Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό Σας Προπονητή

Καλωσήρθατε σε έναν κόσμο όπου η υγιεινή ζωή γίνεται πιο απλή, πιο ενδιαφέρουσα και πιο άνετη από ποτέ!

Είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω σε ένα ταξίδι αυτο-βελτίωσης,
να μοιραστώ μαζί σας μυστικά για μια ζωή γεμάτη ενέργεια και υγεία,
και να σας παρουσιάσω τα απαραίτητα εργαλεία
και συμπληρώματα που θα κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σας.

Ετοιμαστείτε να ανακαλύψετε τον πιο χαμογελαστό, δυνατό και υγιή εαυτό σας!

Κάντε εύκολη την καθημερινότητα σας!

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και έχει διαφορετικούς στόχους όσον αφορά την υγεία και τη γυμναστική.

Γι' αυτό, οι προπονητές μας προσφέρουν εξατομικευμένα προγράμματα που προσαρμόζονται αποκλειστικά στις ανάγκες και τους στόχους κάθε μέλους.

Το GYMNASIUM μας είναι ένα μέρος όπου βρίσκετε υποστήριξη, έμπνευση και φίλους που μοιράζονται τους ίδιους στόχους με εσάς.

Όσοι ξεκινάτε τώρα τη γυμναστική και τη διατροφή, ξέρετε ότι απαιτείται αφοσίωση και σωστά εργαλεία.

Εδώ είναι μερικά από τα βασικά αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν στην πορεία σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θα χωρίσουμε τρεις κατηγορίες, κουζίνα, εργαλεία μετρήσεων προόδου και φυσικά τα αγαπημένα μας συμπληρώματα.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΚΟΥΖΙΝΑ

AIR FRIER

Το Air Frier είναι μια υγιεινή επιλογή για το ψήσιμο.

Χρησιμοποιεί ζεστό αέρα για να ψήνει τα φαγητά,
με λιγότερο λίπος από τον παραδοσιακό τρόπο.

Οδηγίες Χρήσης: Προθερμάνετε τη συσκευή, τοποθετήστε τα φαγητά σε μια μόνο στρώση και ρυθμίστε τη θερμοκρασία και τον χρόνο ψησίματος σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευής.

BLENDER

Ένα μπλέντερ είναι απαραίτητο για την παρασκευή υγιεινών smoothies, γευστικών protein shake και άλλων συνταγών.

Μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα και γρήγορα πλήρη γεύματα που προωθούν την υγεία σας.

Επιλέξτε κάτι μικρό αλλά δυνατό, που να πλένετε εύκολα!

Πολυ-Μάγειρες

Οι πολυμάγειρες είναι ευέλικτες συσκευές που σας επιτρέπουν να μαγειρεύετε μια ποικιλία φαγητών, από σούπες και καρυκεύματα έως κρέας και ψάρι, με ελάχιστη προσπάθεια.

Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορα μεγέθη και χαρακτηριστικά, όπως χρονοδιακόπτη, πίεση και αργή μαγειρική.

Οδηγίες Χρήσης:

Προετοιμασία: Πλύνετε και κόψτε τα υλικά σας σύμφωνα με τις ανάγκες της συνταγής.

Επιλογή Ρυθμίσεων: Βάλτε τα υλικά στον πολυμάγειρα και επιλέξτε τις απαραίτητες ρυθμίσεις, όπως τη θερμοκρασία, τον χρόνο, και τη λειτουργία (πίεση, αργή μαγειρική κλπ.).

Έναρξη Μαγειρέματος: Κλείστε το καπάκι και εκκινήστε τη συσκευή. Ο πολυμάγειρας θα αναλάβει το υπόλοιπο.

Αφαίρεση Φαγητού: Αφού ολοκληρωθεί το μαγείρεμα, αφαιρέστε το φαγητό με προσοχή, χρησιμοποιώντας κατάλληλα εργαλεία, όπως ξύλινες σπάτουλες ή σιλικόνης για να μην προκαλέσετε ζημιά στην επίστρωση της συσκεύης.

Ζυγαριά Κουζίνας

Οι ζυγαριές κουζίνας είναι απαραίτητες για την ακριβή μέτρηση των συστατικών στις συνταγές σας.

Μπορείτε να επιλέξετε αναλογικές ή ψηφιακές ζυγαριές με διάφορες χωρητικότητες.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε το αντικείμενο πάνω στη ζυγαριά και μηδενίστε την πριν τη χρήση.

Επιλέξτε τη μονάδα μέτρησης (γραμμάρια, κιλά, λίτρα, κλπ.) και μετρήστε τα συστατικά σας με ακρίβεια.

Μηχανή Espresso

Οι μηχανές espresso σας επιτρέπουν να παρασκευάζετε καφέ υψηλής ποιότητας στο σπίτι.

Επιλέξτε μια μηχανή με εύκολη χρήση και ρυθμίσεις.
Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε τον καφέ στο φίλτρο, προσθέστε νερό, και ενεργοποιήστε τη μηχανή. Ακολουθήστε τις οδηγίες για την παρασκευή ενός εξαιρετικού espresso.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΜΕΤΡΗΣΗ ΠΡΟΟΔΟΥ

Ζυγαριά Σώματος με Bluetooth

Οι ζυγαριές σώματος είναι απαραίτητες για τον έλεγχο του βάρους σας.

Μπορείτε να επιλέξετε αναλογικές ή ψηφιακές ζυγαριές με ποικίλες λειτουργίες, όπως μέτρηση σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας.

Οδηγίες Χρήσης: Τοποθετήστε τις ζυγαριές σε σταθερή, ομαλή επιφάνεια και βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες είναι φορτισμένες.

Να στέκεστε στο ίδιο σημείο πάνω στις ζυγαριές σας και πάντα με γυμνά πόδια αν κάνετε ανάλυση σύστασης σώματος.

Μεζούρα Σώματος

Οι μεζούρες σώματος σας δίνουν μια ακριβή εικόνα των πόντων ανά σημείο σας και σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Τρίποδο με βάση κινητού

Ένα τρίποδο μας βοηθάει πραγματικά στο να έχουμε σωστές λήψεις για τις φωτογραφίες προόδου μας και να μας δώσει κίνητρο κάθε εβδομάδα να είμαστε στην καλύτερη ατομική μας φυσική κατάσταση.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανακατασκευή των μυών μετά από προπόνηση.

Είναι εύκολο να την καταναλώνετε ως σκόνη που ανακατεύετε με νερό ή γάλα.

Οδηγίες Χρήσης: Προσθέστε 1-2 μερίδες σε νερό, γάλα ή χυμό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε την πρωτεΐνη μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ως συμπλήρωμα διατροφής.

Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Συνήθως προέρχονται από ψάρια ή συνθετικές ενώσεις.
Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες του παραγωγού για τη δοσολογία.

Συνήθως, λαμβάνονται με τα γεύματα.

Πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες παρέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για την καλή λειτουργία.

Οδηγίες Χρήσης: Καταναλώστε τις πολυβιταμίνες σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, συνήθως μετά τα γεύματα.

Ψευδάργυρος και Μαγνήσιο

Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα για το μυϊκό συντονισμό και την υγεία των οστών.

Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη σωστή δοσολογία και χρήση.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη βελτιώνει την απόδοση και τη δύναμη κατά τη γυμναστική.
Οδηγίες Χρήσης: Πάρτε μια καθορισμένη δόση (3-5γρ) οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ashwagandha

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της ενέργειας.

Οδηγίες Χρήσης: Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη δοσολογία και τη συχνότητα χρήσης.

Πάντα να θυμάστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί υπομονή και σταθερότητα.

Ο στόχος είναι να απολαμβάνετε το ταξίδι προς την υγεία σας και να νιώθετε καλύτερα με κάθε πέρασμα της μέρας.

Μείνετε αφοσιωμένοι και καλή επιτυχία στην προσπάθεια σας!

Μην ξεχνάτε ότι το GYMNASIUM μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Picture of Βασίλης Τριγώνης

Βασίλης Τριγώνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.

Διαβάστε περισσότερα

Στον κόσμο της γυμναστικής και της φυσικής κατάστασης, υπάρχουν βασικές αρχές που αποτελούν το θεμέλιο για την επιτυχημένη προπόνηση.

Είναι σαν τον χάρτη που θα σας οδηγήσει προς τους στόχους σας, ανεξάρτητα από το αν είστε ένας αρχάριος αθλητής ή ένας έμπειρος επαγγελματίας.

Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές της προπόνησης, και θα σας βοηθήσουμε να τις κατανοήσετε.

Εξειδίκευση στο Ενεργειακό Σύστημα

Κάθε άθλημα ή δραστηριότητα απαιτεί διαφορετικό ενεργειακό σύστημα.

Για παράδειγμα, ένας μαραθωνοδρόμος χρειάζεται αντοχή και αερόβια ικανότητα, ενώ ένας αθλητής CrossFit χρειάζεται αντοχή στη δύναμη.

Είναι σημαντικό να εξειδικευθείτε στο ενεργειακό σύστημα που χρησιμοποιείται στον αγώνα σας και να προσαρμόσετε την προπόνησή σας ανάλογα.

Εξειδίκευση στον Τρόπο Προπόνησης

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι κρίσιμη.

Η εξειδίκευση σημαίνει ότι πρέπει να εκτελείτε ακριβώς τις ίδιες κινήσεις που απαιτούνται στον αγώνα σας.

Για παράδειγμα, το αρασέ και το επολέ-ζετέ πρέπει να προσομοιώνονται κατά την προπόνηση, αν πρόκειται να αγωνιστείτε στην άρση βαρών.
Αν δεν γυμνάζεστε για κάποιο άθλημα, τότε η εκγύμναση σας θα πρέπει να έχει ως στόχο να σας δυνάμώσει και να σας ετοιμάσει για την καθημερινότητα.

Δυνατότεροι μύες και αρθρώσεις θα έχουν ως αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ζωής και ευκολότερη διεκπεραίωση στις γενικές μας υποχρεώσεις αλλά και δραστηριότητες.
Συνοπτικά, η εξειδίκευση είναι ο πρώτος πυλώνας της επιτυχημένης προπόνησης.

Πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνησή σας στις ανάγκες του αθλήματός σας ή του στόχοθ σας και να εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστό τρόπο.

Ξεκίνα προπόνηση με το Fit Coach

Ο Fit Coach στο Gymnasium αποτελεί τον επαγγελματία που θα σας καθοδηγήσει προς την κατεύθυνση της αθλητικής απόδοσης.

Ωστόσο, η επίτευξη των στόχων σας απαιτεί συνεργασία και αφοσίωση από τη δική σας πλευρά.

Πώς μπορείτε να συνεργαστείτε αποτελεσματικά με τον Fit Coach για να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση;

Καθορίστε Σαφείς Στόχους:
Πριν ξεκινήσετε τη συνεργασία με τον Fit Coach, καθορίστε με σαφήνεια τους αθλητικούς σας στόχους. Είναι σημαντικό να γνωρίζει ο επαγγελματίας ποια είναι η αποστολή του.
Διατροφή και Υγιεινές Συνήθειες: Η διατροφή είναι βασικό στοιχείο της αθλητικής απόδοσης. Συνεργαστείτε με τον Διατροφολόγο μας για να αναπτύξετε έναν σωστό διατροφικό σχεδιασμό που θα υποστηρίζει τους στόχους σας.
Τήρηση του Προγράμματος: Ο Fit Coach θα σας παρέχει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Είναι σημαντικό να το τηρείτε ακριβώς όπως έχει σχεδιαστεί.
Επικοινωνία:
Η επικοινωνία με τον Fit Coach είναι κλειδί. Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας, τις ανησυχίες σας και την πρόοδό σας μαζί του. Αυτό του επιτρέπει να προσαρμόζει το πρόγραμμά σας κατάλληλα.
Ακολουθήστε τις Συμβουλές:
Ο Fit Coach είναι εκεί για να σας καθοδηγήσει και να σας προσφέρει συμβουλές. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και προτάσεις για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Παρακολούθηση της Προόδου:
Είναι σημαντικό να είστε προσηλωμένοι στην παρακολούθηση της προόδου σας. Καταγράψτε τις αλλαγές και τις βελτιώσεις που παρατηρείτε στην απόδοσή σας.

Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Συνεχίστε να διαβάζετε τα επόμενα άρθρα μας για να μάθετε περισσότερα για τις βασικές αρχές της προπόνησης και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.

Picture of Μαρίνα Τουπογιάννη

Μαρίνα Τουπογιάννη

Προπονήτρια στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Φυσικής Αγωγής

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.

Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι στοιχεία κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το GYMNASIUM, με τις πρόσφατες αναβαθμίσεις και τις υπηρεσίες του,

είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει και να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας

προς τον εαυτό που επιθυμείτε.

Συμβουλή 1: Δημιουργήστε σωστή Ρουτίνα στην Προπόνησή Σας

Μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης είναι σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής κατάστασης και της υγείας.

Με τις νέες μας εγκαταστάσεις και τα νέα διαθέσιμα ομαδικά τμήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενθαρρύνουμε τη συνέπεια και την επιτυχία στις προπονήσεις σας.

Συμβουλή 2: Εξοπλίστε τον Εαυτό Σας με τον Κατάλληλο Εξοπλισμό

Η χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να προλάβει τραυματισμούς.

Οι πρόσφατες ανανεώσεις μας περιλαμβάνουν εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, αλτήρες απο 2 έως και 50kg και καινοτόμες μεθόδους προπόνησης για να κάνουν τον κάθε σας επίσκεψη αποτελεσματική.

Συμβουλή 3: Γυμναστείτε με φίλους!

Γυμναστείτε με παρέα!

Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να είναι κίνητρο και να προσθέσει διασκέδαση στη ρουτίνα σας.

Τα ομαδικά τμήματα μας διατίθενται σε μια πληθώρα επιλογών, είναι διαθέσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και προσφέρουν τη δυνατότητα να συνδυάσετε την προπόνηση με φίλους και την σωστή εκγύμναση υπο επίβλεψη καταρτισμένων προπονητών!

Συμβουλή 4: Δώστε Προσοχή στη Διατροφή Σας

Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση, την ενέργεια και τα ποσοστά λίπους στο σώμα μας..

Το εσωτερικό κατάστημα καφέ και πρωτεινικών γευμάτων FUEL BAR μας και ο αθλητικός διατροφολόγος μας είναι εδώ για να σας παρέχουν τροφές και συμβουλές που στηρίζουν την προπόνηση και τους στόχους σας στη διατροφή.

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.


Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Όταν πάμε διακοπές,

κάνουμε διακοπές μόνο από τα πράγματα που μας

κουράζουν πνευματικά και μας δημιουργούν άγχος.

Δεν παύουμε να προσέχουμε την ευεξία μας και

τη θετική ενέργεια που μας προσφέρει η γυμναστική.

Διατροφικές Συστάσεις για Ισορροπημένες Διακοπές

Ενυδάτωση:
Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά σε ζεστό κλίμα.

Υγιεινή Διατροφή:
Επιλέξτε ανεπεξέργαστα τρόφιμα και ποικιλία στην διατροφή

Ελέγχετε τις Μερίδες:
Αποφύγετε την υπερφαγία και απολαύστε τις τοπικές γεύσεις χωρίς υπερβολές.

Άσκηση για Πλήρη Χαλάρωση και Ενέργεια

Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT):
Γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις.

Δραστηριότητες στη Φύση:
Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμβηση, που συνδυάζουν την άσκηση με την εξερεύνηση.

Χαλάρωση και Ευεξία:
Γιόγκα, διαλογισμός, ή απλά ήρεμες βόλτες στην παραλία.

Η γυμναστική στις διακοπές έχει πολλά θετικά!

Ευεξία:
Ενισχύει το σώμα και τονώνει το πνεύμα.

Ενέργεια:
Δίνει ώθηση στην ημέρα σας και σας γεμίζει ζωντάνια.

Χαρά:
Ρυθμίζει τις ορμόνες της χαράς και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση και ύπνο.⁠

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας.

Είμαστε πάντα δίπλα σας και σας υποστηρίζουμε στην πραγματοποίηση των στόχων σας!

***BONUS VIDEO***

Σας ευχόμαστε καλές διακοπές και ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα στο γυμναστήριο μας!⁠

Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.

Διαβάστε περισσότερα

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.

Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι;

Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)
Είναι η ελάχιστη ενέργεια (θερμίδες) που χρειάζεται ο οργανισμός σε ηρεμία,
ώστε να επιτελέσει τις βασικές βιολογικές του λειτουργίες,
π.χ. λειτουργία της καρδιάς, αναπνοή κ.τ.λ., μέσα σ’ ένα 24ωρο.
Ημερήσια Συνολική Ενεργειακή Δαπάνη:

αφορά τις συνολική ενέργεια (θερμίδες που δαπανά ο οργανισμός μας καθημερινά),

όχι μόνο όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας και συνίσταται από τις 3 παρακάτω παραμέτρους:

1.Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας.

Καλύπτει περίπου το 75% των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών.

2.Θερμογένεση λόγω τροφής

δηλαδή οι θερμίδες που χρειάζονται για την πέψ της τροφής.

Καλύπτει περίπου το 10% των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών.

3.Θερμογένεση λόγω άσκησης

δηλαδή οι θερμίδες που δαπανώνται κατά τη φυσική δραστηριότητα και άσκηση.

Καλύπτει περίπου το 15% των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών.

Παράγοντες που επηρεάζουν το Βασικό Μεταβολισμό:

Φύλο.

Οι άνδρες φαίνεται να έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες

και αυτό οφείλεται κυρίως στη σύσταση του σώματός τους και το ορμονικό τους προφίλ.

Ηλικία.

Ο μεταβολισμός μειώνεται προοδευτικά με την πάροδο του χρόνου,

χωρίς αυτό βέβαια να σημαίνει πώς μεγαλώνοντας

δεν μπορούμε να μειώσουμε το βάρος μας εάν είναι απαραίτητο.

Μέγεθος Σώματος - Βάρος & Ύψος.

Όσο αυτά αυξάνονται, αυξάνεται και ο βασικός μεταβολισμός.

Σύσταση σώματος - Μυϊκή Μάζα.

Ο μυϊκός ιστός είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός,

οπότε όσο αυξάνεται τόσο αυξάνονται και θερμίδες που δαπανώνται σε ηρεμία,

άρα και ο βασικός μεταβολισμός.

Αυστηρά υποθερμιδικές δίαιτες.

Οι πολύ χαμηλές σε θερμίδες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν

σε σημαντική μείωση του μεταβολισμού.

Γι’ αυτό καλό θα ήταν δίαιτες με 800-1200 θερμίδες να αποφεύγονται,

καθώς εν τέλη μπορεί να οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα.

Ύπνος.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός μειώνει τις ενεργειακές του δαπάνες,

προσπαθώντας να διατηρήσει περισσότερη ενέργεια για τις βασικές του λειτουργίες.

Παράγοντες που επιταχύνουν το μεταβολισμό

  • Φυσική Δραστηριότητα και Άσκηση – Αύξηση μυϊκού ιστού

  • Επαρκής Ύπνος

  • Ισορροπημένη διατροφή

Picture of Ειρήνη Ζουρίδη

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Μυστικά για Καλύτερη Φόρμα Αποκαλύπτονται: Πώς το Ανανεωμένο GYMNASIUM Μεταμορφώνει τις Προπονήσεις, τη Διατροφή και την Υγεία σας.

Ανακαλύψτε πώς ο ολοκληρωμένος οδηγός άσκησης και διατροφής του GYMNASIUM μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τους στόχους γυμναστικής και υγείας σας! Με προσαρμοσμένα προγράμματα, εξοπλισμό υψηλής τεχνολογίας, και την υποστήριξη του FUEL BAR, ο δρόμος προς την υγεία και την ευεξία είναι εδώ!

Διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Η προπόνηση με βάρη κακώς υποτιμάται από το γυναικείο φύλο. 

Τα περισσότερα κορίτσια θεωρούν ότι αν κάνουν αρκετές

προπονήσεις με αντιστάσεις θα χαλάσει το σώμα τους.

 

Δεν θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ένα τέτοιο ενδεχόμενο καθώς έχει αποδειχτεί και επιστημονικά ότι η προπόνηση δύναμης βοηθά σε πολλούς τομείς όπως η εικόνα του σώματος αλλά και η λειτουργικότητα.

 

Παρακάτω θα δείτε τα 5 πιο σημαντικά οφέλη της προπόνησης δύναμης:

1. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Η προπόνηση δύναμης σε πήρες εύρος κίνησης αναπτύσσει τη δύναμη και την ελαστικότητα των τενόντων, οι οποίοι λειτουργούν ως στυλοβάτες για τις καθημερινές δραστηριότητες.

2. Αντιγηραντικές ιδιότητες

Καθώς μεγαλώνει το σώμα , από μία ηλικία και μετά μειώνεται η μυική μάζα και η οστική πυκνότητα.

Η προπόνηση δύναμης, μπορεί, όχι μόνο να τις διατηρήσει, αλλά και να τις αναπτύξει.

 

Το αποτέλεσμα;

Υγιές και διαμορφωμένο σώμα.

3. Μείωση λίπους

Τα χαμηλά ποσοστά λίπους συνδέονται με λιγότερη κυτταρίτιδα,

λιγότερες τοξίνες και μεγαλύτερη ελαστικότητα του δέρματος.

4. Αύξηση ενέργειας και Τόνωση αυτοπεποίθησης

Όσο γίνεσαι πιο δυνατή , θα νιώθεις ότι μπορείς να ανταπεξέλθεις πιο άνετα

στις καθημερινές σου υποχρεώσεις.

Επίσης, θα ανακαλύψεις και θα αναπτύξεις την δύναμη που κρύβεις μέσα σου,

πράγμα το οποίο θα σε κάνει να νιώθεις μεγαλύτερη ασφάλεια.

5. EPOC

To EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) αναφέρεται

στην καύση θερμίδων μετά το πέρας της προπόνησης.

 

Η προπόνηση με βάρη σε κάνει να καταναλώνεις θερμίδες(όχι αρκετές)

για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση μέσω της διαδικασίας της ομοιόστασης.

Δεν ισχύει το ίδιο για την αερόβια προπόνηση.

Picture of Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.

Πού πηγαίνει το λίπος όταν το βάρος μειώνεται;

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι γίνεται όταν μειώνεται το βάρος σου άρα και το λίπος;

Οι πιο συνήθεις φράσεις που ακούω είναι πως το λίπος φεύγει με τον ιδρώτα ή
μετατρέπεται σε μυική μάζα, οι οποίες είναι λανθασμένες.

Το σώμα μας προκειμένου να επιβιώσει λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε όταν
προσλαμβάνει περίσσεια ενέργειας να την μετατρέπει και να την αποθηκεύει ως λίπος,

και πιο ειδικά ως τριγλυκερίδια (λιπαρά οξέα) στο λιπώδη ιστό.

Όταν το βάρος μειώνεται, αυτό που συμβαίνει σχετικά με το ήδη αποθηκευμένο
λίπος στο σώμα, είναι να μειώνεται ο όγκος των λιποκυττάρων και όχι ο αριθμός τους.

Επομένως, το λίπος ΔΕΝ μετατρέπεται σε μυς ΟΥΤΕ και φέυγει με τον ιδρώτα.

Τι συμβαίνει όμως ακριβώς;

Το σώμα μας γενικά χρησιμοποιεί 3 διαφορετικά υποστρώματα:

υδατάνθρακες, αμινοξέα και λιπαρά οξέα για να παράξει ενέργεια.

Το ποιο υπόστρωμα θα χρησιμοποιηθεί κάθε φορά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες,

όπως το κύτταρο, οι ορμόνες κ.α..

Σε μία διαδικασία μείωσης βάρους, και κατ΄επέκταση λίπους, το σώμα πρέπει να
βρίσκεται σε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή να προσλαμβάνει λιγότερες
θερμίδες (ενέργεια) ημερησίως σε σχέση με αυτές που δαπανάει.

Το σώμα, λοιπόν έτσι, θα χρησιμοποιήσει τα λιπαρά οξέα (ως υπόστρωμα) για να παράξει ενέργεια.

Πιο συγκεκριμένα, μέσω βιοχημικών αντιδράσεων μεταβολίζονται τα
τριγλυκερίδια (λιπαρά οξέα) και παράγεται διοξείδιο του άνθρακα (CO 2 ) και νερό
(H 2 O) που αποβάλλονται κυρίως μέσω της εκπνοής (πνευμόνων), αλλά και των
ούρων και του ιδρώτα.

Άρα αν αναπνέω γρηγορότερα θα μειωθεί και το λίπος πιο γρήγορα;

Η απάντηση είναι αρνητική, επομένως μην αρχίσετε να αναπνέετε πιο γρήγορα!

Δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι το σώμα, είναι μια διαδικασία που θέλει χρόνο!

Αν ιδρώσω περισσότερο θα κάψω πιο πολύ λίπος;

Και εδώ η απάντηση είναι αρνητική.

Το ότι θα χρησιμοποιήσουμε, για παράδειγμα,
ενέργεια κατά την άσκηση (που ιδρώνουμε παραπάνω) προερχόμενη από την
καύση τους λίπους,

δε σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερη η εφίδρωση τόσο περισσότερες και οι καύσεις λίπους!

Αναφορές

Basolo A. et al. (2021) Energy Balance and Control of Body Weight: Possible Effects
of Meal Timing and Circadian Rhythm Dysregulation. Nutrients, 13(9) 3276.

Meerman R. & Brown A.J. (2014) CHRISTMAS 2014: When somebody loses weight,
where does the fat go?. BMJ, 349.

Picture of Ειρήνη Ζουρίδη

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Αλλάξτε τις κακές συνήθειες σας σήμερα,

για ένα καλύτερο αύριο.

 

Πρακτικά παραδείγματα για καλύτερη ποιότητα ζωής.

Το άρθρο αναλύει πέντε αρνητικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία μας και παρέχει συμβουλές για να τις αλλάξουμε.

Μάθετε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια να απαλλαγείτε

από το κάπνισμα,

την υπερκατανάλωση αλκοόλ,

την υπερφαγεία γλυκών και αλμυρών,

τη μειωμένη αθλητική δραστηριότητα και

την έλλειψη ύπνου.

Παρακάτω θα δούμε μερικά παραδείγματα αρνητικών συνηθειών και

μερικούς τρόπους που σας προτείνουμε, για να τις αλλάξετε.

 

1. Κάπνισμα

Αντί να πηγαίνετε σε μέρη όπου μπορεί να καπνίζουν οι άνθρωποι,
προτιμήστε μέρη που είναι απαγορευμένο το κάπνισμα ή
όπου οι άνθρωποι συνήθως δεν καπνίζουν.
 
Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες
που να σας ανανεώνουν και να σας κρατούν απασχολημένους,
ώστε να μην περιέλθετε στον πειρασμό να καπνίσετε.
 
Αυτές μπορεί να είναι δραστηριότητες όπως
η άσκηση, 
χορός,
η ανάγνωση ή
η συνάντηση με φίλους.

2. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Δοκιμάστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή
να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με άλλα ποτά όπως το νερό ή το τσάι.
 
Μπορείτε να θέσετε συγκεκριμένους στόχους όπως
τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ  στα επίπεδα της προηγούμενης εβδομάδας,
την αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα,
ή την απόλυτη διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ.
 
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις
όπου η κατανάλωση αλκοόλ είναι συνηθισμένη, όπως πάρτι και κοινωνικές συναντήσεις.

 

Αντ’ αυτού, μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικές δραστηριότητες
που δεν συνδέονται με την κατανάλωση αλκοόλ, όπως οι αθλητικές δραστηριότητες,
η συνάντηση με φίλους σε καφετέριες, η επίσκεψη σε μουσεία και το περπάτημα. 
 
Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης,
όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός με ήρεμες αναπνοές (4-4-4 αναλύουμε παρακάτω),
για να αντικαταστήσετε την κατανάλωση αλκοόλ ως μέσο ανακούφισης από το άγχος και το στρες.

3. Κατανάλωση πολλών γλυκών και αλμυρών

Πειραματιστείτε με νέες υγιεινές συνταγές και
δοκιμάστε να φτιάχνετε τα γλυκά σας σπίτι σας,
αντί να αγοράζετε έτοιμα προϊόντα από το κατάστημα.

 

Μια καλή στρατηγική για να αποφύγετε τη συνήθεια
της υπερκατανάλωσης γλυκών και αλμυρών είναι να
αντικαταστήσετε τα προϊόντα με υγιεινότερες εναλλακτικές.

 

Επίσης μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό μέσα στην μέρα,
γιατί πολλές φορές δεν νιώθουμε πείνα αλλά δίψα.
 
Ένα παράδειγμα ας πούμε, αντί για παγωτό και αλλαντικά,
μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα με γιαούρτι, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς.
 
Αντί για πατάτες τηγανητές και πατατάκια,
μπορείτε να δοκιμάσετε ψητά λαχανικά ή κομμάτια μήλου με κανέλα.

 

Δοκιμάστε να πάρετε ένα air fryer, που σε πολλές περιπτώσεις λύνει τα χέρια.
 
Επιπλέον, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και
να φέρετε υγιεινά σνακ στη δουλειά ή στο σχολείο,
για να μειώσετε την πείνα και την ανάγκη για αλμυρά και γλυκά.
 
Επίσης, πειραματιστείτε με νέες συνταγές και προϊόντα,
για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και τη διαφορετικότητα στη διατροφή σας.
 
Τέλος, μην ξεχνάτε να επιλέγετε τα προϊόντα σας με προσοχή και
να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων.

 

Πολλά προϊόντα μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα και αλάτι,
οπότε είναι σημαντικό να είστε επιλεκτικοί στις επιλογές σας και
να προσπαθείτε να επιλέγετε υγιεινά και ισορροπημένα προϊόντα.

 

 
Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή
της υπερκατανάλωσης γλυκών και αλμυρών είναι
η μείωση του ρυθμού της μάσησης των τροφίμων σας ή να τρώτε με μικρό πηρούνι/κουτάλι.
 
Αντί να καταναλώνετε γρήγορα και αβέβαια,
δοκιμάστε να μασάτε αργά και να απολαμβάνετε πλήρως το φαγητό σας.

 

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ευχάριστα και να μειώσετε την πείνα σας.
 
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αλλαγή συνηθειών
δεν είναι μια διαδικασία που συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα.
 
Απαιτεί υπομονή, δέσμευση και συνεχή προσπάθεια.
 
Μην απογοητεύεστε αν δεν δείτε αμέσως αποτελέσματα,
αλλά συνεχίστε να επιδιώκετε την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και
να αναζητάτε υγιεινότερες επιλογές για το καθημερινό σας lifestyle.

4. Μειωμένος και χαμηλής ποιότητας ύπνος

Δοκιμάστε να διατηρήσετε σταθερές ώρες ύπνου και
πειραματιστείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο,
όπως το διάβασμα ή η μουσική.
 
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τη συνήθεια του μειωμένου ύπνου είναι
να θέσετε ένα ωράριο ύπνου και να το ακολουθείτε πιστά.

 

Δοκιμάστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε στα ίδια χρονικά διαστήματα καθημερινά,
ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
 
Επίσης, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μία ρουτίνα πριν τον ύπνο
που θα βοηθήσει στη χαλάρωσή σας και στην προετοιμασία για τον ύπνο.

 

Δοκιμάστε να διαβάζετε ή να ακούτε ήρεμη μουσική ή ένα audiobook πριν τον ύπνο και
να αποφεύγετε τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
 
Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε την αναπνοή και
την άσκηση για να βοηθήσετε στη χαλάρωση και στην προετοιμασία για τον ύπνο.

 

Δοκιμάστε να ασκείστε την τεχνική αναπνοής των 4-4-4,
όπου αναπνέετε για 4 δευτερόλεπτα,
κρατάτε την αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα και
αναπνέετε αργά και βαθιά για 4 δευτερόλεπτα.

 

Τέλος, μην ξεχνάτε να διατηρείτε μια υγιή διατροφή και να αποφεύγετε
την κατανάλωση τροφών που ενδέχεται να επηρεάσουν τον ύπνο σας,
όπως καφέ, τσάι, αλκοόλ και σοκολάτα.
 
Αντί αυτών, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο,
όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φυστικοβούτυρο,
και προσπαθήστε να καταναλώνετε τα τελευταία σας γεύματα
τουλάχιστον δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
 
Με τη δημιουργία μιας υγιούς συνήθειας ύπνου, θα αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι και
θα έχετε περισσότερη ενέργεια και όρεξη για τις δραστηριότητές σας την επόμενη ημέρα.

5. Άσκηση / Καθιστική ζωή

Προγραμματίστε την άσκηση στο πρόγραμμα της ημέρας σας,
και δοκιμάστε να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν,
όπως περπάτημα, γυμναστήριο, crossfit, spinning-ποδηλασία, box, tennis, κολύμβηση ή χορό.
 
Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη συνήθεια της μειωμένης αθλητικής δραστηριότητας
είναι να διαθέτετε συγκεκριμένο χρόνο για την άσκηση στο πρόγραμμά σας και
να τηρείτε αυτή τη δέσμευση.
 
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και προσαρμόστε τη στο πρόγραμμά σας,
ώστε να είναι πραγματικά βιώσιμη στον μακροπρόθεσμο χρόνο.
 
Επιπλέον, μπορείτε να αναζητήσετε στήριξη από φίλους ή μέλη της κοινότητάς σας που έχουν παρόμοιους στόχους.

 

Η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει
να διατηρήσετε τη συνέπεια και τη δέσμευσή σας για την άσκηση.
 
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα,
όπως περπατώντας περισσότερο ή χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
 
Ένας εφικτός στόχος και μια καλή συνήθεια είναι να φτάνουμε τις 6000-10.000 βήματα κάθε μέρα.
 
Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν να έχουν
μεγάλη επίδραση στη σωματική σας κατάσταση και τη γενική σας ευεξία.
 
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα αρνητικών συνηθειών και τρόπους για να τις αλλάξετε.
 
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αλλαγή των συνηθειών μπορεί να
απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια,
αλλά μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.
Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Χαλάρωση χωρίς Ενοχές: Διατηρήστε τη Φόρμα στις Διακοπές! +bonus video

Διακοπές δεν σημαίνει διακοπή από τη θετική ενέργεια και την υγεία! Στο σημερινό βίντεο, σας παρουσιάζω ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ακόμη και στις διακοπές σας.

Διαβάστε περισσότερα

5+1 τακτικές για να αποβάλλετε τις αρνητικές συνήθειες

Οι αρνητικές συνήθειες υποσυνείδητα καθιστούν πολύ δύσκολο το να τις αλλάξουμε,
επειδή δεν είμαστε πάντα συνειδητοποιημένοι για το πότε και πώς εκδηλώνονται.
 
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε αυτές τις συνήθειες και
να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές συνήθειες με θετικές, υγιείς συνήθειες.
 
Στο άρθρο, θα παρουσιάσουμε διαφορετικές τακτικές
για την αντιμετώπιση αρνητικών συνηθειών.
Θα παρουσιάσουμε επίσης παραδείγματα αρνητικών συνηθειών,
όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και άλλες, 
καθώς και τους τρόπους για να τις αντιμετωπίσουμε.
 
Θα προσπαθήσουμε να ενισχύσουμε τη σημασία
της υιοθέτησης υγιεινών συνηθειών στην καθημερινότητά μας και
θα παρουσιάσουμε πρακτικούς τρόπους για να αντικαταστήσουμε
τις αρνητικές συνήθειες με θετικές.
 
Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε μια νέα πορεία με θετικές συνήθειες, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.
 
Η αλλαγή μιας αρνητικής συνήθειας μπορεί να είναι πρόκληση,
αλλά είναι εφικτή με την κατάλληλη προσέγγιση και αφοσίωση στους στόχους σας.
 
Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα,
για να μειώσετε και να αποβάλλετε μια αρνητική συνήθεια:

1. Αναγνωρίστε την αρνητική συνήθεια

Προσδιορίστε τη συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε και

κατανοήστε πόσο αρνητικά επηρεάζει τη ζωή σας.

 

Αν είναι δύσκολο να την αναγνωρίσετε, σκεφτείτε τι θέλετε να αλλάξετε και

μιλήστε με έναν ειδικό(γυμναστή, διατροφολόγο, ψυχολόγο) για το πως θα το καταφέρετε.

2. Θέστε στόχους

Καθορίστε σαφείς και πρακτικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε και αναλάβετε την υποχρέωση να τους πραγματοποιήσετε.

3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης

Σκεφτείτε ποιες είναι οι συνήθειες που θα θέλατε να αντικαταστήσετε την αρνητική συνήθεια και δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για να τις αναπτύξετε.

4. Αποφύγετε τους περιοριστικούς παράγοντες

Αναγνωρίστε τους παράγοντες που οδηγούν στην αρνητική συνήθεια και

προσπαθήστε να τους αποφύγετε, όπως τους ανθρώπους,

τα περιβάλλοντα και τις δραστηριότητες που ενισχύουν τη συγκεκριμένη συνήθεια.

5. Βοηθηθείτε από την το κοινωνικό σας περιβάλλον

Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας.

 

Αποδεχτείτε τη συνήθεια σας και ζητήστε βοήθεια.

 

Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να μην πέσετε σε πειρασμούς

που θα σας οδηγήσουν στην αρνητική συνήθεια.

6. Παρακολουθήστε την πρόοδο σας

Κρατήστε καταγραφές για την πρόοδό σας και
αξιολογήστε τις καταγραφές αυτές σε τακτικά χρονικά διαστήματα.

 

Αν δεν βλέπουμε βελτίωση ή αν μετά την βελτίωση βλέπουμε ξανά πτώση,
τότε χρειάζεται να βελτιστοποιήσουμε τα παραπάνω βήματα,
είτε μόνοι μας, είτε με την βοήθεια του γυμναστή / διατροφολόγου / ψυχολόγου μας.
 
Αν και η αλλαγή μιας αρνητικής συνήθειας μπορεί να απαιτεί χρόνο και προσπάθεια,
μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων μας και
στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.
Picture of Βασίλης Τρίγωνης

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) διακρίνονται σε ω3 και ω6 λιπαρά οξέα
και είναι αναγκαία για την λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών.
 
Αναφέρονται ως απαραίτητα, διότι ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει το ένζυμο
ώστε να παράγει το α-λινολενικό (ω3) και το λινολεϊκού οξύ (ω6),
επομένως πρέπει να τα λαμβάνουμε από τη διατροφή μας.
Τα ω3 είναι πολυακόρεστα μακράς αλύσου λιπαρά οξέα και οι τύποι τους είναι τρεις:
  • Δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA)
  • Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)
  • α-Λινολενικό οξύ (ALA)

Ποια τρόφιμα περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα;

  • Ορισμένα ψάρια είναι πλούσια σε DHA και EPA, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, το
    σκουμπρί και η ρέγκα.

 

  • Ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, οι σπόροι Κάνναβης, τα καρύδια, η σόγια και τα
    προϊόντα της, το ελαιόλαδο είναι πλούσια σε α-λινολενικό οξύ.

 

  • Tο μητρικό γάλα περιέχει DHA.

 

  • Το αβοκάντο είναι πηγή α-λινολενικού οξέος.

 

  • Το ιχθυέλαιο είναι ακόμα μία καλή πηγή ω3 λιπαρών οξέων.

Τα ω6 ανήκουν επίσης στην οικογένεια των πολυακόρεστων λιπαρών,

με κυριότερα από αυτά το λινολεϊκό οξύ (LA) και το αραχιδονικό οξύ (AA).

Ποια τρόφιμα περιέχουν ω6 λιπαρά οξέα;

  • Το ελαιόλαδο, το έλαιο κάνναβης (και γενικότερα τα φυτικά έλαια), τα αμύγδαλα
    και το αβοκάντο είναι πλούσια σε λινολεικό οξύ.

 

  • Τα πουλερικά, τα αυγά και το χοιρινό κρέας περιέχουν αραχιδονικό οξύ.

Ο ρόλος των ω-3 λιπαρών οξέων

  • Εύρυθμη νοητική λειτουργία

 

  • Αντιθρομβωτική ιδιότητα

 

  • Αντιφλεγμονώδης δράση

 

  • Μείωση αρτηριακής πίεσης

 

  • Μείωση καρδιακών αρρυθμιών

 

  • Υγεία ματιών

 

  • Προληπτικός ρόλος σε νοσήματα όπως : ρευματοειδής αρθρίτιδα, νευρολογικές διαταραχές (νόσος Alzheimer, άνοια, κατάθλιψη), ορισμένοι τύποι καρκίνου

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ω3 λιπαρών οξέων είναι 250mg EPA και DHA.

Σε περιπτώσεις που δεν καλύπτονται οι ημερήσιες αυτές ανάγκες
ωφέλιμη θα ήταν η λήψη συμπληρωμάτων με ω3 λιπαρά οξέα.

 

Τα πιο συνήθη είναι αυτά που περιέχουν ιχθυέλαια,
όμως υπάρχουν και αντίστοιχα vegan συμπληρώματα που περιέχουν
α-λινολενικό οξύ (ALA).
Picture of Ειρήνη Ζουρίδη

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: