Blog Post Formats - Gymnasium - Το πιο οργανωμένο γυμναστήριο στο Ηράκλειο Κρήτης!

30 12 '24

Χυμοί Φρούτων & Λαχανικών

Σε ποια άλλη μορφή να καταναλώσω φρούτα και λαχανικά;

Είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών προσφέρουν σημαντικές ιδιότητες που προάγουν την υγεία μας.

Βιταμίνες, ιδιαίτερα σε βιταμίνες C, Β, A, Κ
Μέταλλα
Αντιοξειδωτικά
Καροτενοειδή
Φλαβονοειδή
Κουμαρίνες
Φαινολικά οξέα
Φυτικές ίνες

Έρευνες έχουν δείξει ότι:

Η πρόσληψη ωμών φρούτων και λαχανικών έχει συσχετιστεί με χαμηλή επίπτωση υπέρτασης.
Ενισχύουν την όραση.
Οι κύριες ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση σχετίζονται με την κατανάλωση χυμού παντζαριού, καθώς και με χυμούς πορτοκαλιού, ροδιού και κερασιού.
Οφέλη σε γνωστικό επίπεδο βρέθηκαν από χυμούς κόκκινου σταφυλιού, γλυκών και ξινών κερασιών, ενώ μόνο ο χυμός κόκκινου σταφυλιού και τα παντζάρια παρουσίασαν σαφείς βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης.
Τα σταφύλια είναι πλούσια σε πρωτογενείς και δευτερογενείς μεταβολίτες όπως πολυφαινόλες.Οι πολυφαινόλες και τα φαινολικά οξέα έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές επιδράσεις και ανοσοτροποποιητικές ιδιότητες.
Φυτοχημικές ουσίες, όπως καροτενοειδή και πολυφαινόλες, προλαμβάνουν μη μεταδοτικές ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.
Η κατάποση ντομάτας πλούσιας σε λυκοπένιο μείωσε τη χοληστερόλη.
Τα cranberries έχουν μελετηθεί εκτενέστερα, ειδικά για το ρόλο τους στην πρόληψη και τη θεραπεία των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Το αγγούρι έχει ισχυρή αντιοξειδωτική, υπολιπιδαιμική και αντιδιαβητική δράση.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού και της σταθεροποίησης του σακχάρου στο αίμα.

Διατροφικές Συστάσεις

Με βάση την Μεσογειακή Διατροφή ενδείκνυται η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων λαχανικών την ημέρα και μία με δύο μερίδες ανά γεύμα σε φρούτα, σε υγιή πληθυσμό και ενδεικτικά εποχής.

Ωστόσο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τα καταναλώσουν σε ωμή μορφή.

Έτσι κάποιες επιλογές κατανάλωσή τους είναι:

Πορτοκαλί χυμός

1 μπανάνα, 1 καρότο, 1 πορτοκάλι

Πράσινος χυμός

100 γραμμάρια baby σπανάκι, 1 πορτοκάλι, 1 μήλο

ή

1 μεγάλο αχλάδι βιολογικό

30 γρ. σπανάκι πλυμένο, 1 αγγούρι, Χυμός από ½ μοσχολέμονο

Ροζ χυμός

6 φράουλες, 1 ρίζα τζίντζερ, 3 μανταρίνια

Κόκκινος χυμός

1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 παντζάρι

Επίσης στο Fuel bar θα βρεις επιλογές όπως:

Ginger Purple : Blueberry, μπανάνα, αρώνια καιginger
Red Rum : Φράουλα, κεράσι και σπόροι chia
Pinky Blenders : Μπανάνα, βύσσινο και νιφάδες βρώμης
Mind Blow : Καρότο, ροδάκινο, mango και κανέλα
D.TOX : Ανανά, μήλο, μέντα και mango
POP EYE : Σπανάκι, μπρόκολο, μήλο και μέντα

Αναφορές:

Rossi I., Mignogna C., Del Rio D., Mena P. (2024). Health effects of 100% fruit and vegetable juices: evidence from human subject intervention studies. Nutr Res Rev. Jun;37(1):194-238. doi: 10.1017/S095442242300015X.

Slavin J. L., Lloyd B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Adv Nutr. Jul 6;3(4):506–516. doi: 10.3945/an.112.002154

Zheng J., Zhou Y., Li S., Zhang P., Zhou T., Xu D.P., Li H.Β. (2017). Effects and Mechanisms of Fruit and Vegetable Juices on Cardiovascular Diseases. Int J Mol Sci. Mar 4;18(3):555. doi: 10.3390/ijms18030555

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Γιώργος Καπλάνης

Healthy Barista στο Fuel Bar

Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Λιπομέτρηση

2 Φεβρουαρίου, 2025

Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή

Διαβάστε περισσότερα

Χωρίς σχεδιο, σχεδιάζεις να αποτύχεις!

28 Απριλίου, 2025

Στο Gymnasium έχουμε φροντίσει να έχεις ένα πλήρες,

ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο από την πρώτη μέρα.

Γιατί ξέρουμε καλά: 👉 Όποιος δεν έχει σχέδιο, σχεδιάζει να αποτύχει.

Διαβάστε περισσότερα

Gym Black Friday 2024

12 Νοεμβρίου, 2024

GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024 Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο

Διαβάστε περισσότερα

24 12 '24

Εορταστικό Ωράριο Λειτουργίας Gymnasium

Το Gymnasium σας εύχεται καλές γιορτές και σας ενημερώνει για το εορταστικό ωράριο λειτουργίας:

24/12 & 31/12: 09:00 - 17:00

25/12 & 26/12: Κλειστά

1/1 & 2/1: Κλειστά

6/1: 17:00 - 21:00

Για τα ομαδικά προγράμματα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας ή την εφαρμογή μας για περισσότερες πληροφορίες.

Ευχόμαστε σε όλους υγεία και πολλές προπονήσεις!

13 12 '24

XMAS 2024

Χριστουγεννιάτικες Προσφορές στο Gymnasium:
Δώρα Fitness για Όλους!

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και το Gymnasium φέρνει μοναδικές προσφορές που δεν πρέπει να χάσεις!

Είτε θέλεις να κάνεις το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου είτε να προσφέρεις σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, έχουμε την τέλεια λύση για σένα.

XMAS DEAL 1

Δες Εδώ

XMAS DEAL 2

Δες Εδώ

ΝΕΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Ούλωφ Πάλμε 91
Μεσσαμπελιές
Ηράκλειο Κρήτης

ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ
ΠΡΟΕΓΓΡΑΦΩΝ

Δες Εδώ

Απομένουν για τις προσφορές:

Μέρες

Ώρες

Λεπτά

Δευτερόλεπτα

XMAS DEAL 1: 🔥 Προσφορά 2+1 Δώρο!

Αγόρασε 2 ίδιες συνδρομές και πάρε 1 ακόμη δώρο για εσένα ή για έναν φίλο σου.

⏳ Ισχύει μέχρι 31/12 και μπορείς να την αποκτήσεις μόνο στο κατάστημά μας!

Η προσφορά ισχύει για τις συνδρομές: Gym | Wodbox | Combo Full Pass

XMAS DEAL 2: 🎁 Έκπληξη για το Reformer Pilates!

Αν αγαπάς το Reformer Pilates, αυτή η προσφορά είναι για σένα!

Με κάθε συνδρομή Reformer Pilates,
κερδίζεις +25% επιπλέον επισκέψεις στη συνδρομή που θα επιλέξεις.

⏳ Ισχύει μέχρι 31/12 και μπορείς να την αποκτήσεις μόνο στο κατάστημά μας!

👉 Δες όλες τις πληροφορίες για το Reformer Pilates εδώ:

Μάθε για το νέο μας γυμναστήριο!

Το νέο Gymnasium στις Μεσσαμπελιές - Ούλωφ Πάλμε 91 ανοίγει σύντομα!

Εκμεταλλεύσου τις προσφορές προεγγραφών και ξεκίνα δυναμικά τη νέα χρονιά.

Οι προεγγραφές για το νέο γυμναστήριο μπορούν να αγοραστούν:

Online εδώ:

ή στο κατάστημά μας,
62 Μαρτύρων 146.

Κάνε τώρα την αλλαγή και χάρισε στον εαυτό σου ένα υγιές, δυνατό ξεκίνημα για το 2025! 🎅💪

12 11 '24

Gym Black Friday 2024

GYMNASIUM BLACK FRIDAY 2024

Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης;

Απομένουν για τις προσφορές:

Ημέρες

Ώρες

Λεπτά

Δεύτερα

Η μεγάλη μερα των εκπτώσεων φτάνει και φέρνει μαζί της, τις πιο #hot fitness προσφορές!

Οι προσφορές μπορούν να αγοραστούν μόνο στο κατάστημα.

DEAL 1 - 24BF40

Ανανεώστε τη συνδρομή σας και αποκτήστε απεριόριστες προπονήσεις σε γυμναστήριο, ομαδικά προγράμματα, Spinning, Cross Training/WODBOX,
μόνο με 40€/μήνα +φπα (από 70€)!

🔹 Ισχύει για αγορά από 2 μήνες και άνω.
🔹 Διάρκεια προσφοράς: 13 έως 30 Νοεμβρίου.
🔹 Περιορισμένη διαθεσιμότητα: Για τους 50 πρώτους.

Αποκτήστε την προσφορά
στη reception του γυμναστηρίου μας.

DEAL 2 - 24BF50%

Επωφεληθείτε έως και +50% επιπλέον επισκέψεις
σε όλες τις συνδρομές!

Η προσφορά ισχύει για Gym, Reformer Pilates, Ομαδικά Προγράμματα, WODBOX και Spinning.

🗓 Πρόγραμμα Προσφοράς:
13-15 Νοεμβρίου: +50% επιπλέον επισκέψεις
16-17 Νοεμβρίου: +40% επιπλέον επισκέψεις
18-22 Νοεμβρίου: +30% επιπλέον επισκέψεις
23-27 Νοεμβρίου: +20% επιπλέον επισκέψεις
28-30 Νοεμβρίου: +10% επιπλέον επισκέψεις

👉 Η προσφορά ισχύει είτε με βάση την ημερομηνία είτε μέχρι να εξαντληθούν 30 πακέτα ανά κατηγορία.

Αποκτήστε την προσφορά
στη reception του γυμναστηρίου μας.

Επενδύστε στον εαυτό και την υγεία σας σήμερα.

Μην αφήσετε την ευκαιρία να σας ξεφύγει‼️

🔥Ξεκινήστε τώρα!

+30 2810370177

ή επισκεφθείτε το γυμναστήριο:

Gymnasium Fitness Club 62 Μαρτύρων 146, Ηράκλειο Κρήτης

DEAL 1 - 24BF40

DEAL 2 - 24BF50%

Απομένουν για τις προσφορές:

Ημέρες

Ώρες

Λεπτά

Δεύτερα

11 11 '24

Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών

Εποχικότητα Φρούτων και Λαχανικών: Γιατί χρειάζεται να δώσουμε έμφαση στην εποχικότητα των τροφίμων;

Πολλοί καταναλωτές συνδέουν τα εποχιακά τρόφιμα με τα τοπικά παραγόμενα τρόφιμα. Τα τοπικά τρόφιμα δεν είναι απαραίτητο κριτήριο για τα εποχιακά τρόφιμα.

Αρχικά με τον όρο εποχικότητα, αναφερόμαστε σε δύο πράγματα. Στην παραγωγή και στην κατανάλωση ενός τροφίμου. Για τον ορισμό που βασίζεται στην παραγωγή, το τρόφιμο παράγεται κατά τη διάρκεια της φυσικής καλλιεργητικής ή παραγωγικής περιόδου, αλλά δεν καταναλώνεται απαραίτητα στον ίδιο τόπο που καλλιεργήθηκε.

Καλλιέργεια και Παραγωγή Τροφίμων

Το σημαντικό και απαραίτητο είναι τα τρόφιμα να καλλιεργούνται ή να παράγονται σε εξωτερικούς χώρους, στη φυσική τους εποχή, χωρίς τη χρήση πρόσθετης ενέργειας, με αποτέλεσμα να μην δημιουργούνται πρόσθετες εκπομπές αερίων θερμοκηπίου. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα :

Να είναι πιο νόστιμα τα φρούτα και τα λαχανικά και πιο φρέσκα.
Να έχουν έντονα χρώματα και ευχάριστη μυρωδιά.
Να είναι ποιοτικότερα και πιο θρεπτικά από τα προϊόντα που παράγονται εκτός εποχής.
Να μην περιέχουν χημικές ουσίες, όπως χημικά και φυτοφάρμακα.
Να στηρίζεται η τοπική οικονομία.

Φρούτα και Λαχανικά ανά εποχή

Στον παρακάτω πίνακα αναγράφονται εποχιακά φρούτα και λαχανικά (πηγή : USDA)

ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ

Μήλα, Παντζάρι, Δαμάσκηνα, Ρόδι , Πατάτα, Γλυκοπατάτα, Μπάμιες, Σύκα, Γκρέϊπφρουτ

Μπανάνες, Πιπεριές, Ροδάκινα , Ανανάς, Κολοκύθα, Φασολάκια πράσινα, Ντομάτες

Cranberrie, Μπρόκολο, Πορτοκάλια, Raspberries, Μαρούλι, Σπανάκι, Κρεμμύδι, Σκόρδο, Μελιτζάνες

Σταφύλι, Λαχανάκι Βρυξελλών, Νεκταρίνια, Σέσκουλα, Λάιμ, Κουνουπίδι, Κυδώνια, Αχλάδι

Λεμόνι, Λάχανο, Μανταρίνια, Μανιτάρια, Σέλινο, Ακτινίδιο, Καρότα, Λωτοί, Πράσα

ΧΕΙΜΩΝΑΣ

Μήλα, Αβοκάντο, Μπανάνες, Σέσκουλα, Σπανάκι, Φινόκιο, Ρόκα

Αγκινάρες, Καρότα, Κολοκύθα, Κουνουπίδι, Σέλινο, Μανταρίνια, Λωτοί

Λάχανο, Μανιτάρια, Μπρόκολο, Ρέβα, Ακτινίδια, Λεμόνια, Πορτοκάλια

Μαρούλι, Παντζάρια, Πράσα, Ραδίκια, Ραπανάκια, Γκρέϊπφρουτ

ΑΝΟΙΞΗ

Μήλα, Βερίκοκα, Σπαράγγια, Αβοκάντο, Μπανάνες, Μπρόκολο, Λάχανο, Καρότα, Σέλερι , Αγγούρια

Kale, Ακτινίδιο, Λεμόνια, Μαρούλι, Αρακάς, Κρεμμύδι, Μανιτάρια, Λάιμ, Μελιτζάνες

Ανανάς, Ραπανάκια, Σπανάκι, Φράουλες, Κρεμμυδάκια φρέσκα, Ντομάτες

Πορτοκάλια, Μούσμουλα, Νεκταρίνια, Μανταρίνια, Μήλα, Κεράσια, Κουκιά ,Φασολάκια , Πατζάρια

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Μήλα, Βερίκοκα, Αβοκάντο, Μπανάνες, Πιπεριές, blueberries, blackberries, Κεράσια, Καρότα

Αγγούρια, Καλαμπόκι, Μελιτζάνες, Πράσινα φασολάκια, Πεπόνι, Λεμόνια, Φράουλες, Ροδάκινα

Ντομάτες, Καρπούζι, Κολοκυθάκια, Βλήτα, Κολοκύθα, Μπάμιες, Σπαράγγια, Αχλάδια, Δαμάσκηνα

Πορτοκάλια, Μούσμουλα, Νεκταρίνια, Μανταρίνια, Μήλα, Κεράσια, Κουκιά ,Φασολάκια ,Παντζάρια Βατόμουρα, Βύσσινα, Σύκα, Σταφύλια, Φραγκόσυκα

Αναφορές

Edwards-Jones, G., 2010. Does eating local food reduce the environmental impact of food production and enhance consumer health? Proceedings of the Nutrition Society 69, 582–591. https://doi.org/10.1017/S0029665110002004

Macdiarmid, J.I., 2014. Seasonality and dietary requirements: will eating seasonal food contribute to health and environmental sustainability? Proceedings of the Nutrition Society 73, 368–375. https://doi.org/10.1017/S0029665113003753

Régnier, F., Dalstein, A.-L., Rouballay, C., Chauvel, L., 2022. Eating in Season—A Lever of Sustainability? An Interview Study on the Social Perception of Seasonal Consumption. Sustainability 14, 5379. https://doi.org/10.3390/su14095379

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Γιώργος Καπλάνης

Healthy Barista στο Fuel Bar

Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Δυσανεξία στη λακτόζη

30 Σεπτεμβρίου, 2024

Δυσανεξία στην λακτόζη: Μπορώ να καταναλώσω γαλακτοκομικά προϊόντα; Η λακτόζη

Διαβάστε περισσότερα

Πρόγραμμα Ούλωφ Πάλμε

18 Ιανουαρίου, 2025

Βασικά Ομαδικά Προγράμματα Βασικά Ομαδικά Προγράμματα ⭕ Pilates Mat –

Διαβάστε περισσότερα

Να επιλέξω ωμούς ξηρούς καρπούς ή βούτυρα ξηρών καρπών;

17 Ιουνίου, 2024

Να επιλέξω ακατέργαστους ξηρούς καρπούς ή τα βούτυρά τους; Οι

Διαβάστε περισσότερα

30 09 '24

Δυσανεξία στη λακτόζη

Δυσανεξία στην λακτόζη: Μπορώ να καταναλώσω γαλακτοκομικά προϊόντα;

Η λακτόζη είναι ένας δισακχαρίτης που περιλαμβάνει τους μονοσακχαρίτες γλυκόζη και γαλακτόζη, τον κύριο υδατάνθρακα που βρίσκεται στο γάλα θηλαστικών.

Η πέψη και ο μεταβολισμός του δισακχαρίτη λακτόζης, απαιτεί την υδρόλυση του γλυκοσιδικού δεσμού που συνδέει τους μονοσακχαρίτες, τη γαλακτόζη και τη γλυκόζη, από το ένζυμο λακτάση. Έτσι η δυσανεξία στην λακτόζη προκαλείται συνήθως από ανεπάρκεια λακτάσης, που συνεπάγεται μειωμένη ή απουσία ενζυμικής δραστηριότητας της λακτάσης στον βλεννογόνο του λεπτού εντέρου.

Μορφές Ανεπάρκειας Λακτάσης

Υπάρχουν τρεις κύριες μορφές ανεπάρκειας λακτάσης. Ταξινομούνται σε συγγενής, πρωτοπαθής και δευτεροπαθής.

Η συγγενής ανεπάρκεια λακτάσης (αλακτασία) είναι μια σπάνια παιδιατρική διαταραχή που σχετίζεται με απουσία έκφρασης λακτάσης στα νεογνά.
Η πρωτοπαθής ανεπάρκεια λακτάσης (υπολακτασία με έναρξη των ενηλίκων) είναι η κατάσταση που προκύπτει από την προοδευτική και φυσιολογική μείωση της δραστηριότητας του ενζύμου λακτάσης που εμφανίζεται συνήθως κατά την παιδική ηλικία.
Η δευτερογενής ανεπάρκεια λακτάσης προκαλείται από νόσο ή τραυματισμό του λεπτού εντέρου όπως γαστρεντερίτιδα, κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, χημειοθεραπεία και αντιβιοτική θεραπεία.

Συμπτώματα

Μετεωρισμός
Φούσκωμα
Κοιλιακό άλγος
Κράμπες
Ναυτία
Διάρροια
Έμετο

Ωστόσο, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μετά την κατάποση λακτόζης εξαρτάται από την ποσότητα της λακτόζης που προσλαμβάνεται, τον χρόνο εντερικής διέλευσης, την έκφραση της λακτάσης, τη μεταβλητότητα της εντερικής μικροχλωρίδας, την ατομική ευαισθησία και τους ψυχολογικούς παράγοντες.

Σε ποια προϊόντα βρίσκεται η λακτόζη;

Συνήθως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι, η κρέμα, το βούτυρο, το παγωτό και το τυρί.
Δημητριακά πρωινού
Στιγμιαίες σούπες
Γλυκά
Μπισκότα
Σάλτσες για σαλάτες
Λουκάνικα
Μείγματα ποτών
Σε συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Τα περισσότερα φαρμακευτικά προϊόντα παρέχουν λιγότερο από 2 γραμμάρια λακτόζης την ημέρα.

Αντιμετώπιση

Η αποφυγή όλων των γαλακτοκομικών προϊόντων σε ασθενείς με δυσανεξία στη λακτόζη δεν συνιστάται πλέον.
Δίαιτα περιορισμένης λακτόζης, η οποία μειώνει τη διαιτητική ποσότητα λακτόζης μέχρι να εξαφανιστούν τα κλινικά συμπτώματα.Τα περισσότερα άτομα με δυσανεξία μπορούν να ανεχθούν έως και 12-15 γραμμάρια λακτόζης την ημέρα.
Τα άτομα με δυσανεξία θα πρέπει να ενθαρρύνονται να περιορίζουν αντί να αποφεύγουν τη λακτόζη με στόχο να συμπεριλάβουν ορισμένα γαλακτοκομικάτρόφιμα στη διατροφή και να επωφεληθούν από τα σχετικά θρεπτικά συστατικά και την υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητά τους.
Επομένως, είναι σημαντικό να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις λίστες συστατικών των προϊόντων που καταναλώνονται.Λέξεις που υποδηλώνουν την παρουσία λακτόζης περιλαμβάνουν τυρόπηγμα, ορό γάλακτος, γάλα, υποπροϊόντα γάλακτος, ξηρά στερεά γάλακτος και γάλα σε σκόνη.
Προβιοτικά, πρεβιοτικά συμπληρώματα.

Επιλογές κατανάλωσης

Παλαιωμένο σκληρό τυρί.
Γιαούρτι.
Προϊόντα σόγιας (π.χ. tofu, edamame).
Ποτά φυτικής προέλευσης (π.χ. γάλα σόγιας, αμυγδάλου και ρυζιού).
Κεφίρ

Γαλακτοκομικά προιόντα ανά 100 γραμμάρια	Γραμμάρια λακτόζης
Πλήρες γάλα	4,9
Άπαχο γάλα	5,3
Γάλα χωρίς λακτόζη	0,01 – 0,1
Κατσικίσιο γάλα	4,7
Κρέμα	3,9
Sour cream	3,4
Γάλα σε σκόνη	4,2
Βούτυρο	1,1
Γιαούρτι	2,6
Γιαούρτι με φρούτα	3,2
Ελληνικό γιαούρτι	0,5
Μοτσαρέλα	0,7
Buffalo Mozzarella	0,4
Τυρί ρικότα	3,5
Φέτα	1,4
Τυρί cottage	3,2
Τυρί χωρίς λακτόζη	<0,01
Cheddar	0,5
Parmigiano Reggiano	<0,01
Pecorino Romano	<0,01
Gorgonzola PDO	<0,1

Έτσι ως απάντηση στην αρχική ερώτηση, τα άτομα με δυσανεξία στην λακτόζη μπορούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αφού μπορούν να ανεχθούν έως και 12-15 γραμμάρια λακτόζης την ημέρα. Μπορούν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά στα οποία υπάρχει μικρή ποσότητα λακτόζης. Όπως επίσης και προϊόντα τα οποία είναι ελεύθερα σε λακτόζη.

Αναφορές:

Alkalay M.J. (2022). Nutrition in Patients with Lactose Malabsorption, Celiac Disease, and Related Disorders. Nutrients. Jan; 14(1): 2. doi: 10.3390/nu14010002

Dekker P.J. T., Koenders D. and Bruins M.J. (2019). Lactose-Free Dairy Products: Market Developments, Production, Nutrition and Health Benefits. Nutrients. Mar; 11(3): 551. doi: 10.3390/nu11030551

Facioni M.S., BRaspini B., et al. (2020). Nutritional management of lactose intolerance: the importance of diet and food labeling. J Transl Med.; 18: 260. doi: 10.1186/s12967-020-02429-2

Misselwitz B., Butter M., et al., (2019). Update on lactose malabsorption and intolerance: pathogenesis, diagnosis and clinical managementGut. Nov; 68(11): 2080–2091. doi: 10.1136/gutjnl-2019-318404

Porzi M., Pimentel K.J.B., Walther B. and Vergères G. (2021). Development of Personalized Nutrition: Applications in Lactose Intolerance Diagnosis and Management. Nutrients. May; 13(5): 1503. doi: 10.3390/nu13051503

Szilagyi A. and Ishayek N. (2018). Lactose Intolerance, Dairy Avoidance, and Treatment OptionsNutrients. Dec; 10(12): 1994. doi: 10.3390/nu10121994

Zingone F., Bertin L., et al. (2023). Myths and Facts about Food Intolerance: A Narrative Review. Nutrients. Dec; 15(23): 4969. doi: 10.3390/nu15234969

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Γιώργος Καπλάνης

Healthy Barista στο Fuel Bar

Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Λιπομέτρηση

2 Φεβρουαρίου, 2025

Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή

Διαβάστε περισσότερα

Hybrid Wodbox

25 Φεβρουαρίου, 2025

Τι είναι το WB Hybrid? Το WB Hybrid στο Gymnasium

Διαβάστε περισσότερα

Τα οφέλη του γιαουρτιού

9 Σεπτεμβρίου, 2024

Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με

Διαβάστε περισσότερα

09 09 '24

Τα οφέλη του γιαουρτιού

Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με το επιδόρπιο γιαουρτιού;

Το γιαούρτι είναι ένα προϊόν το οποίο καταναλώνεται παγκοσμίως, λόγω της υψηλής γευστικότητας και της θρεπτικής του αξίας.

Παράγεται κυρίως με ζύμωση αγελαδινού γάλακτος μέσω βακτηρίων γαλακτικού οξέος και ορίζεται στο Διεθνές Πρότυπο Τροφίμων (CODEX) ως «γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα που λαμβάνονται με ζύμωση γαλακτικού οξέος με τη δράση του Streptococcus thermophilus και του Lactobacillus delbrueckii subsp. Bulgaricus.

Η παραγωγή του γιαουρτιού περιλαμβάνει διάφορες διαδικασίες, όπως:

Ομογενοποίηση
Θερμική επεξεργασία (παστερίωση)
Ζύμωση
Εξομάλυνση.

Ανάλογα με τον συνδυασμό αυτών των διαδικασιών, μπορούν να παραχθούν διάφορα είδη γιαουρτιών με εντελώς διαφορετικές φυσικές ιδιότητες.

Οφέλη

Επηρεάζει τη σύνθεση της εντερικής χλωρίδας μειώνοντας τα παθογόνα βακτήρια.
Εντερική ρύθμιση.
Πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη.
Πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, μειώνοντας την χοληστερόλη.
Μειώνει τους κινδύνους μεταβολικού συνδρόμου, υπέρτασης.
Επιτάχυνση της πέψης, η οποία αποδίδεται στα προβιοτικά συστατικά του.
Προλαμβάνει τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, του φουσκώματος και της διάρροιας.
Έχει συνδεθεί με βελτιωμένη οστική πυκνότητα, ειδικά σε γυναίκες στο μετεμμηνοπαυσιακό στάδιο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε μέταλλα.

Τα αποτελέσματα από τις εξετάσεις 5-8 της Framingham Heart Study Offspring Cohort (1991-2008) διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν γιαούρτι τακτικά (δηλαδή, ≥3 φορές/εβδομάδα) είχαν μικρότερη ετήσια αύξηση βάρους και αύξηση της περιφέρειας μέσης από αυτούς που κατανάλωναν <1 μερίδα /εβδομάδα.

Θρεπτική αξία

Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου.
Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.
Είναι πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα
Πηγή προβιοτικών.
Είναι πηγή διαφόρων βιταμινών και μετάλλων.
Είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D (σε εμπλουτισμένα γιαούρτια), μαγνησίου, βιταμίνης Β-12 και ριβοφλαβίνης.

Είδη γιαουρτιών

Κανονικό γιαούρτι (παρασκευάζεται από πλήρες γάλα που περιέχει περίπου 3,3% λίπος γάλακτος)
Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Το γιαούρτι χωρίς λιπαρά και χαμηλά λιπαρά παράγεται από μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα, αποβουτυρωμένο γάλα και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Ωστόσο διαφορετικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων φυσικών και τροποποιημένων, προστίθενται στο γιαούρτι για να ενισχύσουν τις υφές, αισθητηριακές και ρεολογικές του ιδιότητες. Προστίθενται στο γιαούρτι για διάφορους τεχνολογικούς σκοπούς, όπως σταθεροποιητές, πηκτωματοποιητές, αρωματικές ουσίες, συντηρητικά, πυκνωτικά και χρωστικές.

Η προσθήκη αρωμάτων στο γιαούρτι μπορεί να ενισχύσει τις αισθητηριακές του ιδιότητες και να βελτιώσει την ελκυστικότητα των καταναλωτών. Το αρωματισμένο γιαούρτι μπορεί να περιέχει ενισχυτικά γεύσης, καθώς και άλλα πρόσθετα, όπως ρυθμιστές οξύτητας, χρώμα, γαλακτωματοποιητές, σταθεροποιητές και γλυκαντικά.

Το απλό γιαούρτι είναι η λιγότερο νοθευμένη και απλούστερη μορφή γιαουρτιού, με καθαρή γεύση. Παρασκευάζεται με βακτηριακή ζύμωση παστεριωμένου γάλακτος για την παραγωγή της χαρακτηριστικής γεύσης και υφής του. Στην καθαρή του μορφή, παρέχει την πιο πλούσια συγκέντρωση ασβεστίου, μεταξύ άλλων προϊόντων γιαουρτιού.

Το ελληνικό γιαούρτι, γνωστό και ως στραγγιστό γιαούρτι, είναι ένας κοινός τύπος γιαουρτιού που έχει στραγγιστεί από τον ορό του γάλακτος.

Πίνακας απλό γιαούρτι - επιδόρπιο γιαουρτιού

Ανά 100 γραμμάρια	Πλήρες	Χαμηλών λιπαρών	Επιδόρπιο πλήρες	Επιδόρπιο χαμηλών λιπαρών
Θερμίδες	93 kcal	70 kcal	93 kcal	66 kcal
Πρωτεΐνη	9 γρ	9,9 γρ	6 γρ	6,5 γρ
Συνολικά λιπαρά	5 γρ	2 λγρ	5 γρ	2 γρ
Κορεσμένα	3,6 γρ	1,3 γρ	3,5 γρ	1,4 γρ
Υδατάνθρακες	3 γρ	3 γρ	6 γρ	5,6 γρ
Σάκχαρα	3 γρ	3 γρ	5,2 γρ	4,8 γρ
Ασβέστιο	121 mg	121 mg	120 mg	100 mg

Όπως φαίνεται και από τον πίνακα τόσο το ελληνικό γιαούρτι όσο και το επιδόρπιο γιαουρτιού έχουν σχετικά μικρή διαφορά ως προς την διατροφική αξία τους.

Όμως η διαφορά έγκειται ως προς τα συστατικά τους.

Το ελληνικό γιαούρτι αποτελείται από γάλα αγελάδος συμπυκνωμένο, ανθόγαλα, μαγιά γιαουρτιού, καλλιέργεια γιαουρτιού ενώ το επιδόρπιο αποτελείται από αποβουτυρωμένο συμπυκνωμένο γάλα αγελάδος και βούτυρο γάλακτος, άμυλο, ζελατίνη, καλλιέργεια γιαουρτιού, πυκνωτικο μέσο, σταθεροποιητές, ζάχαρη. Έτσι πιο θρεπτικό είναι το γιαούρτι χωρίς αυτό να σημαίνει ότι χρειάζεται να αποφεύγουμε το επιδόρπιο γιαουρτιού. Μπορεί να καταναλωθεί και από αθλητές λόγο της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη είτε ως συνοδευτικό σε κάποιο γεύμα είτε ως σνακ.

Επιλογές κατανάλωσης

Με φρούτα
Frozen
Σε κάποια γλυκιά παρασκευή, όπως κέικ
Ως βασικό συστατικό για energy ball
Σε κάποια αλμυρή συνταγή, όμως ζυμαρικά
Σε ροφήματα
Ως συστατικό σε porridge & overnight oats
Ως συνοδευτικό σε αλμυρές παρασκευές, όπως το κοτόπουλο
Ως βάση για dressing σε σαλάτες

Αναφορές:

Bankole A.O., Irondi E.A., Awoyale W., Ajani E.O. (2023). Application of natural and modified additives in yogurt formulation: types, production, and rheological and nutraceutical benefits. Front Nutr. ; 10: 1257439. doi: 10.3389/fnut.2023.1257439

Fernandez M.A & Marette A. (2017). Potential Health Benefits of Combining Yogurt and Fruits Based on Their Probiotic and Prebiotic Properties. Adv Nutr. Jan; 8(1): 155S–164S. doi: 10.3945/an.115.011114

Sumi K., Tagawa R., Yamazaki K.et al. (2023). Nutritional Value of Yogurt as a Protein Source: Digestibility/Absorbability and Effects on Skeletal Muscle. Nutrients. Oct; 15(20): 4366. doi: 10.3390/nu15204366

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Γιώργος Καπλάνης

Healthy Barista στο Fuel Bar

Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

March Vote: Full Pass or Reformer Pilates

3 Μαρτίου, 2025

Δες τις νέες προσφορές Μαρτίου και βρες τον λόγο που έψαχνες για να ξεκινήσεις!

Διαβάστε περισσότερα

Τα οφέλη του γιαουρτιού

9 Σεπτεμβρίου, 2024

Γιατί είναι τόσο γνωστό το γιαούρτι; Ποια η διαφορά με

Διαβάστε περισσότερα

MEET GYMNASIUM ΟΥΛΩΦ ΠΑΛΜΕ 91

9 Ιανουαρίου, 2025

Ξεναγήσεις στο Νέο Gymnasium Ξεναγήσεις στο Νέο Μας Γυμναστήριο Αγαπητοί

Διαβάστε περισσότερα

31 08 '24

Μέλι : Ένας φυσικός πλούτος από την αρχαιότητα

Το μέλι είναι ένα από τα πιο εκτιμημένα και πολύτιμα φυσικά προϊόντα που υπάρχει από την αρχαιότητα.

Χρησιμοποιήθηκε και ως φάρμακο για την επούλωση πληγών, την ανακούφιση γαστρεντερικών διαταραχών, ουλίτιδας και διαφόρων άλλων παθολογιών.

Περιέχει μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά τα οποία εξαρτώνται βασικά από τον τύπο της μέλισσας και την προέλευση του άνθους. Σήμερα, έχουν αναγνωριστεί περίπου 300 είδη μελιού. Αυτές οι ποικιλίες σχετίζονται με τα διάφορα είδη νέκταρ που συλλέγουν οι μέλισσες.

Στην Ελλάδα τα πιο γνωστά είναι :

Ανθόμελο
Πευκόμελο
Θυμαρίσιο
Ακακίας
Πορτοκαλιάς
Καστανιάς
Μέλι από Έλατο
Ερείκης

Πώς γίνεται η απορρόφηση φρουκτόζης;

Η φρουκτόζη του μελιού απορροφάται στο αίμα με ενεργητική απορρόφηση (μεταφορά μορίων φρουκτόζης μέσα στα κύτταρα). Έτσι η ταχύτητα απορρόφησης της φρουκτόζης γίνεται με βραδύτερο ρυθμό και δεν προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης. Αντίθετα η απορρόφηση της ζάχαρης μετά την πέψη της γίνεται μέσω ώσμωσης. Έτσι η γλυκόζη εισέρχεται με ταχύτητα και υψηλή συγκέντρωση στο αίμα, και προκαλεί την άμεση παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας.

Διατροφική Αξία

Πρωτεΐνες
Βιταμίνες (Βιταμίνη C, θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3), παντοθενικό οξύ (Β5) και πυριδοξίνη (Β6))
Αμινοξέα
Μέταλλα (φώσφορος, νάτριο, ασβέστιο, κάλιο, θείο, μαγνήσιο και χλώριo, χαλκός, σίδηρος, μαγγάνιο, ψευδάργυρος και σελήνιο)
Οργανικά οξέα
Ένζυμα
Πολυφαινόλες

Η αναλογία υδατανθράκων κυμαίνεται από 60 έως 95% του ξηρού βάρους της, συμπεριλαμβανομένων των μονο-, δι- και τρι-σακχαριτών. Οι μονοσακχαρίτες (φρουκτόζη ακολουθούμενη από γλυκόζη με 28-40% και 20-35%, αντίστοιχα) είναι τα πιο σημαντικά σάκχαρα του μελιού και μπορεί να συμβάλλουν στο μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών και φυσικών επιδράσεων του.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του μελιού κυμαίνεται κατά προσέγγιση από 0,2-0,5% σε μορφές ενζύμων και ελεύθερων αμινοξέων. Η προλίνη είναι το κύριο αμινοξύ του μελιού (50-85%) και ακολουθούν η αλανίνη, η φαινυλαλανίνη, η τυροσίνη, το γλουταμικό οξύ, η ισολευκίνη και η λευκίνη.

Η ποσότητα των λιπιδίων στα περισσότερα δείγματα μελιού είναι αμελητέα περίπου 0,002%.

Το προφίλ μετάλλων και βιταμινών στο μέλι ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο λουλουδιών και τη γεωγραφική προέλευση. Το κάλιο και το νάτριο αποτελούν κυρίως το 80% των συνολικών μετάλλων, ενώ ο σίδηρος, ο χαλκός και το μαγγάνιο είναι σπάνια σε ποσότητα.

Πίνακας Διατροφικής αξίας μελιού ανά 100 γρ. (Πηγή: USDA).

ΜΕΛΙ
Kcal	304
Νερό	17,1 γρ
Πρωτεΐνη	0,3 γρ
Συνολικά λιπαρά	0 γρ
Υδατάνθρακες	82,4 γρ
Σουκρόζη	0,89 γρ
Γλυκόζη	35,8 γρ
Φρουκτόζη	40,9 γρ
Μαλτόζη	1,44 γρ
Γαλακτόζη	3,1 γρ

Τρόπος κατανάλωσης

Αρχικά μια ποσότητα κατά βάση 15-20 γραμμάρια (1 κουταλιά της σούπας), ή αναλόγως με τις μερίδες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί

Στον καφέ, αντί για προσθήκη ζάχαρης
Σε ψωμί
Ως βάση σε banana bread
Σε γιαούρτι με σπόρους chia και κολοκυθόσπορο
Σε porridge
Ως dressing σε κάποια σαλάτα
Στην παρασκευή γλυκών όπως τα μελομακάρονα, χαλβά, παστέλι

Θεραπευτικές ιδιότητες

Τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες, που δρουν ως αντιοξειδωτικά, είναι δύο κύρια βιοενεργά μόρια που υπάρχουν στο μέλι.

Αγχολυτική, αντικαταθλιπτική δράση
Βοηθά στις στοματικές διαταραχές
Βοηθά στην δυσπεψία
Βελτιώνει το οξειδωτικό περιεχόμενο του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Αντιμικροβιακή δράση
Αντιφλεγμονώδη δράση
Αντικαρκινική δράση
Βοηθά στην μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άσθμα
Καρδιοπροστατευτική δράση
Προστατευτική δράση στο γαστρεντερικό σύστημα
Ευεργετική δράση στον Σακχαρώδη διαβήτη

Όμως προσοχή...

Το μέλι μπορεί να περιέχει διάφορους μολυσματικούς παράγοντες, όπως φυτοφάρμακα, αντιβιοτικά, βαρέα μέταλλα και άλλα τοξικά υλικά, τα οποία πιθανώς προστίθενται είτε μέσω περιστασιακής έκθεσης σε περιβαλλοντικούς κινδύνους είτε μέσω των μελισσοκόμων για τον έλεγχο των ασθενειών των μελισσών.
Η παθογόνος μόλυνση με Clostridium botulinum έχει θεωρηθεί ως τοξικός παράγοντας, ιδιαίτερα για βρέφη κάτω των 12 μηνών.
Επιπλέον, η παρουσία αλλεργιογόνων, τα οποία προέρχονται από τους αδένες των μελισσών, έχει κατηγορηθεί ότι διεγείρει την αλλεργία.

Συμπερασματικά το μέλι είναι ένα θρεπτικό προϊόν με ευεργετικές ιδιότητες ως προς την υγεία. Συνίσταται και σε άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη αφού προκαλεί μείωση συγκέντρωσης της γλυκόζης στο πλάσμα. Ωστόσο χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στα βρέφη κάτω των 12 μηνών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές παρασκευές και είναι μία καλή επιλογή αντικατάστασης της ζάχαρης.

Αναφορές:

Cianciosi D., Hernández T. Y. F., et al. (2018). Phenolic Compounds in Honey and Their Associated Health Benefits: A Review. Molecules. Sep; 23(9): 2322. doi: 10.3390/molecules23092322.

Mandal M.B. and Shyamapada Mandal S. (2011). Honey: its medicinal property and antibacterial activity. Asian Pac J Trop Biomed. Apr; 1(2): 154–160. doi: 10.1016/S2221-1691(11)60016-6.

Morales M.P., Huertas J.R., Pérez C.R. (2023). A Comprehensive Review of the Effect of Honey on Human Health. Nutrients Jul 6;15(13):3056. doi: 10.3390/nu15133056.

Ranneh Y., Akim, A.M., et al. (2021). Honey and its nutritional and anti-inflammatory value. BMC Complement Med Ther. 2021; 21: 30. Jan 14. doi: 10.1186/s12906-020-03170-5.

Samarghandian S., Farkhondeh T., Samini F. (2017). Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research. Pharmacognosy Res. Apr-Jun; 9(2): 121–127. doi: 10.4103/0974-8490.204647.

Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.

Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:

ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας

με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.

Προσφορές Γυμναστηρίου

Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!

Διάλεξε συνδρομή

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Γιώργος Καπλάνης

Healthy Barista στο Fuel Bar

Απόφοιτος τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας ΑΤΕΙ Κρήτης

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

Νεο Ωράριο Λειτουργίας

17 Ιανουαρίου, 2025

Gymnasium – Ενημέρωση Λειτουργίας Ενημέρωση για τη Λειτουργία των Γυμναστηρίων

Διαβάστε περισσότερα

Reformer Pilates: Προσφορές Μαρτίου

1 Μαρτίου, 2025

Ξεκίνα Reformer Pilates στις νέες προσφορές Μαρτίου!

Διαβάστε περισσότερα

Gym Valentine 1+1

6 Φεβρουαρίου, 2025

Super Valentine’s OFFER! 1+1! Απόκτησε την αγαπημένη σου συνδρομή και πάρε τη δεύτερη με -50%!

Διαβάστε περισσότερα

TRAIN SMILE REPEAT! 1+1 με ΔΩΡΟ -50% – Μόνο για τους 30 πρώτους!

🎉 Έφτασε ο Μάιος και η πιο δυνατή προσφορά του Gymnasium!

Κάνε εγγραφή σε οποιαδήποτε υπηρεσία του Gymnasiumκαι απόκτησε άλλη μία ίδια με -50% έκπτωση!

📌 Για σένα ή για να την προσφέρεις σε φίλο 👯‍♀️

✅ Ισχύει για:

⚠️ Η προσφορά ισχύει έως 31/5ή μέχρι να καλυφθούν οι 30 θέσεις ανά υπηρεσία!

🎁 ΔΩΡΟ T-shirt GYMNASIUMμε κάθε νέα συνδρομή γυμναστηρίου (μέχρι εξάντλησης αποθεμάτων)

👉 Κλείσε τη θέση σου στη reception ή κάλεσέ μας:

📍 62 Μαρτύρων 146 – 2810370177📍 Ούλοφ Πάλμε 91 – 2810299114🌐 www.gymn.gr

⚠️ Η προσφορά ισχύει έως 31/5 ή μέχρι να καλυφθούν οι 30 θέσεις ανά υπηρεσία!

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια των σύντομων και έντονων δραστηριοτήτων.

Η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης έχει γίνει δημοφιλής για τη βοήθεια που προσφέρει στη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης και της αθλητικής απόδοσης.

Τι είναι η Κρεατίνη;

Μηχανισμός Δράσης και Οφέλη στην Μυϊκή Ανάπτυξη

Επιστημονικά Δεδομένα για την Αποτελεσματικότητα της Κρεατίνης

Συμπερασματικά

Προσφορές Γυμναστηρίου

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Αλέξανδρος Βιτσαξάκης

Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:

🎯 Όποιος δεν έχει Σχέδιο, Σχεδιάζει να Αποτύχει

Ξεκινάς γυμναστήριο και δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις;

Νιώθεις ότι προσπαθείς αλλά τα αποτελέσματα δεν έρχονται όσο γρήγορα θα ήθελες;

Στο Gymnasium έχουμε φροντίσει να έχεις ένα πλήρες,

ασφαλές και αποτελεσματικό πλάνο από την πρώτη μέρα.

Γιατί ξέρουμε καλά:

👉 Όποιος δεν έχει σχέδιο, σχεδιάζει να αποτύχει.

📋 Τα Πλάνα Άσκησης στο Gymnasium

Με κάθε ενεργή συνδρομή στο Gymnasium,

έχετε χωρίς επιπλέον κόστος απο τους προπονητές μας:

✅ Το Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης

✅ Το Βασικό Πλάνο Άσκησης με ανανέωση ασκήσεων κάθε 2-3 μήνες

🎁 Ένα ξεκίνημα με σίγουρη καθοδήγηση και σωστά θεμέλια,

μαζι με την συνδρομή σας!

🔥 Βρες σε ποια κατηγορία ανήκεις

🟡 Για όσους Ξεκινάνε Τώρα (Αρχάριοι)

➡️ Κυκλικό Πρόγραμμα Ένταξης (Δωρεάν)

🟠 Για όσους Θέλουν Σταθερή Πρόοδο

➡️ Βασικό Πλάνο Άσκησης – Ανανέωση Ασκήσεων (Δωρεάν)

🔵 Για όσους Θέλουν Πλήρη Εξατομίκευση

➡️ Ειδικό Πλάνο Άσκησης με Σωματική Ανάλυση & Φωτογραφίες (22,5€)

🟣 Για όσους Θέλουν Συνεχή Υποστήριξη και Online Καθοδήγηση

➡️ Ειδικό Πλάνο μέσω FitCoach App (από 35€)

🥇 Γιατί να ξεκινήσεις μαζί μας;

📍 Οργανωμένο περιβάλλον: 2 γυμναστήρια με πάνω από 2.500τ.μ. συνολικά και τελευταίας τεχνολογίας εξοπλισμό

📍 Εξειδικευμένοι προπονητές απόφοιτοι πανεπιστημίου ΤΕΦΑΑ: Δίπλα σας σε κάθε βήμα

📍 Φιλική ατμόσφαιρα και υποστήριξη: Θα νιώσετε σαν στο δεύτερο σπίτι σας

📍 Πλάνο για κάθε στόχο και κάθε επίπεδο

📍 Όλες οι υπηρεσίες που χρειάζεστε για να πετύχετε!

🍏 Διατροφολόγικο Τμήμα – Θρέψε το σώμα σου σωστά!

Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Η σωστή διατροφή είναι το “καύσιμο” για καλύτερη απόδοση και γρήγορη αλλαγή στο σώμα.

➡️ Στο Gymnasium μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με τους διατροφολόγους μας:

Ανάλυση λιπομέτρησης και σωματικής σύστασης

Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια λίπους, αύξηση μυϊκής μάζας ή ευεξία

Συνεχής υποστήριξη και προσαρμογές ανάλογα με την πρόοδο σας

💬 Tip προπονητή: Συνδυάζοντας προπόνηση και σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα έρχονται γρηγορότερα και μένουν περισσότερο!

🥤 Fuel Bar – Ενίσχυσε την Προπόνησή σου!

Μετά την άσκηση ή μέσα στην ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται άμεσα τα σωστά θρεπτικά συστατικά.

➡️ Στο Fuel Bar του Gymnasium θα βρείτε:

Πρωτεϊνικά ροφήματα και γεύματα

Υγιεινά snacks

Αναπλήρωση ενέργειας και μυϊκή αποκατάσταση

💬 Tip προπονητή: Η σωστή επιλογή αμέσως μετά την προπόνηση κάνει τη διαφορά στην αποκατάσταση, στη μείωση λίπους και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας!

🧘 Wellness Studio – Χαλάρωση & Αποκατάσταση

Η αποκατάσταση είναι τόσο σημαντική όσο και η άσκηση.

➡️ Στο Wellness Studio μας μπορείτε να απολαύσετε:

Χειρομάλαξη

Πρεσσοθεραπεία

Χαλαρωτικές συνεδρίες ευεξίας

Ιδανικό για:✔️ Μυϊκή χαλάρωση✔️ Ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση✔️ Μείωση του στρες από μια απαιτητική ημέρα

💬 Tip προπονητή: Ένα σώμα που αναρρώνει σωστά, αποδίδει καλύτερα και κινδυνεύει λιγότερο από τραυματισμούς.

🛎️ Μην ξεκινήσεις μόνος σου!

Μπες στην ομάδα του Gymnasium και χτίσε το δικό σου πλάνο επιτυχίας!

➡️ Ρώτησε στη Reception

ή επικοινώνησε μαζί μας για να ξεκινήσεις και να πάρεις όση καθοδήγηση χρειάζεσαι για να φτάσεις στον στόχο σου!

Προσφορές Γυμναστηρίου

Συχνές Ερωτήσεις - FAQ

ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ

Βασίλης Τρίγωνης

TRAIN SMILE REPEAT!
1+1 με ΔΩΡΟ -50%
– Μόνο για τους 30 πρώτους!

Κάνε εγγραφή σε οποιαδήποτε υπηρεσία του Gymnasium
και απόκτησε άλλη μία ίδια με -50% έκπτωση!

⚠️ Η προσφορά ισχύει έως 31/5
ή μέχρι να καλυφθούν οι 30 θέσεις ανά υπηρεσία!

🎁 ΔΩΡΟ T-shirt GYMNASIUM
με κάθε νέα συνδρομή γυμναστηρίου (μέχρι εξάντλησης αποθεμάτων)

📍 62 Μαρτύρων 146 – 2810370177
📍 Ούλοφ Πάλμε 91 – 2810299114
🌐 www.gymn.gr

Ιδανικό για:
✔️ Μυϊκή χαλάρωση
✔️ Ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση
✔️ Μείωση του στρες από μια απαιτητική ημέρα