02 02 '25
Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium
Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή Tanita RD-545, ο οποίος παρέχει ακριβείς μετρήσεις με τεχνολογία βιοηλεκτρικής εμπέδησης (BIA) διπλής συχνότητας.
1. Αποφυγή Κατανάλωσης Τροφής & Υγρών
- Ο πελάτης δεν πρέπει να καταναλώσει τροφή τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Αποφυγή κατανάλωσης υγρών (νερό, καφές, αναψυκτικά) 2-3 ώρες πριν.
2. Περιορισμός Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
- Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει κάνει έντονη άσκηση τουλάχιστον 12 ώρες πριν.
- Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να αλλοιώσει τα αποτελέσματα.
3. Αποφυγή Καφεΐνης, Αλκοόλ & Διουρητικών
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και διουρητικά 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση.
4. Κενή Ουροδόχος Κύστη & Έντερα
- Επισκεφθείτε την τουαλέτα λίγο πριν τη μέτρηση για πιο ακριβή ανάλυση.
5. Αποφυγή Μέτρησης κατά τη Διάρκεια της Περιόδου
- Λόγω κατακράτησης υγρών, η λιπομέτρηση να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της περιόδου.
6. Ιματισμός & Αξεσουάρ
- Αφαιρέστε μεταλλικά αντικείμενα όπως ρολόγια, κοσμήματα, ζώνες.
- Φορέστε ελαφριά ή αθλητική ενδυμασία.
7. Ειδικές Περιπτώσεις που Αποτρέπουν τη Λιπομέτρηση
- Έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποβληθούν σε λιπομέτρηση.
- Άτομα με βηματοδότη ή εμφυτευμένες ηλεκτρονικές συσκευές δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση BIA.
8. Παραλαβή Αποτελεσμάτων
📢 Ο Tanita RD-545 επιτρέπει στους πελάτες να λαμβάνουν τη μέτρησή τους στο email τους, ώστε να μπορούν να την ανατρέχουν όποτε το επιθυμούν.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για ακριβή και αξιόπιστη ανάλυση!
Κλειστε το ραντεβού σας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
14 07 '24
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες μας, αλλά και έντονης παραπληροφόρησης στον τομέα της διατροφής, συχνά υπάρχει σύγχυση σχετικά με το εάν μία πληροφορία είναι τελικά και επιστημονικά τεκμηριωμένη. Γι’ αυτό, παρακάτω, θα συνεχίσουμε να αναλύουμε διατροφικούς μύθους και να δούμε εν τέλη τι ισχύει στην πραγματικότητα. ‘Μπορώ να χάσω λίπος…
25 03 '24
Μάθε για τις βασικές αρχές που αποτελούν θεμέλιο για την επιτυχημένη προπόνηση. Σε συνέχεια του πρώτου μέρους του άρθρου, θα εξετάσουμε κι άλλες βασικές αρχές της προπόνησης, και θα σας βοηθήσουμε να τις κατανοήσετε. Εξειδίκευση στις μυϊκές ομάδες και στο κινητικό πρότυπο Κάθε άθλημα έχει τα δικά του μυϊκά και κινητικά χαρακτηριστικά. Σίγουρα όλοι έχουμε…
24 02 '24
Δερματοπτυχομέτρηση: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις
Τι είναι;
Η δερματοπτυχομέτρηση είναι μία μέθοδος που χρησιμοποιείται ως προγνωστικός δείκτης για την ποσοστιαία σύσταση του σωματικού λίπους (%BF) μέσω της μέτρησης των δερματικών πτυχών.
Το περισσότερο μέρος του σωματικού λίπους βρίσκεται υποδόρια και γι’ αυτό μπορεί να μετρηθεί εύκολα από ένα έμπειρο επαγγελματία με το δερματοπτυχόμετρο. Ουσιαστικά, το δερματοπτυχόμετρο μετρά το πάχος των δερματοπτυχών & οι τιμές αυτών χρησιμοποιούνται σε διάφορες εξισώσεις, ώστε να εκτιμηθεί το συνολικό σωματικό λίπος του ατόμου.
Ποια είναι τα σημεία μέτρησης;
Τα κυριότερα σημεία του σώματος για δερματοπτυχομέτρηση, που εμπεριέχονται σε διάφορες εξισώσεις είναι:
Τρικέφαλου
Υπωμοπλατιαία
Μεσομασχαλιαία
Κοιλιακή
Υπερλαγόνια
Δικέφαλου
Μηρού
Κνήμης
Στήθους
Πώς υπολογίζεται το υποδόριο λίπος μέσω των δερματικών πτυχών;
Το δερματοπτυχόμετρο είναι το όργανο μέτρησης των δερματικών πτυχών, το οποίο έχει ακρίβεια μέτρησης μέχρι και 0.1 mm ανάλογα με τον κατασκευαστή και το μοντέλο.
Οι γνωστότερες και περισσότερο χρησιμοποιούμενες εξισώσεις δερματοπτυχομέτρησης είναι αυτές των Jackson and Pollock. Κάποιες από αυτές χρησιμοποιούν το άθροισμα επτά δερματοπτυχών, ενώ υπάρχουν και εξισώσεις με το άθροισμα τεσσάρων ή τριών δερματικών πτυχών που είναι και οι δημοφιλέστερες, λόγω της ευκολίας μέτρησης σε τέσσερα ή τρία μόνο σημεία του σώματος.
Το τελικό αποτέλεσμα αξιολογεί την πρόοδο αναφορικά με τη σύσταση του σώματος του διαιτώμενου, και τη σύγκρισή του με τον υπόλοιπο πληθυσμό, ανάλογα το φύλο και την ηλικία του.
Είναι μια ικανοποιητική εναλλακτική λύση προσδιορισμού του υποδόριου λίπους όταν η βιοηλεκτρική εμπέδηση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, όπως σε περίπτωση που ο εξεταζόμενος φέρει βηματοδότη ή σε περίπτωση εγκυμοσύνης. Ακόμα φαίνεται να έχει ακριβέστερα αποτελέσματα σε άτομα με αυξημένο μυϊκό ιστό.
Κλείστε σήμερα το ραντεβού σας για να πραγματοποιήσετε τη δική σας ανάλυση σύσταση σώματος.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας, ΕΛΜΕΠΑ
MSc στην παιδιατρική διατροφή, University of Plymouth
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Μέρος 2: Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση
25 Μαρτίου, 2024
Μάθε για τις βασικές αρχές που αποτελούν θεμέλιο για την
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
30 Δεκεμβρίου, 2024
Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
H καλή μέρα ξεκινάει στο Reformer!
25 Αυγούστου, 2024
Reformer Pilates για ευκολότερη καθημερινότητα: Βελτίωση Ευλυγισίας και Δύναμης Το
11 02 '24
Μάθε τα πάντα για την προπόνηση λιποδιάλυσης & αερόβιας αντοχής.
Πολύ συχνά δέχομαι ερωτήσεις που αφορούν φυσικά την άσκηση και το πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος στο τρέξιμο και γενικότερα όταν κάνουμε αερόβια άσκηση…
Αρχικά δεν υπάρχει λόγος να προπονείσαι σε μεγάλη ένταση αν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος. Σίγουρα η υψηλή ένταση στην άσκηση βελτιώνει την φυσική κατάσταση και δυναμώνει το σώμα αλλά, αν η προσπάθεια σου επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους τότε επέλεξε μια χαμηλότερη ένταση για κάποιες μέρες της εβδομάδας.
Πώς θα βρεις όμως ποια είναι η ένταση αυτή;
Η ένταση αυτή προκύπτει από τον καρδιακό ρυθμό.
Κάθε ένταση προπόνησης ενεργοποιεί μια συγκεκριμένη διαδικασία φυσιολογικών μεταβολών και προσαρμογών στο σώμα. Οι εντάσεις χωρίζονται σε ζώνες.
Στην ουσία, οι ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού είναι εύρη εντάσεων μέσα στα οποία ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διατηρείται.
Οι ζώνες υπολογίζονται σε συνάρτηση της μέγιστης καρδιακής συχνότητας και της ηλικίας, επομένως η γνώση του μέγιστου καρδιακού παλμού του αθλητή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη ρύθμιση των ζωνών.
Για να υπολογίσετε τους καρδιακούς παλμούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω μεθόδους:
1. 220 – Ηλικία: Η πιο κοινή και ευρέως χρησιμοποιούμενη φόρμουλα μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
2. 207 – 0,7 x Ηλικία: Η πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών.
3. 211 – 0,63 x Ηλικία: Η ελαφρώς πιο ακριβής φόρμουλα, προσαρμοσμένη για γενικά ενεργά άτομα – αθλητές.
Υπάρχει, όμως, η γενική ανησυχία ότι οι τρόποι εκτίμησης των καρδιακών παλμών είναι πολύ γενικευμένοι και μπορεί να μην είναι ακριβείς. Ωστόσο, τα πραγματικά εύρη ζωνών τείνουν να αποκλίνουν ελάχιστα για κάθε άτομο.
Αυτό δεν είναι αρκετό για να επηρεάσει σημαντικά το συνολικό όφελος από τον στόχο.
Πάμε όμως να δούμε ποιες είναι οι ζώνες καρδιακού ρυθμού ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας και το στόχο που έχουμε βάλει εξαρχής:
Έχουμε 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών.
Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση
Ζώνη 2 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης
Ζώνη 3 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή
Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα
Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας
Σ’ αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τις Ζώνες 2 και 3 που μας βοηθάνε να καίμε περισσότερο λίπος.
Ζώνη 2: 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης
Η συγκεκριμένη κατηγορία κυμαίνεται στο 60-70% των μέγιστων σφυγμών μας. Σε αυτή την κατηγορία το 85% των θερμίδων που καίγονται προέρχονται από το λίπος, το 5% από την πρωτεΐνη και το 10% από τους υδατάνθρακες.
Όσον αφορά στην καύση του λίπους, αποτελεί ίσως την ιδανικότερη λύση.
Και να γιατί:
Έρευνες έχουν δείξει ότι σε αυτή την καρδιακή συχνότητα γίνεται η ρύθμιση της ποσότητας του λίπους που αποβάλλεται από τις λιποκυψέλες και η αντίστοιχη ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στους μυς. Έτσι μαθαίνουμε το σώμα μας να απελευθερώνει όλο και περισσότερο λίπος, ενώ παράλληλα μαθαίνουμε τους μυς μας να χρησιμοποιούν το λίπος για να το μετατρέψουν σε ενέργεια.
Μπορεί τα ποσοστά της λιποδιάλυσης να είναι ακριβώς τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία (Ζώνη 1), όμως η διαφορά είναι στο ότι οι θερμίδες που καίγονται (εκ των οποίων το 85% όπως είπαμε προέρχεται από το λίπος) είναι ασύγκριτα περισσότερες.
Ζώνη 3: 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή
Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις.
Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.
Με αυτό το είδος προπόνησης θα βελτιωθεί άμεσα η γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, ενώ ένα άμεσο και εμφανές αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που σημαίνει βελτίωση του κυκλοφορικού.
Επίσης βελτιώνεται και σταθεροποιείται ο αναπνευστικός ρυθμός καθώς, και η δυνατότητα λήψης μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου στους πνεύμονες και στις αρτηρίες.
Επιπλέον, αυξάνει την ποσότητα αίματος που αντιστοιχεί σε κάθε καρδιακό παλμό και ως εκ τούτου ο χρόνος επιστροφής της καρδιάς σε φυσιολογικούς ρυθμούς (βλ. ξελαχάνιασμα) λιγοστεύει.
Όλα αυτά τι σημαίνουν;
Πολύ απλά ότι βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία με αποτέλεσμα να δυναμώνει η καρδιά.
Συν τοις άλλοις η υψηλή ένταση έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό καιγόμενων θερμιδών.
Η διαφορά, όμως, είναι ότι σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.
Συνοπτικά:
Θέλουμε αερόβιες προπονήσεις, με ποσοστά μέτριας έντασης
(Ζώνη 2) και σχετικά μεγάλης διάρκειας (από 30’- 50’ και όχι υπερβολές). Τότε έχουμε τις καλύτερες συνθήκες για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ενεργοποιήσει την καύση λίπους.
Για αυτό ας τρέξουμε με μέτριο ρυθμό για αρκετή ώρα και τότε θα δώσουμε ώθηση στον οργανισμό μας να αποβάλλει περιττό λίπος, ακριβώς επειδή θα το έχει χρησιμοποιήσει για να παράγει ενέργεια!
Στη Ζώνη 3 θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες αλλά ποσοστιαία το 50% των θερμίδων που θα καούν, θα προέρχονται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.
Είναι λοιπόν στη διακριτική σας ευχέρεια πιο δρόμο θα ακολουθήσετε.
Θυμηθείτε όμως…
Όλα αυτά δεν έχουν καμία σημασία αν η διατροφή σας δεν είναι η κατάλληλη για τον στόχο σας. Γι’ αυτό το λόγο κάντε μια ολοκληρωμένη προσπάθεια και συμβουλευτείτε και τον Διαιτολόγο σας.
Σε επόμενο άρθρο θα αναλύσουμε και τις υπόλοιπες ζώνες αλλά και τους εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους.
Έως τότε, καλή προπόνηση!
Πηγές:
* American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
* Runnersworldonline.com
* Runningmagazine.gr
Μην ξεχνάτε ότι το GYMNASIUM είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Γιώργος Οικονομάκης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Προπονητής Κλασικού Αθλητισμού (Στίβου) MSc
Gymnasium Head Coach
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Gym Black Friday 2024
12 Νοεμβρίου, 2024
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο
Μέρος 2: Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση
25 Μαρτίου, 2024
Μάθε για τις βασικές αρχές που αποτελούν θεμέλιο για την
Άσκηση και Ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ)
12 Μαρτίου, 2025
Άσκηση & Ρευματοειδής Αρθρίτιδα (ΡΑ) Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποτελεί ένα
Προσθέστε Εδώ το Κείμενο Επικεφαλίδας σας
10 11 '23
Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό Σας Προπονητή
Καλωσήρθατε σε έναν κόσμο όπου η υγιεινή ζωή γίνεται πιο απλή, πιο ενδιαφέρουσα και πιο άνετη από ποτέ!
Είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω σε ένα ταξίδι αυτο-βελτίωσης,
να μοιραστώ μαζί σας μυστικά για μια ζωή γεμάτη ενέργεια και υγεία,
και να σας παρουσιάσω τα απαραίτητα εργαλεία
και συμπληρώματα που θα κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σας.
Ετοιμαστείτε να ανακαλύψετε τον πιο χαμογελαστό, δυνατό και υγιή εαυτό σας!
Κάντε εύκολη την καθημερινότητα σας!
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει διαφορετικούς στόχους όσον αφορά την υγεία και τη γυμναστική.
Γι' αυτό, οι προπονητές μας προσφέρουν εξατομικευμένα προγράμματα που προσαρμόζονται αποκλειστικά στις ανάγκες και τους στόχους κάθε μέλους.
Το GYMNASIUM μας είναι ένα μέρος όπου βρίσκετε υποστήριξη, έμπνευση και φίλους που μοιράζονται τους ίδιους στόχους με εσάς.
Όσοι ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική και τη διατροφή, ξέρετε ότι απαιτείται αφοσίωση και σωστά εργαλεία.
Εδώ είναι μερικά από τα βασικά αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Θα χωρίσουμε τρεις κατηγορίες, κουζίνα, εργαλεία μετρήσεων προόδου και φυσικά τα αγαπημένα μας συμπληρώματα.
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΚΟΥΖΙΝΑ
AIR FRIER
Το Air Frier είναι μια υγιεινή επιλογή για το ψήσιμο.
Χρησιμοποιεί ζεστό αέρα για να ψήνει τα φαγητά,
με λιγότερο λίπος από τον παραδοσιακό τρόπο.
Οδηγίες Χρήσης: Προθερμάνετε τη συσκευή, τοποθετήστε τα φαγητά σε μια μόνο στρώση και ρυθμίστε τη θερμοκρασία και τον χρόνο ψησίματος σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευής.
BLENDER
Ένα μπλέντερ είναι απαραίτητο για την παρασκευή υγιεινών smoothies, γευστικών protein shake και άλλων συνταγών.
Μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα και γρήγορα πλήρη γεύματα που προωθούν την υγεία σας.
Επιλέξτε κάτι μικρό αλλά δυνατό, που να πλένετε εύκολα!
Πολυ-Μάγειρες
Οι πολυμάγειρες είναι ευέλικτες συσκευές που σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε μια ποικιλία φαγητών, από σούπες και καρυκεύματα έως κρέας και ψάρι, με ελάχιστη προσπάθεια.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορα μεγέθη και χαρακτηριστικά, όπως χρονοδιακόπτη, πίεση και αργή μαγειρική.
Οδηγίες Χρήσης:
Προετοιμασία: Πλύνετε και κόψτε τα υλικά σας σύμφωνα με τις ανάγκες της συνταγής.
Επιλογή Ρυθμίσεων: Βάλτε τα υλικά στον πολυμάγειρα και επιλέξτε τις απαραίτητες ρυθμίσεις, όπως τη θερμοκρασία, τον χρόνο, και τη λειτουργία (πίεση, αργή μαγειρική κλπ.).
Έναρξη Μαγειρέματος: Κλείστε το καπάκι και εκκινήστε τη συσκευή. Ο πολυμάγειρας θα αναλάβει το υπόλοιπο.
Αφαίρεση Φαγητού: Αφού ολοκληρωθεί το μαγείρεμα, αφαιρέστε το φαγητό με προσοχή, χρησιμοποιώντας κατάλληλα εργαλεία, όπως ξύλινες σπάτουλες ή σιλικόνης για να μην προκαλέσετε ζημιά στην επίστρωση της συσκεύης.
Ζυγαριά Κουζίνας
Οι ζυγαριές κουζίνας είναι απαραίτητες για την ακριβή μέτρηση των συστατικών στις συνταγές σας.
Μπορείτε να επιλέξετε αναλογικές ή ψηφιακές ζυγαριές με διάφορες χωρητικότητες.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε το αντικείμενο πάνω στη ζυγαριά και μηδενίστε την πριν τη χρήση.
Επιλέξτε τη μονάδα μέτρησης (γραμμάρια, κιλά, λίτρα, κλπ.) και μετρήστε τα συστατικά σας με ακρίβεια.
Μηχανή Espresso
Οι μηχανές espresso σας επιτρέπουν να παρασκευάζετε καφέ υψηλής ποιότητας στο σπίτι.
Επιλέξτε μια μηχανή με εύκολη χρήση και ρυθμίσεις.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε τον καφέ στο φίλτρο, προσθέστε νερό, και ενεργοποιήστε τη μηχανή. Ακολουθήστε τις οδηγίες για την παρασκευή ενός εξαιρετικού espresso.
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΡΟΟΔΟΥ
Ζυγαριά Σώματος με Bluetooth
Οι ζυγαριές σώματος είναι απαραίτητες για τον έλεγχο του βάρους σας.
Μπορείτε να επιλέξετε αναλογικές ή ψηφιακές ζυγαριές με ποικίλες λειτουργίες, όπως μέτρηση σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε τις ζυγαριές σε σταθερή, ομαλή επιφάνεια και βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες είναι φορτισμένες.
Να στέκεστε στο ίδιο σημείο πάνω στις ζυγαριές σας και πάντα με γυμνά πόδια αν κάνετε ανάλυση σύστασης σώματος.
Μεζούρα Σώματος
Οι μεζούρες σώματος σας δίνουν μια ακριβή εικόνα των πόντων ανά σημείο σας και σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Τρίποδο με βάση κινητού
Ένα τρίποδο μας βοηθάει πραγματικά στο να έχουμε σωστές λήψεις για τις φωτογραφίες προόδου μας και να μας δώσει κίνητρο κάθε εβδομάδα να είμαστε στην καλύτερη ατομική μας φυσική κατάσταση.
ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανακατασκευή των μυών μετά από προπόνηση.
Είναι εύκολο να την καταναλώνετε ως σκόνη που ανακατεύετε με νερό ή γάλα.
Οδηγίες Χρήσης: Προσθέστε 1-2 μερίδες σε νερό, γάλα ή χυμό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε την πρωτεΐνη μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ως συμπλήρωμα διατροφής.
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Συνήθως προέρχονται από ψάρια ή συνθετικές ενώσεις.
Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες του παραγωγού για τη δοσολογία.
Συνήθως, λαμβάνονται με τα γεύματα.
Πολυβιταμίνες
Οι πολυβιταμίνες παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για την καλή λειτουργία.
Οδηγίες Χρήσης: Καταναλώστε τις πολυβιταμίνες σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, συνήθως μετά τα γεύματα.
Ψευδάργυρος και Μαγνήσιο
Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα για το μυϊκό συντονισμό και την υγεία των οστών.
Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη σωστή δοσολογία και χρήση.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη βελτιώνει την απόδοση και τη δύναμη κατά τη γυμναστική.
Οδηγίες Χρήσης: Πάρτε μια καθορισμένη δόση (3-5γρ) οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Ashwagandha
Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ενέργειας.
Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη δοσολογία και τη συχνότητα χρήσης.
Πάντα να θυμάστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί υπομονή και σταθερότητα.
Ο στόχος είναι να απολαμβάνετε το ταξίδι προς την υγεία σας και να νιώθετε καλύτερα με κάθε πέρασμα της μέρας.
Μείνετε αφοσιωμένοι και καλή επιτυχία στην προσπάθεια σας!
Μην ξεχνάτε ότι το GYMNASIUM μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Βασίλης Τριγώνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
MEET GYMNASIUM ΟΥΛΩΦ ΠΑΛΜΕ 91
9 Ιανουαρίου, 2025
Ξεναγήσεις στο Νέο Gymnasium Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο Αγαπητοί
Άσκηση και Ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ)
12 Μαρτίου, 2025
Άσκηση & Ρευματοειδής Αρθρίτιδα (ΡΑ) Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποτελεί ένα
Ενυδάτωση & Αθλητική Απόδοση
24 Ιουλίου, 2024
Πώς η αφυδάτωση επηρεάζει την απόδοση στην άθληση? Αρχικά το
27 10 '23
Στον κόσμο της γυμναστικής και της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν βασικές αρχές που αποτελούν το θεμέλιο για την επιτυχημένη προπόνηση.
Είναι σαν τον χάρτη που θα σας οδηγήσει προς τους στόχους σας, ανεξάρτητα από το αν είστε ένας αρχάριος αθλητής ή ένας έμπειρος επαγγελματίας.
Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές της προπόνησης, και θα σας βοηθήσουμε να τις κατανοήσετε.
Εξειδίκευση στο Ενεργειακό Σύστημα
Κάθε άθλημα ή δραστηριότητα απαιτεί διαφορετικό ενεργειακό σύστημα.
Για παράδειγμα, ένας μαραθωνοδρόμος χρειάζεται αντοχή και αερόβια ικανότητα, ενώ ένας αθλητής CrossFit χρειάζεται αντοχή στη δύναμη.
Είναι σημαντικό να εξειδικευθείτε στο ενεργειακό σύστημα που χρησιμοποιείται στον αγώνα σας και να προσαρμόσετε την προπόνησή σας ανάλογα.
Εξειδίκευση στον Τρόπο Προπόνησης
Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι κρίσιμη.
Η εξειδίκευση σημαίνει ότι πρέπει να εκτελείτε ακριβώς τις ίδιες κινήσεις που απαιτούνται στον αγώνα σας.
Για παράδειγμα, το αρασέ και το επολέ-ζετέ πρέπει να προσομοιώνονται κατά την προπόνηση, αν πρόκειται να αγωνιστείτε στην άρση βαρών.
Αν δεν γυμνάζεστε για κάποιο άθλημα, τότε η εκγύμναση σας θα πρέπει να έχει ως στόχο να σας δυνάμώσει και να σας ετοιμάσει για την καθημερινότητα.
Δυνατότεροι μύες και αρθρώσεις θα έχουν ως αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ζωής και ευκολότερη διεκπεραίωση στις γενικές μας υποχρεώσεις αλλά και δραστηριότητες.
Συνοπτικά, η εξειδίκευση είναι ο πρώτος πυλώνας της επιτυχημένης προπόνησης.
Πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στις ανάγκες του αθλήματός σας ή του στόχοθ σας και να εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστό τρόπο.
Ξεκίνα προπόνηση με το Fit Coach
Ο Fit Coach στο Gymnasium αποτελεί τον επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση της αθλητικής απόδοσης.
Ωστόσο, η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί συνεργασία και αφοσίωση από τη δική σας πλευρά.
Πώς μπορείτε να συνεργαστείτε αποτελεσματικά με τον Fit Coach για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση;
Καθορίστε Σαφείς Στόχους:
Πριν ξεκινήσετε τη συνεργασία με τον Fit Coach, καθορίστε με σαφήνεια τους αθλητικούς σας στόχους. Είναι σημαντικό να γνωρίζει ο επαγγελματίας ποια είναι η αποστολή του.
Διατροφή και Υγιεινές Συνήθειες: Η διατροφή είναι βασικό στοιχείο της αθλητικής απόδοσης. Συνεργαστείτε με τον Διατροφολόγο μας για να αναπτύξετε έναν σωστό διατροφικό σχεδιασμό που θα υποστηρίζει τους στόχους σας.
Τήρηση του Προγράμματος: Ο Fit Coach θα σας παρέχει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Είναι σημαντικό να το τηρείτε ακριβώς όπως έχει σχεδιαστεί.
Επικοινωνία:
Η επικοινωνία με τον Fit Coach είναι κλειδί.
Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας, τις ανησυχίες σας και την πρόοδό σας μαζί του.
Αυτό του επιτρέπει να προσαρμόζει το πρόγραμμά σας κατάλληλα.
Ακολουθήστε τις Συμβουλές:
Ο Fit Coach είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει και να σας προσφέρει συμβουλές. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και προτάσεις για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Παρακολούθηση της Προόδου:
Είναι σημαντικό να είστε προσηλωμένοι στην παρακολούθηση της προόδου σας. Καταγράψτε τις αλλαγές και τις βελτιώσεις που παρατηρείτε στην απόδοσή σας.
Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συνεχίστε να διαβάζετε τα επόμενα άρθρα μας για να μάθετε περισσότερα για τις βασικές αρχές της προπόνησης και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.
Μαρίνα Τουπογιάννη
Προπονήτρια στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Gym Black Friday 2024
12 Νοεμβρίου, 2024
GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
30 Δεκεμβρίου, 2024
Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
14 Ιουλίου, 2024
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
11 10 '23
Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι στοιχεία κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το GYMNASIUM, με τις πρόσφατες αναβαθμίσεις και τις υπηρεσίες του,
είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει και να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας
προς τον εαυτό που επιθυμείτε.
Συμβουλή 1: Δημιουργήστε σωστή Ρουτίνα στην Προπόνησή Σας
Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής κατάστασης και της υγείας.
Με τις νέες μας εγκαταστάσεις και τα νέα διαθέσιμα ομαδικά τμήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενθαρρύνουμε τη συνέπεια και την επιτυχία στις προπονήσεις σας.
Συμβουλή 2: Εξοπλίστε τον Εαυτό Σας με τον Κατάλληλο Εξοπλισμό
Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να προλάβει τραυματισμούς.
Οι πρόσφατες ανανεώσεις μας περιλαμβάνουν εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, αλτήρες απο 2 έως και 50kg και καινοτόμες μεθόδους προπόνησης για να κάνουν τον κάθε σας επίσκεψη αποτελεσματική.
Συμβουλή 3: Γυμναστείτε με φίλους!
Γυμναστείτε με παρέα!
Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να είναι κίνητρο και να προσθέσει διασκέδαση στη ρουτίνα σας.
Τα ομαδικά τμήματα μας διατίθενται σε μια πληθώρα επιλογών, είναι διαθέσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρουν τη δυνατότητα να συνδυάσετε την προπόνηση με φίλους και την σωστή εκγύμναση υπο επίβλεψη καταρτισμένων προπονητών!
Συμβουλή 4: Δώστε Προσοχή στη Διατροφή Σας
Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση, την ενέργεια και τα ποσοστά λίπους στο σώμα μας..
Το εσωτερικό κατάστημα καφέ και πρωτεινικών γευμάτων FUEL BAR μας και ο αθλητικός διατροφολόγος μας είναι εδώ για να σας παρέχουν τροφές και συμβουλές που στηρίζουν την προπόνηση και τους στόχους σας στη διατροφή.
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών
30 Δεκεμβρίου, 2024
Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά; Είναι
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2
14 Ιουλίου, 2024
Καταρρίπτοντας Διατροφικούς Μύθους – μέρος2 Λόγω καταιγισμού πληροφοριών στις μέρες
Λιπομέτρηση
2 Φεβρουαρίου, 2025
Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή
13 08 '23
Όταν πάμε διακοπές,
κάνουμε διακοπές μόνο από τα πράγματα που μας
κουράζουν πνευματικά και μας δημιουργούν άγχος.
Δεν παύουμε να προσέχουμε την ευεξία μας και
τη θετική ενέργεια που μας προσφέρει η γυμναστική.
Διατροφικές Συστάσεις για Ισορροπημένες Διακοπές
Ενυδάτωση:
Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά σε ζεστό κλίμα.
Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέξτε ανεπεξέργαστα τρόφιμα και ποικιλία στην διατροφή
Ελέγχετε τις Μερίδες:
Αποφύγετε την υπερφαγία και απολαύστε τις τοπικές γεύσεις χωρίς υπερβολές.
Άσκηση για Πλήρη Χαλάρωση και Ενέργεια
Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις.
Δραστηριότητες στη Φύση:
Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, που συνδυάζουν την άσκηση με την εξερεύνηση.
Χαλάρωση και Ευεξία:
Γιόγκα, διαλογισμός, ή απλά ήρεμες βόλτες στην παραλία.
Η γυμναστική στις διακοπές έχει πολλά θετικά!
Ευεξία:
Ενισχύει το σώμα και τονώνει το πνεύμα.
Ενέργεια:
Δίνει ώθηση στην ημέρα σας και σας γεμίζει ζωντάνια.
Χαρά:
Ρυθμίζει τις ορμόνες της χαράς και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.
Είμαστε πάντα δίπλα σας και σας υποστηρίζουμε στην πραγματοποίηση των στόχων σας!
***BONUS VIDEO***
Σας ευχόμαστε καλές διακοπές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!
Βασίλης Τρίγωνης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @trainertrivas
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Τα οφέλη της υβριδικής προπόνησης
3 Μαρτίου, 2025
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με
Τα οφέλη του γιαουρτιού
9 Σεπτεμβρίου, 2024
Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με
MEET GYMNASIUM ΟΥΛΩΦ ΠΑΛΜΕ 91
9 Ιανουαρίου, 2025
Ξεναγήσεις στο Νέο Gymnasium Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο Αγαπητοί
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
04 07 '23
Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι;
Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)
Είναι η ελάχιστη ενέργεια (θερμίδες) που χρειάζεται ο οργανισμός σε ηρεμία,
ώστε να επιτελέσει τις βασικές βιολογικές του λειτουργίες,
π.χ. λειτουργία της καρδιάς, αναπνοή κ.τ.λ., μέσα σ’ ένα 24ωρο.
Ημερήσια Συνολική Ενεργειακή Δαπάνη:
αφορά τις συνολική ενέργεια (θερμίδες που δαπανά ο οργανισμός μας καθημερινά),
όχι μόνο όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας και συνίσταται από τις 3 παρακάτω παραμέτρους:
1.Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας.
Καλύπτει περίπου το 75% των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών.
2.Θερμογένεση λόγω τροφής
δηλαδή οι θερμίδες που χρειάζονται για την πέψ της τροφής.
Καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών.
3.Θερμογένεση λόγω άσκησης
δηλαδή οι θερμίδες που δαπανώνται κατά τη φυσική δραστηριότητα και άσκηση.
Καλύπτει περίπου το 15% των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών.
Παράγοντες που επηρεάζουν το Βασικό Μεταβολισμό:
Φύλο.
Οι άνδρες φαίνεται να έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες
και αυτό οφείλεται κυρίως στη σύσταση του σώματός τους και το ορμονικό τους προφίλ.
Ηλικία.
Ο μεταβολισμός μειώνεται προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου,
χωρίς αυτό βέβαια να σημαίνει πώς μεγαλώνοντας
δεν μπορούμε να μειώσουμε το βάρος μας εάν είναι απαραίτητο.
Μέγεθος Σώματος - Βάρος & Ύψος.
Όσο αυτά αυξάνονται, αυξάνεται και ο βασικός μεταβολισμός.
Σύσταση σώματος - Μυϊκή Μάζα.
Ο μυϊκός ιστός είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός,
οπότε όσο αυξάνεται τόσο αυξάνονται και θερμίδες που δαπανώνται σε ηρεμία,
άρα και ο βασικός μεταβολισμός.
Αυστηρά υποθερμιδικές δίαιτες.
Οι πολύ χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν
σε σημαντική μείωση του μεταβολισμού.
Γι’ αυτό καλό θα ήταν δίαιτες με 800-1200 θερμίδες να αποφεύγονται,
καθώς εν τέλη μπορεί να οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα.
Ύπνος.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός μειώνει τις ενεργειακές του δαπάνες,
προσπαθώντας να διατηρήσει περισσότερη ενέργεια για τις βασικές του λειτουργίες.
Παράγοντες που επιταχύνουν το μεταβολισμό
Φυσική Δραστηριότητα και Άσκηση – Αύξηση μυϊκού ιστού
Επαρκής Ύπνος
Ισορροπημένη διατροφή
Ειρήνη Ζουρίδη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium
Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ
Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth
IG : @healthygoals__byeirini
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Ζώνες Καρδιακών Παλμών
16 Φεβρουαρίου, 2025
Ανάλυση Ζωνών Καρδιακών Παλμών Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναλύσει το
Αθλητικά Ποτά: Ποιο να επιλέξω;
29 Ιουλίου, 2024
Ισοτονικά, Υποτονικά ή Υπερτονικά; Τι να επιλέξω; Για να αντισταθμιστούν
Διατροφή & Γαστροοισοφαγική Παλινδρόμηση
22 Απριλίου, 2024
Πώς μπορεί η διατροφή σου να σε ανακουφίσει από τα
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
