15 Φεβρουαρίου, 2025
ΝΕΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΜΑΔΙΚΩΝ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ
3 ΠΛΗΡΩΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΕΝΕΣ ΑΙΘΟΥΣΕΣ!
απο 17/02/2025
Wodbox Hybrid
Reformer Pilates
Group Classes
📢 Αποκλειστική Προσφορά: 1+1 με -50% στη δεύτερη συνδρομή έως 28/2!
Κάντε εγγραφή στο πρόγραμμα της επιλογής σας και κερδίστε -50% έκπτωση σε ακόμη μία ίδια συνδρομή!🎉
Μπορείτε να κρατήσετε το δώρο για τον εαυτό σας ή να το χαρίσετε σε έναν φίλο!
WB Hybrid – Εκρηκτική Προπόνηση για Μέγιστα Αποτελέσματα!
📢 Νέες προσφορές: Δείτε τις Προσφορές WB Hybrid
Η αίθουσα WB Hybrid είναι σχεδιασμένη για υψηλής έντασης λειτουργική προπόνηση, με δυνατά workouts που ενεργοποιούν όλο το σώμα!
✔ Quick Fit 30′ – Ένα γρήγορο και έντονο πρόγραμμα για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
✔ Full Body – Ολοκληρωμένη προπόνηση που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες.
✔ Upper Body – Εστιασμένη ενδυνάμωση για χέρια, ώμους και πλάτη/στήθος.
✔ Lower Body – Στοχευμένη προπόνηση για πόδια και γλουτούς.
💥 Έτοιμοι να απογειώσετε την προπόνησή σας;
Reformer – Pilates για Ενδυνάμωση & Σταθερότητα!
📢 Νέες προσφορές: Δείτε τις Προσφορές Reformer Pilates
Η αίθουσα Reformer είναι αφιερωμένη στο Pilates Reformer, το απόλυτο πρόγραμμα για σωστή στάση σώματος, μυϊκή ενδυνάμωση και αποκατάσταση!
✔ Pilates Reformer Class – Προπόνηση με ειδικά κρεβάτια Reformer για απόλυτο έλεγχο του σώματος και ασφάλεια στις κινήσεις.
✨ Ιδανικό για μυϊκή σταθερότητα, ελαστικότητα και πρόληψη τραυματισμών!
Ομαδικά Μαθήματα – Κάνε τη Γυμναστική Διασκέδαση!
📢 Νέες προσφορές: Δείτε τις Προσφορές Ομαδικών Προγραμμάτων
🎶 Διάλεξε το αγαπημένο σου πρόγραμμα και γυμνάσου με την καλύτερη ομάδα!
✔ Pilates Mat – Δυναμική προπόνηση ευλυγισίας & σταθερότητας.
✔ Bodypump – Εκρηκτική ενδυνάμωση με μπάρες και βάρη.
✔ Interval – Διαλειμματική προπόνηση για κάψιμο λίπους και βελτίωση αντοχής.
✔ Yoga – Χαλάρωση, ισορροπία και αποφόρτιση από το στρες.
✔ Zumba – Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος να γυμναστείς μέσα από χορευτικές κινήσεις!
🔥 Είσαι έτοιμος να γυμναστείς και να διασκεδάσεις ταυτόχρονα;
📅 Πώς να Κλείσετε τη Θέση σας:
✔ Καλέστε στο 2810299114.
✔ Στη reception του γυμναστηρίου.
✔ Μέσω της εφαρμογής My Fitness Trainer, εφόσον διαθέτετε ενεργή συνδρομή.
ΠΡΟΣΦΟΡΑ 1+1
📢 Μην χάσετε την προσφορά 1+1 με -50% στη δεύτερη συνδρομή έως 28/2!
🔥 Κλείστε θέση τώρα και απολαύστε προπόνηση με προνόμια!
👉 Δείτε όλες τις προσφορές εδώ!
📍 Gymnasium – Η καλύτερη ώρα της μέρας μας! 💪🚀
6 Φεβρουαρίου, 2025
BE MY GYM VALENTINE OFFER: 1+1 ΜΕ -50%!
💖 BE MY GYM VALENTINE OFFER: 1+1 ΜΕ -50%! 💖
💪 Η αγάπη για το fitness είναι καλύτερη όταν τη μοιράζεσαι!
Απόκτησε την αγαπημένη σου συνδρομή & πάρε τη δεύτερη με -50%!
✨ Μπορείς να τη χαρίσεις σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή να την κρατήσεις για τον εαυτό σου!
Ισχύει για συνδρομές:
✅ GYM | ✅ WODBOX | ✅ COMBO | ✅ REFORMER PILATES
📅 Ισχύει έως 28/2/2025 για τους 30 πρώτους συνδρομητές ανά γυμναστήριο
📍 Gymnasium – Ούλοφ Πάλμε 91 📞 2810299114
📍 Gymnasium – 62 Μαρτύρων 146 📞 2810370177
💘 Φέτος, κάνε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σου ή σε κάποιον που αγαπάς! 💘
5 Φεβρουαρίου, 2025
ΞΕΚΙΝΑΜΕ 10 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ!
Reformer Pilates - Ξεκινάμε 10/2/2025!
Τα τμήματα Reformer Pilates ξεκινούν δυναμικά στο Gymnasium, Ούλοφ Πάλμε!
Προεγγραφές έως 10/2/2025 με +25% επιπλέον επισκέψεις!
Επωφεληθείτε από την προσφορά και απολαύστε περισσότερες προπονήσεις στο πρόγραμμα της επιλογής σας!
📍 Gymnasium, Ούλοφ Πάλμε 91
📞 Πληροφορίες & Εγγραφές: 2810299114 ή στη reception του γυμναστηρίου.
2 Φεβρουαρίου, 2025
Προετοιμασία για Λιπομέτρηση στο Gymnasium
Χρησιμοποιούμε τον προηγμένο λιπομετρητή Tanita RD-545, ο οποίος παρέχει ακριβείς μετρήσεις με τεχνολογία βιοηλεκτρικής εμπέδησης (BIA) διπλής συχνότητας.
1. Αποφυγή Κατανάλωσης Τροφής & Υγρών
- Ο πελάτης δεν πρέπει να καταναλώσει τροφή τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση.
- Αποφυγή κατανάλωσης υγρών (νερό, καφές, αναψυκτικά) 2-3 ώρες πριν.
2. Περιορισμός Άσκησης & Φυσικής Δραστηριότητας
- Ο πελάτης δεν πρέπει να έχει κάνει έντονη άσκηση τουλάχιστον 12 ώρες πριν.
- Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενυδάτωσης και να αλλοιώσει τα αποτελέσματα.
3. Αποφυγή Καφεΐνης, Αλκοόλ & Διουρητικών
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και διουρητικά 24 ώρες πριν τη λιπομέτρηση.
4. Κενή Ουροδόχος Κύστη & Έντερα
- Επισκεφθείτε την τουαλέτα λίγο πριν τη μέτρηση για πιο ακριβή ανάλυση.
5. Αποφυγή Μέτρησης κατά τη Διάρκεια της Περιόδου
- Λόγω κατακράτησης υγρών, η λιπομέτρηση να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της περιόδου.
6. Ιματισμός & Αξεσουάρ
- Αφαιρέστε μεταλλικά αντικείμενα όπως ρολόγια, κοσμήματα, ζώνες.
- Φορέστε ελαφριά ή αθλητική ενδυμασία.
7. Ειδικές Περιπτώσεις που Αποτρέπουν τη Λιπομέτρηση
- Έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να υποβληθούν σε λιπομέτρηση.
- Άτομα με βηματοδότη ή εμφυτευμένες ηλεκτρονικές συσκευές δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση BIA.
8. Παραλαβή Αποτελεσμάτων
📢 Ο Tanita RD-545 επιτρέπει στους πελάτες να λαμβάνουν τη μέτρησή τους στο email τους, ώστε να μπορούν να την ανατρέχουν όποτε το επιθυμούν.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για ακριβή και αξιόπιστη ανάλυση!
Κλειστε το ραντεβού σας:
62 Μαρτύρων 146: 2810370177
Ούλωφ Πάλμε 91: 2810299114
31 Ιανουαρίου, 2025
Τι είναι το τέμπο ;
Τέμπο ορίζεται ο χρόνος εκτέλεσης μιας άσκησης η αλλιώς ο χρόνος υπό τάση του μυ οπού χωρίζεται σε 4 σημεία:
TUT=TIME UNDER TENSION
Στην θετική φάση η αλλιώς συγκεντρή (μειομετρική):
Ο μυς βραχύνεται, αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από μια σύντομη στιγμή έως λίγα δευτερόλεπτα, συνήθως σε αυτήν την φάση είμαστε πιο δυνατή πχ(στο μονόζυγο είναι πιο εύκολο να κρατήσω τον εαυτό μου από πάνω και να κατεβώ σιγά σιγά ελέγχοντας την ταχύτητα που θα κατεβώ, από το να βγάλω την πρώτη μου επανάληψη οπού θα ανεβώ στο μονόζυγο.
Αρχική Θέση :
Είναι η θέση οπού ξεκινάμε κάθε άσκηση πχ το κρέμασμα στο μονόζυγο είναι η αρχική του θέση πριν ξεκινήσουμε να τραβάμε τον εαυτό μας προς τα πάνω(αυτήν την θέση μερικές φορές την παραλείπουμε ανάλογα τον στόχο γιατί είναι σαν διάλλειμα οπού ο πρωταγωνιστής μυς σταματάει να δουλεύει και να είναι υπό τάση, συνήθως χρησιμοποιείτε για να ελέγξουμε την αναπνοή μας και να μπούμε στην επόμενη επανάληψη αρά κρατάει από 0 έως 1 δευτερόλεπτο.Στην Αρνητική φάση η αλλιώς Έκκεντρη(πλειομετρική) Συμβαίνει όταν ο μυς επιμηκύνεται, Σε αυτήν την φάση ανάλογα τον στόχο μπορεί να κρατήσει από σύντομο διάστημα έως και αρκετά δευτερόλεπτα 1-15 δευτερόλεπτα.
Ισομετρική:
Είναι το μέρος οπού ο μυς έχει ένταση και συστέλλεται χωρίς να παράγετε κίνηση των αρθρώσεων Μπορεί να διαρκέσει από χιλιοστά του δευτερολέπτου κατά τη διάρκεια μιας εκρηκτικής άσκησης έως μια παρατεταμένη χρονική περίοδο (πχ σανίδα, 90 μοίρες κάθισμα στον τοίχο)
Τι Σημαίνουν οι αριθμοί σε ένα TEMPO;;
Σε αρκετά προγράμματα θα το δούμε έως @3110 οπού μεταφράζεται ως 3 δευτερόλεπτα αρνητική φάση(κατέβασμα) έπειτα 1 δευτερόλεπτο ισομετρική (κράτημα) και έπειτα 1 δευτερόλεπτο θετική φάση και τέλος 0 δευτερόλεπτα στην αρχική θέση, έτσι ώστε να έχουμε συνεχόμενα ροή και τον μυ συνέχεια υπό τάση.
Παράδειγμα (Πιέσεις στήθους στο οριζόντιο πάγκο με μπάρα.)
Αρχική θέση έχουμε την μπάρα στο υψηλότερο μέρος με ίσια χεριά οπού θα έχουμε 0 δευτερόλεπτα χρόνο, οπότε με το που φτάνουμε στο υψηλότερο μέρος θα μπαίνουμε κατευθείαν στην επόμενη φάση της έκκεντρης οπού θα κατεβάζω την μπάρα σε 3 δευτερόλεπτα και θα την φτάσω λίγο πριν ακουμπήσει τους θωρακικούς μου, όπου εκεί θα κάνω μια παύση 1 δευτερολέπτου και θα δουλέψω στην 3η θέση την ισομετρική, τέλος θα σπρώξω την μπάρα όσο πιο γρηγορά μπορώ πάνω (1 δευτερόλεπτο) και έτσι θα ολοκληρώσω την θετική φάση.
Η Σειρά του Tempo
Στο από πάνω παράδειγμα @3110
3 = Αρνητική φάση
1=Ισομετρική φάση
1=Θετική φάση
0=αρχική θέση
Που μπορεί να πέτυχω το TEMPO;;
Το TEMPO είναι ένας από τους τρόπους εφαρμογής της προοδευτικής επιβάρυνσης.
Προοδευτικότητα
Αύξηση της Έντασης
Συχνότητα
Μείωση του διαλλείματος
Αύξηση του όγκου προπόνησης
Tempo(Αύξηση του χρόνου υπό τάση του μυ)
Επίσης
Προγράμματα Δύναμης και Stretching
Μέθοδος (Pause rep) σε προγράμματα δύναμης(ισομετρική φάση) Αυτή η τεχνική επιτρέπει την ενεργοποίηση περισσότερων μυϊκών ινών και αυξάνει την ένταση της προπόνησης, οδηγώντας σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Προγράμματα Βασική θέση Pilates το Teaser (Ισομετρική φάση)
Οφέλη του TEMPO στην προπόνηση:
Αυξάνει την ένταση: Με το να ελέγχεις την ταχύτητα της κίνησης, μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο που οι μύες σου βρίσκονται υπό ένταση. Αυτό ενισχύει τη μυϊκή ανάπτυξη και τη δύναμη, γιατί ο χρόνος κάτω από ένταση (Time Under Tension) είναι βασικός παράγοντας για την πρόοδο.
Εστιάζει στην τεχνική: Το να εκτελείς τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα, σου επιτρέπει να διατηρήσεις καλύτερη τεχνική και να αποφεύγεις τραυματισμούς, αφού μπορείς να εστιάσεις στη σωστή εκτέλεση της άσκησης.
Αυξάνει την μυϊκή ενεργοποίηση: Χρησιμοποιώντας αργό tempo, αυξάνεις τη μυϊκή ενεργοποίηση, ειδικά στην αρνητική φάση της κίνησης (κατέβασμα), η οποία είναι σημαντική για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Βελτιώνει την δύναμη: Η εκτέλεση αργών κινήσεων στις αρνητικές φάσεις δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση στους μυς, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή.
Προάγει τον έλεγχο και την προσοχή: Ο έλεγχος του tempo βοηθά να κατανοήσεις καλύτερα τις κινήσεις σου και να επιλέγεις την κατάλληλη στρατηγική για τον τύπο της προπόνησης που κάνεις.
ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ > ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ
Πηγές: https://iqfitness.gr/
Στο GYMNASIUM, κατανοούμε τις ανάγκες και τις προκλήσεις που συναντάτε
κατά τη διάρκεια της γυμναστικής σας.
Γι΄αυτό το λόγο σας παρέχουμε τα κατάλληλα εργαλεία:
ενα ευεργετικό αναβαθμισμένο περιβάλλον
και την υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας
με τον πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο.
Προσφορές Γυμναστηρίου
Βρες αυτό που σου ταιριάζει με τις νέες ευέλικτες συνδρομές!
Συχνές Ερωτήσεις - FAQ
Η ομάδα μας ετοίμασε μια ειδική σελίδα για να λύσει τις περισσότερες απο τις απορίες σας,
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
όσον αφορά το γυμναστήριο, τις συνδρομές, τα προληπτικά μέτρα και τις κρατήσεις.
ΡΩΤΗΣΕ ΜΑΣ
Η ομάδα μας είναι πάντα έτοιμη να σε βοηθήσει! Αν έχεις περισσότερες απορίες μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ.
Φώτης Σφακιανάκης
Προπονητής στο Gymnasium
Απόφοιτος τμήματος Φυσικής Αγωγής
Τα δημοφιλέστερα άρθρα της ομάδας μας:
Τι είναι το τέμπο ;;
31 Ιανουαρίου, 2025
Τι είναι το τέμπο ; Τέμπο ορίζεται ο χρόνος εκτέλεσης
Ζώνες Καρδιακών Παλμών
16 Φεβρουαρίου, 2025
Ανάλυση Ζωνών Καρδιακών Παλμών Σε προηγούμενο άρθρο είχαμε αναλύσει το
Τα οφέλη της υβριδικής προπόνησης
3 Μαρτίου, 2025
Πλεονεκτήματα Υβριδικής προπόνησης Οι υβριδικές προπονήσεις έχουν να κάνουν με
18 Ιανουαρίου, 2025
Βασικά Ομαδικά Προγράμματα
⭕ Pilates Mat - 50’
Πρόγραμμα βασισμένο στις αρχές του Pilates που εκτελείται σε στρώμα.
- Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους.
- Βελτιώνει την ορθοσωμία και τη σταθερότητα.
- Αυξάνει την ευλυγισία και τη λειτουργικότητα.
⭕ Yoga - 50’
Συνδυασμός αναπνοών, διατάσεων και ενδυνάμωσης.
- Μειώνει το στρες και την ένταση.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την ψυχική ευεξία.
⭕ Bodypump - 50’
Ομαδικό μάθημα ενδυνάμωσης με μπάρες και βάρη.
- Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.
- Τονώνει τον κορμό και τα άκρα.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
⭕ Abs & Hips - 50’
Πρόγραμμα επικεντρωμένο στη σύσφιξη κοιλιακών και γοφών.
- Τονώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς.
- Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία.
⭕ Interval 50’
Δυναμικό πρόγραμμα υψηλής έντασης.
- Αυξάνει τον μεταβολισμό.
- Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
⭕ Zumba - 50’
Διασκεδαστικό χορευτικό πρόγραμμα.
- Βελτιώνει τη διάθεση.
- Συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση.
