Πως το RBE καταρρίπτει το μύθο του no pain,no gain.

 

Όσο πιο συχνά επαναλαμβάνεται μία δραστηριότητα ,

τόσο μικρότερη η επίδρασή της,

λόγω των προσαρμογών που προκύπτουν.

 

Αυτό δεν ισχύει μόνο στην προπόνηση , αλλά και σε άλλες πτυχές της καθημερινότητας.

 

Για παράδειγμα , συγκρίνετε τον εαυτό σας πως ένιωσε την πρώτη φορά

που του δώσατε καφέ με τη σημερινή μέρα.

 

Το φαινόμενο αυτό συναντάται με τον όρο Repeated Bout Effect

και μπορεί να μας δώσει μαθήματα όχι μόνο στην προπόνηση

αλλά και σε άλλες πτυχές της καθημερινότητας.

Μπορείτε να θυμηθείτε πως νιώσατε την πρώτη φορά που κάνατε ένα πρόγραμμα και πως νιώσατε 3-4 εβδομάδες αργότερα ;

Πιθανότατα την πρώτη φορά θα υπήρξε αυξημένη κόπωση

στους μύες σε σχέση με τις επόμενες εβδομάδες.

 

Οι ακριβείς μηχανισμοί μέσω των οποίων

εμφανίζεται το φαινόμενο του RBE δεν είναι 100% σαφείς.

 

Πιθανότατα όμως να σχετίζεται με τις προσαρμογές

του νευρικού και του μυϊκού συστήματος στην συνέπεια που προκύπτει μέσω της προπόνησης.

 

Επίσης, αν ακολουθείται το ίδιο πρόγραμμα για καιρό ,

το σώμα δεν θα επιδέχεται νέες προσαρμογές σε συγκεκριμένες ασκήσεις ,

ζώνες επαναλήψεων , μεθόδους κτλ.

 

Επομένως η λύση είναι να προχωρήσουμε σε αλλαγές

με αποτέλεσμα τη διαταραχή της ομοιόστασης.

 

Αυτό το νέο ” σοκ ” θα επιφέρει νέα ερεθίσματα ,

το όποιο σημαίνει ότι θα δημιουργηθούν νέες προσαρμογές στο μυϊκό σύστημα.

 

Γενικά μιλώντας , ένα πρόγραμμα δεν πρέπει να ξεπερνάει τις 3-6 εβδομάδες συνεχόμενης χρήσης.

Καλύτερη φυσική κατάσταση και λιγότερο στρες.

Δειτε τις νεες ευελικτες συνδρομες εδω!

ΠΟΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΑΣ ΔΩΣΕΙ Η ΚΟΠΩΣΗ;

Για την ανάπτυξη των μυών δεν χρειάζεται να υπάρξει DOMS

(Καθυστερημένος Μυϊκός Πόνος).

 

Η εμφάνιση ή η έλλειψη του DOMS δεν μπορεί να μας πει αν όντως

υπήρξε καλή και αποδοτική προπόνηση. 

Δεν συσχετίζεται καν με τη μυική καταστροφή (muscle damage).

 

Το μόνο πράγμα με το οποίο συσχετίζεται πολύ καλά ο πόνος είναι το νέο ερέθισμα. 

 

Οι περισσότεροι άνθρωποι πονάνε πολύ όταν κάνουν μια νέα μορφή άσκησης ή

πολύ μεγαλύτερο όγκο από αυτόν που έχουν συνηθίσει. 

 

Ο πόνος γίνεται πολύ μικρότερος με την επαναλαμβανόμενη έκθεση

σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

 

Φτιάξτε σήμερα την διατροφή σας!

Ξεκινηστε με την πρωτη σασ λιπομετρηση δωρεαν

Οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο είναι

-Η έκκεντρη προπόνηση & αύξηση TUT

 

-Κοντινή απόσταση από τη μυϊκή αποτυχία

 

-Αύξηση όγκου προπόνησης

 

-Νέες ασκήσεις

 

-Νέες Μέθοδοι

 

-Αλλαγή σχήματος επαναλήψεων

 

-Επιστροφή στην προπόνηση από περιόδους αποχής

Μάθε ότι χρειάζεσαι για το Personal Training
Το καλυτερο αποτελεσμα στον βελτιστο χρονο

NO BRAIN , NO GAIN

Πολλοί ασκούμενοι λογίζουν τον πόνο της επόμενης μέρας ως ανταμοιβή

για την σκληρή προπόνηση που έκαναν.

 

Το σώμα τους όμως σκέφτεται το ίδιο ;

 

Εάν ξαφνικά πονάνε λιγότερο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν

ότι η προπόνησή τους είναι λιγότερο αποτελεσματική. 

 

Αλλά ο μυϊκός πόνος είναι στην πραγματικότητα ένας κακός δείκτης

για το εάν προπονείστε αποτελεσματικά για την ανάπτυξη των μυών.

 

Η αλήθεια είναι ότι αν η συχνότητα προπόνησης είναι υψηλή ,

ο μυϊκός πόνος θα περιορίσει την ικανότητα σας για ποιοτική προπόνηση.

 

Όποιος και αν  είναι ο στόχος σας , ο αυξημένος μυϊκός πόνος

θα περιορίσει την απόδοση σας και θα σας κρατήσει πίσω ,

καθώς δεν θα μπορείτε να εφαρμόσετε την αρχή της προοδευτικότητας στην προπόνησή σας.

ΕΣΤΙΑΣΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΟΔΟ , ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΚΟΠΩΣΗ

Αν δεν νιώθετε κόπωση τις μέρες μετά τις προπονήσεις,

δεν είναι καθόλου ανησυχητικό γεγονός.

 

Δεν νιώθετε κόπωση λόγω του RBE.

 

Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερα αποτελέσματα,

καθώς θα μπορείτε να χειρίζεστε πιο έντονη προπόνηση ενώ πονάτε λιγότερο συχνά.

 

Εφόσον η προπόνηση είναι απαιτητική και παρουσιάζεται σταθερή πρόοδος

στη δύναμη στις ασκήσεις – στόχους,

βρίσκεστε σε καλή τροχιά.

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Γιώργος Κρουσταλλάκης

Προπονητής στο Gymnasium

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής

IG : @strengthcoach.krou

GYMNASIUM NEWSLETTER

Μάθε πρώτος τα νέα μας

* Διεύθυνση Email:
Κάνε εγγραφή στο G Νewsletter
Logo_footer   
     © 1996-2023 Gymnasium | Developed by Dimitris

Follow us: