Come back μετά από
υπερκατανάλωση χαμηλής ποιότητας τροφών
Πέρασαν οι διακοπές , ήρθε η περίοδος για την επιστροφή στο γυμναστήριο.
Πολλοί ασκούμενοι προβληματίζονται σχετικά με το είδος της προπόνησης που θα πρέπει να ακολουθήσουν.
Στους περισσότερους κυριαρχεί η άποψη ότι το ατελείωτο αερόβιο είναι το ιδανικότερο ξεκίνημα.
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Γιατί όμως;
Σε περιόδους διακοπών και αποχής από τις προπονήσεις ,
οι περισσότεροι τείνουν να κάνουν καθιστική ζωή.
Επίσης , η ποιότητα της διατροφής τείνει να φθίνει.
Εκτός από την μειωμένη ποιότητα τροφών
( τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά & απλούς υδατάνθρακες ) ,
η ποσότητα των τροφών συνήθως είναι αυξημένη.
Αυτός ο συνδυασμός στρεσσάρει το σώμα μέσω της αυξημένης έκκρισης κρίσιμων ορμονών (κορτιζόλη & ινσουλίνη).
Όσον αφορά την άσκηση , η προπόνηση αντιστάσεων μπορεί να ρυθμίσει σε μεγαλύτερο βαθμό αυτές τις ορμόνες σε σχέση με την αερόβια.
Πάμε να δούμε πως αλληλεπιδρούν μεταξύ τους οι παραπάνω προτάσεις.
Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!
Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν
Λόγοι για τους οποίους προτιμάται το Αερόβιο
1.Ευκολία κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η αερόβια προπόνηση εκτελείται συνήθως σε αρκετά χαμηλές εντάσεις.
Οι περισσότεροι νιώθουν κουρασμένοι και ντεφορμέ
μετά από μία μεγάλη περίοδο αποχής-διακοπών.
Η πιο εύκολη δικαιολογία λοιπόν είναι να προπονηθούν με μία δραστηριότητα χαμηλής έντασης ,
η οποία συνήθως είναι η αερόβια προπόνηση.
Δεν προτείνεται σε καμία περίπτωση να προπονηθεί κάποιος
– ο οποίος έρχεται από μεγάλη περίοδο παύσης – με υψηλές εντάσεις.
Το αντίθετο θα λέγαμε.
Χαμηλής προς μέτριας έντασης δραστηριότητα μπορεί να γίνει και η προπόνηση αντιστάσεων
η οποία όντως θα βοηθήσει τους μύες αρκετά περισσότερο σε σχέση με το αερόβιο.
Το εύκολο είναι (τις περισσότερες φορές) χάσιμο χρόνου.
Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο
2.Πνευματική ευκολία
Ένας ακόμα λόγος για τον οποίον προτιμάται η αερόβια προπόνηση είναι για το γεγονός ότι
δεν χρειάζεται προγραμματισμό και σκέψη.
Η αλήθεια είναι ότι δεν απαιτείται και ιδιαίτερη ενσυνείδηση κατά τη διάρκεια εκτέλεσης
αερόβιας δραστηριότητας , στη μορφή που την έχουμε συνηθίσει.
Απλά ανεβαίνεις στο διάδρομο / ποδήλατο / ελλειπτικό και ”δώστου”.
Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.
Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!
Λανθασμένες Αντιλήψεις
Οι περισσότεροι έχουν τη λανθασμένη αντίληψη ότι το αερόβιο είναι η μόνη λύση
για τις ”αμαρτίες” που προηγήθηκαν στην περίοδο των διακοπών
και κατά συνέπεια την καύση λίπους.
Η αλήθεια είναι ότι ενώ είναι ένα σημαντικό εργαλείο ,
δεν μπορεί να συγκριθεί με την προπόνηση αντιστάσεων.
Η προπόνηση αντιστάσεων με την απαραίτητη δοσολογία και τις κατάλληλες μεθόδους
μπορεί να κάνει θαύματα.
Η λύση; High Intensity Interval Training
Αν δεν σας έπεισε μέχρι στιγμής αυτό το άρθρο
και θέλετε οπωσδήποτε να κάνετε αερόβιο μπορείτε να κάνετε ,
αλλά καλό θα ήταν να μην εκτελείται με τη συνηθισμένη μορφή.
Για παράδειγμα αντί να προπονείστε σε χαμηλή-μέτρια ένταση ,
προτιμήστε περιόδους υψηλής έντασης σε εναλλαγή με ενεργητική αποκατάσταση
(χαμηλή-μέτρια ένταση) με αναλογία από 1:1 έως 1:3.
Γνώρισε την μέθοδο WODBOX!
ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ, ΥΠΟ ΤΗΝ ΕΠΙΒΛΕΨΗ ΚΑΤΑΡΤΙΣΜΕΝΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΩΝ ΣΕ ΟΛΙΓΟΜΕΛΗ ΤΜΗΜΑΤΑ.
Οι περίοδοι υψηλής έντασης δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 120” ,
διότι καθίσταται αδύνατη η παραγωγή έργου υψηλής έντασης πάνω από αυτό το διάστημα.
Από 30-120” είναι μία καλή επιλογή.
Όσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία μεταξύ έργου:ξεκούρασης,
τόσο μεγαλύτερη η ένταση που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί.
Γιώργος Κρουσταλλάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
IG : @strengthcoach.krou
Διαβάστε τα τελευταία μας ΑΡΘΡΑ!
Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα
10 Νοεμβρίου, 2023 Δεν υπάρχουν Σχόλια
Read More » 
