξε μια χαμηλότερη ένταση για κάποιες μέρες της εβδομάδας.

Πώς θα βρεις όμως ποια είναι η ένταση αυτή;

Η ένταση αυτή προκύπτει από τον καρδιακό ρυθμό.

Κάθε ένταση προπόνησης ενεργοποιεί μια συγκεκριμένη διαδικασία φυσιολογικών μεταβολών και προσαρμογών στο σώμα. Οι εντάσεις χωρίζονται σε ζώνες.

Στην ουσία, οι ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού είναι εύρη εντάσεων μέσα στα οποία ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διατηρείται.

Οι ζώνες υπολογίζονται σε συνάρτηση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και της ηλικίας, επομένως η γνώση του μέγιστου καρδιακού παλμού του αθλητή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη ρύθμιση των ζωνών.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

Για να υπολογίσετε τους καρδιακούς παλμούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω μεθόδους:

1. 220 – Ηλικία: Η πιο κοινή και ευρέως χρησιμοποιούμενη φόρμουλα μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
2. 207 – 0,7 x Ηλικία: Η πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών.
3. 211 – 0,63 x Ηλικία: Η ελαφρώς πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για γενικά ενεργά άτομα – αθλητές.

ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

Υπάρχει, όμως, η γενική ανησυχία ότι οι τρόποι εκτίμησης των καρδιακών παλμών είναι πολύ γενικευμένοι και μπορεί να μην είναι ακριβείς. Ωστόσο, τα πραγματικά εύρη ζωνών τείνουν να αποκλίνουν ελάχιστα για κάθε άτομο.

Αυτό δεν είναι αρκετό για να επηρεάσει σημαντικά το συνολικό όφελος από τον στόχο.

Πάμε όμως να δούμε ποιες είναι οι ζώνες καρδιακού ρυθμού ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας και το στόχο που έχουμε βάλει εξαρχής:

Έχουμε 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών.

Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση

Ζώνη 2 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης

Ζώνη 3 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή

Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα

Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

Σ’ αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τις Ζώνες 2 και 3 που μας βοηθάνε να καίμε περισσότερο λίπος.

Ζώνη 2:  60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης

Η συγκεκριμένη κατηγορία κυμαίνεται στο 60-70% των μέγιστων σφυγμών μας. Σε αυτή την κατηγορία το 85% των θερμίδων που καίγονται προέρχονται από το λίπος, το 5% από την πρωτεΐνη και το 10% από τους υδατάνθρακες.

Όσον αφορά στην καύση του λίπους, αποτελεί ίσως την ιδανικότερη λύση.

Και να γιατί:

Έρευνες έχουν δείξει ότι σε αυτή την καρδιακή συχνότητα γίνεται η ρύθμιση της ποσότητας του λίπους που αποβάλλεται από τις λιποκυψέλες και η αντίστοιχη ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στους μυς. Έτσι μαθαίνουμε το σώμα μας να απελευθερώνει όλο και περισσότερο λίπος, ενώ παράλληλα μαθαίνουμε τους μυς μας να χρησιμοποιούν το λίπος για να το μετατρέψουν σε ενέργεια.

Μπορεί τα ποσοστά της λιποδιάλυσης να είναι ακριβώς τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία (Ζώνη 1), όμως η διαφορά είναι στο ότι οι θερμίδες που καίγονται (εκ των οποίων το 85% όπως είπαμε  προέρχεται από το λίπος) είναι ασύγκριτα περισσότερες.


Ζώνη 3:  70% – 80% – Αερόβια Αντοχή

Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις.
Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.

Με αυτό το είδος προπόνησης θα βελτιωθεί άμεσα η γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, ενώ ένα άμεσο και εμφανές αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που σημαίνει βελτίωση του κυκλοφορικού.

Επίσης βελτιώνεται και σταθεροποιείται ο αναπνευστικός ρυθμός καθώς, και η δυνατότητα λήψης μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου στους πνεύμονες και στις αρτηρίες.

Επιπλέον, αυξάνει την ποσότητα αίματος που αντιστοιχεί σε κάθε καρδιακό παλμό και ως εκ τούτου ο χρόνος επιστροφής της καρδιάς σε φυσιολογικούς ρυθμούς (βλ. ξελαχάνιασμα) λιγοστεύει.

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

Όλα αυτά τι σημαίνουν;

Πολύ απλά ότι βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία με αποτέλεσμα να δυναμώνει η καρδιά.

Συν τοις άλλοις η υψηλή ένταση έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό καιγόμενων θερμιδών.

Η διαφορά, όμως, είναι ότι σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.

Συνοπτικά:

Θέλουμε αερόβιες προπονήσεις, με ποσοστά μέτριας έντασης
(Ζώνη 2) και σχετικά μεγάλης διάρκειας (από 30’- 50’ και όχι υπερβολές). Τότε έχουμε τις καλύτερες συνθήκες για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ενεργοποιήσει την καύση λίπους.

 

Για αυτό ας τρέξουμε με μέτριο ρυθμό για αρκετή ώρα και τότε θα δώσουμε ώθηση στον οργανισμό μας να αποβάλλει περιττό λίπος, ακριβώς επειδή θα το έχει χρησιμοποιήσει για να παράγει ενέργεια!

 

Στη Ζώνη 3 θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες αλλά ποσοστιαία το 50% των θερμίδων που θα καούν, θα προέρχονται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.

 

Είναι λοιπόν στη διακριτική σας ευχέρεια πιο δρόμο θα ακολουθήσετε.

Θυμηθείτε όμως…

Όλα αυτά δεν έχουν καμία σημασία αν η διατροφή σας δεν είναι η κατάλληλη για τον στόχο σας. Γι’ αυτό το λόγο κάντε μια ολοκληρωμένη προσπάθεια και συμβουλευτείτε και τον Διαιτολόγο σας.

 

Σε επόμενο άρθρο θα αναλύσουμε και τις υπόλοιπες ζώνες αλλά και τους εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους.

 

Έως τότε, καλή προπόνηση!

Πηγές:

* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.

* Runnersworldonline.com

* Runningmagazine.gr

 

Μην ξεχνάτε ότι το GYMNASIUM είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Picture of Γιώργος Οικονομάκης

Γιώργος Οικονομάκης

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc

Gymnasium Head Coach

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Προσθέστε Εδώ το Κείμενο Επικεφαλίδας σας

10 11 '23

Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα

Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό Σας Προπονητή

Καλωσήρθατε σε έναν κόσμο όπου η υγιεινή ζωή γίνεται πιο απλή, πιο ενδιαφέρουσα και πιο άνετη από ποτέ!

Είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω σε ένα ταξίδι αυτο-βελτίωσης,
να μοιραστώ μαζί σας μυστικά για μια ζωή γεμάτη ενέργεια και υγεία,
και να σας παρουσιάσω τα απαραίτητα εργαλεία
και συμπληρώματα που θα κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σας.

Ετοιμαστείτε να ανακαλύψετε τον πιο χαμογελαστό, δυνατό και υγιή εαυτό σας!

Κάντε εύκολη την καθημερινότητα σας!

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει διαφορετικούς στόχους όσον αφορά την υγεία και τη γυμναστική.

Γι' αυτό, οι προπονητές μας προσφέρουν εξατομικευμένα προγράμματα που προσαρμόζονται αποκλειστικά στις ανάγκες και τους στόχους κάθε μέλους.

Το GYMNASIUM μας είναι ένα μέρος όπου βρίσκετε υποστήριξη, έμπνευση και φίλους που μοιράζονται τους ίδιους στόχους με εσάς.

Όσοι ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική και τη διατροφή, ξέρετε ότι απαιτείται αφοσίωση και σωστά εργαλεία.

Εδώ είναι μερικά από τα βασικά αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θα χωρίσουμε τρεις κατηγορίες, κουζίνα, εργαλεία μετρήσεων προόδου και φυσικά τα αγαπημένα μας συμπληρώματα.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΚΟΥΖΙΝΑ

AIR FRIER

Το Air Frier είναι μια υγιεινή επιλογή για το ψήσιμο.

Χρησιμοποιεί ζεστό αέρα για να ψήνει τα φαγητά,
με λιγότερο λίπος από τον παραδοσιακό τρόπο.

Οδηγίες Χρήσης: Προθερμάνετε τη συσκευή, τοποθετήστε τα φαγητά σε μια μόνο στρώση και ρυθμίστε τη θερμοκρασία και τον χρόνο ψησίματος σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευής.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ AIRFRYER

BLENDER

Ένα μπλέντερ είναι απαραίτητο για την παρασκευή υγιεινών smoothies, γευστικών protein shake και άλλων συνταγών.

Μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα και γρήγορα πλήρη γεύματα που προωθούν την υγεία σας.

Επιλέξτε κάτι μικρό αλλά δυνατό, που να πλένετε εύκολα!
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ BLENDER

Πολυ-Μάγειρες

Οι πολυμάγειρες είναι ευέλικτες συσκευές που σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε μια ποικιλία φαγητών, από σούπες και καρυκεύματα έως κρέας και ψάρι, με ελάχιστη προσπάθεια.

Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορα μεγέθη και χαρακτηριστικά, όπως χρονοδιακόπτη, πίεση και αργή μαγειρική.

Οδηγίες Χρήσης:

Προετοιμασία: Πλύνετε και κόψτε τα υλικά σας σύμφωνα με τις ανάγκες της συνταγής.

Επιλογή Ρυθμίσεων: Βάλτε τα υλικά στον πολυμάγειρα και επιλέξτε τις απαραίτητες ρυθμίσεις, όπως τη θερμοκρασία, τον χρόνο, και τη λειτουργία (πίεση, αργή μαγειρική κλπ.).

Έναρξη Μαγειρέματος: Κλείστε το καπάκι και εκκινήστε τη συσκευή. Ο πολυμάγειρας θα αναλάβει το υπόλοιπο.

Αφαίρεση Φαγητού: Αφού ολοκληρωθεί το μαγείρεμα, αφαιρέστε το φαγητό με προσοχή, χρησιμοποιώντας κατάλληλα εργαλεία, όπως ξύλινες σπάτουλες ή σιλικόνης για να μην προκαλέσετε ζημιά στην επίστρωση της συσκεύης.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟΣ ΠΟΛΥΜΑΓΕΙΡΑΣ

Ζυγαριά Κουζίνας

Οι ζυγαριές κουζίνας είναι απαραίτητες για την ακριβή μέτρηση των συστατικών στις συνταγές σας.

Μπορείτε να επιλέξετε αναλογικές ή ψηφιακές ζυγαριές με διάφορες χωρητικότητες.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε το αντικείμενο πάνω στη ζυγαριά και μηδενίστε την πριν τη χρήση.

Επιλέξτε τη μονάδα μέτρησης (γραμμάρια, κιλά, λίτρα, κλπ.) και μετρήστε τα συστατικά σας με ακρίβεια.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΚΟΥΖΙΝΑΣ

Μηχανή Espresso

Οι μηχανές espresso σας επιτρέπουν να παρασκευάζετε καφέ υψηλής ποιότητας στο σπίτι.

Επιλέξτε μια μηχανή με εύκολη χρήση και ρυθμίσεις.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε τον καφέ στο φίλτρο, προσθέστε νερό, και ενεργοποιήστε τη μηχανή. Ακολουθήστε τις οδηγίες για την παρασκευή ενός εξαιρετικού espresso.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΜΗΧΑΝΗ ΕΣΠΡΕΣΣΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΡΟΟΔΟΥ

Ζυγαριά Σώματος με Bluetooth

Οι ζυγαριές σώματος είναι απαραίτητες για τον έλεγχο του βάρους σας.

Μπορείτε να επιλέξετε αναλογικές ή ψηφιακές ζυγαριές με ποικίλες λειτουργίες, όπως μέτρηση σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας.

Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε τις ζυγαριές σε σταθερή, ομαλή επιφάνεια και βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες είναι φορτισμένες.

Να στέκεστε στο ίδιο σημείο πάνω στις ζυγαριές σας και πάντα με γυμνά πόδια αν κάνετε ανάλυση σύστασης σώματος.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΜΕ ΑΝΑΛΥΣΗ ΚΑΙ BLUETOOTH
ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΜΕ BLUETOOTH

Μεζούρα Σώματος

Οι μεζούρες σώματος σας δίνουν μια ακριβή εικόνα των πόντων ανά σημείο σας και σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΜΕΖΟΥΡΑ

Τρίποδο με βάση κινητού

Ένα τρίποδο μας βοηθάει πραγματικά στο να έχουμε σωστές λήψεις για τις φωτογραφίες προόδου μας και να μας δώσει κίνητρο κάθε εβδομάδα να είμαστε στην καλύτερη ατομική μας φυσική κατάσταση.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΤΡΙΠΟΔΟ

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανακατασκευή των μυών μετά από προπόνηση.

Είναι εύκολο να την καταναλώνετε ως σκόνη που ανακατεύετε με νερό ή γάλα.

Οδηγίες Χρήσης: Προσθέστε 1-2 μερίδες σε νερό, γάλα ή χυμό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε την πρωτεΐνη μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ως συμπλήρωμα διατροφής.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ WHEY PROTEIN

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Συνήθως προέρχονται από ψάρια ή συνθετικές ενώσεις.
Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες του παραγωγού για τη δοσολογία.

Συνήθως, λαμβάνονται με τα γεύματα.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ Ω3

Πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για την καλή λειτουργία.

Οδηγίες Χρήσης: Καταναλώστε τις πολυβιταμίνες σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, συνήθως μετά τα γεύματα.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΕΣ ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Ψευδάργυρος και Μαγνήσιο

Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα για το μυϊκό συντονισμό και την υγεία των οστών.

Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη σωστή δοσολογία και χρήση.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ZMA

Κρεατίνη

Η κρεατίνη βελτιώνει την απόδοση και τη δύναμη κατά τη γυμναστική.
Οδηγίες Χρήσης: Πάρτε μια καθορισμένη δόση (3-5γρ) οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗ

Ashwagandha

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ενέργειας.

Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη δοσολογία και τη συχνότητα χρήσης.
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ASHWAGANDHA

Πάντα να θυμάστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί υπομονή και σταθερότητα.

Ο στόχος είναι να απολαμβάνετε το ταξίδι προς την υγεία σας και να νιώθετε καλύτερα με κάθε πέρασμα της μέρας.

Μείνετε αφοσιωμένοι και καλή επιτυχία στην προσπάθεια σας!

Μην ξεχνάτε ότι το GYMNASIUM μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή
Picture of Βασίλης Τριγώνης

Βασίλης Τριγώνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

27 10 '23

Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση: Οι Βασικές Αρχές που Πρέπει να Γνωρίζετε

Στον κόσμο της γυμναστικής και της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν βασικές αρχές που αποτελούν το θεμέλιο για την επιτυχημένη προπόνηση.

Είναι σαν τον χάρτη που θα σας οδηγήσει προς τους στόχους σας, ανεξάρτητα από το αν είστε ένας αρχάριος αθλητής ή ένας έμπειρος επαγγελματίας.

Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές της προπόνησης, και θα σας βοηθήσουμε να τις κατανοήσετε.

Εξειδίκευση στο Ενεργειακό Σύστημα

Κάθε άθλημα ή δραστηριότητα απαιτεί διαφορετικό ενεργειακό σύστημα.

Για παράδειγμα, ένας μαραθωνοδρόμος χρειάζεται αντοχή και αερόβια ικανότητα, ενώ ένας αθλητής CrossFit χρειάζεται αντοχή στη δύναμη.

Είναι σημαντικό να εξειδικευθείτε στο ενεργειακό σύστημα που χρησιμοποιείται στον αγώνα σας και να προσαρμόσετε την προπόνησή σας ανάλογα.

Δωρεάν Συμβουλευτική Personal Training!

Φτάσε στον στόχο σου με την καθοδήγηση εξειδικευμένου προπονητή.
Κλείσε το Ραντεβού σου

Εξειδίκευση στον Τρόπο Προπόνησης

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι κρίσιμη.

Η εξειδίκευση σημαίνει ότι πρέπει να εκτελείτε ακριβώς τις ίδιες κινήσεις που απαιτούνται στον αγώνα σας.

Για παράδειγμα, το αρασέ και το επολέ-ζετέ πρέπει να προσομοιώνονται κατά την προπόνηση, αν πρόκειται να αγωνιστείτε στην άρση βαρών.
Αν δεν γυμνάζεστε για κάποιο άθλημα, τότε η εκγύμναση σας θα πρέπει να έχει ως στόχο να σας δυνάμώσει και να σας ετοιμάσει για την καθημερινότητα.

Δυνατότεροι μύες και αρθρώσεις θα έχουν ως αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ζωής και ευκολότερη διεκπεραίωση στις γενικές μας υποχρεώσεις αλλά και δραστηριότητες.
Συνοπτικά, η εξειδίκευση είναι ο πρώτος πυλώνας της επιτυχημένης προπόνησης.

Πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στις ανάγκες του αθλήματός σας ή του στόχοθ σας και να εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστό τρόπο.

Ξεκίνα προπόνηση με το Fit Coach

Ο Fit Coach στο Gymnasium αποτελεί τον επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση της αθλητικής απόδοσης.

Ωστόσο, η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί συνεργασία και αφοσίωση από τη δική σας πλευρά.
FIT COACH - ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Πώς μπορείτε να συνεργαστείτε αποτελεσματικά με τον Fit Coach για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση;

Καθορίστε Σαφείς Στόχους:
Πριν ξεκινήσετε τη συνεργασία με τον Fit Coach, καθορίστε με σαφήνεια τους αθλητικούς σας στόχους. Είναι σημαντικό να γνωρίζει ο επαγγελματίας ποια είναι η αποστολή του.
Διατροφή και Υγιεινές Συνήθειες: Η διατροφή είναι βασικό στοιχείο της αθλητικής απόδοσης. Συνεργαστείτε με τον Διατροφολόγο μας για να αναπτύξετε έναν σωστό διατροφικό σχεδιασμό που θα υποστηρίζει τους στόχους σας.
Τήρηση του Προγράμματος: Ο Fit Coach θα σας παρέχει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Είναι σημαντικό να το τηρείτε ακριβώς όπως έχει σχεδιαστεί.
Επικοινωνία:
Η επικοινωνία με τον Fit Coach είναι κλειδί. Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας, τις ανησυχίες σας και την πρόοδό σας μαζί του. Αυτό του επιτρέπει να προσαρμόζει το πρόγραμμά σας κατάλληλα.
Ακολουθήστε τις Συμβουλές:
Ο Fit Coach είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει και να σας προσφέρει συμβουλές. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και προτάσεις για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Παρακολούθηση της Προόδου:
Είναι σημαντικό να είστε προσηλωμένοι στην παρακολούθηση της προόδου σας. Καταγράψτε τις αλλαγές και τις βελτιώσεις που παρατηρείτε στην απόδοσή σας.

Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

Συνεχίστε να διαβάζετε τα επόμενα άρθρα μας για να μάθετε περισσότερα για τις βασικές αρχές της προπόνησης και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.

Picture of Μαρίνα Τουπογιάννη

Μαρίνα Τουπογιάννη

Προπονήτρια στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Φυσικής Αγωγής

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

11 10 '23

Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.

Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι στοιχεία κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το GYMNASIUM, με τις πρόσφατες αναβαθμίσεις και τις υπηρεσίες του,

είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει και να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας

προς τον εαυτό που επιθυμείτε.

Συμβουλή 1: Δημιουργήστε σωστή Ρουτίνα στην Προπόνησή Σας

Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής κατάστασης και της υγείας.

Με τις νέες μας εγκαταστάσεις και τα νέα διαθέσιμα ομαδικά τμήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενθαρρύνουμε τη συνέπεια και την επιτυχία στις προπονήσεις σας.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

Συμβουλή 2: Εξοπλίστε τον Εαυτό Σας με τον Κατάλληλο Εξοπλισμό

Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να προλάβει τραυματισμούς.

Οι πρόσφατες ανανεώσεις μας περιλαμβάνουν εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, αλτήρες απο 2 έως και 50kg και καινοτόμες μεθόδους προπόνησης για να κάνουν τον κάθε σας επίσκεψη αποτελεσματική.

ΝΕΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ

Συμβουλή 3: Γυμναστείτε με φίλους!

Γυμναστείτε με παρέα!

Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να είναι κίνητρο και να προσθέσει διασκέδαση στη ρουτίνα σας.

Τα ομαδικά τμήματα μας διατίθενται σε μια πληθώρα επιλογών, είναι διαθέσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρουν τη δυνατότητα να συνδυάσετε την προπόνηση με φίλους και την σωστή εκγύμναση υπο επίβλεψη καταρτισμένων προπονητών!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ

Συμβουλή 4: Δώστε Προσοχή στη Διατροφή Σας

Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση, την ενέργεια και τα ποσοστά λίπους στο σώμα μας..

Το εσωτερικό κατάστημα καφέ και πρωτεινικών γευμάτων FUEL BAR μας και ο αθλητικός διατροφολόγος μας είναι εδώ για να σας παρέχουν τροφές και συμβουλές που στηρίζουν την προπόνηση και τους στόχους σας στη διατροφή.

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΟ FUEL BAR

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

13 08 '23

Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Όταν πάμε διακοπές,

κάνουμε διακοπές μόνο από τα πράγματα που μας

κουράζουν πνευματικά και μας δημιουργούν άγχος.

Δεν παύουμε να προσέχουμε την ευεξία μας και

τη θετική ενέργεια που μας προσφέρει η γυμναστική.

Διατροφικές Συστάσεις για Ισορροπημένες Διακοπές

Ενυδάτωση:
Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά σε ζεστό κλίμα.

Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέξτε ανεπεξέργαστα τρόφιμα και ποικιλία στην διατροφή

Ελέγχετε τις Μερίδες:
Αποφύγετε την υπερφαγία και απολαύστε τις τοπικές γεύσεις χωρίς υπερβολές.

Άσκηση για Πλήρη Χαλάρωση και Ενέργεια

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις.

Δραστηριότητες στη Φύση:
Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, που συνδυάζουν την άσκηση με την εξερεύνηση.

Χαλάρωση και Ευεξία:
Γιόγκα, διαλογισμός, ή απλά ήρεμες βόλτες στην παραλία.

Η γυμναστική στις διακοπές έχει πολλά θετικά!

Ευεξία:
Ενισχύει το σώμα και τονώνει το πνεύμα.

Ενέργεια:
Δίνει ώθηση στην ημέρα σας και σας γεμίζει ζωντάνια.

Χαρά:
Ρυθμίζει τις ορμόνες της χαράς και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.⁠

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.

Είμαστε πάντα δίπλα σας και σας υποστηρίζουμε στην πραγματοποίηση των στόχων σας!

***BONUS VIDEO***

HOLIDAY BODYWEIGHT WORKOUT 2023

Σας ευχόμαστε καλές διακοπές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!⁠

Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
30 06 '23

Οι 5 λόγοι που συνδέουν τις γυναίκες με την Προπόνηση Αντιστάσεων

Η προπόνηση με βάρη κακώς υποτιμάται από το γυναικείο φύλο. 

Τα περισσότερα κορίτσια θεωρούν ότι αν κάνουν αρκετές

προπονήσεις με αντιστάσεις θα χαλάσει το σώμα τους.

 

Δεν θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ένα τέτοιο ενδεχόμενο καθώς έχει αποδειχτεί και επιστημονικά ότι η προπόνηση δύναμης βοηθά σε πολλούς τομείς όπως η εικόνα του σώματος αλλά και η λειτουργικότητα.

 

Παρακάτω θα δείτε τα 5 πιο σημαντικά οφέλη της προπόνησης δύναμης:

1. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Η προπόνηση δύναμης σε πήρες εύρος κίνησης αναπτύσσει τη δύναμη και την ελαστικότητα των τενόντων, οι οποίοι λειτουργούν ως στυλοβάτες για τις καθημερινές δραστηριότητες.

2. Αντιγηραντικές ιδιότητες

Καθώς μεγαλώνει το σώμα , από μία ηλικία και μετά μειώνεται η μυική μάζα και η οστική πυκνότητα.

Η προπόνηση δύναμης, μπορεί, όχι μόνο να τις διατηρήσει, αλλά και να τις αναπτύξει.

 

Το αποτέλεσμα;

Υγιές και διαμορφωμένο σώμα.

3. Μείωση λίπους

Τα χαμηλά ποσοστά λίπους συνδέονται με λιγότερη κυτταρίτιδα,

λιγότερες τοξίνες και μεγαλύτερη ελαστικότητα του δέρματος.

4. Αύξηση ενέργειας και Τόνωση αυτοπεποίθησης

Όσο γίνεσαι πιο δυνατή , θα νιώθεις ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις πιο άνετα

στις καθημερινές σου υποχρεώσεις.

Επίσης, θα ανακαλύψεις και θα αναπτύξεις την δύναμη που κρύβεις μέσα σου,

πράγμα το οποίο θα σε κάνει να νιώθεις μεγαλύτερη ασφάλεια.

5. EPOC

To EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) αναφέρεται

στην καύση θερμίδων μετά το πέρας της προπόνησης.

 

Η προπόνηση με βάρη σε κάνει να καταναλώνεις θερμίδες(όχι αρκετές)

για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση μέσω της διαδικασίας της ομοιόστασης.

Δεν ισχύει το ίδιο για την αερόβια προπόνηση.

Picture of Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
02 05 '23

Heart Rate System Training

Αξιοποίησε στο έπακρο την προπόνηση σου!

Με το νέο σύστημα παλμογράφων η κάθε προπόνηση μετράει!

 Δούλεψε εξατομικευμένα πάνω στο δικό σου στόχο και φτάσε εκεί γρηγορότερα. 

Από τις ευκολότερες και εγκυρότερες μεθόδους υπολογισμού των μέγιστων καρδιακών παλμών, που μπορούμε να φτάσουμε, είναι να αφαιρέσουμε από το 220 την ηλικία μας.

Πχ για ένα άτομο 30 ετών οι μέγιστοι παλμοί είναι περίπου 190.

 


Δώσε την ένταση που πρέπει!

 

Ανάλογα με τον στόχο μας θα πρέπει να δουλέψουμε σε διαφορετικό ποσοστό καρδιακής συχνότητας.

 

Μείωση λίπους

Για ένα άτομο που θέλει να κάψει περισσότερο λίπος θα πρέπει να δουλέψει περίπου στο 60-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών, δηλαδή για το παραπάνω άτομο 30 ετών αυτοί οι παλμοί είναι 114-152κπ.

 

Φυσική Κατάσταση

Για ένα άτομο που θέλει να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση θα πρέπει να δουλέψει περίπου στο 80-95% των μέγιστων καρδιακών παλμών του, δηλαδή για το παραπάνω άτομο 152-180κπ. 

 

Ζώνες έντασης και χρώματα

Στο σύστημα μας χωρίζουμε 4 ζώνες καρδιακής συχνότητας και έτσι εύκολα ανάλογα με την ζώνη υπάρχει και ένας ειδικός χρωματισμός ανάλογα και με το ποσοστό καρδιακών παλμών.

Οι ζώνες από χαμηλότερη προς την υψηλότερη χαρακτηρίζονται κατα σειρά από τα χρώματα μπλε-πράσινο-κίτρινο-κόκκινο.

Με τον συγκεκριμένο χρωματισμό που βλέπετε στην οθόνη της αίθουσας καταλαβαίνετε άμεσα σε ποια ζώνη βρίσκεστε και έτσι ξέρετε αν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο ή λιγότερο για να καταφέρετε τον προσωπικό σας στόχο.

 

Αν έχετε δικό σας παλμογράφο με τεχνολογία ANT+ μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε στις οθόνες μας εντελώς δωρεάν και μπορούμε να αναγράψουμε το όνομα σας για να βλέπετε ακριβώς τι κάνετε.

Αν δεν έχετε δικό σας παλμογράφο, μπορείτε να ενοικιάσετε ανά προπόνηση από τους παλμογράφους του γυμναστηρίου μας με την παρακράτηση ενός προσωπικού αντικειμένου(ταυτότητα, πάσο, κινητό, κλειδιά) και ένα μικρό αντίτιμο(1€) για την χρήση. Μετά το τέλος της χρήσης θα πρέπει να το απολυμάνετε με αντισηπτικό spray και να το παραδώσετε πίσω στην reception.


Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα ρολόγια και τους παλμογράφους που είναι διαθέσιμοι για αυτήν την υπηρεσία, μπορείτε να πατήσετε στον παρακάτω σύνδεσμο:

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Εκεί θα βρείτε λεπτομέρειες για τα διαθέσιμα μοντέλα, καθώς και οδηγίες για τον τρόπο ενεργοποίησής τους.

Με αυτήν τη νέα υπηρεσία,
θα έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας
καθώς και την πρόοδό σας στον χρόνο.

Αυτό μπορεί να αποτελέσει πηγή κίνητρου για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε και να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. 

 

Με την ακρίβεια και την αξιοπιστία των δεδομένων που παρέχει αυτή η υπηρεσία, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας σας και να προλαμβάνετε οποιοδήποτε πρόβλημα σχετικά με την καρδιαγγειακή σας υγεία.

 

Αυτή η υπηρεσία είναι ένας ακόμα τρόπος για να εξερευνήσετε τα όριά σας και να προχωρήσετε σε ένα επίπεδο προπόνησης που ίσως να μην έχετε φτάσει ποτέ πριν.

 

Είμαστε βέβαιοι ότι αυτή η υπηρεσία θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε την προπόνησή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας για μία υγιή και ενεργή ζωή.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Μην διστάσετε να μας επισκεφθείτε στο γυμναστήριο για περισσότερες πληροφορίες ή να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω τηλεφώνου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

 

Ανυπομονούμε να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε αυτή τη νέα υπηρεσία και να επιτύχετε τους στόχους σας στην προπόνηση.

 

Σας ευχαριστούμε για την εμπιστοσύνη σας και τη στήριξή σας στο γυμναστήριό μας.

Ελπίζουμε ότι αυτή η νέα υπηρεσία θα κάνει την προπόνησή σας ακόμα πιο ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική.

 

Με εκτίμηση,

Η ομάδα του Gymnasium.

ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή
11 04 '23

Μην αφήσεις τις γιορτές να επηρεάσουν τους στόχους σου!

Κατά τη διάρκεια των εορτών,
θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να μην ξεφύγετε από τον στόχο σας!

Μην αφήνετε την άσκηση στο περιθώριο
κατά τη διάρκεια των γιορτών.⁠

Ακόμα και αν δεν έχετε το χρόνο ή τη δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, βρείτε άλλους τρόπους να παραμείνετε ενεργοί, όπως περπάτημα ή άλλες δραστηριότητες στο σπίτι.⁠

Απολαύστε τα φαγητά των γιορτών, αλλά με μέτρο. ⁠

Προσπαθήστε να εξερευνήσετε νέες υγιεινές επιλογές φαγητού και να πειραματιστείτε με συνταγές που περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε την υπερβολή σε λιπαρά και γλυκά.⁠

Παραμείνετε ενυδατωμένοι
καθ' όλη τη διάρκεια των γιορτών.⁠

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ.⁠

Μια ακόμη συμβουλή για την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των εορτών είναι να προτιμάτε το νερό ή αναψυκτικά χωρίς θερμίδες αντί των αλκοολούχων και γλυκών ποτών.

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματος και μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αφυδάτωση και τις ενοχλητικές παρενέργειες που μπορεί να συνοδεύουν την υπερκατανάλωση αλκοόλ και γλυκών ποτών.

Προτιμήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερού την ημέρα και διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο και υγιές.

Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας και
διατηρήστε τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Η συνεπής προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.

Μην ξεχνάτε να ζητήσετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων, καθώς η υποστήριξη αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και σταθεροί στους στόχους σας

Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.⁠

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, μπορεί να υπάρχει η περίπτωση να παραμείνετε ξύπνιοι περισσότερο από ό,τι συνήθως.

Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.

Προσπαθήστε να προγραμματίζετε το ύπνο σας και να τονίζετε στον εαυτό σας τη σημασία του για την υγεία σας.

Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Σας ευχόμαστε καλές γιορτές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!⁠

Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Διάλεξε συνδρομή

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
05 04 '23

Το περισσότερο ΔΕΝ είναι το καλύτερο

Pain VS Gain

Ένα αξίωμα που συναντάται συχνά στους χώρους των γυμναστηρίων , από επαγγελματίες και ασκούμενους είναι ότι ” όσα περισσότερα κάνεις , τόσα περισσότερα θα κερδίσεις”.

Με άλλα λόγια , αν κάνεις περισσότερα σετ σε κάθε προπόνηση και περισσότερες προπονήσεις θα έχεις μεγαλύτερα κέρδη , σωστά ;

Μάλλον πως όχι.

Όσοι ακολουθούν την συγκεκριμένη τακτική το κάνουν για 2 λόγους.
Ο πρώτος λόγος περιέχει κάποια αποδεδειγμένα στοιχεία.
Όντως αν προπονείσαι σκληρά , έχεις κάποιες πιθανότητες να αναπτυχθείς.
 
Ποιος αθλητής μπορεί να φτάσει το μέγιστο των δυνατοτήτων του χωρίς σκληρή δουλειά ;
Ωστόσο , αυτό δεν αρκεί από μόνο του.
Αν ήταν έτσι θα γινόταν καλύτερος αυτός με την περισσότερη θέληση και όχι αυτός με τις περισσότερες γνώσεις.
 
Ο δεύτερος , συνδυάζεται με μία κουλτούρα την οποία θα χαρακτηριζόταν αστεία.
Αρκετοί προπονητές θέλουν να είναι φημισμένοι για την επίπονη προπόνηση που εφαρμόζουν στους ασκούμενους τους ενώ λίγοι είναι αυτοί που θέλουν να είναι γνωστοί για την όχι και τόσο επίπονη προπόνηση που εργάζονται οι αθλητές τους .
 
Με άλλα λόγια , ελάχιστοι επιθυμούν να φημίζονται για την ποιότητα της δουλειάς τους.
Το κακό είναι ότι αυτού του είδους η φιλοσοφία έχει περάσει και στον απλό κόσμο.
Είναι κατανοητό να συσχετίζεται η σκληρή δουλειά με τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Το πρόβλημα βρίσκεται στη μη κατανόηση της σχέσης μεταξύ της Προπόνησης με σκοπό τον πόνο και της προπόνησης με σκοπό το κέρδος (pain vs gain) .

Η κατάχρηση της σκληρής δουλειάς σίγουρα δεν αποφέρει τα αναμενόμενα κέρδη.

 

Γεγονός : το περισσότερο δεν είναι πάντα το καλύτερο.

Το δύσκολο είναι να ξέρεις το ΠΟΤΕ και ΓΙΑΤΙ πρέπει να εφαρμόσεις το κάθε ΤΙ και σε ΠΟΙΟΝ.

Ποσότητα VS Συχνότητα

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι είναι το ότι η προπόνηση τους περιλαμβάνει πάρα πολύ μεγάλη ποσότητα.
Η αλήθεια είναι ότι είναι ένα ”φυσικό” λάθος καθώς είμαστε έτσι προγραμματισμένοι.
Όλοι μας έχουμε συνδέσει ότι αν κάνουμε περισσότερα θα μας αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα , αν διαβάζεις περισσότερες ώρες θα μάθεις περισσότερα , αν δουλέψεις περισσότερο , θα βγάλεις περισσότερα χρήματα.

Αν αυτή η φιλοσοφία εφαρμόζεται συχνά και στην προπόνηση , τότε θα έχουμε καταστρεπτικά αποτελέσματα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η συχνότητα της προπόνησης είναι αρκετά πιο σημαντική από την ποσότητα.
Συνεπώς θα ήταν πιο σοφό αντί να κάνουμε σε 1 προπόνηση όλα τα σετ που έχουμε να δουλέψουμε , να τα χωρίσουμε σε 2-3 προπονήσεις.
Επομένως εάν είσαι ασκούμενος και δεν χρησιμοποιείς αναβολικά η παραπάνω πρόταση αποτελεί μονόδρομο.
Εάν δεν χρησιμοποιείς ΑΑΣ πρέπει να προπονείς κάθε μυϊκή ομάδα πιο συχνά για να πετύχεις το κατάλληλο ερέθισμα επειδή προκαλείς σύνθεση πρωτεϊνών
Η κορτιζόλη είναι μία ορμόνη η οποία σταματά τη σύνθεση πρωτεινών επειδή βάζει τον οργανισμό σε καταβολική διαδικασία
Αν η κορτιζόλη είναι αρκετά αυξημένη μπορεί να σταματήσει ή και να αντιστρέψει τη σύνθεση πρωτεϊνών που προκαλείται από την προπόνηση
Επομένως πρέπει να προκαλείς την σύνθεση πρωτεινών όσο συχνότερα μπορείς (όσο συχνότερα σου επιτρέπει η ανάρρωσή σου) , ώστε να την κρατήσεις σε υψηλά επίπεδα καθόλη τη διάρκεια της εβδομάδας
Picture of Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

22 03 '23

Σπλαχνικό Λίπος

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;

Μία τιμή που μετράται κατά τη ανάλυση σύστασης σώματος (λιπομέτρηση) είναι αυτή του
σπλαχνικού λίπους.
Για κάποιους είναι ένας οικείος όρος, όμως οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ακριβώς περί τίνος πρόκειται!
Θεωρείται ότι αφορά το κοιλιακό λίπος, όμως αυτό στην πραγματικότητα ταξινομείται σε δύο είδη: το υποδόριο και το σπλαχνικό.

Ποιοι είναι οι τύποι του αποθηκευμένου λίπος στο σώμα;

Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα μας όταν υπάρχει περίσσεια ενέργειας (θερμίδων).

Αποθηκεύεται όμως σε 3 διαφορετικές μορφές:
υποδόρια,
σπλαχνικά και
ενδομυικά.
  • Το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται σε μία στρώση κάτω από το δέρμα.
  • Το σπλαχνικό λίπος, όμως, βρίσκεται εσωτερικά στην περιοχή της κοιλιάς,
    περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα (όπως συκώτι, πάγκρεας κ.α.) και δεν είναι
    ορατό με γυμνό μάτι.
  • Το  ενδομυϊκό λίπος βρίσκεται διάσπαρτο στους μύες.

Πώς αυξάνεται/ από τι επηρεάζεται το σπλαχνικό λίπος;

  • Χαμηλής ποιότητας διατροφικές συνήθειες,
  • Καθιστικός τρόπος ζωής,
  • Υπερθερμιδική διατροφή, όπου το άτομα λαμβάνει πολύ περισσότερες θερμίδες
    ημερησίως από όσες δαπανάει.
  • Ορμονικοί και γενετικοί παράγοντες,
  • Έλλειψη ύπνου
  • Φύλο
Η αύξηση της ηλικίας συσχετίζεται, επίσης, θετικά
με την αύξηση του σπλαχνικού λίπους και στα δύο φύλα.

Γιατί είναι επικύνδυνο;

Ο λιπώδης ιστός είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός και όχι απλά μία αποθήκη ενέργειας.


Το σπλαχνικό λίπος εκκρίνει ουσίες που επηρεάζουν

τη γενικότερη λειτουργία του οργανισμού και έτσι

αυξάνεται η φλεγμονή,

η αντίσταση στην ινσουλίνη,

αλλά και ο κίνδυνος εμφάνισης νοσημάτων.

Το αυξημένο σπλαχνικό λίπος συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως με
αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης:
  • Καρδιαγγειακών νοσημάτων,
  • Αγγειακού Εγκεφαλικού Επεισοδίου,
  • Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2,
  • Μεταβολικού Σύνδρομου και
  • Υπέρτασης.

Πώς μετράται το σπλαχνικό λίπος;

Πρότυπη μέθοδος μέτρησής του είναι η μαγνητική τομογραφία,
ωστόσο δεν συστήνεται και δεν είναι πρακτικά εύκολο να χρησιμοποιηθεί σε καθημερινή βάση και για λόγους πρακτικότητας.
Οι λιπομετρητές, πλέον, δίνουν μία εκτίμηση του επιπέδου του σπλαχνικού λίπους.

Ποιά είναι τα φυσιολογικά επίπεδα;

1-6 επίπεδα: φυσιολογικά και ιδανικά επίπεδα σπλαχνικού λίπους
6,5-12,5: φυσιολογικά επίπεδα, όμως προσοχή καθώς στα ανώτατα επίπεδα βρίσκεστε
κοντά σε υψηλό δείκτη σπλαχνικού λίπους.
13-17,5: υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους
18-20: Πολύ υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους
>20: Πολύ υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους και πολύ αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης των
νοσημάτων που προαναφέρθηκαν.

Πώς μειώνεται;

  • Βελτιώνοντας κάποιες παραμέτρους της καθημερινότητας σου μπορείς να επιτύχεις τη
    μείωση των επιπέδων του σπλαχνικού λίπους!
  • Μείωσε τη ζάχαρη και τα απλά σάκχαρα που καταναλώνεις. Εδώ συμπεριλαμβάνονται όλα τα τρόφιμα που έχουν πρόσθετη ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, γλυκά κ.α., αλλά και το λευκό ψωμί, τα λευκά/απλά μακαρόνια κ.τ.λ.
  • Μείωσε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεις.
  • Απέφυγε την κατανάλωση trans λιπαρών (ή αλλιώς υδρογονωμένα λιπαρά).
    Υπαρχούν σε πολλά βιομηχανικώς παραγόμενα προιόντα, όπως μαργαρίνες,
    τηγανιτά, αρτοπαρασκευάσματα κ.α. Τα συγκεκριμένα λιπαρά θεωρούνται ως τα
    πιο επιζήμια λιπαρά, καθώς έχουν αρνητική επίπτωση στην υγεία μας. Μπορούν να εντείνουν τη φλεγμονή, να αυξήσουν την LDL (‘κακή’) χοληστερόλη και να μειώσουν την HDL (‘καλή’) χοληστερόλη.
  • Προσπάθησε να εντάξεις πρωτεΐνη και φυτικές ίνες κάθε σου γεύμα! Είναι δύο
    στοιχεία που αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού, που συσχετίζεται με μειωμένη
    όρεξη, άρα και πρόσληψη τροφής και κατ’ επέκταση μείωση του συσσωρευμένου
    λίπους. Η πρωτεΐνη υπάρχει κυρίως στα ζωικά προιόντα, όπως κρέας, ψάρι,
    γαλακτοκομικά, αλλά και στα φυτικά όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, η κινόα, η
    σόγια κ.α. και θα ήταν ωφέλιμο να καταλαμβάνει το ¼ του πιάτου σου, ώστε να
    καταναλωθεί μία επαρκής ποσότητα. Οι φυτικές ίνες υπάρχουν σε όλα τα ολικής
    αλέσεως προιόντα, στα φρούτα, στα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς & στα
    όσπρια.
  • Ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφίμων. Η Μεσογειακή
    Διατροφή, βάση πολλών ερευνών, σε σύγκριση με τις περισσότερες γνωστές
    διατροφές, φαίνεται ότι συμβάλλει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και
    γενικότερα στη βελτίωση της υγείας.
  • Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα και ένταξε τη γυμναστική στην
    καθημερινότητά σου, καθώς μπορούν να βοηθήσουν τη μείωση του σπλαχνικού
    λίπους.
  • Ο ποιοτικός ύπνος 7-9 ωρών έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη μείωση του
    σπλαχνικού λίπους.
  • Διέκοψε το κάπνισμα, καθώς είναι γνωστό πως συνδέεται με την εναπόθεση
    λίπους στην περιοχή της κοιλιάς!

Συμπερασματικά

Το σπλαχνικό λίπος είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους για την υγεία.
Αυξάνεται βάσει ποικίλων παραγόντων και υπάρχουν και αρκετοί τρόποι να μειωθεί,
οι οποίοι αφορούν τον τρόπο ζωής του ατόμου.
Με μία ανάλυση σύστασης σώματος μπορείς να μάθεις το επίπεδο του σπλαχνικού σου λίπους!
Picture of Ειρήνη Ζουρίδη

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Load more
Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: