Blog Post Formats - Gymnasium - Το πιο οργανωμένο γυμναστήριο στο Ηράκλειο Κρήτης!

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

31 05 '23

Peanut butter & chocolate nice cream

Chocolate nice cream

Print Recipe Pin Recipe

Course Dessert

Ingredients

2 ώριμες μπανάνες
¼ φλιτζ. άγλυκο κακάο
2 κ.σ. γάλα αμυγδάλου

Instructions

Ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ τα υλικά μέχρι να γίνει ομοιογενές το μείγμα
Σερβίρουμε αμέσως ή ιδανικά τοποθετούμε το μείγμα στην κατάψυξη για τουλάχιστον 2 ώρες
Το μείγμα μπορεί να διατηρηθεί στην κατάψυξη έως 1 μήνα

Keyword chocolate nice cream

Peanut butter nice cream

Print Recipe Pin Recipe

Course Dessert

Ingredients

2 ώριμες μπανάνες
¼ φυστικοβούτυρο απαλό
1 κ.σ. γάλα αμυγδάλου
½ κ.γλ. κανέλα

Instructions

Ανακατεύουμε σε ένα μπλέντερ τα υλικά μέχρι να γίνει ομοιογενές το μείγμα
Σερβίρουμε αμέσως ή ιδανικά τοποθετούμε το μείγμα στην κατάψυξη για τουλάχιστον 2 ώρες
Το μείγμα μπορεί να διατηρηθεί στην κατάψυξη έως 1 μήνα

Keyword peanut butter nice cream

29 05 '23

5 αρνητικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία

Αλλάξτε τις κακές συνήθειες σας σήμερα,

για ένα καλύτερο αύριο.

Πρακτικά παραδείγματα για καλύτερη ποιότητα ζωής.

Το άρθρο αναλύει πέντε αρνητικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία μας και παρέχει συμβουλές για να τις αλλάξουμε.

Μάθετε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν στην προσπάθεια να απαλλαγείτε

από το κάπνισμα,

την υπερκατανάλωση αλκοόλ,

την υπερφαγεία γλυκών και αλμυρών,

τη μειωμένη αθλητική δραστηριότητα και

την έλλειψη ύπνου.

Παρακάτω θα δούμε μερικά παραδείγματα αρνητικών συνηθειών και

μερικούς τρόπους που σας προτείνουμε, για να τις αλλάξετε.

1. Κάπνισμα

Αντί να πηγαίνετε σε μέρη όπου μπορεί να καπνίζουν οι άνθρωποι,

προτιμήστε μέρη που είναι απαγορευμένο το κάπνισμα ή

όπου οι άνθρωποι συνήθως δεν καπνίζουν.

Επίσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες

που να σας ανανεώνουν και να σας κρατούν απασχολημένους,

ώστε να μην περιέλθετε στον πειρασμό να καπνίσετε.

Αυτές μπορεί να είναι δραστηριότητες όπως

η άσκηση,

χορός,

η ανάγνωση ή

η συνάντηση με φίλους.

2. Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Δοκιμάστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή

να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με άλλα ποτά όπως το νερό ή το τσάι.

Μπορείτε να θέσετε συγκεκριμένους στόχους όπως

τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ στα επίπεδα της προηγούμενης εβδομάδας,

την αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα,

ή την απόλυτη διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις

όπου η κατανάλωση αλκοόλ είναι συνηθισμένη, όπως πάρτι και κοινωνικές συναντήσεις.

Αντ’ αυτού, μπορείτε να επιλέξετε εναλλακτικές δραστηριότητες

που δεν συνδέονται με την κατανάλωση αλκοόλ, όπως οι αθλητικές δραστηριότητες,

η συνάντηση με φίλους σε καφετέριες, η επίσκεψη σε μουσεία και το περπάτημα.

Τέλος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης,

όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός με ήρεμες αναπνοές (4-4-4 αναλύουμε παρακάτω),

για να αντικαταστήσετε την κατανάλωση αλκοόλ ως μέσο ανακούφισης από το άγχος και το στρες.

3. Κατανάλωση πολλών γλυκών και αλμυρών

Πειραματιστείτε με νέες υγιεινές συνταγές και

δοκιμάστε να φτιάχνετε τα γλυκά σας σπίτι σας,

αντί να αγοράζετε έτοιμα προϊόντα από το κατάστημα.

Μια καλή στρατηγική για να αποφύγετε τη συνήθεια

της υπερκατανάλωσης γλυκών και αλμυρών είναι να

αντικαταστήσετε τα προϊόντα με υγιεινότερες εναλλακτικές.

Επίσης μπορείτε να πίνετε περισσότερο νερό μέσα στην μέρα,

γιατί πολλές φορές δεν νιώθουμε πείνα αλλά δίψα.

Ένα παράδειγμα ας πούμε, αντί για παγωτό και αλλαντικά,

μπορείτε να δοκιμάσετε φρούτα με γιαούρτι, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς.

Αντί για πατάτες τηγανητές και πατατάκια,

μπορείτε να δοκιμάσετε ψητά λαχανικά ή κομμάτια μήλου με κανέλα.

Δοκιμάστε να πάρετε ένα air fryer, που σε πολλές περιπτώσεις λύνει τα χέρια.

Επιπλέον, μπορείτε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και

να φέρετε υγιεινά σνακ στη δουλειά ή στο σχολείο,

για να μειώσετε την πείνα και την ανάγκη για αλμυρά και γλυκά.

Επίσης, πειραματιστείτε με νέες συνταγές και προϊόντα,

για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και τη διαφορετικότητα στη διατροφή σας.

Τέλος, μην ξεχνάτε να επιλέγετε τα προϊόντα σας με προσοχή και

να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων.

Πολλά προϊόντα μπορεί να περιέχουν κρυφά σάκχαρα και αλάτι,

οπότε είναι σημαντικό να είστε επιλεκτικοί στις επιλογές σας και

να προσπαθείτε να επιλέγετε υγιεινά και ισορροπημένα προϊόντα.

Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή

της υπερκατανάλωσης γλυκών και αλμυρών είναι

η μείωση του ρυθμού της μάσησης των τροφίμων σας ή να τρώτε με μικρό πηρούνι/κουτάλι.

Αντί να καταναλώνετε γρήγορα και αβέβαια,

δοκιμάστε να μασάτε αργά και να απολαμβάνετε πλήρως το φαγητό σας.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ευχάριστα και να μειώσετε την πείνα σας.

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αλλαγή συνηθειών

δεν είναι μια διαδικασία που συμβαίνει μέσα σε μια νύχτα.

Απαιτεί υπομονή, δέσμευση και συνεχή προσπάθεια.

Μην απογοητεύεστε αν δεν δείτε αμέσως αποτελέσματα,

αλλά συνεχίστε να επιδιώκετε την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και

να αναζητάτε υγιεινότερες επιλογές για το καθημερινό σας lifestyle.

4. Μειωμένος και χαμηλής ποιότητας ύπνος

Δοκιμάστε να διατηρήσετε σταθερές ώρες ύπνου και

πειραματιστείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο,

όπως το διάβασμα ή η μουσική.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε τη συνήθεια του μειωμένου ύπνου είναι

να θέσετε ένα ωράριο ύπνου και να το ακολουθείτε πιστά.

Δοκιμάστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε στα ίδια χρονικά διαστήματα καθημερινά,

ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Επίσης, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μία ρουτίνα πριν τον ύπνο

που θα βοηθήσει στη χαλάρωσή σας και στην προετοιμασία για τον ύπνο.

Δοκιμάστε να διαβάζετε ή να ακούτε ήρεμη μουσική ή ένα audiobook πριν τον ύπνο και

να αποφεύγετε τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε την αναπνοή και

την άσκηση για να βοηθήσετε στη χαλάρωση και στην προετοιμασία για τον ύπνο.

Δοκιμάστε να ασκείστε την τεχνική αναπνοής των 4-4-4,

όπου αναπνέετε για 4 δευτερόλεπτα,

κρατάτε την αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα και

αναπνέετε αργά και βαθιά για 4 δευτερόλεπτα.

Τέλος, μην ξεχνάτε να διατηρείτε μια υγιή διατροφή και να αποφεύγετε

την κατανάλωση τροφών που ενδέχεται να επηρεάσουν τον ύπνο σας,

όπως καφέ, τσάι, αλκοόλ και σοκολάτα.

Αντί αυτών, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο,

όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φυστικοβούτυρο,

και προσπαθήστε να καταναλώνετε τα τελευταία σας γεύματα

τουλάχιστον δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Με τη δημιουργία μιας υγιούς συνήθειας ύπνου, θα αισθανθείτε πιο αναζωογονημένοι και

θα έχετε περισσότερη ενέργεια και όρεξη για τις δραστηριότητές σας την επόμενη ημέρα.

5. Άσκηση / Καθιστική ζωή

Προγραμματίστε την άσκηση στο πρόγραμμα της ημέρας σας,

και δοκιμάστε να επιλέξετε δραστηριότητες που σας αρέσουν,

όπως περπάτημα, γυμναστήριο, crossfit, spinning-ποδηλασία, box, tennis, κολύμβηση ή χορό.

Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη συνήθεια της μειωμένης αθλητικής δραστηριότητας

είναι να διαθέτετε συγκεκριμένο χρόνο για την άσκηση στο πρόγραμμά σας και

να τηρείτε αυτή τη δέσμευση.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και προσαρμόστε τη στο πρόγραμμά σας,

ώστε να είναι πραγματικά βιώσιμη στον μακροπρόθεσμο χρόνο.

Επιπλέον, μπορείτε να αναζητήσετε στήριξη από φίλους ή μέλη της κοινότητάς σας που έχουν παρόμοιους στόχους.

Η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει

να διατηρήσετε τη συνέπεια και τη δέσμευσή σας για την άσκηση.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα,

όπως περπατώντας περισσότερο ή χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ.

Ένας εφικτός στόχος και μια καλή συνήθεια είναι να φτάνουμε τις 6000-10.000 βήματα κάθε μέρα.

Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή μπορούν να έχουν

μεγάλη επίδραση στη σωματική σας κατάσταση και τη γενική σας ευεξία.

Αυτά είναι μερικά παραδείγματα αρνητικών συνηθειών και τρόπους για να τις αλλάξετε.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αλλαγή των συνηθειών μπορεί να

απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια,

αλλά μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Diet Breaks

21 Απριλίου, 2023

Μήπως έχεις κουραστεί από τη δίαιτα και χρειάζεσαι μία περίοδο

Διαβάστε περισσότερα

Μέρος 2: Ο Δρόμος προς την Επιτυχημένη Προπόνηση

25 Μαρτίου, 2024

Μάθε για τις βασικές αρχές που αποτελούν θεμέλιο για την

Διαβάστε περισσότερα

5 αρνητικές συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία

29 Μαΐου, 2023

Αλλάξτε τις κακές συνήθειες σας σήμερα, για ένα καλύτερο αύριο.

Διαβάστε περισσότερα

Πως να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου

4 Ιουλίου, 2023

Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι; Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)

Διαβάστε περισσότερα

Η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας

26 Απριλίου, 2023

Πώς να υιοθετήσετε καλές συνήθειες για μια πιο υγιή ζωή

Διαβάστε περισσότερα

Ολοκληρωμένος Οδηγός για Έναν Υγιεινό Τρόπο Ζωής: Συμβουλές, Εργαλεία και Συμπληρώματα

10 Νοεμβρίου, 2023

Το Επόμενο Βήμα στην Υγιεινή Ζωή: Οδηγός από τον Προσωπικό

Διαβάστε περισσότερα

25 05 '23

Διατροφικές Ετικέτες & Συστατικά προϊόντων

Κάθε προϊόν βάσει νομοθεσίας

υποχρεούται να αναγράφει πάνω του συγκεκριμένες πληροφορίες.

Πιο συγκεκριμένα:

την ονομασία του,
τα συστατικά,
την καθαρή ποσότητα προϊόντος,
την ημερομηνία ελάχιστης διατηρησιμότητας και
την τελική ημερομηνία ανάλωσης <<ανάλωση έως>> ,
το ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (%ΣΗΠ),
τα αλλεργιογόνα συστατικά ή συστατικά που σχετίζονται με δυσανεξία,
τις συνθήκες αποθήκευσης ή οδηγίες χρήσης,
το όνομα και τη διεύθυνση επιχείρησης,
τη χώρα προέλευσης καθώς και
τη διατροφική ετικέτα.

Τόσο η διατροφική ετικέτα του προϊόντος όσο και τα συστατικά του είναι πληροφορίες
που μπορούν να αξιολογηθούν από έναν ενημερωμένο καταναλωτή.

Πού χρειάζεται να δίνουμε έμφαση όταν αγοράζουμε ένα προϊόν σήμερα;

Διατροφική Ετικέτα

Πρώτα από όλα στην διατροφική ετικέτα.

Σ ’αυτήν αναγράφονται

το ενεργειακόπεριεχόμενο,
τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνη , λίπος, φυτικές
ίνες) και

κάποια μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β12, αλάτι,
φώσφορος κτλ. ανά 100 γρ. προϊόντος και ανά μερίδα προϊόντος.

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες αναγράφεται και η περιεκτικότητα σε σάκχαρα,

ενώ για το λίπος η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Ειδικότερα:

Yψηλό σε σάκχαρα ≥ 15 g/100g προϊόντος και χαμηλό σε σάκχαρα ≤ 5g/100g
προϊόντος.
Υψηλό σε λίπος ≥ 20 g/100g προϊόντος και χαμηλό σε λίπος ≤ 3g/100g
προϊόντος.
Υψηλό σε κορεσμένο λίπος ≥ 5 g/100g προϊόντος και χαμηλό σε κορεσμένο
λίπος ≤ 1,5 g/100g προϊόντος.
Υψηλό σε αλάτι ≥ 1,5 g/100g προϊόντος και χαμηλό σε αλάτι ≤ 0,3 g/100g
προϊόντος.
Υψηλό σε φυτικές ίνες ≥ 6 g/100 g προϊόντος και πηγή φυτικών ινών ≥ 3 g/100g
προϊόντος.

Συστατικά

Στη συνέχεια έμφαση πρέπει να δίνεται στα αναγραφόμενα συστατικά του προϊόντος.

Αυτά παρουσιάζονται με φθίνουσα σειρά περιεκτικότητας κάτι που βοηθάει τον
καταναλωτή να αξιολογήσει την <<αξιοπιστία>> ενός προϊόντος και το κατά πόσο
αποτελεί μια υγιεινή διατροφικά επιλογή.

Αν για παράδειγμα πάνω στο προϊόν
αναγράφεται η ένδειξη <<ψωμί ολικής αλέσεως>> αρκεί να παρατηρήσει τα συστατικά
του για να διαπιστώσει αν ο ισχυρισμός αυτός ανταποκρίνεται και στην πραγματικότητα.

Το αλεύρι ολικής αλέσεως θα πρέπει σε αυτή την περίπτωση για να
είναι αληθής ο προηγούμενος ισχυρισμός να παρουσιάζεται ως πρώτο συστατικό και
μάλιστα σε υψηλή περιεκτικότητα.

Παράλληλα, παρατηρώντας τα συστατικά του προϊόντος ο καταναλωτής χρειάζεται να
ελέγξει την ύπαρξη πρόσθετων σακχάρων, καθώς σε αντίθεση με τα φυσικά σάκχαρα
για τα ελεύθερα-πρόσθετα σάκχαρα υπάρχει όριο πρόσληψης 5-10% της συνολικής
ημερήσιας ενεργειακής κατανάλωσης.

Λέξεις όπως:

ζάχαρη,

σιρόπι γλυκόζης, σιρόπι καρύδας,

μελάσα,

ιμβερτοσάκχαρο και

εκχύλισμα βύννης κριθαριού

αποτελούν πρόσθετα σάκχαρα.

Ωστόσο πέρα από την παρουσία τους χρειάζεται να ελέγξει και

σε ποια σειρά αναγράφονται,

καθώς όπως προαναφέρθηκε αν εμφανίζεται κάποιο από αυτά στις πρώτες θέσεις,

αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχει και σε υψηλότερη περιεκτικότητα.

Προσοχή στο φοινικέλαιο

Ένα επιπλέον συστατικό που θα ήταν καλό να προσέξει είναι το φοινικέλαιο.

Το φοινικέλαιο είναι ένα φυτικό έλαιο που είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και για
αυτόν το λόγο χρειάζεται να αποφεύγεται.

Προσοχή στο επεξεργασμένο κρέας

Τέλος, ένα ακόμα συστατικό που είναι επιβλαβές είναι τα νιτρικά και τα νιτρώδη πρόσθετα.

Αυτά θα τα συναντήσει στο επεξεργασμένο κρέας με τη μορφή συντηρητικών και

ιδανικά καλό θα ήταν να αποφεύγονται εντελώς από τη διατροφή,
καθώς με τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα η υψηλή κατανάλωσή τους σχετίζεται με
υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και διάφορων τύπων
καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Heart Rate System Training

2 Μαΐου, 2023

Με χαρά σας ανακοινώνουμε ότι ξεκινάμε μία νέα υπηρεσία στο γυμναστήριό μας – την καταγραφή παλμών, έντασης της προπόνησης και καμμένων θερμίδων κατά το τμήμα Spinning class στην οθόνη του γυμναστηρίου!

Με αυτή την υπηρεσία, θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίζετε τις βελτιώσεις σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Διαβάστε περισσότερα

G Black Friday 2023

19 Νοεμβρίου, 2023

GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2023 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο

Διαβάστε περισσότερα

Πού πηγαίνει το λίπος;

22 Ιουνίου, 2023

Πού πηγαίνει το λίπος όταν το βάρος μειώνεται; Έχεις αναρωτηθεί

Διαβάστε περισσότερα

ω3 & ω6 λιπαρά οξέα

4 Μαΐου, 2023

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) διακρίνονται σε ω3 και ω6

Διαβάστε περισσότερα

G Black Friday 2023

19 Νοεμβρίου, 2023

GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2023 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο

Διαβάστε περισσότερα

Heart Rate System Training

2 Μαΐου, 2023

Διαβάστε περισσότερα

23 05 '23

Μπιφτέκι μπρόκολου με τυρί

Μπιφτέκι μπρόκολου με τυρί

Print Recipe Pin Recipe

Course Main Course

Cuisine Mediterranean

Ingredients

Υλικά για 4 μεγάλα μπιφτέκια :
2 μπρόκολα μεσαίου μεγέθους (χωρίς το κοτσάνι)
2 κ. σούπας τυρί τριμμένο χαμηλών λιπαρών
3 κ. σούπας αλεσμένη βρώμη
Αλάτι
Για την γέμιση : 60 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών σε κυβάκια

Instructions

Βράζουμε το μπρόκολο για 8-10 λεπτά μέχρι να μαλακώσει
Αφαιρούμε το κοτσάνι και το περιττό νερό μετά τον βρασμό
Τοποθετούμε σε ένα μπολ το μπρόκολο που βράσαμε, το τριμμένο τυρί, την βρώμη
και το αλάτι και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα
Χωρίζουμε σε μερίδες και πλάθουμε τα μπιφτέκια
Στο κέντρο τους τοποθετούμε κυβάκια τυρί και τα σκεπάζουμε με τη ζύμη
Ψήνουμε είτε σε αντικολλητικό τηγάνι για περίπου 5 λεπτά ανά πλευρά ή στον
φούρνο στους 200 βαθμούς για 15 λεπτά.

Keyword broccoli burgers cheese

19 05 '23

Πέστο Βασιλικού με κάσιους

Πέστο Βασιλικού

Print Recipe Pin Recipe

Ingredients

1 φλιτζ. ωμά και ανάλατα κάσιους
4 κ.σ. ελαιόλαδο
2 σκελίδες σκόρδο
3 κ.σ. χυμό λεμονιού
30-40γρ φρέσκο βασιλικό
¼ φλιτζ. τυρί χαμηλών λιπαρών
Αλάτι
Πιπέρι

Instructions

Λιώνουμε/ψιλοκόβουμε το σκόρδο
Σε ένα μπλέντερ προσθέτουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να αποκτήσει το μείγμα τη σύσταση που επιθυμούμε.
Προσθέτουμε το πέστο σε ζυμαρικά της αρεσκείας μας!

Keyword basil pesto

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

11 05 '23

Πάρτε τη ζωή σας πίσω

5+1 τακτικές για να αποβάλλετε τις αρνητικές συνήθειες

Οι αρνητικές συνήθειες υποσυνείδητα καθιστούν πολύ δύσκολο το να τις αλλάξουμε,

επειδή δεν είμαστε πάντα συνειδητοποιημένοι για το πότε και πώς εκδηλώνονται.

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε αυτές τις συνήθειες και

να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές συνήθειες με θετικές, υγιείς συνήθειες.

Στο άρθρο, θα παρουσιάσουμε διαφορετικές τακτικές

για την αντιμετώπιση αρνητικών συνηθειών.

Θα παρουσιάσουμε επίσης παραδείγματα αρνητικών συνηθειών,

όπως η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και άλλες,

καθώς και τους τρόπους για να τις αντιμετωπίσουμε.

Θα προσπαθήσουμε να ενισχύσουμε τη σημασία

της υιοθέτησης υγιεινών συνηθειών στην καθημερινότητά μας και

θα παρουσιάσουμε πρακτικούς τρόπους για να αντικαταστήσουμε

τις αρνητικές συνήθειες με θετικές.

Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε μια νέα πορεία με θετικές συνήθειες, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Η αλλαγή μιας αρνητικής συνήθειας μπορεί να είναι πρόκληση,

αλλά είναι εφικτή με την κατάλληλη προσέγγιση και αφοσίωση στους στόχους σας.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα,

για να μειώσετε και να αποβάλλετε μια αρνητική συνήθεια:

1. Αναγνωρίστε την αρνητική συνήθεια

Προσδιορίστε τη συνήθεια που θέλετε να αλλάξετε και

κατανοήστε πόσο αρνητικά επηρεάζει τη ζωή σας.

Αν είναι δύσκολο να την αναγνωρίσετε, σκεφτείτε τι θέλετε να αλλάξετε και

μιλήστε με έναν ειδικό(γυμναστή, διατροφολόγο, ψυχολόγο) για το πως θα το καταφέρετε.

2. Θέστε στόχους

Καθορίστε σαφείς και πρακτικούς στόχους που θέλετε να επιτύχετε και αναλάβετε την υποχρέωση να τους πραγματοποιήσετε.

3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης

Σκεφτείτε ποιες είναι οι συνήθειες που θα θέλατε να αντικαταστήσετε την αρνητική συνήθεια και δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης για να τις αναπτύξετε.

4. Αποφύγετε τους περιοριστικούς παράγοντες

Αναγνωρίστε τους παράγοντες που οδηγούν στην αρνητική συνήθεια και

προσπαθήστε να τους αποφύγετε, όπως τους ανθρώπους,

τα περιβάλλοντα και τις δραστηριότητες που ενισχύουν τη συγκεκριμένη συνήθεια.

5. Βοηθηθείτε από την το κοινωνικό σας περιβάλλον

Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας.

Αποδεχτείτε τη συνήθεια σας και ζητήστε βοήθεια.

Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει να μην πέσετε σε πειρασμούς

που θα σας οδηγήσουν στην αρνητική συνήθεια.

6. Παρακολουθήστε την πρόοδο σας

Κρατήστε καταγραφές για την πρόοδό σας και

αξιολογήστε τις καταγραφές αυτές σε τακτικά χρονικά διαστήματα.

Αν δεν βλέπουμε βελτίωση ή αν μετά την βελτίωση βλέπουμε ξανά πτώση,

τότε χρειάζεται να βελτιστοποιήσουμε τα παραπάνω βήματα,

είτε μόνοι μας, είτε με την βοήθεια του γυμναστή / διατροφολόγου / ψυχολόγου μας.

Αν και η αλλαγή μιας αρνητικής συνήθειας μπορεί να απαιτεί χρόνο και προσπάθεια,

μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων μας και

στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας.

Βασίλης Τρίγωνης

Προπονητής στο Gymnasium

Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής

IG : @trainertrivas

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Heart Rate System Training

2 Μαΐου, 2023

Διαβάστε περισσότερα

Πως να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου

4 Ιουλίου, 2023

Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι; Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)

Διαβάστε περισσότερα

G Black Friday 2023

19 Νοεμβρίου, 2023

GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2023 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο

Διαβάστε περισσότερα

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

09 05 '23

Blueberry Chocolate Clusters

Blueberry Chocolate Clusters

Print Recipe Pin Recipe

Course Dessert

Ingredients

2 κούπες blueberries
150γρ-200γρ κουβερτούρα >65% κακάο
τριμμένη καρύδα/ μπισκότο (προαιρετικά)

Instructions

Λιώνετε την κουβερτούρα σε μπεν μαρί.
Αφού έχετε πλύνει τα blueberries & η κουβερτούρα λιώσει, τα προσθέτετε σ αυτήν & ανακατεύετε καλά.
Βάλτε αντικολλητικό χαρτί σ' ένα πιάτο ή ταψάκι.
Πάρτε μία ποσότητα από τα blueberries με τη σοκολάτα με ένα κουτάλι της σούπας & δημιουργήστε βραχάκια βάζοντάς τα πάνω στο πιάτο/ ταψάκι.
Αφού χρησιμοποιήσετε όλο το μείγμα, βάλτε από πάνω εάν θέλετε λίγη τριμμένη καρύδα ή μπισκότο & αφήστε για 2 ώρες στο ψυγείο!

Keyword Blueberry Chocolate Clusters

04 05 '23

ω3 & ω6 λιπαρά οξέα

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) διακρίνονται σε ω3 και ω6 λιπαρά οξέα

και είναι αναγκαία για την λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των ματιών.

Αναφέρονται ως απαραίτητα, διότι ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει το ένζυμο

ώστε να παράγει το α-λινολενικό (ω3) και το λινολεϊκού οξύ (ω6),

επομένως πρέπει να τα λαμβάνουμε από τη διατροφή μας.

Τα ω3 είναι πολυακόρεστα μακράς αλύσου λιπαρά οξέα και οι τύποι τους είναι τρεις:

Δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA)
Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)
α-Λινολενικό οξύ (ALA)

Ποια τρόφιμα περιέχουν ω3 λιπαρά οξέα;

Ορισμένα ψάρια είναι πλούσια σε DHA και EPA, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, το
σκουμπρί και η ρέγκα.

Ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, οι σπόροι Κάνναβης, τα καρύδια, η σόγια και τα
προϊόντα της, το ελαιόλαδο είναι πλούσια σε α-λινολενικό οξύ.

Tο μητρικό γάλα περιέχει DHA.

Το αβοκάντο είναι πηγή α-λινολενικού οξέος.

Το ιχθυέλαιο είναι ακόμα μία καλή πηγή ω3 λιπαρών οξέων.

Τα ω6 ανήκουν επίσης στην οικογένεια των πολυακόρεστων λιπαρών,

με κυριότερα από αυτά το λινολεϊκό οξύ (LA) και το αραχιδονικό οξύ (AA).

Ποια τρόφιμα περιέχουν ω6 λιπαρά οξέα;

Το ελαιόλαδο, το έλαιο κάνναβης (και γενικότερα τα φυτικά έλαια), τα αμύγδαλα
και το αβοκάντο είναι πλούσια σε λινολεικό οξύ.

Τα πουλερικά, τα αυγά και το χοιρινό κρέας περιέχουν αραχιδονικό οξύ.

Ο ρόλος των ω-3 λιπαρών οξέων

Εύρυθμη νοητική λειτουργία

Αντιθρομβωτική ιδιότητα

Αντιφλεγμονώδης δράση

Μείωση αρτηριακής πίεσης

Μείωση καρδιακών αρρυθμιών

Υγεία ματιών

Προληπτικός ρόλος σε νοσήματα όπως : ρευματοειδής αρθρίτιδα, νευρολογικές διαταραχές (νόσος Alzheimer, άνοια, κατάθλιψη), ορισμένοι τύποι καρκίνου

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ω3 λιπαρών οξέων είναι 250mg EPA και DHA.

Σε περιπτώσεις που δεν καλύπτονται οι ημερήσιες αυτές ανάγκες

ωφέλιμη θα ήταν η λήψη συμπληρωμάτων με ω3 λιπαρά οξέα.

Τα πιο συνήθη είναι αυτά που περιέχουν ιχθυέλαια,
όμως υπάρχουν και αντίστοιχα vegan συμπληρώματα που περιέχουν

α-λινολενικό οξύ (ALA).

Ειρήνη Ζουρίδη

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος στο Gymnasium

Απόφοιτη τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΕΛ.ΜΕ.ΠΑ

Εξειδίκευση στην Παιδιατρική Διατροφή , MSc in University of Plymouth

IG : @healthygoals__byeirini

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Προπόνηση Λιποδιάλυσης & Αερόβιας Αντοχής

11 Φεβρουαρίου, 2024

Μάθε τα πάντα για την προπόνηση λιποδιάλυσης & αερόβιας αντοχής.

Διαβάστε περισσότερα

Πως να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου

4 Ιουλίου, 2023

Βασικός Μεταβολισμός. Τι είναι; Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (Resting Metabolic Rate)

Διαβάστε περισσότερα

Οι 5 λόγοι που συνδέουν τις γυναίκες με την Προπόνηση Αντιστάσεων

30 Ιουνίου, 2023

Η προπόνηση με βάρη κακώς υποτιμάται από το γυναικείο φύλο.

Διαβάστε περισσότερα

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Μάθε για τις βασικές αρχές που αποτελούν θεμέλιο για την επιτυχημένη προπόνηση.

Σε συνέχεια του πρώτου μέρους του άρθρου, θα εξετάσουμε κι άλλες βασικές αρχές της προπόνησης, και θα σας βοηθήσουμε να τις κατανοήσετε.

Εξειδίκευση στις μυϊκές ομάδες και στο κινητικό πρότυπο

Η Αρχή της Υπερφόρτωσης ή αρχή της Αυξανόμενης Επιβάρυνσης

Η προπόνηση για να φέρει βελτίωση, πρέπει να επιβάλλει υπερφορτώσεις στο λειτουργικό σύστημα του σώματος.

Η Αρχή της Προσαρμογής

Είναι σημαντικό το σώμα να προσαρμόζεται στις πρόσθετες απαιτήσεις της προπόνησης και στις αλλαγές που αυτή επιφέρει.

Η Αρχή της Προοδευτικότητας

Εξατομικευμένης Αντίδρασης

Μια ακόμα βασική αρχή είναι , αυτή της Εξατομικευμένης Αντίδρασης. Καθένας από μας ανταποκρίνεται διαφορετικά ακόμα και στην ίδια προπόνηση.

Η κληρονομικότητα, η ωρίμανση, η διατροφή, ο ύπνος και άλλοι προσωπικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν την ικανότητα και την απόδοση μας.

Καταλαβαίνεις λοιπόν, πως εάν αποφασίσεις να κάνεις το πρόγραμμα άσκησης του κολλητού σου, ο αντίκτυπος σε σένα θα είναι τελείως διαφορετικός.

Αρχή της Ποικιλομορφίας

Αρχή της Προθέρμανσης & της Αποκατάστασης

Αρχή της Αναστροφής

Λίγοι από σας, ίσως γνωρίζετε μια πολύ βασική αρχή, αυτή της Μακρόχρονης Προπόνησης.

Αρχή του Μέτρου

Τέλος, θα αναφερθούμε στην Αρχή του Μέτρου «παν μέτρον άριστον», όπως έλεγαν και οι πρόγονοι μας, συμπεριλαμβανομένης και της προπόνησης.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε όλοι , ότι η καθορισμένη προπόνηση ωφελεί. Αντιθέτως η υπερβολική μπορεί να αποβεί αντιπαραγωγική.

Ξέρεις που θα μας βρεις.

Καλές προπονήσεις!

Μην ξεχνάτε ότι το γυμναστήριο μας είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Μαρίνα Τουπογιάννη

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Δερματοπτυχομέτρηση: Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις

Τι είναι;

Ποια είναι τα σημεία μέτρησης;

Τα κυριότερα σημεία του σώματος για δερματοπτυχομέτρηση, που εμπεριέχονται σε διάφορες εξισώσεις είναι:

Τρικέφαλου

Υπωμοπλατιαία

Μεσομασχαλιαία

Κοιλιακή

Υπερλαγόνια

Δικέφαλου

Μηρού

Κνήμης

Στήθους

Πώς υπολογίζεται το υποδόριο λίπος μέσω των δερματικών πτυχών;

Το δερματοπτυχόμετρο είναι το όργανο μέτρησης των δερματικών πτυχών, το οποίο έχει ακρίβεια μέτρησης μέχρι και 0.1 mm ανάλογα με τον κατασκευαστή και το μοντέλο.

Κλείστε σήμερα το ραντεβού σας για να πραγματοποιήσετε τη δική σας ανάλυση σύσταση σώματος.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Ειρήνη Ζουρίδη

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Μάθε τα πάντα για την προπόνηση λιποδιάλυσης & αερόβιας αντοχής.

Πολύ συχνά δέχομαι ερωτήσεις που αφορούν φυσικά την άσκηση και το πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος στο τρέξιμο και γενικότερα όταν κάνουμε αερόβια άσκηση…

Πώς θα βρεις όμως ποια είναι η ένταση αυτή;

Η ένταση αυτή προκύπτει από τον καρδιακό ρυθμό.

Κάθε ένταση προπόνησης ενεργοποιεί μια συγκεκριμένη διαδικασία φυσιολογικών μεταβολών και προσαρμογών στο σώμα. Οι εντάσεις χωρίζονται σε ζώνες.

Για να υπολογίσετε τους καρδιακούς παλμούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω μεθόδους:

Αυτό δεν είναι αρκετό για να επηρεάσει σημαντικά το συνολικό όφελος από τον στόχο.

Πάμε όμως να δούμε ποιες είναι οι ζώνες καρδιακού ρυθμού ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας και το στόχο που έχουμε βάλει εξαρχής:

Έχουμε 5 κύριες ζώνες καρδιακών παλμών.

Ζώνη 1 50% – 60% – Προθέρμανση – Αποκατάσταση

Ζώνη 2 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης

Ζώνη 3 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή

Ζώνη 4 80% – 90% – Αναερόβια ικανότητα

Ζώνη 5 90% – 100% – Προπόνηση ταχύτητας

Σ’ αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τις Ζώνες 2 και 3 που μας βοηθάνε να καίμε περισσότερο λίπος.

Ζώνη 2: 60% – 70% – Προπόνηση Bάσης – Λιποδιάλυσης

Όσον αφορά στην καύση του λίπους, αποτελεί ίσως την ιδανικότερη λύση.

Και να γιατί:

Ζώνη 3: 70% – 80% – Αερόβια Αντοχή

Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις.Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.

Επίσης βελτιώνεται και σταθεροποιείται ο αναπνευστικός ρυθμός καθώς, και η δυνατότητα λήψης μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου στους πνεύμονες και στις αρτηρίες.

Όλα αυτά τι σημαίνουν;

Πολύ απλά ότι βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία με αποτέλεσμα να δυναμώνει η καρδιά.

Συν τοις άλλοις η υψηλή ένταση έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό καιγόμενων θερμιδών.

Η διαφορά, όμως, είναι ότι σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.

Συνοπτικά:

Στη Ζώνη 3 θα κάψουμε περισσότερες θερμίδες αλλά ποσοστιαία το 50% των θερμίδων που θα καούν, θα προέρχονται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.

Είναι λοιπόν στη διακριτική σας ευχέρεια πιο δρόμο θα ακολουθήσετε.

Θυμηθείτε όμως…

Σε επόμενο άρθρο θα αναλύσουμε και τις υπόλοιπες ζώνες αλλά και τους εξωγενείς παράγοντες που βοηθούν στην ακόμα καλύτερη καύση του λίπους.

Έως τότε, καλή προπόνηση!

Μην ξεχνάτε ότι το GYMNASIUM είναι εδώ για να σας υποστηρίξει και να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις.
Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.